Comment vous retenir de faire pipi si vous ne pouvez pas aller aux toilettes

Tout le monde a déjà connu la gêne provoquée par le manque de toilettes et une envie d'uriner. Heureusement, il existe des techniques pour vous retenir sans que cela devienne trop désagréable. Vous pouvez vous distraire et reconcentrer votre esprit ou vous pouvez utiliser d'autres méthodes physiques pour vous aider à réduire la gêne. Avec le temps, vous pouvez aussi entrainer votre vessie pour vous retenir d'uriner plus longtemps. Cependant, même après vous y être entrainé, ne vous forcez pas à vous retenir si vous avez vraiment besoin d'uriner, cela peut être nocif pour votre vessie et à vos reins [1] .

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Faire des ajustements physiques

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    1
    Restez assez immobile pour ne pas secouer votre corps. Si vous vous déplacez trop, vous risquez d'exercer une pression sur votre vessie et de vous mettre mal à l'aise. Ce n'est pas le moment d'aller faire du jogging ou de la danse [2]  !
    • Restez assis si vous l'êtes déjà. Si votre position est confortable, conservez-la jusqu'à ce qu'elle devienne inconfortable et que vous ayez besoin de changer de posture.
    • Évitez de changer de position brusquement ou de faire des mouvements brusques.
    • Gardez vos mouvements aussi fluides et gracieux que possible lorsque vous marchez ou faites d'autres activités.
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    2
    Limitez vos apports en liquides. Buvez suffisamment pour rester bien hydraté, mais évitez de boire plus que nécessaire. Autrement, vous allez surcharger encore plus votre vessie [3]  !
    • Une vessie adulte moyenne peut contenir entre 350 et 475 ml d'urine confortablement.
    • Ne vous empêchez pas de boire pour éviter que votre vessie se remplisse. La déshydratation est un trouble réel et beaucoup plus dangereux.
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    Repositionnez votre corps pour ne pas appuyer sur votre vessie. Il se peut que vous deviez le faire plusieurs fois en vous retenant d'uriner. Certaines positions peuvent soulager une partie de la pression exercée sur votre vessie, et faciliter ainsi la rétention de l'urine. Voici quelques positions que vous pourrez essayer [4] .
    • Asseyez-vous le dos droit, ou penchez-vous en arrière en position assise. Le fait de vous pencher vers l'avant, surtout si votre pantalon est serré, exercera une pression accrue sur votre vessie.
    • Croisez les jambes en position debout. Cela peut vous aider à fermer votre urètre.
    • Croisez et décroisez les jambes en vous asseyant. Ces changements de position peuvent réduire la pression sur la vessie.
    • Soulevez le haut de votre corps et laissez votre dos se cambrer, mais n'étirez pas votre abdomen, car cela pourrait exercer une pression sur votre vessie [5] .
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    Lâchez un pet si possible. L'accumulation de gaz dans vos intestins pourrait appuyer encore plus sur votre vessie. Vous pouvez soulager cette pression en lâchant un pet pour vous sentir plus à l'aise et vous retenir d'uriner plus longtemps.
    • Cependant, un pet pourrait vous empêcher de contrôler votre vessie temporairement, c'est pourquoi vous ne devez l'essayer que si vous pensez que vous pouvez le faire sans uriner !
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    Réchauffez votre corps et évitez de vous baigner. Réchauffez-vous autant que possible en vous couvrant avec des couvertures, en allumant le chauffage ou en faisant des câlins avec votre partenaire. Même si la raison exacte n'est pas vraiment claire, de nombreuses personnes ont remarqué que leur envie d'uriner augmente, lorsqu'il fait froid [6] .
    • Ce phénomène est appelé « diurèse d'immersion ». Elle est semblable à l'envie d'uriner qui apparait lorsque vous entrez dans de l'eau froide.
    • Même si l'eau froide est le pire des coupables, un bain chaud ou un jacuzzi pourrait aussi déclencher la diurèse d'immersion, c'est pourquoi vous devriez éviter de vous tremper dans l'eau.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Se concentrer ou se distraire

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    Entrainez-vous à la pleine conscience. Au lieu de rester là à penser à votre envie d'uriner, concentrez-vous sur votre respiration, sur la sensation du Soleil sur votre visage ou sur le sol sous vos pieds. Dirigez votre esprit vers le bruit des enfants qui jouent dans la pièce d'à côté ou vers la vue et le son des abeilles qui butinent les fleurs du printemps [7] .
    • Faites de la méditation, répétez un mantra ou essayez des exercices de respiration profonde.
    • Certaines personnes pourraient se sentir mieux en se concentrant sur la sensation des muscles qui entourent l'urètre, l'ouverture par laquelle l'urine s'écoule hors du corps. Pour d'autres, ce type d'exercice pourrait avoir l'effet inverse !
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    2
    Distrayez-vous en pensant à des choses différentes. Faites tout ce que vous pouvez pour faire le vide dans votre tête et supprimer les pensées liées à l'urine ou aux toilettes. Des distractions simples et même bêtes pourraient faire l'affaire. Essayez par exemple les choses suivantes [8]  :
    • comptez à rebours depuis 99 ;
    • récitez des poèmes et des chansons que vous connaissez depuis l'enfance ;
    • récitez le nom de toutes les personnes que vous connaissez dans la pièce et inventez des noms pour celles que vous ne connaissez pas ;
    • indiquez-vous à vous-même comment rentrer chez vous, comment aller au bureau, au supermarché, etc.
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    Évitez de penser à l'eau, aux cascades ou à la pluie. Ce ne sont pas de bons choix de distractions lorsque vous avez besoin d'aller aux toilettes ! À moins que vous sachiez parfaitement concentrer votre esprit sur quelque chose comme un robinet qui coule, vous allez inévitablement vous rendre compte que votre esprit va revenir à votre envie de vider votre vessie [9] .
    • Vos amis pourraient s'amuser à vous décrire des cascades, des rivières ou des toilettes lorsqu'ils savent que vous avez besoin d'uriner. Dites-leur : « d'accord, c'est très drôle. J'ai compris », puis changez de sujet. S'ils continuent, allez-vous-en calmement.
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    Ne pensez pas à des choses qui vont vous faire rire. Le rire pourrait vous amener à contracter vos muscles et mettre encore plus de pression sur votre vessie. En plus, il pourrait décontracter les muscles de votre vessie et vous allez uriner.
    • Évitez les amis et les situations qui peuvent vous faire rire. Regardez un film dramatique plutôt qu'une comédie.
    • Si vous urinez un peu souvent lorsque vous riez, même lorsque votre vessie n'est pas pleine, discutez-en avec votre médecin. Vous pourriez souffrir d'un trouble qu'on appelle « incontinence d'effort [10]  ».
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Entrainer sa vessie

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    Tenez un « journal urinaire » pendant une semaine. Pendant trois à sept jours, notez ce que vous buvez, les quantités et les moments, puis les moments où vous allez uriner et les quantités. Après plusieurs jours, vous allez remarquer des schémas clairs dans vos habitudes urinaires [11] .
    • Dans l'idéal, vous devriez utiliser un verre doseur pour noter précisément les quantités que vous urinez. Autrement, vous pouvez simplement noter une estimation en écrivant « beaucoup », « moyennement » et « un peu ».
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    Créez un emploi du temps urinaire confortable. Après avoir suivi les moments où vous allez généralement uriner, vous pouvez vous créer un emploi du temps en vous servant de ces données. Pour commencer, essayez de régler votre emploi du temps pour uriner toutes les deux heures ou deux heures et demie pendant la journée.
    • Par exemple, faites une « pause pipi » lorsque vous vous réveillez (à 6 h 30), lorsque vous arrivez au travail (à 9 h), juste avant le déjeuner (à 11 h 30), etc.
    • Faites de votre mieux pour suivre votre emploi du temps. Si vous attendez cinq à quinze minutes, vous pouvez tendre votre vessie et avec le temps, cela vous aidera à contenir plus d'urine. Cependant, si vous avez vraiment besoin d'y aller, allez-y [12] .
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    Augmentez lentement la durée entre les pauses. Si vous commencez votre emploi du temps en urinant toutes les deux heures, passez à deux heures et un quart la semaine suivante, puis deux heures et demie la semaine d'après. Votre objectif est d'arriver à trois ou quatre heures entre chaque pause [13] .
    • Même si un adulte moyen urine toutes les trois à quatre heures, cela pourrait ne pas être gérable pour vous. Allongez lentement vos pauses pipi et arrêtez-vous lorsque vous pensez avoir atteint votre limite [14] .
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    Faites des exercices de Kegel pour renforcer vos muscles. Pour démarrer, commencez à uriner, puis arrêtez-vous en contractant vos muscles. Ce sont les muscles du plancher pelvien. Une fois que vous avez remarqué la sensation de contraction des muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire vos exercices de Kegel à d'autres moments de la journée [15] .
    • Essayez d'en faire pendant les publicités lorsque vous regardez votre émission préférée, que vous êtes assis à votre bureau, que vous êtes allongé ou que vous faites le plein de votre voiture, vous pouvez les faire à n'importe quel moment.
    • Essayez de recommencer au moins trois fois par jour, et trois à quatre jours par semaine.
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    Discutez de vos problèmes de vessie avec votre médecin. Si vous continuez à avoir envie d'uriner souvent malgré vos efforts pour entrainer votre vessie, consultez votre médecin. Si vous devez uriner souvent et urgemment, vous pourriez avoir une vessie hyperactive, un trouble médical plus vague que votre médecin pourrait vous diagnostiquer [16] .
    • Il est généralement possible de le traiter en faisant des changements de style de vie, par exemple en améliorant son régime alimentaire, en faisant de l'exercice régulièrement, en perdant du poids et en arrêtant de fumer, peut-être même en prenant des médicaments [17] .
    • Discutez aussi avec votre médecin si vous souffrez d'incontinence, c'est-à-dire si vous urinez sans le vouloir.
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Avertissements

  • Si vous ressentez souvent une envie pressante d'uriner ou si vous souffrez d'incontinence, consultez un professionnel. Il existe des médicaments, des exercices et des changements de style de vie qui peuvent vous aider à contrôler votre vessie.
  • Si vous vous retenez d'uriner, vous pourriez causer un reflux, c'est-à-dire que l'urine remonte vers les reins. Cela peut provoquer des infections urinaires et abimer vos reins.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références

  1. ↑ https://www.nia.nih.gov/health/13-tips-keep-your-bladder-healthy
  2. ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  3. ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# Holding-techniques
  4. ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# Holding-techniques
  5. ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  6. ↑ http://www.arkansasurology.com/blog/what-is-cold-diuresis
  7. ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  8. ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  9. ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# holding-it
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28673794
  2. ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# holding-it
  3. ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/holding-your-pee
  4. ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  5. ↑ https://www.nia.nih.gov/health/13-tips-keep-your-bladder-healthy
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193392/
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715

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