Cómo dormir profundamente

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Dormir profundamente es una de las claves para levantarse con energía, descansado y listo para comenzar el día. Un sueño interrumpido puede generar dolores de cabeza, mal genio, falta de energía y tantos otros trastornos que afectan el comportamiento. A continuación se contempla una serie de pautas para que puedas conciliar un sueño profundo, lo cual es parte fundamental de una buena calidad de vida.

Método 1

Método 1 de 2:
Sigue el ritual que precede el descanso profundo

1
Toma un baño antes de dormir. Al tomar un baño puedes ayudar a tu cuerpo a lograr a conciliar el sueño más rápidamente porque:
- Mientras duermes tu cuerpo baja de temperatura, es por esto que un baño ayuda a mejorar tu sueño, ya que el cambio de temperatura entre el baño y la habitación hará que tu cuerpo entienda que ya es hora de dormir.
- Un baño te ayudará a relajarte y liberar el estrés acumulado durante el día, por lo que estarás más distendido a la hora de dormir.
2
Come algo ligero. Trata de comer por lo menos dos horas antes de ir a dormir. No cargues tu estómago con mucha comida ya que así se mantiene ocupado haciendo la digestión.
3
Lee algo relajante o espiritual. Los libros de drama, suspenso o terror harán que tu cerebro se encuentre en estado de alerta y sea más difícil conseguir un descanso reparador.
4
Destina tu cama solo para dormir. Si trabajas, estudias o realizas alguna otra actividad en la cama, tu cerebro recibe diferentes órdenes. De esta manera cuando te vas a la cama para dormir, puede que te exaltes al estar acostumbrado a realizar otras actividades en el mismo lugar.
5
Vete a dormir temprano. La recarga de energía se produce entre las 11 p.m. y la 1 a.m. Si todavía no estás durmiendo entre esas horas, puede que te levantes exhausto a la mañana siguiente.
6
Procura armar una rutina para irte a dormir. Cualquier cosa que te relaje, como un masaje, meditación, música suave, sea lo que sea que sirva para tal fin repítelo cada noche para que liberes las energías negativas y el estrés.

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Método 2

Método 2 de 2:
Prepárate para dormir

1
Bebe poco líquido. En lo posible no bebas nada desde una hora antes de irte a dormir, así no te levantarás demasiadas veces durante la noche y no interrumpirás tu descanso.
- Ingiere la mayor cantidad de líquidos a lo largo del día, pero evita hacerlo antes de ir a dormir.
- Asegúrate de ir al baño justo antes de ir a dormir.
2
Mantén tus horarios. Debes tratar de irte a acostar y levantarte a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana. De esta forma conseguirás un ritmo de sueño que te ayudará a quedarte dormido y a levantarte fácilmente por las mañanas.
3
Respeta la oscuridad. Mantén tu cuarto lo más oscuro posible, incluso si tienes un reloj alarma luminoso debes taparlo, para que al abrir tus ojos no estés pendiente de la hora.
4
Evita ruidos molestos. Si estás en un vecindario ruidoso trata de tener algún sonido de fondo que no perturbe tus sueños. Si duermes con alguien que ronca deberías considerar acostarse en habitaciones separadas.
5
Mantén tu ambiente fresco. Siempre es bueno tener en tu alcoba una temperatura ideal que se ubique entre 19 °C y 2 5°C.

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Consejos

Encuentra un método de relajación con el que te sientas cómodo. Respirar profundamente, limpiar tu mente de imágenes perturbadoras y relajar tu cuerpo crean el estado perfecto para un sueño profundo.
No tengas televisión en tu cuarto. Mirar las noticias o películas cargadas emocionalmente no te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Ordena tu habitación. Una habitación limpia, ordenada y ventilada hará que tu sueño sea más placentero.
No duermas inmediatamente si has tenido una reciente impresión. Es importante que si has pasado un susto, has tenido una discusión o cualquier circunstancia que te haya impresionado, debes esperar un tiempo prudente de hasta 2 horas antes de comenzar a hacer los ejercicios de relajación. Recuerda que en un alto porcentaje, lo que hacemos justo antes de dormir va a influir en lo que vamos a soñar, de ésta forma evitarás pesadillas.
Evita quedarte en tu cama dando vueltas, si esto sucede, es mejor levantarte, relajarte un poco, leer algo que no te sobresalte y, posteriormente cuando hayas conseguido estar tranquilo, puedes ir a la cama.
Realiza ejercicios y actividades recreativas. Es de suma importancia realizar ejercicios diarios de al menos 30 min. Al realizar ejercicios físicos durante el día, ayudas a tus músculos a mantenerse flexibles liberando las toxinas y la rigidez almacenada en tu cuerpo durante el día, lo que se traduce en un cuerpo relajado y sin dolores.
No realices actividades pesadas como trabajar, jugar videojuegos, ver televisión, usar la computadora, etcétera, al menos 30 minutos antes de dormir.
Trata de evitar los fármacos para dormir. Nunca llegarás a sentir el mismo descanso que cuando no los usas.

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Advertencias

El sobrepeso puede ocasionar apnea del sueño, lo que afecta directamente tu descanso.
El sueño alterado debilita significativamente el sistema inmunológico.
La falta de un buen descanso afecta dramáticamente la memoria, incluso si se duermen solo de 4 a 6 horas por noche.
Las personas que no tienen un buen descanso durante la noche padecen envejecimiento prematuro.

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