Cómo dejar de cavilar

Tuviste un gran día con tus amigos. Al llegar a tu casa, te vas a dormir. Piensas en el gran día que tuviste por al menos unos 5 minutos, y luego te quedas dormido. Al siguiente día, tienes el peor día del mundo. Llegas a tu casa y tratas de dormir, pero no puedes. Cada vez que cierras los ojos, vuelves a pensar en tu día... Una y otra vez...

¿Suena familiar? No es tan inusual que una mal día se quede pegado en nuestra mente por mucho tiempo. El pensar una y otra vez sobre ese evento traumático que ocurrió en tu vida, crea nuevos miedos y hace que cambies radicalmente. Puede causar ataques de ansiedad y de pánico y algún otra enfermedad. Si te haz dado cuenta que piensas mucho en lo malo que te ha pasado en el transcurso de tu vida, y quieres dejar de hacerlo. Este articulo es para ti.

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Pasos

1
Acepta lo que pasó. Ya no es algo que pudiste haber evitado, debiste haber prevenido, etc... ya pasó, está en el pasado y es ahora algo que debe de ser una recuerdo solamente. Aceptar esto es el primer paso para detener el problema. Estar pensando constantemente en "debí de haber hecho esto..." o, "si tan solo..." NO va a resolver nada.

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2
Concéntrate en como esos traumáticos eventos en tu vida te han hecho la persona que eres hoy. Por ejemplo, si abusaron de ti de niño, piensa en que tan seguros estarán tus niños ahora que sabes de quien cuidarlos. Date cuenta que puedes aprender gracias a esa experiencia, sin importan que tan traumática haya sido.
3
Reconoce, y perdona a la persona que te erró (no necesariamente debes de hablar con esa persona para hacerlo). Date cuenta que tu vida es mucho mejor que aquella que ha hecho malas cosas a otros. Claro esta, tal vez no estés listo para perdonar, o nunca lo estés. Si es así, entonces reconoce que esta persona tiene un problema, y acepta lo que te hicieron
4
Observa detenidamente todo lo que te ha pasado, especialmente si empiezas a recordar malos momentos de tu vida que hace mucho no recordabas. Identifica que es lo que las esta activando - puede que sea una asociación, como alguna canción que fue popular al momento del trauma y que no tiene nada que ver con la realidad actual, o pueden ser señales de peligro en una nueva relación, habitos, o juegos mentales que el abusador haya hecho en el momento del trauma. Comprende que la diferencia podría ayudarte con tus miedos o ayudarte a lidiar con un nuevo riesgo de una forma mas racional. Muchas cosas de las cuales no nos podemos defender de niños, un adulto no tendría problema para lidiar con ellas. Esto incluye el abuse verbal.

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Consejos

Empieza un diario. Escribe todos los días una cosa mala que te haya pasado, y después en la misma pagina escribe como la haz superado y en que te ha ayudado. Pronto te darás cuenta que eres mas valiente y fuerte de lo que crees.
Si ves que no hay forma de que esa mala experiencia te haya ayudado, acéptalo y sigue con tu vida. Enfócate en formas por las cuales puedes tomar control de tu vida y escoger con que personas te asocias.
Confía en algún amigo, especialmente si es alguien que sufrió lo mismo que tu. El o ella puede tener muchos consejos que te ayuden a superar esto. Esto te ayudara a ganar confianza en ti mismo.
Olvídate de la idea de que las cosas malas jamas le pasan a las personas buenas. Cuando sucede un accidente o fue un desastre natural, date cuenta que le puede pasar a cualquiera. Cuando fue causado por la malicia de otra persona, date cuenta que no eres responsable por ello.

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Advertencias

No dejes que las malas decisiones de otras personas afecten tu vida.
Si te das cuenta que tus recuerdos no te permiten realizar tus actividades diarias y evitan que duermas por la noches, es mejor que consultes a un doctor.
Si una terapia no ayuda, empieza a buscar a otro terapeuta. Se consciente de que diferentes puntos de vista religiosos, éticos, culturales entre el paciente y el terapeuta pueden interferir en la habilidad del terapeuta. La terapia puede ayudar bastante, para una mala terapia te puede hacer retroceder. Ningún terapeuta legitimo espera tener relaciones sexuales con un cliente, eso en si es una bandera roja. Un terapeuta sexual es una especialidad completamente diferente y no esta involucrada usualmente, en problemas matrimoniales.