Cómo ejecutar Mae Geri (karate Shotokan )

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Mae Geri, conocida en español como "Patada frontal", es la patada más básica de las muchas patadas del karate Shotokan. Además es fundamental y más usada que las otras patadas de karate, así que es importante perfeccionar esta técnica. Sigue leyendo para descubrir cómo lograrlo.

Estas instrucciones son para saber ejecutar la gedan barai básica a partir de una posición baja básica. En este artículo no se tratan otras posiciones más avanzadas.

Pasos

1
Colócate en la posición de "gedan barai" doble (posición frontal.) Es como una gedan barai normal, pero con ambos brazos a los lados, inclinados hacia abajo, casi como si hicieses ver que eres un avión. Se colocan así para que puedas dar la patada sin perder el equilibrio y caerte.
- Asegúrate de que tu posición es baja.
2
Empieza llevando tu rodilla trasera hacia arriba y hacia delante. Intenta que el talón y los dedos de los pies suban de manera simultánea.
- Mantén la pierna doblada y los dedos de los pies apuntando hacia delante. No dejes que los dedos de los pies apunten hacia el suelo.
- Asegúrate de que los dedos de los pies están pegados. Ten cuidado de que uno de los dedos se separe de los otros para evitar que se rompa.
- Este movimiento, el levantamiento de la pierna, es el más importante para que la patada sea potente. Practica para asegurarte de que es rápido.
- Para perfeccionar el levantamiento de la pierna puedes imaginarte que vas a golpear a alguien con la rodilla. El levantamiento de la pierna debe ser así de potente y rápido.
3
Una vez hayas levantado la pierna, es el momento de dar la patada. Apunta el metatarso de tu pie hacia tu objetivo. Es la "superficie de golpe" y causará mucho daño si golpea.
4
Levanta la pierna de manera repentina hacia delante en dirección a tu objetivo, a la vez que giras tus caderas hacia delante.
- Girar tus caderas hacia delante suministra más fuerza y velocidad a la patada.
- Asegúrate de que los dedos de tu pie están recogidos antes de recibir el impacto. El objetivo es golpear con el metatarso, no con los dedos del pie.
- Exhala y/o kiai cuando golpees para hacerlo con la máxima fuerza posible.
5
Haz que la pierna y las caderas regresen a la posición del Paso 2.
- Sentirás un movimiento repentino. La patada impacta sólidamente y entonces regresa de manera repentina.
- Cuando la pierna vuelve hacia atrás de manera repentina, debe volver a la posición del Paso 2. No bajes tu pie hacia abajo. Controla tu pierna durante todo el movimiento hacia atrás.
- Puede ser difícil lograr el impacto/movimiento repentino hacia atrás si estás dando patadas al aire. Una parte de tu práctica debería incluir dar patadas a un makiwara u otro objetivo para que puedas sentir el impacto/movimiento repentino hacia atrás.
- El movimiento repentino hacia atrás es importante por varias razones: hace que la patada sea más efectiva, te prepara para la siguiente técnica y asegura que tu oponente no agarre tu pierna.
6
Vuelve a poner la pierna sobre el suelo en tu posición gedan barai original.
- No te tambalees.
- Mantén tu "Zanshin." Eso significa que debes mantener la vista sobre tu oponente (real o imaginario), listo para la siguiente técnica.
7
Repite 10 veces y después cambia de pierna. Es importante poder ejecutar mae geri con ambas piernas.

Consejos

Empuja desde las caderas. Te ofrece la máxima velocidad e impacto.
¡La velocidad y la potencia son una combinación peligrosa en karate (para tu oponente, no para ti)!

Advertencias

¡No te fuerces demasiado! Podrías acabar sufriendo tirones musculares, extremidades rotas o una mente cansada. Haz las cosas a tu ritmo.
Cualquier ejercicio es bueno para ti, pero si te duele algo, deja de hacerlo. Podrías estar haciéndote daño de verdad.