Cómo ejercitar tu cuerpo

¿Quieres comenzar a ejercitarte pero no tienes ni la más mínima idea de qué hacer o cómo puedes empezar?, Te diré algunas cosas básicas que te van a servir para empezar a ejercitarte. (te recomiendo visitar a tu doctor antes de realizar cualquier actividad física)

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Pasos

1
Asegúrate de tener tiempo para ejercitarte

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2
Es importante tomar agua mientras te ejercitas.
3
Haz ejercicios de calentamiento con poco peso y alrededor de 10 minutos, unos saltos, sentadillas o lagartijas servirán. Si planeas hacer ejercicio al aire libre, entonces correr es la mejor opción. Correr es uno de los mejores ejercicios, si no es que el mejor; pero correr no va a ejercitar la parte superior de tu cuerpo (hombros, pecho, espalda), si no que va a darte mucha fuerza en las piernas, oxigenación y más explosividad. Es por eso que se recomienda correr las primeras semanas antes de comenzar a hacer ejercicio. Si quieres obtener mejores resultados y más condición física, entonces correr 3 o más días a la semana.
4
Haz lagartijas. Hacer lagartijas es como correr, no necesitas equipo y puedes hacerlas donde quieras, además, ejercitan tu pecho, brazos y abdomen
5
Ejercita tu abdomen. Es muy importante ejercitar el abdomen, ya que al igual que el resto de tu cuerpo, es un músculo. Agrega una sesión de 100 abdominales diarias y vas a tener excelentes resultados.
6
No olvides ejercitar tus piernas ya que son la parte más importante de todo tu cuerpo. Correr es una forma en a cual puedes ejercitar tus piernas; pero puedes realizar unas sentadillas o simplemente brincar de abajo-arriba lo más que puedas (como si estuvieras levantando algo del piso) para fortalecerlas o usa una bicicleta estacionaria.
7
Es importante ejercitar la espalda. Puedes hacer un poco de dominadas (levantar tu cuerpo con las manos extendidas en una barra). Ejercitar tu espalda te va a ayudar a mantener una buena postura.
8
Haz ejercicios para tus brazos, prueba trabajar tus bíceps (toma una barra con peso moderado y levántala hasta tu barbilla, flexionando los brazos pegados al costado de tu cuerpo haciendo fuerza en el bíceps) para estirar el músculo y aumentar su tamaño.
9
Haz una rutina con los músculos que vas a entrenar.Éstas son las principales partes a ejercitar en el gimnasio: pecho, piernas, espalda, bíceps, tríceps, hombros y abdomen. Si puedes busca videos en Internet o ejercicios que te puedan servir para tu rutina.
10
Tómate un respiro. Es muy importante que descanses el tiempo suficiente para que tus músculos se recuperen. Cuando descansas, tus músculos crecen.
11
Recuerda hacer estiramientos para relajar los músculos. Concéntrate por 15 segundos en cada parte de tu cuerpo o por un minuto si quieres tener mayor elasticidad.

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Consejos

Empieza con poca carga de ejercicio mientras te acostumbras y adquieres técnica para no lastimarte.
No te compares con los demás. Todos en algún momento fueron principiantes.
Sé constante en tu entrenamiento. No vas a ver resultados de la noche a la mañana. *Entrena con otras personas o con música, de esta manera vas a estar más motivado.
Si lo que quieres es reducir tallas y quemar un poco de grasa, entonces haz ejercicios que sean aeróbicos o corre por más de 30 minutos que es cuando tu cuerpo comienza a quemar grasa.
Cambia tu régimen alimenticio, come carnes blancas como pescado, pollo y muchas verduras. No tomes proteínas o pastillas para quemar grasa, menos comida chatarra, ni dulces.
Puedes ver videos de YouTube o navegar en línea con el fin de encontrarte una rutina que se ajuste a tus necesidades.
Ponte una meta. Quieres tener volumen, quieres definición, quieres obtener velocidad, más resistencia o solamente quieres hacer ejercicio para tener una vida más saludable.

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