Superar una separación, ya sea por una muerte, un divorcio o cualquier otra razón, puede ser muy estresante tanto física como mentalmente. Hay muchos sentimientos presentes: tristeza, confusión, frustración y enfado, sentimientos que por cierto son naturales cuando te enfrentas al sentimiento de pérdida asociado a una separación. Hay varios métodos que según los médicos y terapeutas pueden ser utilizados para manejar estas emociones. Saber mantener una adecuada salud mental y física durante tu separación es de vital importancia para poder seguir adelante con tu vida. Usa estos consejos para manejar de la mejor forma posible esta separación.

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Pasos

  1. Imagen titulada Cope With Separation Step 1
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    Acepta tus emociones. Pues ya lo sabes, esa mezcla de sentimientos que no sabes ni cómo te sientes porque pasas del enfado a la frustración, del agotamiento a la incredulidad. No te dejes vencer por estos sentimientos es normal que surjan de forma caótica, y sobre todo son parte de un proceso.
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  2. Imagen titulada Cope With Separation Step 2
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    Toma un descanso. Puede que no puedas faltar al trabajo por mucho tiempo, pero trata de tomarte unos días libres. Tómalo con calma por uno o dos días para recuperar el norte de tu vida.
  3. Imagen titulada Cope With Separation Step 3
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    Deja que otros ayuden:
    • Pasa tiempo hablando con tus amigos y familia. Habla de tus emociones y planes para el futuro. Recibir el apoyo de quienes te quieren puede darte una fortaleza que te servirá de gran ayuda para sobrellevar esta difícil situación.
    • Únete a un grupo de apoyo. En ocasiones hablar con otras personas que han vivido o están viviendo situaciones similares puede hacerte dar cuenta de que mucha gente ha sobrevivido después de haber pasado lo mismo que tú, y que no eres la única a la que le está pasando.
    • Busca ayuda profesional. Habla con un terapeuta o psicólogo para ordenar tus sentimientos y encaminarte hacia la recuperación.
  4. Imagen titulada Cope With Separation Step 4
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    Mantener tu salud en orden permite mantener balance emocional. Si descuidas tu salud durante una separación, eso te puede causar problemas serios de salud más adelante.
    • Sigue una dieta saludable. Come bastantes vegetales y frutas, además de la porción adecuada de proteína diaria. Consume poca grasa y baja la ingesta de sodio. Controla el tamaño de las porciones.
    • Haz ejercicio de forma regular. Los expertos sugieren hacer al menos 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Alterna entre ejercicio cardiovascular y ejercicios de fortalecimiento.
    • Evita entrar en costumbres poco sanas como drogas, alcohol, exceso de nicotina. Los excesos son malos siempre, y cuando estás pasando por un período de depresión pueden ser más peligrosos porque pueden convertirse en hábitos a largo plazo.
  5. Imagen titulada Cope With Separation Step 5
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    Evita tomar decisiones que puedan alterar tu vida. Deja la toma de decisiones importantes para cuando tu juicio no esté enturbiado por la mezcla de emociones que la separación ha causado. Por ejemplo, no tomes decisiones como vender una casa, mudarte a otra ciudad o país, cambiar de profesión, etc.
  6. Imagen titulada Cope With Separation Step 6
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    Mantente alejado de situaciones estresantes. Si es posible evita conflictos, dramas, conversaciones incómodas, lo último que necesitas en tu vida son más emociones negativas.
  7. Imagen titulada Cope With Separation Step 7
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    Concéntrate en tus intereses. Si pasas tiempo haciendo otras cosas que te gusten hacer, tendrás menos tiempo para afligirte por el dolor de la separación.
    • Piensa en un pasatiempo. Toma clases, únete a un club o asociación, o redescubre alguna vieja pasión olvidada.
    • Hazte voluntaria de alguna organización o causa. Participar en proyectos como voluntario te enfocará en otras cosas y además te sentirás bien ayudando a otros.
    • Conoce gente nueva. Hacer nuevos amigos puede dar una sensación de confianza y orgullo que te ayudarán a sobreponerte y poder manejar de mejor manera la separación.
  8. Imagen titulada Cope With Separation Step 8
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    Mantén una actitud positiva. Las emociones encontradas que experimentas durante un proceso de separación tarde o temprano desaparecen. Permanece con una actitud positiva y optimista con respecto al futuro.
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