Cómo controlar el llanto

5 métodos:Distánciate Cambia tu reacción Prueba con algunas estrategias físicas Cambia tus hábitos de salud Prueba con otros métodos

El llanto es una reacción perfectamente natural a las emociones fuertes, pero hay muchas situaciones en las que no es útil ni productivo, como en un conflicto de trabajo o cuando debes actuar fuerte por alguien más. Existen alguna formas de controlar cuándo y con qué frecuencia lloras, como distanciarte de la situación, probar con algunas estrategias físicas o incluso cambiar tus hábitos de salud.

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Método 1 de 5: Distánciate

1
Toma algunas respiraciones profundas. Respirar profundamente le ayudará al cuerpo a relajarse y a liberar la tensión que de otra forma se acumularía y se derramaría en forma de lágrimas. Trata de concentrarte en tu respiración, inhalando y exhalando lentamente contando hasta 4.

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2
Mira hacia a un lado. Cuando converses con alguien y sientas que estás a punto de llorar, mira hacia otro lado por un minuto. Busca un punto en la pared para concentrarte o mírate las manos con atención. Aléjate momentáneamente de la situación (basta con solo un minuto) para tener un espacio y juntar tus pensamientos.^[1]
3
Da un paso hacia atrás. Deja un poco de distancia literal entre tú y la situación o la persona que te está haciendo llorar. Dar un paso hacia atrás puede darte un poco de espacio personal para juntar tus pensamientos (y lágrimas).^[2]
4
Sal a caminar. Aléjate físicamente de la situación que te está haciendo llorar y sal a caminar. Concéntrate en mover los brazos y las piernas y trata de regularizar la respiración.^[3]
- Si quieres dejar de llorar, no te retires al baño. Puedes llorar más estando allí.
5
Concentra tu atención en otra cosa. Toma una revista o mira un vídeo gracioso. Salte de los sentimientos inmediatos que te están provocando las lágrimas. Concéntrate deliberadamente en los detalles concretos de lo que estés leyendo o viendo y comenta los detalles contigo mismo, como: “Ese vestido es precioso” o “No puedo creer que ese gato haya saltado tan alto”.^[4]

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Método 2 de 5: Cambia tu reacción

1
Sonríe. Forzarte a sonreír cuando sientas lo contrario te ayudará a superar los sentimientos negativos.^[5] Tu estado de ánimo mejorará y el estrés se reducirá aunque finjas una sonrisa,^[6] ya que el cuerpo engañará a la mente para que piense que estás feliz.
2
Mantén una expresión neutra en el rostro. Relaja la frente arrugada y la boca y las mejillas tensas. Al instalar una expresión neutra en el rostro, obligas al cuerpo a salir del modo de llanto inmediato.^[7]
3
Cambia tu emoción por la ira. Muchas veces, puedes empezar a llorar porque estás tratando de contener tus verdaderas emociones. Con frecuencia, no se considera adecuado enojarse durante un conflicto y el llanto puede surgir porque la adrenalina fluye y has reprimido la ira. Permítete identificar los sentimientos de enojo y anúncialos.^[8]
- Con frecuencia, las mujeres sienten como si no tuvieran permitido enojarse sin el riesgo de que las etiqueten como *****. Omite este sentimiento y permítete enojarte.^[9]
- No tienes que enojarte con agresividad para demostrar que estás enojado. Incluso decir algo como: “Estoy enojado porque no he tenido la oportunidad de participar completamente”, puede ayudarte a nombrar tus sentimientos y evitar el llanto.
4
Prepárate con algo qué decir. Ten una respuesta en mente para ciertos tipos de situaciones. Si parece que lloras fácilmente al recibir críticas de tu jefe, por ejemplo, piensa en algunas formas de responder verbalmente a estos comentarios. Estar preparado con algo qué decir, incluso con una respuesta predeterminada, puede ayudarte a alejarte del llanto.^[10]

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Método 3 de 5: Prueba con algunas estrategias físicas

1
Pellízcate. Distráete de las lágrimas que se aproximan, causándole una pequeña molestia física a tu cuerpo. Pellízcate el brazo para redirigir la mente y alejarla de las lágrimas.^[11]
2
Como alternativa, prueba morderte el interior de la mejilla. Trata de hacerlo suavemente para no sacarte sangre. También puedes presionar las uñas en la palma de la mano.
3
Pellízcate el puente de la nariz. Aprieta el pulgar y el índice en el puente de la nariz, justo al lado de los ojos. Esto reducirá la velocidad con la que el conducto lagrimal produce las lágrimas.^[12]
4
Abre bien los ojos y mira hacia arriba. Abrir mucho los ojos puede ayudar a secar las lágrimas. Mirar hacia arriba mientras lo haces ayudará a que las lágrimas que se están formando se hundan de nuevo y se alejen de los bordes de los ojos.
5
Presiona la lengua contra el techo de la boca. Apretar los músculos de la boca y concentrarte en presionar la lengua hacia arriba puede ayudarte a impedir el llanto.
6
Trata de tragar. Tragar te ayudará a apretar los músculos de la garganta. El llanto ayuda a abrir los músculos, por lo que si puedes hacer lo contrario, es posible que puedas restringir la reacción de llorar.^[13], ^[14]
- Tomar un trago de agua también puede lograr el mismo efecto.
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Método 4 de 5: Cambia tus hábitos de salud

1
Haz un poco de ejercicio. Trata de salir a correr o a montar bicicleta para alejarte de la situación que te está haciendo llorar. El ejercicio aumentará el flujo de oxígeno en el cerebro y liberará las endorfinas que te calmarán.
2
Toma alimentos ricos en nutrientes. Alimenta tu cuerpo con alimentos buenos para obtener la energía y la fuerza para luchar contra los sentimientos negativos. Come proteínas y reduce los azúcares y carbohidratos refinados.^[15]
- Desayuna bien todas las mañanas. Esto te ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y tu estado de ánimo.
- Aumenta la cantidad que ingieres de ácido fólico, que se puede encontrar en los vegetales de hoja verde.
3
Descansa lo suficiente. Si estás cansado, con frecuencia no eres capaz de manejar muy bien los sentimientos fuertes. Dormir poco hará que sea más difícil contener las lágrimas. Trata de dormir 7 u 8 horas para tranquilizar los nervios.

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Método 5 de 5: Prueba con otros métodos

1
Habla con un terapeuta. Buscar ayuda profesional puede darte una salida importante para entender por qué lloras en ciertas situaciones. Un consejero podría ayudarte a descubrir la forma de comunicarte más eficazmente para que no termines llorando con tanta frecuencia. Esta persona también puede ayudarte a llegar a la raíz de las ganas de llorar.^[16]
2
Habla con un amigo o familiar de confianza. Cuéntale a alguien en quien confíes sobre algunos de los problemas que te hacen llorar. Sin importar si se trata de un conflicto en el trabajo o un problema de relaciones, puede ser de utilidad discutir detenidamente el problema para que puedas obtener cierta perspectiva.
3
Mantén un diario. Escribir tus pensamientos en un diario puede ser terapéutico y puede permitirte anunciar y explorar tus sentimientos. Esta es una buena forma de lidiar con los factores de estrés en tu vida y de crear estrategias para controlar el llanto no deseado.^[17]
4
Prueba con la acupresión. La acupresión es un método de curación tradicional chino que consiste en presionar diferentes partes del cuerpo para lograr un alivio y curar ciertos síntomas de salud. Prueba algunas de las técnicas de acupresión para aliviar la ansiedad, que suele ser la causa del llanto no deseado.
- Presiona el punto que está justo entre las cejas. Aplica presión en este lugar de 1 a 3 minutos.^[18]
- Presiona la parte interior de la muñeca. Coloca tres dedos en la muñeca, con el dedo anular en el pliegue de la muñeca. Siente el espacio entre los dos tendones de la muñeca, justo debajo del dedo índice. Aplica presión en ese lugar para sentir alivio de la ansiedad y del llanto.
- Aprieta la membrana que está entre el pulgar y el índice.^[19]
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Consejos

No seas duro contigo mismo si lloras con frecuencia o en público. El llanto es una reacción muy natural a las emociones fuertes. Libera las hormonas del estrés, lo cual te ayuda a relajarte y a calmarte.^[20]
En lugar de eliminar por completo el llanto, trata de posponerlo. Aún debes enfrentar los sentimientos que surjan y tomar un tiempo posteriormente para llorar y sacarlos puede ser algo muy curativo.

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