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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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Las rupturas amorosas pueden ser difíciles. Es incluso peor cuando tu ex y tu amiga actual deciden empezar a salir. Los sentimientos de celos, vergüenza, tristeza e ira reinan en una situación tan cargada a nivel emocional. Si tienes sentimientos negativos sobre la relación de tu ex y tu amiga, es importante que hables con ella y proceses tus emociones para que puedas mantener la amistad sin sentirte triste ni incómoda.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Hablar con tu amiga
Método 1
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1Conversa con tu amiga sobre tus sentimientos. Dile que estás triste, pero explícale que es algo que estás tratando de superar. Explícale que quizá te distancies un tiempo hasta que puedas recuperarte por completo de los sentimientos negativos.[1]
- Puedes decirle “Para ser honesta contigo, me sentí dolida cuando me dijeron que tú y José estaban saliendo. Cuando lo supe, me hizo sentir insegura y molesta, pero estoy tratando de sentirme mejor con la situación”.
- Si sospechabas que tu amiga y tu ex tenían un interés mutuo durante la relación, no tiene nada de malo admitirle tus sospechas. Escucha lo que tiene que decir antes de tomar conclusiones apresuradas.
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2Sé honesta con tu amiga. No tiene nada de malo decirle a tu amiga cómo te sientes. Si deseas haber tenido una señal de advertencia en cuanto a la relación, es bueno que se lo digas. Si te sientes enfadada o traicionada, asegúrate de que lo sepa, pero no pierdas la calma. Una conversación honesta te hará sentir mejor y hará que comprenda mejor tu posición.[2]
- Si tu amiga no se toma a bien la conversación, mantén la calma regulando tu respiración y prestando mucha atención a lo que te diga.[3]
- Por ejemplo, puedes decirle “Solo me hubiera gustado que tú y Mario me hubieran dicho que estaban pensando en salir juntos para poder prepararme. Todavía no supero la ruptura”.
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3Pídele a tu amiga que evite hablar de la relación cuando esté contigo. Si las conversaciones sobre tu ex te generan emociones negativas, lo mejor es evitarlas. Habla con ella y pídele que evite hablar de su nueva relación, si puede. Esto puede ayudar a mantener la amistad y podría hacerte sentir mejor sobre la situación.[4]
- Puedes decirle “Las conversaciones sobre José me hacen sentir incómoda. ¿Te importaría no hablar sobre él por ahora?”.
- Si no te pones emotiva cuando hablas de tu ex, puede ser un signo de que ya has superado la relación y puedes hablar de él otra vez.
- Si superas la relación anterior, puedes decirle “¿Recuerdas que te dije que no quería hablar de Juan? Ya lo superé, así que si quieres hablar de él, no tengas cuidado”.
- Si es necesario, distánciate un tiempo de tu amiga para que tus heridas puedan sanar. Dile que todavía valoras su amistad, pero que solo necesitas un poco de tiempo y distancia para sanar las heridas y procesar tus sentimientos.
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4No le digas que tiene prohibido salir con tu ex. Decirle que tiene prohibido salir con tu ex podría afectar la amistad y herir sus sentimientos. También destruirá el potencial para que tu amiga y tu ex creen una buena relación y encuentren la felicidad. Procura mantener tus celos o tristeza bajo control recordando que no iniciaron la relación para herir tus sentimientos.
- Si le das un ultimátum a tu amiga, es probable que escoja a tu ex en vez de a ti.
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5Evita la tentación de hablar mal de tu ex. Si descubres que tu amiga está saliendo con tu ex, quizá tengas el impulso de hablar pestes de él o sabotear la relación. Sin embargo, esto al final podría solamente dañar la relación con tu amiga.
- Piensa con cuidado antes de compartir cualquier tipo de información sobre tu ex con tu amiga, por ejemplo, detalles de la relación o su historial amoroso. Pregúntate si compartir ese tipo de información logrará algo positivo.
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Método 2
Método 2 de 3:Procesar tus sentimientos
Método 2
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1Permítete sentirte enojada o triste al principio. Si quieres llorar o gritar en una almohada por la ruptura amorosa, permítete hacerlo. Evitar los sentimientos negativos puede prolongar tu enojo o tristeza. En vez de reprimir tus emociones, permítete sentir las emociones causadas por la ruptura para que puedas superarla más rápidamente.[5]
- No digas cosas como “No me importa” o “No interesa”, si todavía estás afectada por la situación. Más bien apóyate en tus sentimientos.
- Evita hacer cosas solo para vengarte de tu ex, como salir con uno de sus amigos.
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2Haz una lista de los motivos por los cuales tú y tu ex terminaron. Mirar la relación desde una perspectiva externa puede darte la claridad que no tienes. Ponte a pensar en los motivos por los que terminaste con él. Si no eran compatibles, cabe la posibilidad de que la relación quizá hubiera sido perjudicial para ambos y nunca haya sido para ti.[6]
- Aunque no hayas querido terminar con él, hay muchas probabilidades de que no hayan sido compatibles.
- Si te preocupa tu amiga por las experiencias previas con tu ex, no tiene nada de malo expresarlo. Solo asegúrate de ser objetiva para que no parezca que estás despotricando contra él.
- Algunos signos de una relación no saludable son las peleas, el menosprecio, la volatilidad, la manipulación y los celos constantes.[7]
- También es probable que no estés en la misma posición económica o emocional que tu ex.
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3Deshazte de las cosas que te recuerden a él. Si tienes recuerdos de la relación, quizá sea más difícil dejar de pensar en tu ex. Deshazte de cualquier cosa sentimental que tengas para ayudar a distanciarte de él. Esto muy probablemente reduzca tus sentimientos negativos y te ayude a mantener la amistad.[8]
- Tirar o romper las cosas que te recuerden a tu ex puede ser una experiencia terapéutica.
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4Deja de seguirlo en las redes sociales. Deja de seguirlo o bloquea su contenido para que no veas fotos de él. Seguir por internet lo que hacen tu ex y amiga no es saludable y podría alimentar las emociones negativas. Distanciarte de esas imágenes puede ayudarte a superar la ruptura e impedir que te sientas enfadada o triste por la situación.[9]
- Si tu amiga publica fotos o información sobre la relación que te hace sentir enfadada o triste, quizá también tengas que dejar de seguirla.
- No tienes necesariamente que bloquear a tu ex, pero puedes hacerlo si te hace sentir mejor.
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Método 3
Método 3 de 3:Distanciarte
Método 3
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1Deja de ver temporalmente a tu amiga. Deja de llamarla, enviarle mensajes de texto o pedirle que salga contigo. Si tienes que verla todos los días porque van a la misma escuela o trabajo, conversa con ella para que no esté confundida de por qué ya no sales con ella. Distanciarte de la reciente relación puede evitar que te pongas celosa o enfadada. Si todavía tienes muchos sentimientos negativos, lo mejor quizá sea evitar a ambos hasta que te sientas mejor al respecto.[10]
- Por ejemplo, puedes decirle “De verdad he tratado superarlo, pero todavía me hace sentir incómoda. Igual quiero lo mejor para ti, así que creo que necesito dejar de verlos temporalmente. Espero que lo entiendas”.
- Si tu amiga está sacándote en cara la reciente relación o está siendo tóxica, lo mejor quizá sea romper lazos permanentemente.
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2Reconoce que la reciente relación de tu amiga no se trata de ti. No tiene nada de malo sentirte de determinada manera por la relación de tu amiga con tu ex. Pero recuerda que ellos son dos personas distintas a ti y su relación les compete a ellos.
- Respeta los límites de tu amiga así como te gustaría que respete los tuyos.
- No te compares con tu amiga ni pienses que es una competencia.
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3Céntrate en ser mejor como persona. Recuérdate que tus relaciones amorosas no te definen. Tomarte el tiempo de perfeccionar tus fortalezcas puede aumentar tu autoconfianza y ayudarte a seguir adelante. También te ayudará a tener un mejor entendimiento de quién eres como persona, independientemente de las demás personas en tu vida.
- Por ejemplo, puedes tomar una clase de un tema que siempre hayas querido aprender o puedes ponerte en acción para lograr un objetivo personal de fitness.
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4Sal con otros amigos para dejar de pensar en la situación. Llama a otros amigos y haz planes para salir o estar en situaciones sociales donde puedas conocer nuevos amigos. Contar con amigos como apoyo y para salir cuando estás mal puede ayudar a sentirte mejor frente al problema. También puedes explicarle la situación a otro de tus amigos si necesitas desahogarte o hablar del tema con otra persona.[11]
- Sal con alguien que no conozca a la amiga que está saliendo con tu ex si quieres evitar el drama innecesario.
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5Ocupa tu mente con una actividad o pasatiempo. Piensa en actividades o pasatiempos que te gusten hacer para que no te obsesiones con tu situación. Hacer algo que te apasiona mantendrá tu mente ocupada en la tarea y puede hacerte olvidar de que tu amiga está saliendo con tu ex.[12]
- Estas actividades y pasatiempos pueden ser tocar un instrumento, practicar un deporte, jugar videojuegos o leer.
- Considera la posibilidad de tomar un curso si no hay pasatiempos ni actividades que te gusten hacer.
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6Mímate con algo que te cause alegría. Piensa en algo que de verdad te dé alegría, como tu comida favorita, ir a la playa o relajarte con un día de spa, y date un gusto. También puedes pasar tu tiempo con otros amigos que te apoyen emocionalmente. Hacer cosas positivas para ti puede ayudar a centrarte y mantener tu mente alejada de la situación.[13]
- Hacer algo relajante también puede ayudarte a entender mejor o ver la situación con mayor claridad.
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7Retoma la amistad cuando estés lista. Piensa en el problema y comunícate con tu amiga cuando ya no te afecte que esté saliendo con tu ex. Incluso podrías forjar una relación amical con tu ex para que no te sientas incómoda en los contextos grupales. Llámala o envíale un mensaje de texto y pregúntale si quiere salir, aunque no lo hayan hecho en un tiempo. Dile por qué te sentiste mal, pero explícale que estás lista para pasar página.[14]
- Si vuelves a salir con tu amiga, asegúrate de no hablar mal de tu ex en su presencia.
- Puedes decirle “Hola, Karen, sé que hace tiempo no hablamos, pero ¿te gustaría salir? ¡Te extraño!”.
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Referencias
- ↑ http://www.pattiknows.com/how-to-deal-when-your-ex-dates-your-friend/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-the-broken-places/201112/the-cost-and-benefits-emotional-honesty
- ↑ http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-argument
- ↑ http://www.pattiknows.com/how-to-deal-when-your-ex-dates-your-friend/
- ↑ https://www.vox.com/first-person/2017/1/3/14100360/breakup-survival-strategies
- ↑ https://www.vox.com/first-person/2017/1/3/14100360/breakup-survival-strategies
- ↑ https://www.joinonelove.org/signs-unhealthy-relationship/
- ↑ https://globalnews.ca/news/3527490/5-reasons-why-you-still-cant-get-over-your-ex/
- ↑ https://globalnews.ca/news/3527490/5-reasons-why-you-still-cant-get-over-your-ex/
- ↑ http://www.pattiknows.com/how-to-deal-when-your-ex-dates-your-friend/
- ↑ http://www.pattiknows.com/how-to-deal-when-your-ex-dates-your-friend/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-willpower/201202/science-based-strategies-getting-over-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-willpower/201202/science-based-strategies-getting-over-your-ex
- ↑ https://www.quora.com/How-can-I-become-friends-again-with-an-ex-friend
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Trudi Griffin, LPC, MS
Consejera profesional
Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 16 762 veces.
Categorías: Interacciones con exparejas
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