Cómo tratar una resaca

4 métodos:Medicar tu resaca Rehidratarte Comer para combatir la resaca Descansar y recuperarte

"¡Nunca volveré a beber!" es una frase comúnmente escuchada cuando alguien se despierta después de una noche de bebida con un martilleo en la cabeza y un estómago que se revuelca como una zapatilla en una lavadora. El alcohol es un diurético, lo cual significa que elimina los líquidos del cuerpo. Es esta deshidratación resultante lo que ocasiona tus síntomas de resaca más terribles. Desafortunadamente, no hay ninguna cura irrebatible para la resaca pero hay varias formas en que puedes tratar los síntomas para que puedas seguir adelante hasta que te recuperes.^[1]

Anuncio

Método 1 de 4: Medicar tu resaca

1
Toma un analgésico sin prescripción médica con base en el paracetamol. Tu punzante dolor de cabeza y tus músculos adoloridos pueden tratarse con un analgésico simple y fácilmente disponible sin prescripción médica. Revisa la dosis recomendada en el empaque, generalmente dos pastillas, y tómalas con un vaso de agua cuando te despiertes.
- También puedes tomar analgésicos con base en aspirina o medicamentos AINE (antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno), pero estos pueden irritar tu estómago aún más y ocasionar náuseas.^[2]
- Si tienes un estómago sensible o tienes alguna duda sobre cuál analgésico tomar, contacta a tu doctor.
- Las marcas comunes de paracetamol incluyen Tylenol y Panadol.^[3] En algunos países, al paracetamol se le llama acetaminofén; es el mismo medicamento.^[4]
Anuncio
2
Toma una pastilla antiácida para tu estómago. Un síntoma común de una resaca es un estómago muy delicado ocasionado por los altos niveles de acidez. Si sientes náuseas, considera tomar un producto sin prescripción médica que pueda neutralizar el ácido en el estómago y tratar las sensaciones de indigestión.^[5] Como con los analgésicos, hay un riesgo de que estas pastillas puedan irritar tu estómago, así que asegúrate de leer el empaque y tomarlas según lo recomendado.
- Hay una cantidad de pastillas antiácidas de marca disponibles.
- Los ingredientes antiácidos comunes incluyen el hidróxido de aluminio, el carbonato de magnesio o el carbonato de calcio y el trisilicato de magnesio.^[6] Estos ingredientes se encuentran en marcas como Tums o Mylanta.
3
Toma una pastilla multivitamínica. Cuando bebes alcohol, tu cuerpo pierde muchos de sus nutrientes que tienen que reponerse, incluyendo la vitamina B12 y el ácido fólico.^[7] Si sientes muchas náuseas, es posible que no puedas retener una pastilla multivitamínica.
- Como con las demás pastillas, tomar una pastilla soluble o efervescente significa que esta ingresará en tu sistema más rápido.^[8]
- Las pastillas solubles son simplemente aquellas que disuelves en un vaso de agua y las bebes.
- Las pastillas efervescentes se disolverán en agua pero tienen dióxido de carbono añadido para que burbujeen. Estas pastillas efervescentes pueden ocasionar náuseas.^[9]
4
Sé cuidadoso con las "curas milagrosas". Existen algunas supuestas "pastillas para la resaca" que afirman incluir elementos que abordarán todos tus síntomas de la resaca a la vez. Prueba quizás una de estas, pero sé consciente de que los estudios científicos han concluido que su efectividad es como mucho limitada.^[10] Nada cura realmente una resaca excepto el tiempo y la hidratación.^[11]

Anuncio

Método 2 de 4: Rehidratarte

1
Bebe bastante agua. La deshidratación ocasionada por el consumo de alcohol debe tratarse si quieres deshacerte de tu resaca. La forma más directa de rehidratarte es simplemente bebiendo mucha agua cuando te despiertes. Beber fluidos suaves que traten a tu sistema digestivo con calma te ayudará a reemplazar el líquido perdido sin irritar tu estómago.^[12]
- Beber medio litro (1 pinta) de agua antes de ir a la cama ayudará a bajar tus niveles de deshidratación antes de despertarte. Mantén un vaso de agua junto a tu cama para beber durante la noche.
2
Bebe una bebida isotónica. Así como el agua, una bebida isotónica puede ser una forma muy efectiva de reemplazar los fluidos y darte la energía que tanto necesitas. Estas bebidas contienen carbohidratos que liberan energía lentamente, ayudándote a recuperarte a medida que avanza el día.^[13]
- Busca bebidas que contengan electrolitos, los cuales necesitas reemplazar cuando estás deshidratado.^[14]
- Ten cuidado con las bebidas isotónicas que contengan cafeína, ya que es probable que estas te deshidraten aún más.
- Si te sientes severamente deshidratado, busca una solución de rehidratación oral. Estas están formuladas especialmente para tratar la deshidratación, mientras que la mayoría de las bebidas isotónicas no lo están.
3
Bebe jugo de fruta. Otra buena opción para beber es el jugo fresco de fruta. Las vitaminas y minerales te darán un empujón.^[15] Los jugos de fruta generalmente son ricos en fructosa, la cual es azúcar que afecta tu energía así como el funcionamiento de tu hígado.
- Los jugos de fruta también a menudo son ricos en vitamina C, algo que frecuentemente se pierde en la orina cuando bebes.^[16]
- El jugo de tomate, el jugo de naranja y el agua de coco son todas buenas opciones.^[17]
4
Bebe té de jengibre. Beber té de jengibre puede ayudar a contener las náuseas y los vómitos. A menudo lo beben las mujeres embarazadas para ayudarlas con las náuseas matutinas y el mismo principio aplica para una resaca.^[18] Una opción es hervir de 10 a 12 trozos de raíz fresca de jengibre en alrededor de cuatro tazas de agua y agregar el jugo de una naranja, medio limón y media taza de miel.
- Este brebaje proporcionará un alivio rápido para la resaca estabilizando los niveles de glucosa en la sangre.
- Un té suave probablemente sea mejor que una ginger ale carbonatada. Las bebidas efervescentes incrementan la presión en tu estómago y pueden ocasionar que sientas náuseas.^[19]
5
Bebe sorbos a lo largo del día. Con todas estas bebidas no hay una cantidad fija que debes beber, es más una cuestión de beber a lo largo del día. Beber sorbos regulares de agua, jugo de fruta o una bebida isotónica te ayudará a reponer los fluidos, vitaminas y nutrientes perdidos a medida que avanza el día.^[20]
6
Evita las bebidas con cafeína. Tal como beber agua y jugo de fruta te ayuda a rehidratarte, beber muchas bebidas con cafeína, como el café, puede deshidratarte más en lugar de hacer lo contrario. La cafeína también estrecha los vasos sanguíneos y eleva la presión arterial, lo cual también puede exagerar tus síntomas de resaca.^[21]

Anuncio

Método 3 de 4: Comer para combatir la resaca

1
Come huevos. Los huevos son una opción excelente que puedes comer para combatir una resaca. Contienen un aminoácido llamado cisteína, el cual tu cuerpo estará muy contento de recibir después de una borrachera. Al ayudar a limpiar tu cuerpo de estas toxinas sobrantes, los huevos pueden ayudarte a sentirte mejor, rejuvenecido y más energizado.^[22]
- Evita preparar los huevos con demasiada grasa, ya que esto podría hacerte sentir náuseas.
2
Come un plato de cereal. Si pensar en huevos te revuelve el estómago, prueba un plato de cereal fortificado. El cereal integral es preferible, ya que tendrá más vitaminas y nutrientes.^[23]
3
Toma un consomé para recuperar las vitaminas y minerales. Un consomé es un caldo grueso que está hecho con base en vegetales. Es una buena fuente de las vitaminas y minerales que debes reponer cuando tienes resaca. También es perfecto si te sientes muy frágil y podría costarte retener alimentos sólidos.^[24] El consomé puede ayudarte particularmente a reponer la sal y el potasio.^[25]
4
Come alimentos ricos en potasio. Cuando bebes, es posible que encuentres que vas a al baño regularmente debido a que el alcohol es un diurético. Cuando orinas mucho, pierdes más potasio de lo normal. Los niveles bajos de potasio contribuyen al cansancio, las náuseas y las extremidades débiles, todos los cuales son síntomas de una resaca. Para abordar esto, come alimentos que sean buenas fuentes de potasio.
- Dos ejemplos baratos y fáciles de conseguir que es posible que ya tengas en tu cocina son los plátanos y los kiwis.^[26]
- Las papas asadas, las verduras de hoja, los champiñones y los albaricoques deshidratados también son buenas fuentes de potasio.^[27]
- Las bebidas isotónicas a menudo son buenas fuentes de potasio.^[28]
5
Come alimentos suaves como pan tostado y galletas saladas. Comer alimentos suaves puede ser la mejor opción si tu estómago se siente sensible. El punto de comer para combatir una resaca no es "absorber" el alcohol sino darle un empujón al azúcar en tu sangre y reponer nutrientes.^[29]
- El alcohol evita que tu cuerpo mantenga una concentración normal de azúcar en la sangre y los bajos niveles de esta ocasionan fatiga y debilidad, haciendo que tu cuerpo se sienta cansado.^[30].
- Los carbohidratos complejos (avena, pan integral) son buenas opciones.
Anuncio

Método 4 de 4: Descansar y recuperarte

1
Vuelve a la cama. Dicho simplemente, el sueño es la mejor forma de lidiar con una resaca.^[31] La clase de sueño que obtienes después de beber puede involucrar menos del estado MOR (movimiento ocular rápido), el cual proporciona una adecuada reparación a tu cerebro, así que es importante obtener más horas de sueño si puedes.^[32]
- La falta de sueño definitivamente puede empeorar los síntomas de una resaca.^[33]
- La única cura verdadera para una resaca es el tiempo.
2
Da una caminata leve. Sin esforzarte demasiado o arriesgarte a deshidratarte más, salir de la casa y dar una caminata puede ayudarte a sentirte mejor cuando tienes resaca. El ritmo al cual las toxinas del alcohol se descomponen se incrementa con tus niveles de oxígeno.
- Una caminata rápida ayudará a apresurar el metabolismo y la eliminación del alcohol de tu sistema.^[34]
- Si realmente tienes dificultades, no te esfuerces sino descansa y recupérate.
3
Trata de no darle muchas vueltas al asunto. Si tienes resaca, puede ser tentador lamentarte de tu estado de desesperanza y rehusarte a levantarte de la cama o del sofá en todo el día. Si contrarrestas esto y tratas de seguir adelante de todas formas, es posible que encuentres que tus síntomas se reducen. La negación puede ser una forma poderosa de tratar de convencer a tu cerebro de que todo está bien.^[35]

Anuncio

Consejos

Para evitar una resaca, trata de beber medio litro (1 pinta) de agua antes de dormir y beber agua entre cada bebida alcohólica.
Prueba una ducha fría. Te refrescará y te ayudará con tu cabeza y estómago.
Come bien cuando tienes resaca porque el estómago vacío te hará sentir más náuseas.
Cíñete a las bebidas para mezclar que no sean carbonatadas. Las bebidas carbonatadas para mezclar aceleran la absorción del alcohol.
Bebe bastante agua para mantenerte hidratado y toma una buena siesta.
Bebe responsablemente y conoce tus límites. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y Alcoholismo de los EE.UU. recomienda que las mujeres no consuman más de 3 bebidas en un solo día y no más de 7 bebidas por semana. Los hombres no deben consumir más de 4 bebidas en un solo día y no más de 14 bebidas por semana.^[36] "Una bebida" significa uno de los siguientes: una cerveza de 350 ml (12 onzas), 230 a 260 ml (8 a 9 onzas) de licor de malta, 150 ml (5 onzas) de vino o 45 ml (1,5 onzas) de licor.^[37]
Elige licores claros (vodka, ginebra) por encima de los licores oscuros (brandy, whisky). Tienen menos congéneres, los cuales contribuyen a las resacas. En general, las bebidas con más químicos producen peores resacas. El vino tinto es uno de los peores culpables, pero todas las personas son diferentes.^[38]
Un estudio encontró que los síntomas de la resaca variaban según el tipo de alcohol consumido (en orden decreciente de severidad): brandy, vino tinto, ron, whisky, vino blanco, ginebra, vodka y etanol puro.^[39]

Anuncio

Advertencias

Incluso sin tratamiento, una resaca no debe durar más de 24 horas. Si aún te sientes mal después de esto, llama a un doctor.
El enfoque de tomar más alcohol en la mañana solo retrasa tu resaca y, en última instancia, la empeora cuando llega.
Si no puedes recordar lo que sucedió mientras bebías, si tienes resacas regularmente o si beber está afectando tu trabajo o tus relaciones, es posible que tengas un problema con la bebida. Habla con alguien respecto a buscar ayuda.
El ejercicio no hace que la resaca se vaya. De hecho, puede empeorarla deshidratándote aún más. Si eliges hacer ejercicio, bebe agua adicional.