Cómo dormir mejor usando aceites esenciales

Dormir bien en la noche es una de las partes más importantes del día de una persona, además de su salud y bienestar. Pero en el mundo agitado de hoy en día, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas. Hay diversas formas de aliviar el insomnio y el uso de aceites esenciales es un método natural y sencillo que puede ayudarte a dormir mejor.

Método 1

Método 1 de 3:
Encontrar el aceite esencial adecuado para dormir

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Entiende cómo los aceites esenciales favorecen el sueño. Usar aceites esenciales no curará tu insomnio o su causa principal.^{[1]
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Fuente de investigación} Sin embargo, los aceites esenciales pueden ayudar a calmarte y relajarte antes de ir a dormir, además de permitirte conciliar el sueño y permanecer dormido.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Los aceites esenciales provienen de la destilación de las hojas, los tallos, las flores, las cortezas o las raíces de una planta específica. Dado que están muy concentrados, no necesitarás usar mucho para aprovechar sus beneficios.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Si experimentas insomnio durante un periodo de tiempo prolongado, acude a tu doctor para descartar una condición más grave.
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Conoce los mejores aceites esenciales para ayudarte a dormir. Cada uno de ellos tiene un efecto distinto en el cuerpo y la mente. Aprender sobre los distintos aceites esenciales te permitirá identificar cuáles son útiles para dormir.
- El aceite esencial de manzanilla es un poderoso agente calmante. También es útil para levantar el estado de ánimo y reducir la depresión.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- El aceite esencial de lavanda es una opción excelente para aliviar el estrés, pero también puedes utilizarlo como un antidepresivo y sedante.^{[5]
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  Fuente de investigación}
- El aceite esencial de mejorana contribuye a aliviar la ansiedad y el estrés, aparte de combatir la fatiga.^{[6]
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  Fuente de investigación}
- El aceite esencial de valeriana puede ayudar a relajarte y calmarte, además de aliviar el insomnio ocasional.^{[7]
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  Fuente de investigación}
- El aceite esencial de vetiver también contribuye a relajarte y calmarte, aparte de ayudar a conciliar el sueño y a permanecer dormido.^{[8]
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  Fuente de investigación}
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Compra un aceite esencial que estimule el sueño. Una vez que hayas identificado los aceites esenciales que pueden ayudarte a dormir, compra uno que te guste y un aceite transportador. Puedes adquirir ambos en muchas tiendas y minoristas en Internet.
- Considera comprar varios aceites esenciales para ayudarte a dormir. De este modo, podrás elegir el aroma que más te guste en un día determinado.
- Puesto que los aceites esenciales son muy concentrados, será necesario diluirlos con un aceite transportador para su uso óptimo. Algunos ejemplos de aceites transportadores son: aceite de almendras dulce, aceite de hueso de albaricoque, aceite de aguacate, aceite de oliva y aceite de ajonjolí.^{[9]
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  Fuente de investigación}
- Puedes comprar ambos tipos de aceite en la mayoría de los minoristas de suplementos nutricionales o de alimentos saludables, ya sea en tiendas físicas o virtuales.
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Lee la etiqueta. Es importante leer la etiqueta de cualquier aceite esencial antes de usarlo debido a que cada uno tiene distintas propiedades y podrían no ser ideales para todos los usuarios. También es una buena idea realizar una prueba de parche en la piel antes de utilizarlos.
- Puedes encontrar las contraindicaciones del aceite en la etiqueta. Por ejemplo, no debes usar la valeriana si estás embarazada o das de lactar.^{[10]
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  Fuente de investigación}
- Antes de utilizar el aceite esencial en un baño o para darte un masaje, realiza la prueba del parche en la piel. Para ello, añade 1 a 2 gotas de aceite esencial diluido a la parte interna de tu codo. Si dicha zona no se irrita después de 24 horas, ya puedes aplicarlo de forma segura en tu piel.^{[11]
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  Fuente de investigación}
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Método 2

Método 2 de 3:
Darse un baño con aceites esenciales para dormir

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Mezcla tu aceite esencial. Elige uno que te relaje y mézclalo con un aceite transportador.
- La mejor mezcla es entre 7 y 12 gotas de aceite esencial por cada 29,5 ml (1 onza líquida) de aceite transportador, dependiendo de lo intenso que prefieras el aroma.^{[12]
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  Fuente de investigación}
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Incorpora el aceite esencial al agua de tu baño. Llena la bañera con agua y tu aceite esencial. Mientras corre el agua, añade el aceite esencial para distribuirlo mejor.
- Agrega el aceite esencial al agua corriente para distribuirlo por toda el agua del baño.
- Asegúrate de que el agua no esté muy caliente para no quemarte la piel. Usa un termómetro para verificar la temperatura óptima del agua para las personas en general. La temperatura óptima para el baño de cualquier persona es entre 37 y 39 °C (98,6 y 102,2 °F).^{[13]
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  Fuente de investigación}
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Establece un ambiente cómodo y relajante. Con el fin de relajarte e inducir el sueño, haz que tu baño sea lo más cómodo y relajante posible. Considera usar música, artículos de baño y velas.
- Las velas de aromaterapia y las lámparas aromáticas son una excelente manera de reforzar las propiedades de tu baño con aceite esencial. Además, su luz suave ayudará a relajarte más.^{[14]
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  Fuente de investigación} Ambas están ampliamente disponibles en las principales tiendas e Internet.
- Atenúa las luces del baño, pero no las apagues por completo a menos que vayas a usar velas.
- La música suave puede ayudar a crear el ambiente adecuado para relajarte y revitalizarte.
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Toma tu baño. ¡Disfruta tu baño de aromaterapia! Sumergirse durante la cantidad justa de tiempo garantizará que aproveches al máximo los beneficios del aceite esencial para ayudarte a dormir.
- Sumérgete durante 15 a 20 minutos para aprovechar al máximo los beneficios. Si permaneces más tiempo, tu piel puede secarse o dañarse.^{[15]
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  Fuente de investigación}
- Considera usar artículos de baño, como una almohada o pétalos de rosa, para relajarte más.
- Pon un paño tibio sobre tus ojos para disfrutar más tu baño. Simplemente asegúrate de mojarlo con agua tibia del grifo de modo que tus ojos no entren en contacto con el aceite esencial.
- No bebas el agua del baño ni permitas que entre en contacto con tus ojos.
- Envuélvete en una toalla para mantenerte caliente y conservar la humedad hasta que puedas aplicar un hidratante en tu piel.
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Método 3

Método 3 de 3:
Aplicar aceites esenciales tópicamente para dormir

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Date un masaje con aceites esenciales. Darte un masaje suave con aceites esenciales antes de dormir ayudará a relajarte y a aliviar la tensión. Aplicar un poco de aceite esencial en zonas como los pies y las sienes puede causar un efecto calmante similar. Si los aplicas en tu cuerpo, podrías quedarte dormido más rápido.
- Si utilizas el aceite esencial para un masaje, asegúrate de mezclarlo con un aceite transportador de modo que no quemes tu piel.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- Asegúrate de que el masaje sea suave o estimularás la circulación, lo cual hará que te sea difícil dormir y permanecer dormido.^{[17]
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  Fuente de investigación}
- Considera masajear el aceite esencial en tus muñecas, pies, piernas o en tus sienes.^{[18]
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  Fuente de investigación}
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Rocía el aceite esencial en la ropa de cama. Si no quieres aplicarlo en tu piel porque es sensible, rocíalo en tu ropa de cama. Su aroma te relajará e inducirá el sueño.
- Haz tu aerosol añadiendo 30 a 40 gotas de tu aceite esencial favorito para dormir a 44,3 ml (1,5 onzas) de agua destilada. Mézclalos en una botella de espray limpia.^{[19]
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  Fuente de investigación}
- La cantidad de gotas de aceite esencial que debes usar dependerá de lo intenso que prefieras el aroma.^{[20]
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  Fuente de investigación}
- Solo es necesario rociar ligeramente tu ropa de cama. Si la empapas, podrías tener un sueño incómodo.
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Usa velas o difusores de aromas. Las velas hechas de aceites esenciales y los difusores de aromas que calientan el aceite esencial, pueden tener el mismo efecto calmante que el masaje. No los dejes encendidos o correrás el riesgo de provocar un incendio por accidente.
- Puedes comprarlos en la mayoría de las tiendas minoristas y en Internet.
- Al momento de comprar velas, es importante buscar unas que no contengan una fragancia sintética. La cera de abeja, la soya y otras ceras de base vegetal son las mejores opciones para aprovechar al máximo los beneficios de un aceite esencial a través de las velas.^{[21]
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  Fuente de investigación}
- Los difusores de aromas dispersan el aceite esencial a través del aire en una habitación, lo cual la llena de su aroma.
- Para su uso óptimo, enciende las velas o los difusores de aromas de 1 hora a 30 minutos antes de acostarte. Esto garantizará que el aroma circule en tu habitación y creará un ambiente relajante que te ayudará a dormir.
- Asegúrate de apagar las velas y los difusores de aromas antes de ir a dormir de modo que no provoques un incendio.
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