Cómo decidir entre los ejercicios P90X ó Insanity

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Las series de P90X e Insanity de Beachbody son consideradas como ejercicios “extremos”, los cuales tratan de que te esfuerces hasta el siguiente nivel. Aunque ambos están diseñados para personas que se ejercitan mucho, los principiantes pueden modificar las series para acomodarlas a sus habilidades. Aunque ambos programas están enfocados a desarrollar la condición y los músculos (así como perder grasa y peso), P90X difiere de Insanity. La mejor forma para determinar qué ejercicio debes de realizar es evaluar ambos programas y compararlos con tus aptitudes y metas.

Pasos

1
Determina tu meta. ¿Quieres perder peso, o quieres verte delgada y desarrollar músculo? Tanto P90X e Insanity hacen esto, pero su enfoque es un poco diferente:
- Si solo quieres perder peso. Aunque P90X está diseñado para hacerte perder peso y pulgadas, Insanity es puro cardio, lo que tiene como objetivo la pérdida de peso directamente.
- Quieres desarrollar músculo y resistencia. Insanity tiene entrenamientos de resistencia, sin embargo P90X trabaja cada músculo en específico para desarrollarlo y darle definición. Ciertos días se dedican a ciertas áreas del cuerpo.
- Quieres perder peso y desarrollar músculo. Si esa es tu meta, deberías de considerar hacer ambos ejercicios. Sin embargo, determina cuál es tu meta principal – puede que quieras perder un poco de peso antes de empezar a desarrollar tus músculos para que puedas verlos.
2
Evalúa tu espacio y equipo. Ninguno necesita una cantidad significante de espacio – un cuarto mediano es suficiente. Sin embargo, para realizar los ejercicios de P90X necesitas pesas y barras. No es muy caro comprar estos artículos y puedes encontrarlos en Wal-Mart o Target. Por otra parte, Insanity no requiere ningún equipo.
3
Decide qué tipo de entrenamientos te gustan más. Tanto P90X e Insanity imitan entrenamientos tradicionales de un número de disciplinas diferentes.
- Levantamiento de pesas y ejercicios anaeróbicos. Si prefieres hacer numerosas repeticiones con pesas, entonces P90X es para ti. P90X también incluye cardio, pero el programa principal está enfocado al entrenamiento con pesas.
- Correr y entrenamiento aeróbico. Aquellos que pueden durar corriendo por millas, caminar rápido y andar en bicicleta disfrutarán más de Insanity. Este está enfocado a aumentar tu ritmo cardiaco y mantenerlo ahí durante todo el ejercicio.
4
Cambia el entrenamiento. No todos quieren quedarse con el mismo tipo de entrenamiento por siempre. Ya que ambos entrenamientos proveen rutinas de cardio y de resistencia, puedes permanecer dentro de tu disciplina típica con ambos pero acentuando otro tipo de entrenamiento con uno u otro.
5
Establece cuánto tiempo tienes para dedicarle a tu entrenamiento. Para aquellos que pueden dedicarle 2 horas, ambos entrenamientos caben en su horario. De hecho, ambos programas tienen días de entrenamientos largos y cortos. Sin embargo, porque el entrenamiento de resistencia requiere más tiempo y cierto número de repeticiones, P90X dura más que Insanity. Algunos ejercicios de Insanity duran solo 30 o 40 minutos, mientras que el más corto de P90X dura alrededor de 45 minutos.
6
Considera qué vas a hacer si no puedes completar el ejercicio porque fue muy difícil. Ya que estos programas son intensos, puede que haya ejercicios que no puedas completar. Piensa en qué harás si tienes que saltarte una parte, o si tienes que modificar el ejercicio. ¿Hacerlo disminuiría tu motivación?
- Observa videos de los entrenamientos. Cada día presentan nuevos desafíos. Tu meta es trabajar para hacer una lagartija, por ejemplo, sin embargo determina qué tan pesado está el entrenamiento y si te sentirás motivado a seguir intentando o te rendirás.
- Haz el examen de prueba antes de empezar. Cada programa viene con una prueba que tienes que hacer antes de empezar, sin embargo puedes ver los videos para crear tu propia prueba. Por ejemplo, en Insanity involucra saltos, saltos suicidas, lagartijas, Heisman’s, etc.
7
Considera cómo te sientes después de terminar el examen de prueba – ¿te sientes motivado a dar lo mejor de ti, o te sientes irritado? Tu meta es comprar el programa que te haga sentir motivado después de la prueba.

Consejos

Aunque tu meta con cada programa es completarlo de inicio a fin, sigue las guías diseñadas por el creador, considera mezclar ambos programas en días que quieras variedad si sientes que te estancaste.
Investiga la póliza de devolución de ambos programas. Puedes empezar con un programa y si te das cuenta que no es para ti puedes devolverlo. Obtén y entiende la póliza de devolución, ya que estos programas cuestan más de $100 dólares.
Usa y sigue la guía nutricional que viene con el programa. Mientras que estos ejercicios te ayudan a estar en forma, no verás resultados si comes mucho, especialmente comida chatarra.

Advertencias

Ya que ambos programas son considerados como extremos y diseñados para atletas con condición superior, es mejor hablar con tu doctor antes de empezar con cualquier programa.