Cómo animar a un amigo triste

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

A nadie le gusta ver a alguien triste, pero cuando se trata de un amigo, no puedes quedarte sin hacer nada. Es posible que haya tenido una pelea con su pareja, que haya perdido un ascenso en el trabajo, que haya muerto un ser querido, que le hayan diagnosticado una enfermedad terminal o cualquier otro acontecimiento doloroso que pudiera haber causado su tristeza. Tiene suerte de tener un amigo como tú que pueda ayudarlo a superar este momento difícil. Estas son algunas sugerencias para animar a tu amigo triste.

Método 1

Método 1 de 3:
Escúchalo

1
Pregúntale qué le sucede. Pregúntale si quiere hablar del asunto.^{[1]
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Fuente de investigación} Puedes decirle: "Me he dado cuenta de que has estado muy molesto últimamente. ¿Te pasa algo?". Quizás quiera hablar y haya estado esperando que le preguntaras. Por lo tanto, escucha su respuesta.^{[2]
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Fuente de investigación} Haz silencio y no lo interrumpas. No es necesario que le ofrezcas consejos a menos que te los pida.
- Si no quiere hablar, respeta su decisión. Quizás se sienta demasiado herido por el momento y piense que se derrumbará si habla del asunto. Quizás simplemente tenga que procesar la situación y sus sentimientos por un rato. Dale un poco de tiempo y dile que estarás disponible cuando quiera hablar.^{[3]
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  Fuente de investigación}
2
Dale apoyo emocional. Recuérdale que es una gran persona y dile lo mucho que significa para ti. Reconoce sus sentimientos cuando comparta su dolor. Podrías decirle algo así como: "Sé que debe dolerte. Siento mucho que tengas que pasar por esto".^{[4]
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Fuente de investigación} Sigue demostrándole amabilidad y animándolo. Sigue siendo un amigo fiel. Este no es el momento de abandonarlo ni esquivarlo.
- No les cuentes a los demás de su problema.
- Si te pide un consejo, dáselo.
- Si no sabes qué decirle, recomiéndale a alguien más que pueda ayudarlo, como otro amigo de confianza, un familiar o un profesional.
3
Trata de entender lo que le está pasando a tu amigo. Si no puedes entenderlo, simplemente escúchalo. Puedes ofrecerle apoyo sin promover una situación con la que no estés de acuerdo. No lo critiques ni le pongas el dedo en la llaga. Por ejemplo, si está molesto por una pelea que tuvo con su cónyuge, no le digas: "Te dije que nunca deberías haberte casado con él".
- Si no puedes decir nada a su favor, simplemente dile que estarás allí para apoyarlo sin importar lo demás.^{[5]
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- No les restes importancia a sus sentimientos.
- Un abrazo y un apretón de manos dice mucho.^{[6]
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4
Ten paciencia. Tu amigo puede ser gruñón o indiferente contigo y puede hablarte con enojo. No lo tomes como algo personal. No le hagas caso y comprende que no está completamente consciente. Está bajo mucho estrés y sabes que ha tenido días mejores y más felices.^{[7]
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Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 3:
Recuérdale que sonría

1
Hazlo reír. Hagan tonterías juntos. Pongan un poco de música y pónganse a bailar de forma tonta. Busquen una película divertida y véanla. Cuéntale algunos chistes. Recuerden cosas divertidas que hayan hecho juntos.
2
Ofrécele llevarlo a algún lugar divertido. Ofrécele ir de compras con él. Esa podría ser una aventura divertida. Ofrécele invitarlo a almorzar para hablar o para que se rodee de otras personas. Considera la personalidad y las aficiones de tu amigo. Pregúntate: "¿Qué puedo hacer para animar a mi amigo y distraerlo? ¿Qué es lo que gusta hacer?".
- Tu amigo puede rechazar la invitación al principio. Podría decirte que no tiene ganas de ir a ninguna parte. Anímalo y dile que no es necesario que esté solo en estos momentos tristes y que rodearse de otras personas será bueno para él.^{[8]
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3
Cómprale un regalo bonito o una tarjeta. El regalo puede ser algo simple, como una caja pequeña de dulces, una botella de lociones perfumadas o sus flores favoritas. Si le das una tarjeta sincera que se enfoque en el problema específico, también la agradecerá. Cualquiera de esos artículos le demostrará a tu amigo que lo aprecias y que piensas en él cuando te necesita. También le ayudará a distraer la mente de sus problemas, aunque solo sea temporalmente.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Tu acción le demostrará que hay gente en el mundo que se preocupa por su dolor y quiere ayudarlo.
- Tu amigo recordará lo que hiciste por él cuando esté solo y triste.

Método 3

Método 3 de 3:
Sé un verdadero amigo

1
Ofrécele tu ayuda con un trabajo o tarea. Pregúntale si hay algo en que puedas ayudarlo. Ofrécele cuidar de sus hijos mientras pasa un tiempo a solas superando la tristeza. Ofrécele ir a la tienda de comestibles o cocinar un platillo o varios platillos por él. Ofrécele limpiar su casa. Si su padre está muy enfermo, ofrécele acompañarlo cuando lo lleve al médico.^{[10]
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2
Hazle saber que estás allí para apoyarlo. Es posible que necesite un tiempo a solas en este momento. Cumple sus deseos, pero dile que te llame cuando te necesite, sin importar la hora. Si toma en serio tu oferta y te llama a las dos de la mañana, asegúrate de contestar el teléfono y escuchar a tu amigo. Si necesita verte a las tres de la mañana, sal de la cama y ve a buscarlo.^{[11]
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- No olvides llamarlo para saludarlo y preguntarle cómo le ha ido y cómo se siente.
3
Habla con los amigos que tengan en común. Los amigos que ambos compartan pueden darle más apoyo y duplicar los esfuerzos de ánimo. No debes contarles nada que tu amigo te haya contado de forma confidencial. Pregúntale con anticipación si puedes contar su tristeza y aclara lo que puedes decir.^{[12]
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4
Sugiérele que pida ayuda profesional. Si la tristeza de tu amigo continúa, si interfiere con su vida, si te das cuenta de que no puedes levantarle el ánimo, su problema podría ser más grave que simplemente estar molesto por una situación difícil. Podría tener una depresión.^{[13]
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Fuente de investigación} Sé honesto con tus preocupaciones. Sugiérele que hable con alguien sobre sus problemas. Ofrécele ayudarlo a encontrar un consejero o terapeuta y llévalo a la cita si fuera necesario.
- Si sospechas que tu amigo puede suicidarse, busca ayuda inmediatamente. Si vives en los Estados Unidos, ponte en contacto con la National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK (8255) o cualquier otra línea de ayuda si vives en otra región.^{[14]
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  Fuente confiable
  National Suicide Prevention Lifeline
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- Si tu amigo tiene una crisis inmediata de salud, llama al 911 en los Estados Unidos o a la línea de emergencia del lugar donde vivas.^{[15]
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