Cómo comer intuitivamente

Evita la mentalidad de la dieta. Mucha gente lucha con ciclos de dieta que pueden ser frustrantes y llevar a subidas o pérdidas de peso peligrosas. Con unos hábitos de comida intuitivos regulares nunca tendrás que hacer dieta. Tu dieta será un proceso equilibrado por el que te alimentarás según lo que necesite tu cuerpo.

Presta atención al hambre. El hambre no es un demonio ni un instinto negativo. Cuando el cuerpo experimenta una falta de nutrientes, calorías o energía, envía señales de hambre al cerebro. Cuando tienes tanta hambre que no puedes aguantarte, lo más probable es que te des un atracón. Si respondes rápidamente a las señales de hambre de tu cuerpo, podrás comer menos y sentirte satisfecho.

• Hacer comidas equilibradas cada 3 o 5 horas asegura que tu cuerpo mantiene un nivel estable de energía.

Para de evitar la comida. Uno de los errores más comunes que la gente hace cuando intenta cambiar su estilo de vida es convencerse de que tienen que evitar la comida. Cuando te sientes privado es más fácil caer en la tentación. Se consciente de que tu cuerpo necesita comida.

Basta de castigarte. En vez de etiquetarte constantemente como bueno o malo dependiendo de cuántas calorías consumas en un día o qué tipos de comida has tomado, se consciente de que la comida es necesaria y confía en que tu cuerpo te diga qué tipo de comida necesitas.

• Por ejemplo, si normalmente no comes carne pero de repente tienes unas ganas tremendas de comer carne roja y una ensalada de espinacas frescas, tu cuerpo puede estar indicándote que estás bajo en hierro y necesitas un suplemento en tu dieta diaria con comida que sea más rica en hierro.

Presta atención a las señales de satisfacción. Así como el cuerpo envía señales al cerebro cuando necesita comida y sustento, también envía señales para decirnos que dejemos de comer.

• Cuando nuestro estómago está lleno, el cerebro recibe un mensaje, pero hay mucha gente que come sin prestar atención a sus cuerpos y las señales que reciben. Al cerebro le cuesta unos 20 minutos registrar la comida que has consumido así que, si comes muy rápido o sin prestar atención (delante de la tele o el ordenador), puede que te pierdas la señal y acabes comiendo más de la cuenta.

Date la satisfacción de comer lo que te gusta. La mejor manera de meterse de lleno en un ciclo de comida intuitiva es saber qué comida te da un sentido de satisfacción y dejar de castigarte por sentirte satisfecho por la comida.

• El complejo de culpabilidad que mucha gente tiene a la hora de comer crea una urgencia secreta de darse un atracón de comida que consideran "mala".

Presta atención a tus sentimientos. Mucha gente usa la comida como un agente reconfortante para afrontar problemas como la ansiedad, depresión o incluso ira. Saber que usas la comida de esta manera te ayudará a dejar de usarla como colchón.

• Usa la comida sólo para alimentar tu cuerpo, no para mejorar tu humor o desahogarte. Los comedores intuitivos reconocen el propósito de la comida y se esfuerzan para encontrar métodos alternativos para mejorar su humor.

Reconoce las limitaciones de tu cuerpo. No todo el mundo es capaz de tener una talla 2 o una cintura de 80cm. Todos los cuerpos están construidos de manera diferente y algunas personas tienen predisposición a condiciones como la obesidad. Si te restringes innecesariamente para conseguir una meta que es físicamente imposible te frustraras y te deprimirás.

Haz ejercicio regularmente. No te esfuerces demasiado, sólo muévete con regularidad haciendo una actividad física y deléitate con la experiencia. Un cuerpo activo es un cuerpo sano y un cuerpo sano se nota.