La estatura se determina grandemente tanto por la genética como por los efectos ambientales. Si bien hay varios factores que afectan la estatura que escapan a nuestro control, hay algunas cosas que podemos hacer para crecer lo máximo posible, dentro de las circunstancias. Una vez que pases la edad del crecimiento, tu estatura no podrá cambiar, pero antes de que esa edad pase, puedes intentar los ejercicios que a continuación te mostraremos.

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Pasos

  1. Imagen titulada Grow Taller Step 1
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    Ten en cuenta que tu estatura viene determinada principalmente por la genética de tu familia. La estatura es una característica poligénica, es decir, que está definida por varios genes. Tener unos padres bajitos no significa que vayas a ser pequeño, ni el que tus padres sean altos significa que vayas a ser gigante. De todos modos, no te desanimes, porque no puedes saber cuán alto serás hasta que alcances la plenitud física, ya pasados los 20 años.
    • Calcula tu estatura aproximada. Sea en centímetros o en pulgadas, puedes tratar de adivinar tu estatura basándote en la de tus padres.
      • Suma la estatura de tus padres.
      • Añade 13 cm (5 pulgadas) si eres un chico y réstaselos si eres una chica.
      • Divídelo entre 2.
      • El resultado es tu estatura estimada, 10 cm (4 pulgadas) más o menos. Ten en cuenta que esta no es una estimación exacta, aunque podría estar bastante cerca.[1]
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  2. Imagen titulada Grow Taller Step 2
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    Evita aquello que impide el crecimiento. Quizá no puedas hacer mucho para aumentar tu estatura genética, pero sí puedes tomar algunas medidas para que tu estatura natural no se vea reducida por influencias externas. Las drogas y el alcohol son dos factores que limitan el crecimiento si los consumes durante tu juventud, y la malnutrición podría impedir que alcances tu estatura máxima.
    • ¿La cafeína impide el crecimiento? Los estudios científicos indican que no, la cafeína no estorba el crecimiento. Aun así, la cafeína podría impedir que durmieras profundamente o dentro de tu horario normal de descanso. Los niños y los adolescentes necesitan unas 9 o 10 horas de sueño al día, y la cafeína podría quitarte el sueño que tanto necesitas.[2]
    • Si fumo, ¿creceré menos? Los efectos por fumar, o por ser fumador pasivo, en el índice de masa corporal son confusos. La universidad de Columbia, en su página de recursos de la salud en Internet, dice que “aunque los estudios que se han llevado a cabo son contradictorios, los estudios revela que los niños que fuman o han sido expuestos a humo de tabaco son más bajos que aquellos que no fuman o que tienen padres no fumadores.[3]
    • ¿Afectan los esteroides al crecimiento? Definitivamente sí. Los esteroides y anabolizantes impiden el crecimiento de los huesos en niños y adolescentes, y además producen una reducción del tamaño de los senos, bajo recuento de esperma y presión sanguínea elevada, lo que conlleva el riesgo de sufrir un ataque cardiaco.[4] Los niños y adolescentes que padecen asma y usan inhaladores que dosifican esteroides budesodina son en promedio unos 2 cm (1/2 pulgada) más bajos que aquellos que no han recibido esteroides.[5]
  3. Imagen titulada Grow Taller Step 3
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    Duerme lo suficiente. Los estudios muestran que los adolescentes en proceso de crecimiento necesitan entre 8,5 y 11 horas de sueño cada noche. Esto es debido a que el cuerpo crece y regenera los tejidos mientras descansa. Procura que tu habitación sea lo más calmada posible, y elimina la luz innecesaria y los ruidos. Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba darte un baño caliente o bebe una taza de té de manzanilla antes de ir a dormir.
    • La hormona del crecimiento humano (HGH, por su sigla en inglés) se produce de manera natural en nuestro organismo, especialmente durante las fases de sueño más profundas.[6][7] Si descansas adecuadamente y durante suficiente tiempo, estimularás la producción de la hormona del crecimiento, la cual se genera en la glándula pituitaria.
    • La hormona del crecimiento, o HGH, puede ser administrada vía intravenosa por un médico especializado. Las cremas que contienen HGH, los batidos, las píldoras o las inyecciones sin supervisión médica son poco recomendables médicamente; además, provocan serios efectos secundarios.ref>http://www.waystogrowtaller.net/info/sleep-height-growth</ref> Consulta a un doctor antes de considerar algún tratamiento con HGH.
  4. Imagen titulada Grow Taller Step 4
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    Aliméntate bien. Asegúrate de que tu alimentación incluya todas las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita para un crecimiento adecuado. Puedes tomar algún suplemento vitamínico diseñado para tu edad, durante el desayuno. Trata de incluir más alimentos sanos dentro de tu dieta. Prueba algunas de las siguientes sugerencias:
    • Asegúrate de tomar una gran cantidad de carbohidratos y calorías, ya que el cuerpo obtiene su energía para crecer de ellos.
    • Consume mucho calcio (lo contienen los lácteos y las verduras verdes). El calcio ayuda a los huesos a crecer y fortalecerse, y puede prevenir la osteoporosis.
    • Tomar 500 mg de niacina (vitamina B3) con el estómago vacío puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento.[8]
    • Consume suficiente vitamina D (puedes consumirla en alimentos como el pescado, la alfalfa o los hongos, y también se sintetiza tomando un poco el sol). La vitamina D ayuda al crecimiento de los huesos y músculos en los niños,[9] y una carencia de vitamina D puede impedir el crecimiento y causar sobrepeso en las adolescentes. Si no te gusta el pescado, puedes probar con las cápsulas de hígado de bacalao.
    • Come mucha proteína (como huevos, carne, tofu y legumbres). Las proteínas son lo que el cuerpo necesita para crecer. Al menos una de tus comidas al día, aunque serían mejor dos, debe incluir proteínas.
    • Consume más zinc (ostras, chocolate, cacahuetes, huevos, guisantes, espárragos y algunos suplementos alimenticios). La deficiencia de zinc causa problemas de crecimiento en los niños.[10] La mejor manera de tomar la cantidad que tu cuerpo necesita es tomar un suplemento vitamínico que contenga zinc.
    • Mantén un buen horario de comidas. Debes comer 3 veces al día, con dos comidas pequeñas entre el desayuno y la comida, y entre la comida y la cena. Trata de comer siempre a las mismas horas.
  5. Imagen titulada Grow Taller Step 5
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    Mantén fuerte tu sistema inmunológico. Cuando se es joven algunas enfermedades pueden estorbar el crecimiento. La mayoría de estas enfermedades se pueden evitar siguiendo un programa de vacunas desde que se es recién nacido. De todos modos, toma mucha vitamina C (se encuentra en los cítricos como las naranjas, los pomelos y los limones) y descansa mucho, especialmente cuando notes que vas a caer enfermo.
    • Mantén fuerte tu sistema inmunológico comiendo alimentos frescos e integrales. Intenta evitar las comidas procesadas, alimentos con mucha grasa y las comidas hidrogenadas como la margarina.
    • Come una gran variedad de alimentos sanos. Si bien comer salmón o alimentos similares no dañará tu salud, tampoco hará mucho para fortalecer tu sistema inmunológico. Come frutas variadas, diferentes verduras, granos integrales, proteínas y comidas ricas en antioxidantes y ácidos grasos omega 3, y así conseguirás tener un buen sistema inmunológico.
  6. Imagen titulada Grow Taller Step 6
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    Haz ejercicio. Por desgracia, si has terminado ya tu proceso de crecimiento, hacer ejercicio no mejorará tu capacidad de crecer. Pero si te gusta (nadar, montar en bicicleta, correr o hacer yoga, por ejemplo) y todavía no has dejado de crecer, el ejercicio combinado con una alimentación adecuada y un buen descanso deben ayudarte a crecer.
    • Hay muchos ejercicios para “crecer más” en Internet, y todos prometen ayudarte a crecer.[11] Pero como ya lo hemos mencionado, si has terminado tu ciclo de crecimiento, no es posible crecer más. Además, no hay evidencia científica que confirme poder crecer haciendo estiramientos. Los estiramientos pueden ser buenos para mejorar tu postura, lo que puede afectar tu estatura aparente, pero no pueden añadir centímetros a tu estructura física.
  7. Imagen titulada Grow Taller Step 7
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    Mantén una buena postura. Hacer rotar tus hombros o encorvarte puede afectar negativamente a la curvatura de tu espina dorsal. Mantén tus hombros hacia atrás, la barbilla alta y la cadera sobre tus pies. Anda con seguridad y trata de no arrastrar los pies. También debes tratar de sentarte con la espalda recta. Incluso si no te ayuda a crecer demasiado, tener una buena postura hará verte más alto.
    • Prueba la técnica Alexander para que tu postura mejore. Es muy utilizada por actores y cantantes. La técnica Alexander mejora la postura usando lo que el creador de esta técnica (F. Matthias Alexander) llamaba “un buen uso del cuerpo”. Existen clases especializadas para aprenderla.
  8. Imagen titulada Grow Taller Step 8
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    Demuestra seguridad. Ser más alto sería genial, pero no sería suficiente si no tuvieras confianza en ti mismo. Intenta convencerte de que estás cómodo y seguro en tu propio cuerpo, y aprende a ser feliz con tu apariencia, sea cual sea tu altura. Una actitud positiva puede compensar cualquier falta de estatura.
  9. Imagen titulada Grow Taller Step 9
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    Consulta a un médico especialista. Si provienes de una familia alta, pero no creces igual que los muchachos y muchachas de tu edad, o si tu estatura no ha variado mucho desde antes de la pubertad, quizá sea recomendable consultarlo con un médico. Las probabilidades de padecer un trastorno grave del crecimiento (como alguna enfermedad autoinmune o un déficit de la hormona del crecimiento) son mínimas, pero existen. Si llevas una alimentación saludable, descansas suficiente, pero aun así no creces, será el momento de consultarlo con un doctor.
    • Quizá desees visitar a un doctor si eres un adulto de baja estatura. Aunque algunas afecciones durante la juventud (como el raquitismo) pueden influir en la estatura de un adulto, aun así sería bueno acudir a un doctor. Quizá sea necesario que te asegures de si tus huesos y órganos vitales están saludables.
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Consejos

  • Eres más alto por la mañana que por la tarde, quizá hasta 3 cm. Esto es debido a que los discos intervertebrales se descomprimen durante el descanso en posición horizontal, como cuando se duerme. Después de estar de pie durante unas cuantas horas perderás esa altura.
  • No hagas que alguien te jale: no solo no te ayudará a crecer, sino que te dará mucho dolor en el cuello, los brazos y los hombros.
  • Dormir ayuda mucho al cuerpo a crecer, así que duerme lo suficiente.
  • También ayuda mucho la alimentación saludable.
  • Hacer estiramientos por la mañana es beneficioso.
  • Haz deporte y ten una vida activa.
  • No trates de cambiar como persona, aunque seas bajo de estatura.
  • Mantente hidratado. Toma mucha agua o un poco de leche para promover el crecimiento de huesos más fuertes. Incluso una deshidratación leve causa muchos problemas, tales como falta de energía e irritabilidad.
  • No hagas dietas durante los años de crecimiento.
  • No te encorves demasiado, sino afectará tu crecimiento global.
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wikiHows relacionados

Referencias

  1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/child-growth/AN01610
  2. ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
  3. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
  4. ↑ http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview
  5. ↑ http://www.webmd.com/asthma/news/20120904/asthma-drug-shown-stunt-growth
  6. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/human-growth-hormone-hgh
  7. ↑ http://www.waystogrowtaller.net/info/sleep-height-growth
  8. ↑ http://www.naturalnews.com/026569_growth_hormone_natural_niacin.html
  9. ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374687
  11. ↑ http://answers.webmd.com/answers/5004979/can-height-be-increased-by-doing-excersise-after-the-age-at-which-it-stops-increasing

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Categorías: Tipos de cuerpo