3 métodos:PreparaciónColocando la cinta cruzadaColocando las anclas

¿Estás cansado de ese molesto dolor de rodillas? ¿Estás cansado de ir al terapeuta muy seguido para que te ponga una venda en la rodilla? Por suerte, un amigo o pariente puede hacerlo por ti. Este procedimiento básico incluye imágenes paso a paso, y demuestra cómo poner una venda en una rodilla. Los resultados incluyen: Evitar lesiones en la rodilla, ayudar el proceso de su recuperación, reducir el dolor e incrementar las resistencia en la rodilla. Nota Lee primero la sección de Consejos y Advertencias. Te ayudarán.

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Método 1 de 3: Preparación

  1. Imagen titulada Tape a Knee Step 1
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    Consigue los materiales listados en Cosas que necesitarás.
    • Si eres alérgico a la cinta deportiva, usa cinta hipoalergénica debajo del cinta deportiva. Primero debes poner la cinta como se indica en los pasos del procedimiento. Luego vas a tener que colocar la cinta deportiva sobre la cinta que ya pusiste.
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  2. Imagen titulada Tape a Knee Step 2
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    Siéntate en una superficie plana. En el piso está bien, pero si alguien más te está poniendo la cinta, una mesa elevada es mejor.
  3. Imagen titulada Tape a Knee Step 3
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    Coloca una toalla enrollada o un objeto similar debajo de la rodilla para crear un ángulo de 30°.
    • Esto no es necesario, pero te vas a cansar menos al momento de inmovilizar la rodilla.
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Método 2 de 3: Colocando la cinta cruzada

  1. Imagen titulada Tape a Knee Step 4
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    Corta una tira de aproximadamente 14 o 15 pulgadas usando unas tijeras. Éste será el largo predeterminado para la cinta de este procedimiento.
    • Muchos rollos de cinta vienen con la tiras ya cortadas de 14 pulgadas.
  2. Imagen titulada Tape a Knee Step 5
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    Coloca una de las puntas aproximadamente cuatro pulgadas debajo de tu rodilla, en el centro del muslo.
  3. Imagen titulada Tape a Knee Step 6
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    Lentamente suaviza la tira a lo largo de la parte exterior de tu pierna, cruzando sobre el lado de la rodilla. La tira debería de terminar en el centro de la pantorrilla, debajo de la parte trasera de tu rodilla.
    • Todas las tiras deben ser colocadas de tal forma que no te vayan a cortar la circulación.
    • Siempre es mejor poner un poco de tensión en cada tira. No la aprietes muy fuerte o dejes la tira muy floja.
  4. Imagen titulada Tape a Knee Step 7
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    Coloca la otra punta de la tira (del mismo largo que la anterior) cuatro pulgadas debajo de la rodilla, en el centro de la espinilla.
  5. Imagen titulada Tape a Knee Step 8
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    Lentamente suaviza la tira por la parte exterior de la pierna, cruzando sobre el lado de la rodilla y haciendo intersección con la primera tira. La tira debe terminar en el centro del muslo, por encima de la parte trasera de la rodilla.
  6. Imagen titulada Tape a Knee Step 9
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    Repite los pasos del dos al cinco en el interior de la rodilla pero de manera inversa.
    • Esto debería crear una X en cada lado de la rodilla.
    • Las puntas de ambas X deberían de empezar y terminar en el mismo lugar.
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Método 3 de 3: Colocando las anclas

  1. Imagen titulada Tape a Knee Step 10
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    Corta una tira de cinta que irá alrededor de todo tu muslo. El largo va a variar dependiendo la persona.
  2. Imagen titulada Tape a Knee Step 11
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    Coloca una punta de la cinta encima de alguna de las puntas de las dos cintas que ya colocaste, cuatro pulgadas arriba de la rodilla.
  3. Imagen titulada Tape a Knee Step 12
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    Envuelve lentamente la pieza alrededor de la pierna, cubriendo las puntas de las dos tiras en la parte trasera del muslo, terminando en donde comenzaste.
    • Esto ancla las tiras que se cruzan.
  4. Imagen titulada Tape a Knee Step 13
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    Corta un pedazo de cinta que ira a alrededor de toda la pantorrilla. El largo va a variar dependiendo la persona.
  5. Imagen titulada Tape a Knee Step 14
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    Coloca una punta de la tira en la parte superior de las puntas de las dos tiras ya colocadas, cuatro pulgadas debajo de la rodilla (como en el paso número dos, pero debajo).
  6. Imagen titulada Tape a Knee Step 15
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    Envuelve lentamente la pieza alrededor de la pierna, cubriendo las puntas de las dos tiras en la parte trasera del muslo, terminando en donde comenzaste.
    • Esto sirve como otra ancla.
  7. Imagen titulada Tape a Knee Step 16
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    Admira tu trabajo. Recuerda, esto no garantiza la protección completa o soporte para tu rodilla.
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Consejos

  • Aunque estos pasos los puedes hacer tú mismo, se obtienen mejores resultados cuando lo hace otra persona.
  • Esto es una estrategia básica para reducir el dolor. Hay otras maneras, más complejas para vendar tu rodilla. Este método utiliza principios básicos de deportes sin estiramiento. Se puede usar también la quinesiología, pero los pasos son distintos.
  • Si tienes vello en las piernas, y quieres conservarlo, una venda elástica u otro tipo de cinta debe de ser usado. Afeitarte antes del procedimiento también funciona.
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Advertencias

  • Por favor no intentes esto si tienes una fractura o lesión seria, o problemas circulatorios.
  • Si experimentas un incremento en el dolor, adormecimiento, detente. Si los síntomas persisten, buscar ayuda médica.
  • Aplicar cinta depende de la naturaleza de la lesión y de tu anatomía. Consulta a un médico profesional para que te dé consejos al respecto.
  • Si tienes alergia en la piel, consulta tu doctor antes de escoger un método de tratamiento.

Cosas que necesitarás

  • Cinta deportiva, rollo o tiras.
  • Toalla enrollada, un recipiente de agua grande, o un objeto similar para poner debajo de tu rodilla.
  • Tijeras.
  • Cinta hipoalergénica (opcional).

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Acerca del artículo

Categorías: Deportes