Cómo ejercitarte y perder peso convirtiendo tus quehaceres domésticos en una rutina de ejercicio

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La limpieza de la casa puede ser una gran manera de reducir el desorden, desinfectar la casa y quemar calorías. Muchos propietarios e inquilinos no comprenden que pueden quemar de 80 a 500 calorías limpiando una casa y dándole mantenimiento al jardín. Expandiendo tu rutina diaria y semanal, podrás desarrollar los músculos de tus piernas, brazos, espalda y abdominales. Es importante que mantengas la buena postura en todos los ejercicios para evitar lesiones. También debes ser creativo con tus quehaceres de la casa, creando nuevos ejercicios y movimientos con los que tu cuerpo se desarrolle. Lee más para aprender cómo hacer ejercicios y perder peso convirtiendo las tareas cotidianas del hogar en una rutina de ejercicios.

Método 1

Método 1 de 2:
Rutina diaria del hogar

1
Recoge objetos del piso o tablas poniéndote en cuclillas. Mantén la espalda recta, haz las sentadillas doblando las rodillas. Sostenlas durante 15 segundos antes de levantarte otra vez.
- Repítelo con cada prenda de ropa, juguetes o cualquier otro elemento. Si no puedes sostenerte durante 15 segundos, comienza con 5 segundos y aumenta a medida que tus músculos de la parte de atrás de la pierna y los cuádriceps se desarrollen.
- Si tienes un niño pequeño, ponte al niño en una cadera y haz sentadillas para quemar calorías adicionales. Cambia de cadera cuando a la mitad de la tarea.
2
Aprieta los músculos del estómago y oblicuos cuando estés barriendo. Con la espalda recta, lleva las cerdas de la escoba lo más lejos posible y jala. Haz esto durante 5 minutos en cada habitación hasta 3 veces al día.
3
Baila mientras cocinas la cena. La mayoría de las personas en los Estados Unidos gastan aproximadamente 30 minutos en cocinar la cena. Pon tu música favorita y mueve las caderas mientras revuelves la comida. Haz giros y camina en el mismo lugar mientras esperas.
- Mientras te quedas quieto puedes apretar los hombros. Junta los hombros durante 3 segundos a la vez y suéltalo. Repite al menos 10 veces o hasta que termines de esperar.
- Dependiendo de la cantidad que decidas bailar, puedes quemar entre 80 a 400 calorías mientras cocinas.
4
Aumenta el ritmo de cualquier actividad en el hogar. Así como bailar mientras cocinas, puedes poner música alegre y tratar de seguir un ritmo en el que canses tu respiración. Puedes hacerlo cuando limpias, lavas las ventanas o barres el piso.

Método 2

Método 2 de 2:
Rutina doméstica semanal

1
Lava las ventanas por dentro y por fuera. Se trata de entrenar tus hombros para acondicionarlos mientras usas un trapo haciendo un movimiento circular. Haz esto durante al menos 30 minutos para trabajar tus hombros y brazos, quemarás aproximadamente 150 calorías.
2
Haz sentadillas profundas mientras limpias el inodoro. En lugar de estar de rodillas e inclinado hacia adelante, puedes estar parado recto y en cuclillas, tratando de mantener el equilibrio. Aplica el producto de limpieza en el cepillo del inodoro y limpia.
3
Rastrilla tu jardín durante al menos 30 minutos. Al igual que barrer el piso, debes flexionar los músculos de tu estómago, oblicuos y mantener la espalda recta. Tira tan lejos como te sea posible y en cuclillas en lugar de curvarte para recoger las hojas.
- Estas actividades pueden ampliarse a otras actividades en el jardín, como cortar el césped, plantar flores, compostaje o jardinería en general. Estas actividades debes hacerlas por al menos 1/2 hora, quemarás entre 150 y 190 calorías. Trata de mantener la espalda recta, muchas personas pueden acabar con tensión en la espalda baja.
4
Mueve tus muebles cada vez aspires la casa. Mueve los muebles de una buena manera, doblando las rodillas y enderezando la espalda, es una forma de levantar pesas. Mueve cada pieza de mobiliario ligeramente y aspira detrás de él, colócalo otra vez en su lugar.
5
Aprieta los músculos abdominales y glúteos cuando estés aspirando. Haz grandes movimientos para barrer y también movimientos más pequeños. Llega a lo más alto con las extensiones para aspirar.
- Al aspirar una casa puedes quemar aproximadamente 80 calorías, al mover muebles puedes quemar más de 200 calorías.
6
Restriega el suelo cada semana a mano. Usa una almohadilla de rodillas o has sentadillas profundas mientras llegas a las esquinas usando un producto de limpieza y un cepillo. Restregar el suelo te hará quemar sólo una porción de las 190 calorías que podrías quemar al limpiar 1 piso a mano.
7
Lava tu carro a mano cada semana. Agarra una esponja, un detergente líquido, agua y un balde, lava todas las áreas del carro. Usa movimientos largos de limpieza para llegar a todos los lugares y has sentadillas para limpiar los neumáticos y los estribos.
- Al limpiar tu carro a mano puedes quemar aproximadamente 150 calorías y trabajarás los músculos de la base, brazos y piernas.
8
Lava algo de ropa a mano cada semana. Llena la bañera con agua, detergente y ropa sucia. Frota la ropa contra ella misma y entre sí por 10 a 20 minutos.
- Enjuaga la ropa dos veces en agua fresca y exprime para secar. Para las prendas más delicadas, puedes colgarlas y dejarlas gotear hasta que sequen o ponerlas en una posición plana. Ten cuidado de no inclinarte demasiado lejos de la bañera, ya que puedes provocar tensión adicional a tu espalda. Asegúrate de que los músculos de la base están flexionados todo el tiempo y que obtengas un entrenamiento excelente en la base de los músculos.
- Haz la limpieza de tapicería y cortinas también a mano, podrías lograr el mismo efecto. Sólo que debes hacerla mensualmente o anualmente.
9
Elige de 2 a 4 actividades para hacer todos los días, con el fin de intentar quemar entre 300 y 400 calorías, lo que muchas personas intentan quemar durante una rutina de gimnasio.

Consejos

Es buena idea hacer algunos ejercicios de estiramiento y unos abdominales para activar tus músculos de la base antes de hacer tus ejercicios de la limpieza doméstica. Te ayudará a mantener la espalda y músculos apretados mientras giras, doblas y levantas.
Los pronósticos de calorías se basan en unas 150 lb (68 kg) femeninas haciendo aproximadamente 30 minutos de una actividad. Las calorías que puedes quemar varia de persona a persona.
Un entrenamiento de la base de los músculos es una serie de ejercicios que involucra los músculos alrededor de la espalda, las caderas y los músculos abdominales. Te desarrollará un soporte fuerte para la columna vertebral.

Advertencias

Ten cuidado de proteger la espalda mientras realizas todas las tareas domésticas. Las mujeres entre las edades de 20 y 40 son especialmente susceptibles a hernias discales provocadas por intensos movimientos al flexionarse hacia adelante. Involucra los músculos de la base en todo momento para proteger tu cuerpo. También puedes proteger tu espalda estirando los músculos de atrás de la pierna.