Cómo conseguir que tus venas resalten

Coescrito por Eric Martinez

Hacer que las venas resalten es bastante sencillo: solo basta con cortar la circulación. Sin embargo, si quieres que tus venas estén bien marcadas todos los días, será un poco más difícil. Ya sea que quieras asustar a tus amigos o prepararte para una sesión de fotos de fisicoculturismo, tenemos las soluciones para ti.

Método 1

Método 1 de 2:
Obtener el look de fisicoculturista

1
Reduce tu porcentaje de grasa corporal. Para tener las venas marcadas como las de los fisicoculturistas, tendrás que encargarte de tu porcentaje de grasa corporal. Las venas visibles son las de la superficie. Entre menos grasa haya entre tu piel y las venas, más prominentes serán estas últimas. Consume una alimentación principalmente para adelgazar y puedas reducir tu grasa corporal.
- Los hombres deben tener una grasa corporal menor al 10 % para que tengan la mayor cantidad de venas visibles. Entre menor sea tu grasa corporal, más visibles serán tus venas, especialmente en zonas difíciles de ver como los abdominales.^{[1]
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  Fuente de investigación} En el caso de las mujeres, el porcentaje de grasa corporal debe ser de aproximadamente 15 %.^{[2]
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  Fuente de investigación}
- Para llegar a ese porcentaje de grasa corporal, come sano. Es decir, muchas verduras y proteína magra y nada de comita chatarra, gaseosas y postres.^{[3]
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  Fuente de investigación}
2
Reduce tu ingesta de sodio. El sodio retiene líquidos. Cuando el cuerpo retiene líquidos, la piel se hincha y hace que las venas sean menos visibles.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Mantente alejado de los alimentos procesados y básicamente de todo lo que no hayas preparado tú mismo. Recuerda esto: si no se ha preparado en tu cocina, lo más probable es que esté lleno de sal.
- Actualmente, 2300 mg de sal es la cantidad máxima recomendada diaria. Solo es 1 cucharadita de sal. El Instituto de Medicina y la Asociación Americana del Corazón sugieren 1500 mg de sodio al día.^{[5]
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  Fuente confiable
  American Heart Association
  Ir a la fuente} Para que sea factible, compra alimentos frescos y condiméntalos con hierbas y especias.
3
Forma músculo. Para formar el tipo de músculo que hace que las venas resalten, tendrás que enfocarte en ciertas estrategias serias para formarlo. Los músculos no se formas con 3 series de 10 repeticiones. Para hacerlo de verdad, tendrás que hacer de 3 a 5 repeticiones de pesos pesados.
- Empieza con 6 series de repeticiones, pero aumenta el peso que levantes un 25 %. El músculo tiene que ejercer fuerza para crecer.
4
Aumenta el cardio. El cardio es excelente para quemar grasa y mantenerse delgado. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad también es excelente para hacerlo. Este entrenamiento se refiere a las rutinas intensas de cardio con descansos intercalados de 20 a 30 minutos.
- Por ejemplo: intercala sesiones cortas e intensas de velocidad en la bicicleta y descansa o haz 10 km (10 000 yardas) intercalados con descansos de 60 segundos.
5
Bebe agua. Beber agua suficiente te mantendrá hidratado a ti y a tus músculos. Así, la retención de líquidos será menor. Beber más agua de la necesaria puede eliminar el exceso de agua, por eso reducirá la retención de líquidos.^{[6]
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Fuente de investigación} Mantener un nivel saludable de potasio en el organismo te ayudará a eliminar el agua en vez de retenerla (como el sodio).^{[7]
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Fuente de investigación}
- Muchos fisicoculturistas se deshidratan antes de una competencia. Beber menos agua hace que las venas sean más prominentes.^{[8]
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  Fuente de investigación} Este método no es recomendable, porque es peligrosísimo. Si lo haces, sé extremadamente cauteloso.
6
Consume menos carbohidratos. Los carbohidratos aumentan la retención de líquidos. Consumir una dieta baja en carbohidratos podría retener menos agua debajo de la piel. Las dietas bajas en carbohidratos también pueden hacerte bajar los niveles de grasa.
7
Toma los diuréticos con cuidado. Los diuréticos eliminan el agua del cuerpo, por lo que ayudan a que las venas se vean más.^{[9]
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Fuente de investigación} Puedes comprar diuréticos o consumir diuréticos naturales como el café expreso. Los diuréticos pueden ser extremadamente peligrosos. Si decides consumirlos, sé precavido.
8
Prueba los suplementos. La agmatina es un suplemento producto de la arginina, un aminoácido. La agmatina impide que el óxido de nitrógeno se sintetice en el organismo, lo cual eleva la circulación sanguínea a los músculos. El aumento de la circulación sanguínea puede aumentar el tamaño de las venas.^{[10]
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Fuente de investigación} Un suplemento de óxido de nitrógeno también puede usarse para que las venas se noten más. La creatina es otro suplemento que se piensa que aumenta la vascularidad.^{[11]
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Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 2:
Resaltar las venas temporalmente

1
Amárrate algo al brazo. Los torniquetes aumentan la presión en las venas y las rellenan, logrando que sean más fáciles de ver.^{[12]
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Fuente de investigación} Amárrate algo en la sección de tu brazo o pierna en donde quieras que tus venas resalten.
- Otro método consiste en poner la mano derecha sobre la muñeca izquierda o viceversa y agarrarla con firmeza.
- Esta es la misma idea que se aplica cuando se dona sangre o se da una muestra. La enfermera amarra una banda en el brazo para que la vena resalte y pueda ver dónde introducir la aguja.
2
Haz un puño. Después de amarrarte una banda en el brazo, haz un puño y suéltalo varias veces. Hacerlo con un torniquete atrapará la sangre en las venas, lo cual hará que resalten.^{[13]
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Fuente de investigación}
3
Sigue haciéndolo hasta que sientas presión en el brazo. Esto te tomará unos 10 a 15 segundos. Como si estuvieras aguantándote la respiración, podrás darte cuenta de cuándo tu brazo o pierna necesita oxígeno. Tus venas estarán bien marcadas.
- Suelta tu mano o el torniquete cuando tu extremidad necesite oxígeno. Las venas volverán a su posición original cuando lo sueltes.
4
Contén la respiración. Contener la respiración impide el flujo de oxígeno al cuerpo y aumenta la presión arterial. Tápate la boca y nariz con fuerza. Los fisicoculturistas a veces emplean este truco cuando posan y quieren que sus venas estén bien marcadas.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Este método puede ser peligroso. Marcarse así las venas podría romperlas, lo cual podría suceder en zonas menos graves como el ojo o en zonas delicadas como el cerebro. Solo recuerda respirar después de 30 segundos aproximadamente.
5
Haz ejercicios. Durante el ejercicio, las venas cutáneas se desplazan a la superficie de la piel, lo cual da la impresión de que resaltan. Serán más visibles en cuerpos con bajos porcentajes de grasa corporal.^{[15]
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Fuente de investigación} El levantamiento de pesas puede resaltar las venas en los músculos ejercitados. Las venas también serán más visibles después del ejercicio, porque estarás más deshidratado.^{[16]
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Fuente de investigación}
6
Aumenta tu temperatura corporal. Cuando el cuerpo se calienta, la sangre se desplaza a la superficie de la piel, lo cual aumenta la apariencia de las venas. Un truco rápido que usan algunos fisicoculturistas es este: se ponen un secador de cabello en la piel para que sus venas resalten. Otro truco, más seguro, es calentar el cuerpo con los alimentos que se consumen. Prueba los chiles o la pimienta cayena. Algunos suplementos también brindan los mismos beneficios de dichos alimentos.^{[17]
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Fuente de investigación}