Cómo aplicar reflexología a las manos

Los reflexólogos creen que tenemos un “mapa” del cuerpo humano en nuestras manos. Cada parte del cuerpo, incluidos los órganos, está relacionada con un punto reflejo en las manos. Aplicar presión sobre dichos puntos estimula los impulsos nerviosos que viajan hacia la zona del cuerpo correspondiente, lo que produce una reacción relajante. A medida que los músculos se relajan, los vasos sanguíneos se abren, aumentando la circulación y, al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno y nutrientes que llegan a las células en esa parte del cuerpo. Si bien las pruebas científicas para la reflexología son muy limitadas, algunas personas han encontrado alivio con la ayuda de estas técnicas. Antes de practicar la reflexología, debes aprender algunas de las técnicas comunes y las zonas que se relacionan con las diferentes partes del cuerpo

Parte 1

Parte 1 de 2:
Conocer las zonas de tus manos relacionadas con tu cuerpo

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Observa un gráfico de reflexología. Si bien en esta sección se describirán algunos de los puntos en las manos que los reflexólogos asocian con las distintas partes del cuerpo, algunos de ellos pueden ser más fáciles de visualizar con la ayuda de un gráfico de reflexología para manos.
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La parte superior de los dedos está relacionada con la cabeza el cerebro y los senos paranasales. La parte que va desde la punta de cada dedo (incluido el pulgar) hasta la primera articulación representa la cabeza, el cerebro y los senos paranasales.^{[1]
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- El centro de las yemas de los pulgares representa específicamente las glándulas pituitaria, pineal y del hipotálamo, las cuales se localizan en el centro del cerebro. Utilizar la reflexología en estas áreas puede combatir el insomnio y otros trastornos de sueño.^{[3]
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La parte ubicada entre el primer y segundo nudillo está relacionada con el cuello. La sección intermedia de los cuatro dedos (entre el primer y segundo nudillo en el caso del pulgar) corresponde al cuello.^{[5]
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Fuente de investigación} Asimismo, la zona ubicada en la base de los pulgares y que se alinea con la membrana de este dedo corresponde a la garganta.^{[7]
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La parte ubicada entre el segundo y tercer nudillo de cada dedo corresponde a los ojos y las orejas. Dependiendo del dedo, esta zona representará a los ojos o las orejas. Los dedos índice y medio están relacionados con los ojos, mientras que los dedos anular y meñique se relacionan con las orejas.^{[8]
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La parte superior de la palma corresponde a la parte superior del pecho. Las zonas del pecho, los senos, los pulmones y bronquios se ubican justo debajo de los nudillos de los cuatro dedos en las palmas de ambas manos.^{[10]
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Extiende una línea desde tu dedo medio hacia la palma de tu mano. Justo debajo de la anterior zona correspondiente a la parte superior del pecho, traza cuatro zonas más que desciendan por la línea del dedo medio. Cada uno de los cuatro dedos tiene el tamaño aproximado de una moneda, y el cuarto termina en la base de la palma. En orden descendente, estas zonas representan las siguientes partes:^{[12]
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- plexo solar
- glándulas adrenales
- riñones
- intestinos
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Utiliza la parte exterior de tu palma (hacia el pulgar). Comenzando desde la base del pulgar (la zona de la garganta descrita anteriormente) y dirigiéndote hacia la base de la palma, en el lado más cercano al pulgar, desciende rápidamente por las cuatro zonas delgadas. En orden descendente, estas zonas corresponden a las siguientes partes:^{[14]
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- glándula tiroides
- páncreas
- vejiga
- útero o próstata
- Ten en cuenta que el borde exterior de esta misma zona representa a tu columna vertebral y médula espinal. La zona correspondiente a la columna vertebral se encuentra en la parte lateral de los pulgares derecho e izquierdo hasta llegar a la muñeca. La zona de las vértebras cervicales se ubica en la parte más cercana al pulgar, seguida de las áreas torácica, lumbar y sacra.
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Utiliza la parte interna de las palmas. Imagina una línea que atraviesa la parte interior de tus palmas, desde el meñique hasta la muñeca. Existen tres zonas más del tamaño de una moneda cada una. La parte superior de ambas manos está relacionada con el brazo y el hombro del mismo lado del cuerpo, mientras que la parte superior de estas tres zonas en cada mano corresponde a la cadera y el muslo del lado respectivo.^{[16]
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Fuente de investigación} La zona central de la mano izquierda está relacionada con el corazón y el bazo mientras que la zona central de la mano derecha representa al hígado y la vesícula, pues estos órganos se ubican en lados particulares del cuerpo.^{[18]
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Enfócate en la muñeca. Justo debajo de la palma de tu mano, a la altura de la muñeca, encontrarás tres zonas más. El sistema linfático se ubica en la misma línea del dedo medio, justo donde la palma termina y empieza la muñeca. Justo al lado de esta zona (en la misma línea del meñique), encontrarás las zonas que representan a los testículos u ovarios. Por último, debajo de ambas zonas, en una línea larga y delgada, encontrarás la ubicación que corresponde al nervio ciático.^{[20]
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Utilizar técnicas de reflexología en determinadas zonas de la mano

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Ubica la zona correcta correspondiente. Utiliza un gráfico de reflexología o las zonas señaladas en la sección anterior para hallar la zona correspondiente a la parte de tu cuerpo en la que quieres trabajar. También puedes enfocarte completamente en ambas manos, lo que los reflexólogos creen que ayudará a promover el bienestar general.
- Por ejemplo, si sufres un dolor de cabeza sinusal, deberás enfocarte en los dedos, principalmente entre las puntas y los primeros nudillos, pues esta zona representa la cabeza y los senos paranasales. Esta área también podría aliviar los síntomas de la sinusitis, aunque no existen pruebas que lo demuestren.^{[22]
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- Como otro ejemplo, si sufres estreñimiento, podrías utilizar estas técnicas en las zonas que correspondan a tus intestinos, las cuales se encuentran en la base de las palmas, justo debajo de los dedos medios.^{[24]
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Utiliza técnicas de desplazamiento del pulgar (thumb-walking). Coloca el pulgar completamente extendido sobre la zona en la que quieras enfocarte. Desliza el pulgar lentamente hacia atrás mientras flexionas el primer nudillo del pulgar hacia arriba. Mueve el nudillo del pulgar de manera lenta y constante hacia arriba y hacia abajo, pasándolo sobre el punto reflejo.^{[26]
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Kunz, Barbara y Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.}
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Emplea un movimiento de rotación. Apoya el pulgar sobre el área que deseas manipular. Mantén un contacto constante y gira el pulgar de manera circular sobre el área mientras aumentas la presión lentamente.^{[27]
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Kunz, Barbara y Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.}
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Aplica presión después de girar. Después de realizar un movimiento de rotación, mantén el pulgar sobre el punto reflejo utilizando una presión media e incrementa la relajación. Mantén esa posición durante tres segundos.^{[28]
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Kunz, Barbara y Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.}
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Incluye las diferentes técnicas. Poor ejemplo, si tienes una congestión de pecho, deberás aislar la zona correcta en cada mano (la parte superior de la palma, justo debajo del último conjunto de nudillos). Luego, puedes utilizar la técnica de desplazamiento del pulgar en toda la zona. Por último, emplea la técnica de rotación en las secciones más pequeñas y espera un momento antes de pasar a la siguiente sección.
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Aplica una presión con firmeza sin causarte ningún dolor. A medida que aumentes la presión en las secciones de las manos, deberás ejercer la mayor cantidad de presión posible sin causarte dolor (o a la persona a quien aplicas la reflexología). Esta presión firme garantizará la activación del reflejo, pero jamás deberá causar dolor o malestar.
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Estimula las zonas en ambas manos. Los reflexólogos creen que, al utilizar estas técnicas, es importante estimular las zonas correspondientes de ambas manos.^{[29]
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Kunz, Barbara y Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.} Por ejemplo, no te enfoques únicamente en las yemas de los dedos (relacionadas con la cabeza) de la mano izquierda. En lugar de eso, utiliza la reflexología en ambas manos.
- Ten en cuenta que esto no se aplica para las zonas que solo se relacionan con una parte específica del cuerpo, como el corazón o el hígado.
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Relájate y bebe mucha agua después de la sesión. Al igual que con un masaje regular, los reflexólogos recomiendan beber una gran cantidad de agua después de una sesión de reflexología en la mano con la finalidad de ayudarle a tu cuerpo a eliminar el ácido láctico que se acumula y se libera durante el procedimiento.^{[30]
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Fuente de investigación} A medida que tu cuerpo elimina este ácido (entre 24 a 48 horas después de la sesión), es normal experimentar un aumento en la orina y la defecación, así como sudoración y cambios en los patrones de sueño.^{[32]
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- El ácido láctico liberado también produce la sensación de ardor u hormigueo en los músculos recientemente estimulados (p.ej. por medio del masaje).^{[33]
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- También puedes beber una bebida deportiva que contenga electrolitos con la finalidad de hidratarte.

Consejos

Si bien una habitación oscura y tranquila es ideal para una sesión de reflexología en la mano, también puedes realizarla mientras estás sentado en un avión o incluso frente a tu escritorio en el trabajo.
Cuando realices una sesión de reflexología para manos en un amigo, pídele que se siente frente a una mesa en frente de ti, y coloca una toalla debajo de sus manos y muñecas para que se mantengan relajadas.
Los reflexólogos sugieren trabajar en los puntos reflejos de ambas manos para que tu cuerpo no se desequilibre.
Si sufres artritis y te duele utilizar los pulgares y dedos, puedes recurrir a otros objetos para aplicar presión en los puntos reflejos. Si bien puedes comprar instrumentos para reflexología, estos son muy costosos. Puedes obtener los mismos resultados al utilizar objetos caseros comunes con los que puedas ejercer presión sobre tus puntos reflejos. Aprieta o haz rodar una pelota de golf o cualquier objeto pequeño y redondo en tu mano, como un rulero. Si sientes mucho dolor al apretar, coloca el objeto sobre una superficie plana y cúbrelo con tu mano para luego presionarlo tan fuerte como te sea cómodo.

Advertencias

La reflexología es una modalidad de curación complementaria. No intentes diagnosticarte y tratar alguna enfermedad o condición grave. Además de someterte a una sesión de reflexología, solicita el consejo de un médico certificado.
No apliques este tipo de reflexología si tienes una lesión en la mano. En lugar de eso, utiliza otra forma de reflexología, como la orientada a los pies o las orejas, hasta que tu mano haya sanado.
Evita ejercer demasiada presión, pues podría provocar un daño nervioso o musculoesquelético.