Cómo defenderse contra el abuso verbal

Es posible que enfrentes el bullying verbal en muchas áreas de tu vida, como en la escuela, en el trabajo o en tu propio grupo social. ¿Cómo te defiendes de los insultos malintencionados, los comentarios sarcásticos o los comentarios abiertamente odiosos? Defiéndete contra el bullying verbal al mantener la calma y responder ante la agresión. Luego, toma las medidas necesarias para evitar ataques recurrentes. Además, sigue algunas estrategias para cuidar de ti mismo después de lidiar con el bullying verbal.

Método 1

Método 1 de 3:
Reaccionar ante un ataque verbal

1
Mantén la calma. El objetivo de los ataques de un bully es desestabilizarte, así que no le des esa satisfacción. Mantente tranquilo, relajado y sereno a pesar de cualquier burla o insulto. Para hacerlo, es posible que sea de ayuda respirar profundamente, contar en silencio o repetir una afirmación mentalmente, como “Voy a mantener la calma”.
2
Ignora la agresión. Ignorar a esa persona es una opción. No obstante, una respuesta aún más poderosa es dejarle en claro que su comentario no te molesta.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Haz contacto visual con esa persona, luego niega con la cabeza en señal de rechazo y mira hacia otro lado.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Klare Heston, LCSW
Trabajadora social clínica
Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada que reside en Cleveland, Ohio. Con experiencia en asesoría académica y supervisión clínica, Klare obtuvo su maestría en trabajo social en la Universidad de la Mancomunidad de Virginia en 1983. También tiene un certificado de posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, además de una certificación en terapia familiar, mediación, y recuperación y tratamiento de traumas (EMDR).

Klare Heston, LCSW
Trabajadora social clínica

A veces, la mejor reacción es alejarte. De acuerdo con Klare Heston, trabajadora social, "Si un ataque verbal es muy intenso, es mejor alejarte y no involucrarte. No puedes lidiar racionalmente con ese tipo de situación. Mejor di algo como 'Deberíamos hablar cuando seas más racional'".
3
Coincide con esa persona si dice la verdad. La mayoría del bullying verbal se lleva a cabo porque la otra persona espera ofender. Si crees que comenta algo que es verdad, desestabiliza a tu atacante al estar de acuerdo con lo que dice. Si aceptas algún enunciado, este perderá su poder y el atacante perderá el interés.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si alguien dice “Estás gordo”, puedes decirle “Tienes razón. Estoy gordo”.
4
Desmantela el ataque. Evita ponerte a la defensiva con esa persona. En lugar de eso, pon al atacante en la línea de fuego al desarticular su comentario. Analiza su observación y haz preguntas al respecto.
- Por ejemplo, si alguien dice “Eres estúpido”, puedes responderle con “Vaya, estúpido es una palabra muy fuerte. ¿Hay alguna razón por la que intentas insultarme?”.^{[3]
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5
Actúa como el padre amable. Si ves que alguien más es atacado verbalmente, ayúdalo a defenderse al poner en cuestión la decencia común del atacante. En respuesta a su papel de “padre malo”, interpreta el papel del padre amable.^{[4]
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- Por ejemplo, si el atacante insulta a tu amigo, puedes decirle “Carlos, insultar no se ven bien en ti. Muéstrales a todos que hay un ser humano decente por ahí en algún lugar”.
- Es probable que esa persona se sienta avergonzada por su comportamiento y se disculpe.
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Método 2

Método 2 de 3:
Adoptar medidas apropiadas

1
Retírate si te sientes inseguro. Si el bullying verbal te hace sentir físicamente en peligro, no trates de interactuar más con esa persona. Deja ese ambiente de inmediato y ve a un lugar público con otras personas.^{[5]
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Fuente de investigación}
2
Cuéntale a alguna autoridad al respecto. Si eres un estudiante, dile a un maestro, entrenador o consejero escolar. Si el bullying verbal ocurre en tu centro de trabajo, habla con tu supervisor o administrador de recursos humanos. El objetivo es decírselo a una persona con autoridad que pueda detener el bullying.^{[6]
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Fuente confiable
Understood
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- Si la primera persona a la que le dices acerca del bullying verbal no toma cartas en el asunto, cuéntaselo a alguien más hasta que algo cambie.
3
Termina tu relación con el atacante. A veces, aquellos que te atacan verbalmente son supuestamente personas que se preocupan por ti. Los amigos o familiares pueden insultarte o hacer comentarios sutiles que lastimen tus sentimientos. Cuando esto suceda, aléjate de esa persona.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Si es posible, termina con su relación y evítala completamente.
- Si no puedes sacar por completo a esa persona de tu vida, toma medidas para limitar el contacto que tienen. Además, evita estar a solas con ella siempre que sea posible.
4
Establece un límite. Solo porque alguien te haga bullying no quiere decir que tengas que interpretar el papel de “victima”. Defiéndete y hazle saber a la otra persona que no aceptarás el bullying verbal. Haz esto al reforzar tus límites personales.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, dile “Me niego a ser insultado. Si no puedes hablarme con respeto, entonces no me hables en absoluto”. También puedes decirle “No aceptaré ataques verbales. Si continúas, me iré”.
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Método 3

Método 3 de 3:
Abordar tus necesidades emocionales

1
Identifica tus fortalezas. El bullying verbal puede hacer que dudes de ti mismo. La mejor manera de superar la inseguridad y mejorar tu confianza es reconocer tus fortalezas personales. Puedes hacerlo al pensar en tus rasgos y habilidades sobresalientes. Si tienes problemas para identificar tus fortalezas, pregúntale a un amigo.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Anota tus fortalezas en un papel. Al inicio de cada día, léelas en voz alta y menciona “Soy…” delante de cada una.
- Por ejemplo, puedes decir “Soy un excelente guitarrista” o “Soy amable con los demás”. Recita tu lista todos los días.
2
Rodéate de gente que te apoye. Contrarresta los efectos negativos del bullying verbal al pasar tiempo con las personas adecuadas. Elige rodearte de personas positivas, que te apoyen y valoren lo que aportas.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Reduce el tiempo que pasas con las personas negativas y tóxicas que te critican o te influencian a participar en hábitos poco saludables.
3
Perdona a tu atacante. Una forma de contrarrestar los efectos del bullying verbal es ser compasivo. Es posible que sea difícil serlo con alguien que dice cosas malas sobre ti. No obstante, no lo veas como algo que haces por otra persona, sino por ti mismo.
- Aferrarte al resentimiento y la ira solo te hará sufrir. En lugar de eso, deja ir esos sentimientos y perdona al bully.^{[11]
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  Fuente de investigación}
- Escríbele una carta describiendo el bullying y cómo te sentiste al respecto. Expresa todo lo que te gustaría decirle a esa persona. Lee la carta en voz alta. Después, di “A pesar de todo esto, te perdono”. Luego, destruye la carta y todos los sentimientos negativos asociados a ella.
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