Cómo mejorar tus reflejos

3 partes:Ejercicios físicos Ejercicios mentales Cuidado personal

Los reflejos son reacciones musculares inducidas por señales nerviosas ante estímulos externos. Por ejemplo, si ves que una pelota se acerca a tu cabeza, tu cerebro enviará una señal a tu mano para bloquear la pelota antes de que pueda golpearte. Tener buenos reflejos ayuda tu desempeño en los deportes, ejercicio y en actividades diarias como cruzar la calle o manejar. Algunas personas nacen con reflejos rápidos, y otras deben practicar para obtener una reacción más rápida a los estímulos. Aquí te presentamos varias técnicas que pueden ser empleadas para mejorar tu tiempo de reflejo.

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Parte 1 de 3: Ejercicios físicos

1
Corre en el bosque. Ya que no requiere equipo especial o compañeros de ejercicio, correr en el bosque puede ser la forma más fácil de mejorar tus reflejos. Simplemente encuentra un camino cercano en la naturaleza, preferiblemente uno angosto con un terreno variado y no uno amplio, y empieza a correr. El piso desnivelado y las raíces y rocas impredecibles que esquivarás crearán una variedad de estímulos a los que tu cuerpo tendrá que reaccionar rápidamente. Entre más seguido vayas a correr, más rápidos se harán tus reflejos.
- Empieza corriendo a una velocidad lenta. A medida que sientas que tus reflejos mejoran con el tiempo, corre más rápido. Entre más rápido corras, más rápidos tus reflejos tendrán que ser para evitar que te caigas.
- Cambia las cosas escogiendo un camino diferente cuando sea posible. Si te acostumbras mucho a uno en particular, tu cerebro recordará los obstáculos y no estarás mejorando tus reflejos.
- Corre el mismo camino de espaldas si no vives en un lugar con muchos senderos.
- Cuando sientas que este ejercicio se ha vuelto muy predecible, intenta correr con pesas en las manos o en los tobillos. El peso añadido afectará tu sentido del ritmo, probando tus reflejos de una nueva manera.
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2
Practica atrapando una pelota de hule que rebote o una “pelota de reacción”. Las pelotas de reacción son pelotas de hule de seis lados que rebota en ángulos impredecibles. Pueden ser compradas en la mayoría de tiendas de artículos deportivos. Toma una de estas, o una pelota simple de las máquinas de monedas, y arrójala contra una pared exterior. Enfócate en atrapar la pelota mientras rebota de vuelta hacia ti. Una vez que tu tiempo de reflejo mejore, tira la pelota con más fuerza, forzándote a brincar y moverte para atraparla.
3
Juega quemados con un compañero. Para este ejercicio, necesitas una pelota grande de hule o espuma y un amigo. Párate en frente de una pared, ya sea en un gimnasio o frente a un edificio. Haz que tu compañero lance la pelota hacia ti desde una distancia de metro y medio aproximadamente mientras practicas el esquivarla. Mientras te hagas mejor esquivando la pelota, pídele a tu compañero que la tire con más fuerza y desde una distancia menor.
- Para hacer este ejercicio más difícil, recluta a un segundo lanzador para que lance otra pelota rápidamente después de que hayas evadido la primera.
- Pídele a los lanzadores que lo hagan más impredecible fingiendo los tiros, tirando desde diferentes ángulos y cosas por el estilo.
- Jugar quemados como un deporte de equipo también es una buena manera de mejorar los reflejos. Practica enviar las pelotas al campo y patear las que sean arrojadas hacia ti.
4
Juega a las matatenas. Para los días en los que te sientas menos intenso, juega con las matatenas. Este juego clásico para niños viene con una pelota pequeña y doce piezas de metal. Empieza por rebotando la pelota ligeramente y recogiendo tantas matatenas como sea posible. A medida que mejores, rétate a ti mismo rebotando la pelota con más velocidad. También puedes esparcir las matatenas más lejos para incrementar la dificultad del juego.

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Parte 2 de 3: Ejercicios mentales

1
Mejora tu vista periférica. Tener un tiempo rápido de reacción depende de estar consciente de lo que viene hacia ti. Puedes reforzar tu habilidad de percibir obstáculos y objetos que vuelan prestándole más atención a tu vista periférica durante actividades diarias.
- Mira a través de una ventana que tenga una buena vista y enfoca tu visión en un objeto distante. Sigue mirando este objeto mientras lentamente te haces más consciente de los objetos que los rodean a cada lado. Haz este ejercicio una vez al día, ampliando tu campo de visión un poco más cada vez. Gradualmente, te harás el hábito de notar más objetos con tu vista periférica.
- Mientras camines o vayas en un carro, nota los objetos que aparezcan en tu vista periférica. Practica nombrar el color del cabello de la gente y la marca y modelo de los carros que pasan tan rápido como puedas.
- Mira un vídeo sobre técnicas de artes marciales que se utilizan para mejorar la visión periférica.
2
Juega videojuegos. Jugar videojuegos requiere tener una buena coordinación ojo-mano. Debes ser capaz de moverte de pensamiento a acción sin parar o perderás el juego. Los estudios demuestran que jugar videojuegos por unos cuantos minutos cada día puede ayudar a mejorar los reflejos. Los videojuegos de francotiradores y los de roles por lo general requieren la mayor coordinación, pero cualquier videojuego funciona bien.^[1]
3
Prueba con la hipnosis. Algunas personas han encontrado que la técnica de la hipnosis llamada programamiento neuro lingüístico ayuda a aumentar su consciencia de un objeto en particular, dándoles la sensación de que el tiempo se ha hecho más lento y que tienen más que suficiente tiempo para reaccionar. Imagina una película de deportes que muestra a un mariscal de campo viendo un arco del balón hacia él en cámara lenta. El balón realmente no se mueve más lento, por supuesto, pero de acuerdo a los que practican el deporte, el programamiento neuro lingüístico puede hacer que parezca que sí.^[2]

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Parte 3 de 3: Cuidado personal

1
Come alimentos nutritivos. Mantener tu cuerpo y cerebro en forma óptima es imperativo si quieres unos reflejos rápidos. Las comidas altas en azúcar refinada y grasas trans pueden hacerte sentir lento. Asegúrate que estés consumiendo suficiente proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables.
- Alimentos saludables como nueces, pescado, bayas, verduras y el ajo incrementan las funciones cognitivas.^[3]
- Asegúrate de tomar mucha agua también, ya que la deshidratación también puede causar letargo y disminuir el tiempo de reflejo.
2
Considera tomar suplementos. Ciertos suplementos nutricionales prometen mejorar los reflejos. El Ginseng, Gingko, Vitamina B12, Vitamina C, y Omega 3’s han sido considerados como suplementos que vale la pena tomar para una mejor función y tiempo de reacción.^[4]
3
Duerme lo suficiente. Debería darse por sentado que tu cuerpo se desacelera cuando estás somnoliento. Tus reflejos serán más rápidos cuando estés mejor descansado después de siete u ocho horas de sueño.

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Consejos

Recuerda que entre más practiques un movimiento en particular, lo harás más por reflejo. Si quieres ser mejor atrapando una pelota de béisbol, la mejor manera de hacerlo es practicarlo una y otra vez, hasta que puedas atrapar la pelota sin pensarlo.
Asegúrate que tienes los zapatos adecuados antes de empezar a correr. Puedes comprar zapatos especiales para correr, pero en condiciones normales de clima, un buen par de zapatos para correr funcionarán bien.
Si te haces moretones fácilmente, haz que tus compañeros de quemados arrojen la pelota cerca a tu cuerpo en vez de directamente hacia ti. Aún así puedes esquivarla y practicar el hacer más rápido tu tiempo de reacción.

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Advertencias

Tal vez quieras considerar usar protección ocular, como gafas, mientras practicas los ejercicios de arrojar pelotas.
Revisa con tu doctor antes de tomar nuevos suplementos alimenticios, pues algunos no deben ser tomados por ciertas personas con condiciones médicas.