Cómo dejar de amar a tu mejor amigo

Coescrito por Jessica January Behr, PsyD

¿Alguna vez has tenido una amistad muy cercana con alguien por mucho tiempo? Seguramente sí. De pronto, te das cuenta de que sientes amor por esta persona que solía ser una compañera platónica. Esto sucede con bastante frecuencia, por lo que no tienes que pensar que eres el único que lo siente. Asimismo, esto puede doler mucho más que el “amor no correspondido” habitual, ya que esta persona y tú tienen una larga historia de apoyo juntos. Esto pone en juego su amistad y tus aspiraciones de amor, y puede ser muy doloroso para ambos.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Tomarte un espacio para ti

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Aléjate de esta persona por un tiempo. Aborda la situación con cortesía y consideración. No tienes que rechazar por completo la relación saludable que has entablado con esta persona, pero tienes que cuidar tus sentimientos. No hagas esfuerzos activos para verla a diario.
- Existen muchas formas de establecer límites seguros y respetuosos entre esta persona y tú.^{[1]
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  Fuente de investigación} Si la ves, sé receptivo sin darle toda tu atención. Protégete sin aislarla.
- Prepara algunas excusas razonables por las que no podrías ver a esta persona. Podrías sentir que estás engañándola, en especial si tienen una historia sincera. Solo ten en cuenta que estás haciéndolo porque necesitas tiempo para olvidarla.^{[2]
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  Fuente de investigación}
- Los problemas económicos casi siempre son comprensibles, en especial si se relacionan con el hecho de que tienes que trabajar largas horas. Si trabajas largas horas, sentirás más cansancio, y este siempre será una excusa viable.
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Asegúrate de que tus sentimientos sean válidos. Antes de crear una distancia extrema, tienes que asegurarte de que en verdad amas a esta persona. Hay una gran cantidad de presión que surge en esta situación, ya que corres el riesgo de perjudicar una amistad de forma permanente.
- Cuando sientes amor, los niveles de dopamina central en tu cerebro aumentan, dándote una atención y una concentración intensos en la persona a la que amas.^{[3]
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  Fuente de investigación} El objeto de tu amor ocupará una gran parte de tus pensamientos diarios, por lo que podría parecer que estás obsesionándote con ella.
- Si en verdad amas a esta persona, es poco probable que pienses en otra. Todos tus pensamientos serán demasiado positivos, ya que ignorarás los rasgos negativos de la persona que amas si te has enamorado de ella.
- Si sientes alguna o todas estas cosas, es probable que te hayas enamorado de la persona que es tu mejor amiga.
- Debes asegurarte de no sentirte así a causa de la soledad y el hecho de tener un fuerte vínculo platónico con esta persona. Al considerar tu amor hacia esta persona, corres el riesgo de malinterpretar la relación cariñosa que tienen y considerarla un amor romántico.^{[4]
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  Fuente de investigación} Asegúrate de no acercarte a esta persona porque quieres una relación sentimental y ella parece adecuada para ello.
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Acepta el dolor. Después de atravesar una difícil circunstancia emocional (como el rechazo), no hay nada peor que abandonar tus sentimientos y ocultárselos a esa persona. Lo que es incluso peor es engañarte para creer que no puedes sentir esas emociones.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si juzgas tus emociones o te dices que no puedes sentirlas, estarás ocultándote de la autenticidad de tu dolor.
- Si bien es extremadamente difícil lidiar con el desamor, te volverás más fuerte en el proceso. También pasarás menos tiempo ahondando en lo negativo si aceptas tus emociones y tratas de enfocarte en el presente.
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Debes decirte que no es tu culpa. Si permites que este rechazo destruya por completo tu bienestar, no tendrás ninguna oportunidad de superar tu desamor. Si bien esto requiere un pequeño esfuerzo adicional, tendrás que realizar avances activos para mejorar tu valor propio.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Recuerda que tu rechazo no ha dependido completamente de tu personalidad. Esta persona, tu mejor amiga, podría estar lidiando con algunos problemas enormes relacionados con su propia identidad. Ella podría tener miedo de comprometerse contigo debido al miedo y la inseguridad.
- Estar a solas te ayudará a crecer, y a pesar de sentir un dolor insuperable, al final serás más fuerte.
- Trata de considerar esta situación como una oportunidad para mejorar tu persona o tener un tiempo para trabajar en tus propias metas. El rechazo tiene el potencial de impulsarte como ser humano, ya que podrás emplear estos malos sentimientos para darle forma a tu impulso. Si caes en una espiral de desprecio propio, no podrás superar tu dolor. Recordar que el rechazo es inevitable hará que este rechazo en particular luzca menos importante.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Superar el desamor

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Evita olvidar a esta persona por completo. Si bien puede parecer contraproducente, en realidad no debes bloquear a esta persona de tu cerebro por completo. Si tratas de olvidar todos estos pensamientos sobre esa persona, definitivamente volverás a pensar en ella cuando no quieras. Esto en realidad hace que sea más difícil olvidarla.
- Tus intentos activos de no pensar en un oso blanco harán definitivamente que el oso blanco aparezca en tu mente, esto se conoce como el “Efecto del oso blanco”.^{[7]
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  Fuente de investigación} Esto es lo que ocurre en todas las adicciones y obsesiones.
- Cuando la persona que amas ingrese a tu mente, debes aceptar su existencia, a pesar del dolor. No tienes que entrar en pánico y definitivamente no tienes que tomarlo como un signo de que nunca la olvidarás.
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Ámate. Cuando la persona que amas te rechaza, inmediatamente sientes una gran cantidad de odio hacia tu persona e inseguridad. Has puesto todo en juego y probablemente pienses que has fracaso de alguna forma.^{[8]
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Fuente de investigación} Volver a sentirte seguro de ti es esencial para superar la dificultad.
- Tienes que aprender la forma de reconectarte con tus emociones en el presente, en lugar de pensar en los errores del pasado. La meditación ayuda a enfocar el cerebro en el presente.
- Una simple meditación con las piernas cruzadas es un buen comienzo. Coloca tu columna erguida y coloca tus manos en el centro de tu corazón. Mantén las palmas juntas, con los pulgares y meñiques alineados. Enfócate en la punta de tu nariz y respira.
- Cuando liberes tu miedo y tu ansiedad acerca del pasado, podrás usar la energía que has ganado al seguir adelante con fuerza.
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Regresa a tus amigos. Para superar el desamor, es esencial que recibas el apoyo de los que te rodean. Recuerda lo necesarias que son estas amistades para tu bienestar y lo bien que estas personas te han tratado en el pasado.^{[9]
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Fuente de investigación} Si tienes amigos grandiosos, entonces podrás rodearte de ellos.
- Dependiendo de lo agitados que hayan sido los sentimientos románticos que tenías por esa persona, podrías sentirte distanciado de tus otros amigos por un buen tiempo. Ya no puedes anhelar a esta persona; por ello, puedes enfocar tu energía en relaciones más saludables en tu vida.
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Recuerda que tus sentimientos no son un hecho. Como consecuencia de un profundo desamor, experimentarás una gran cantidad de emociones variadas. Estas pueden variar desde la ansiedad, el enojo y la tristeza profunda, etc. Sin embargo, ten en cuenta que si bien estos sentimientos existen, no son un hecho absoluto.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Al procesar estas emociones, es importante tener en cuenta la frase “real but not true (real pero no verdadero)”, acuñada por el profesor budista tibetano, Tsoknyi Rinpoche. Puedes validar que te sientes de cierta forma sin otorgarle un poder absoluto a las emociones.
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Ten citas de manera casual. Si bien puede tomar un poco de esfuerzo adicional de tu parte, no es una mala idea tratar de tener una cita con otra persona, incluso si aún estás recuperándote.^{[11]
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Fuente de investigación} No debes tratar de reemplazar a la persona que te ha roto el corazón. Sin embargo, no es una mala idea pasar un tiempo con alguien en una ambiente romántico casual.
- No abrumes a la persona con la que salgas contándole tu triste historia. No tienes que agobiarla con lo que estás atravesando.
- Incluso si no surge nada en tu cita, definitivamente puedes sentirte reconfortado al conectarte con otra persona.
- En todo caso, crear un perfil en OKCupid o alguna otra página de citas de tu área te brindará una reafirmación positiva por parte de extraños.^{[12]
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  Fuente de investigación} Esto no va a resolver tus problemas, pero toda palabra positiva de los que te rodean te ayudará a recuperarte.
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Sé amable con la persona que es tu mejor amiga. Si bien este es un paso necesario para todo desamor, es importante en especial si la persona que amas tiene un lugar cálido en tu corazón, como una vieja amistad.^{[13]
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Fuente de investigación} Toda malicia contra esta persona solo agravará tus problemas.
- Esto puede parecer poco productivo, en especial si esta persona te ha roto el corazón recientemente, pero brindarle amor en realidad te ayudará a olvidarla. Esto puede contribuir con tu paz mental y tu estabilidad, y te desharás de mucho cinismo potencial.
- Esto no significa que debes brindarle amor a esta persona de forma tangible. No le brindes atención a través de Internet ni le envíes mensajes de texto. Sin embargo, puedes desearle sentimientos positivos cuando estés solo.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Restablecer su amistad

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Asegúrate de que ambos quieran mantener la amistad. Si bien es el peor de los casos en este tipo de situaciones, hay una posibilidad de que la confusión de la situación pueda hacer que ambos se separen para siempre.^{[14]
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Fuente de investigación} Lo más probable es que seas tú quien no pueda superar la carga de esta situación, ya que tus sentimientos no son correspondidos.
- Si te has tomado un tiempo apropiado para estar a solas y vas a retomar tu vida, puedes decidir si estás listo para volver a ser amigos.
- No seas duro contigo si tienes dificultades para seguir adelante. Esto puede requerir mucho más tiempo del que hayas anticipado al inicio.
- Si te alejas por más tiempo, nuevos sentimientos hacia otras personas podrían ingresar a tu cerebro. Esto podría ayudarte (o no) a olvidar a la persona que amabas.
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Pasa tiempo en grupo. Es mucho más fácil manejar su amistad si no pasas mucho tiempo a solas con la persona que es tu mejor amiga. Aun así es importante mantener límites con ella, incluso si es difícil.^{[15]
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Fuente de investigación} Podrías sentir ganas de seguir realizando las mismas actividades que hacías cuando eran mejores amigos. Por el momento, tendrás que evitar todo lo que sea demasiado íntimo o privado.
- Determina qué tipo de relación podrías tener con esta persona. Es probable que no puedan pasar tiempo a solas viendo televisión, pero quizás aún puedan conversar tomando una cerveza o una taza de café.
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Sé feliz con su relación tal y como está. Recuerda que si esta persona es feliz, tú también debes serlo. Es en este momento en el que debes mostrar madurez. Amas a esta persona y quieres que sea feliz, sin importar cuál sea la decisión.
- Asegúrate de esforzarte de forma activa para superar los momentos incómodos. Determina sus nuevos límites como amigos.
- Ambos tendrán que cambiar sus expectativas y evaluar lo que pueden hacer, lo cual debe empezar con aceptar su situación actual.
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Consejos

Es mucho mejor tener una amistad grandiosa de por vida que un amor corto por un breve tiempo, así que ten en cuenta que una relación más íntima podría hacer que las cosas sean incomodas entre ustedes. Como dice el dicho “Mataría por una chica tan dulce como tú, pero moriría si no tuviera amigos grandiosos”.
Dale tiempo. Nunca se sabe, esta persona podría cambiar de parecer, en especial si mantienes la intimidad emocional de su amistad. En el peor de los casos, superarás el dolor y tratarás de hacer que sean mejores amigos nuevamente.

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