Cómo enseñarse a sí mismo artes marciales

Aprender un arte marcial es bueno para el cuerpo y la mente. Dependiendo del lugar donde vives, puede ser difícil encontrar una escuela y mucho menos costearte las clases. Nada puede reemplazar la experiencia que se gana cuando un instructor te entrena. Sin embargo, existen algunas opciones para el estudiante en casa.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Elegir tu estilo

1
Piensa en la razón por la que quieres aprender un arte marcial. Las personas comienzan a aprender un arte marcial por muchas razones. Quizá te sientes fuera de forma o tal vez ya no quieres que otras personas te molesten.
- Las artes marciales son una buena manera de aumentar tu autoestima. Cuando comienzas a entrenar, comienzas a entenderte mejor. Esto también te ayudará a comprender y a respetar a los demás.^{[1]
  X
  Fuente de investigación}
- Las artes marciales te ayudarán a definir y a superar tus debilidades. Son desafiantes y fortalecedoras al mismo tiempo.^{[2]
  X
  Fuente de investigación}
2
Investiga diferentes artes marciales. Antes de empezar a patear árboles y golpear paredes, investiga sobre las artes marciales. No elijas simplemente lo que sea popular en el momento. Encuentra un arte marcial que capte tu interés.
- Existen muchos tipos diferentes de artes marciales. Existen estilos duros que se enfocan en la fuerza y estilos suaves que se enfocan en la manipulación de energía.^{[3]
  X
  Fuente de investigación}
- Otro beneficio de investigar las artes marciales es que amplias tu conocimiento acerca de los estilos de pelea. Es una buena idea tener conocimiento práctico de otros estilos si quieres ser un artista marcial.
3
Elige un estilo que se adecúe a ti. Algunas artes favorecen la fuerza y otras la agilidad. Piensa en las cualidades que tienes y qué cosas quieres desarrollar como un artista marcial.^{[4]
X
Fuente de investigación}
- Si quieres practicar un arte marcial más tradicional, busca información sobre el Kung Fu o el Aikido. Las artes tradicionales tienden a poner mucho énfasis en la filosofía detrás de las artes marciales.^{[5]
  X
  Fuente de investigación}
- Si tienes piernas largas, puedes considerar el Taekwondo, el cual pone énfasis en las patadas. Si eres un poco más fornido, busca información sobre el Jiu-jitsu, un arte de lucha prominente.^{[6]
  X
  Fuente de investigación}
- No existe algo como estudiar el arte marcial “correcto”. Solo existe el arte marcial que es correcto para ti.
4
Considera cuánto tiempo puedes invertir en entrenar. Entrenar un arte marcial es un acto de dedicación sin importar el arte que hayas elegido. Aun así, algunas artes requerirán más tiempo que otras.
- Si eliges un arte como la Capoeira, el cual es una mezcla de baile y pelea, tendrás que dedicar una cantidad significativa de tiempo para aprender los movimientos complejos.^{[7]
  X
  Fuente confiable
  Princeton University
  Ir a la fuente}
- Otras artes como el boxeo o el Jeet Kune Do se basan en la eficiencia del movimiento y la simplicidad. Sin mencionar que existen más recursos para aprender estas artes.^{[8]
  X
  Fuente de investigación}
5
Busca materiales que te ayuden a entrenar. Una vez que sepas lo que quieres estudiar, busca recursos y equipo para ayudarte durante el camino. Revisa algunos libros y mira videos en línea.
- Invierte en un saco pesado si quieres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento en solitario.^{[9]
  X
  Fuente de investigación}
- Existen muchas escuelas que ofrecen clases de artes marciales en línea. Si bien no es lo mismo que ir a una escuela, es posible que aun así puedas aprender más que si entrenas solo.
Anuncio

Parte 2

Parte 2 de 4:
Entrenar tu cuerpo

1
Empieza a ritmo lento. Como un artista marcial principiante, debes empezar con lo básico. No intentes hacer desde el principio patadas o acrobacias vistosas. Empieza con las bases de tu estilo elegido.
- Presta atención al movimiento de tus pies mientras practicas. Después de cada golpe o combinación, asegúrate de tener una buena postura.^{[10]
  X
  Fuente de investigación}
- Imagina que tu oponente está frente a ti. Practica tus golpes, pero también debes practicar tu postura defensiva.^{[11]
  X
  Fuente de investigación}
2
Practica. La única manera de sobresalir como artista marcial es mediante la práctica. Si bien las personas piensan en kung fu cuando piensan en las artes marciales, el término “kung fu” tiene poco que ver con las peleas. Cuando se le traduce, significa “trabajar duro”.^{[12]
X
Fuente de investigación}
- Busca la consistencia en tu práctica. Al golpear tu saco, por ejemplo, enfócate en golpear siempre el mismo lugar. No lances puñetazos al azar. Baja la velocidad y tómate tu tiempo. Tu primer objetivo es la precisión, la fuerza viene después.^{[13]
  X
  Fuente de investigación}
- Esfuérzate. A medida que progreses con tu entrenamiento, puedes comenzar a practicar más tiempo. Si empezaste con 50 patadas, intenta hacer 100. No obstante, no te esfuerces en exceso. Ten cuidado de no lesionarte mientras entrenas. Debes conocer tus límites y trabajar para superarlos.
- Es particularmente fácil desarrollar malos hábitos cuando se entrena solo. Siempre tómate el tiempo para corregir tu postura y examinar tus acciones cuando entrenes.^{[14]
  X
  Fuente de investigación}
- Aprende nuevas técnicas. Cuando te sientas cómodo con lo básico, puedes avanzar y practicar algunas técnicas más complicadas. Sin embargo, no olvides las cosas que ya sabes. Aumenta tu conocimiento marcial mediante la práctica de todo mientras entrenes.^{[15]
  X
  Fuente de investigación}
3
Busca un compañero. Es difícil desarrollar todas las habilidades necesarias como artista marcial si solo puedes entrenar solo. Lo mejor que puedes hacer para progresar es encontrar a alguien que entrene contigo.^{[16]
X
Fuente de investigación}
- No es necesario que tu compañero entrene el mismo estilo que tú para que sea un compañero de entrenamiento eficaz.
- Puedes intentar pedirles a tus amigos que tengan interés en las artes marciales que entrenen contigo. Es posible que sea más fácil entrenar juntos.
- Si tienes amigos que practican un arte marcial, pídeles algunos consejos o pregúntales si quieren tener una pelea de práctica algún día.
4
Boxeo de sombra. Cuando no puedas encontrar un compañero, practica el boxeo de sombra. El boxeo de sombra requiere que te imagines un oponente delante de ti mientras permaneces en movimiento todo el tiempo. Tienes que visualizar los movimientos del oponente y los tuyos.^{[17]
X
Fuente de investigación}
- Empieza a un cuarto de la velocidad que normalmente usarías al pelear. Si quieres usar toda la velocidad desde el principio, primero debes empezar a un ritmo lento. El objetivo en el boxeo de sombra es la precisión, no la velocidad.^{[18]
  X
  Fuente de investigación}
- Al hacer boxeo de sombra, ten en cuenta el compás o el ritmo de tus movimientos. Todos los elementos de la pelea se basan en la coordinación de tiempos. Si ves que vas a mucha velocidad, relájate e intenta ir más lento.^{[19]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

Parte 3

Parte 3 de 4:
Permanecer en forma

1
Realiza ejercicios que aporten a tu estilo. Cada arte utiliza músculos diferentes. Algunos ponen mucho énfasis en las piernas, mientras que otros favorecen los brazos. Si bien debes procurar mantener fuerte todo tu cuerpo, busca algunos ejercicios para mantener tu arte en forma.
- Si eres un luchador, busca ejercicios que fortalezcan tu centro y tu espalda.^{[20]
  X
  Fuente de investigación}
- Si eres principalmente un golpeador, busca ejercicios que incrementen la fuerza de tus brazos.
2
Añade ejercicios cardiovasculares a tu rutina. No te enfoques solo en aumentar tu fuerza. Si quieres ser un artista marcial eficaz, también es necesario que tengas buena resistencia. Corre o maneja en una bicicleta estacionaria. Haz cualquier cosa que acelere tu ritmo cardiaco.^{[21]
X
Fuente de investigación}
- Otra buena manera de aumentar tu ritmo cardiaco es hacer una serie de ejercicios calisténicos sin tomar un descanso. Los ejercicios calisténicos son ejercicios que no requieren pesas. Haz planchas, sentadillas o saltos para empezar.^{[22]
  X
  Fuente de investigación}
- Busca más ejercicios para incorporarlos a tu rutina y así evitar el aburrimiento. Prueba con una variedad de ejercicios cuyo objetivo sean músculos diferentes.
3
Estírate. La flexibilidad es importante en casi cualquier arte marcial. Al aprender un arte marcial, trabajarás músculos que tienden a ignorarse. Hacer estiramiento es la única manera de evitar terminar tieso.^{[23]
X
Fuente de investigación}
- Estírate durante tu rutina, pero también antes y después de tus sesiones de entrenamiento.^{[24]
  X
  Fuente de investigación}
- Levantar las piernas es una buena manera de mejorar la flexibilidad en tus piernas. Levanta una pierna delante tuyo y mantén el control durante todo el ascenso. No levantes la pierna con una patada, hazlo lentamente. Practica levantar la pierna de costado y hacia atrás para cubrir todo el rango completo de movimiento.^{[25]
  X
  Fuente de investigación}
- No te preocupes si no puedes estirarte al máximo. Algunos días serás más flexible que otros. Estírate lo máximo que puedas cada día. El progreso toma tiempo.
4
Tómate un tiempo para recuperarte. Aprender un arte marcial requerirá que recibas golpes. Te caerás y te harás heridas. Trata a tu cuerpo de la forma adecuada para continuar tus prácticas.^{[26]
X
Fuente de investigación}
- Los masajes semanales son excelentes para la recuperación de los músculos, especialmente en atletas mayores.^{[27]
  X
  Fuente de investigación}
- Ten en cuenta que aprender un arte marcial es un camino de toda la vida. No te preocupes si tienes que saltarte un día. Es mejor entrenar responsablemente que no entrenar en absoluto.^{[28]
  X
  Fuente de investigación}
5
Haz que tus rutinas sean siempre efectivas. No necesitas estar todo el día en el gimnasio para ser un buen artista marcial. Cuando consideres que necesitas tiempo para entrenar y para tu vida fuera del gimnasio, intenta ser lo más eficiente posible con tus rutinas.^{[29]
X
Fuente de investigación}
- Intenta que tus rutinas sean de una duración aproximada de 40 minutos a una hora. Si entrenas más, es probable que gastes tu precioso tiempo.^{[30]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

Parte 4

Parte 4 de 4:
Cambiar tu dieta

1
Elige una dieta que se adecúe a ti. Las artes marciales requieren de mucha actividad. Necesitarás alimentar tu cuerpo de manera adecuada si quieres continuar con tu entrenamiento. Busca alimentos que sean buenos para ti y que disfrutes para que los hagas parte de tu dieta.^{[31]
X
Fuente de investigación}
- La parte más importante de elegir tu dieta es asegurarte de que esté bien balanceada. Necesitas una buena mezcla de proteína, carbohidratos y vegetales.^{[32]
  X
  Fuente de investigación}
- Además de lo básico, hay muchas vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Muchas están en una dieta balanceada, pero es posible que necesites tomar algunos suplementos.^{[33]
  X
  Fuente de investigación}
2
Asegúrate de incluir varios alimentos. Aunque es importante buscar alimentos que te gusten y sean buenos para ti, no te limites a comer solo esos alimentos. Experimenta con otras comidas y cocínalas de diferentes maneras.^{[34]
X
Fuente de investigación}
- Comer una variedad de alimentos también te da una variedad más amplia de nutrientes. Mientras más varíes tu dieta, estarás más saludable.^{[35]
  X
  Fuente de investigación}
3
Come varias veces al día. Intenta comer 4 o 5 pequeñas comidas al día con algunos bocadillos saludables en lugar de comer 3 comidas grandes al día. Ajusta tus hábitos alimenticios para que se adecúen a tu entrenamiento, pero sobre todo no comas en exceso.^{[36]
X
Fuente de investigación}
- Intenta colocar un espacio entre tus comidas de manera que hayan 4 o 4 horas y media entre cada comida. Toma agua entre cada comida y, si es necesario comer un bocadillo, come una mezcla de frutas frescas y frutos secos.^{[37]
  X
  Fuente de investigación}
- Si es posible, evita comer como mínimo tres horas antes de ir a la cama.^{[38]
  X
  Fuente de investigación}
4
Evita los alimentos procesados. Cuando entrenas como un artista marcial, es importante que comas por tu salud. No comas comida chatarra y no bebas gaseosas. Tu objetivo es una dieta balanceada con una base de alimentos reales.^{[39]
X
Fuente de investigación}
- Las harinas y azúcares refinados están muy procesados. En lugar de comer tortas y panecillos, intenta comer un pedazo de fruta.^{[40]
  X
  Fuente de investigación}
- En lugar de gaseosa, prueba con jugo de frutas o vegetales. Toma té verde en lugar de café. Si tienes un exprimidor, puedes hacer una variedad de bebidas saludables mediante la mezcla de frutas y vegetales.^{[41]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

Consejos

La mejor manera de aprender un arte marcial es ir a una escuela y entrenar con un profesional. Si bien es posible aprender algunos movimientos básicos por tu cuenta, si quieres ser un verdadero artista marcial debes buscar una escuela.
Cuando comienzas a aprender un arte marcial, no debes ejercitarte en exceso en el primer día.
Ponte objetivos semanales. Añade cosas a tu rutina semanalmente.

Anuncio