Cómo enfrentar el bullying verbal

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

Ser víctima de bullying no causa una buena sensación. Personas de todas las edades son víctimas de bullying: tal vez seas un adulto acosado por alguien en el trabajo o quizás seas un adolescente al que menosprecian en la escuela. Recuerda que sea cual sea el tiempo que hayas sido víctima de bullying, ya sea un día o un mes, es demasiado. Mereces que te traten con amabilidad y respeto. Puedes lidiar con el bullying verbal respondiéndole al bravucón, acabando con sus insultos y cuidándote. Aunque esta situación es dura e injusta, ¡recuerda que eres una persona maravillosa y que todo va a estar bien!

Método 1

Método 1 de 4:
Controlar el bullying

1
Mantén la calma. Cuando lidies con esta persona, podrías verte tentado a llorar o gritar. Sin embargo, esto solo empeorará el bullying. Una vez que muestres tus emociones, sabrá que te afectó, ¡así que no le des el gusto! Respira hondo, mantén la voz baja y haz todo lo posible por no llorar. Si no puedes mantener la calma, márchate hasta que te sientas más relajado.^{[1]
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2
Dile que sus palabras te lastimaron. A veces las personas dicen cosas sin saber que lo que dijeron fue hiriente. Tal vez lo hagan por ignorancia o descuido. Asegúrate de hacer hincapié en que lo que la persona dijo te pareció cruel. Dile cómo te hizo sentir y dale la oportunidad de cambiar de comportamiento.
- Por ejemplo, podrías decir algo como “Lastimaste mis sentimientos cuando te burlaste de mi vestido. Me hizo sentir mal con respecto a mi apariencia”.
3
Usa el buen humor para sacarlo de su juego. Es probable que el bravucón espere que te molestes, llores o bajes la cabeza. Sin embargo, debes mostrarle un lado diferente de ti. ¡Búrlate de su insulto! Sabrá que tiene muy poco poder sobre ti si puedes reírte de él.^{[2]
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- Podrías decirle “Karen, ¿recién te das cuenta de que uso gafas?, porque las he usado 8 años. ¡Tal vez tú seas la que necesite usar gafas!”.
- Evita hacer una broma o reírte si la persona que te insulta es tu jefe o uno de tus padres. Más bien, dile "¿Por qué dices eso?".
4
Cambia de tema. Cuando empiece a insultarte, cambia el tema de conversación. Habla sobre un libro que estés leyendo, un chisme de la farándula o la buena comida que almorzaste. Si estás con otras personas, es probable que también se unan a la conversación.^{[3]
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- Di algo como “Oh, ¿vieron la pelea en Instagram entre Rob y Blac? ¡Fue una locura!”.
5
Elógialo. Otra forma de deshacerte del infractor es halagándolo. Esto lo sorprenderá y hará que deje de acosarte. Si puedes, trata de que el elogio guarde relación con su insulto.^{[4]
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- Por ejemplo, si habla mal de tu camiseta, podrías decirle “Me encanta tu camiseta. Es bonita. ¿Dónde la compraste?”.
6
Debes verte seguro de ti mismo. Es más probable que un bravucón se acerque a alguien que parece tener baja autoestima. En vez de mirar hacia abajo, ¡levanta la mirada! Siéntate derecho en la silla y camina derecho. Hazle saber a ese bravucón que no puede meterse contigo.^{[5]
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Método 2

Método 2 de 4:
Evitar al bravucón

1
Distánciate un poco del bravucón. Deshacerte de la posibilidad de cruzarte con él puede ayudarte a evitar sus insultos por completo. Sigue otra ruta cuando salgas de clase, aumenta tu privacidad en línea y asegúrate de nunca estar solo con el bravucón a menos de que sea necesario.
- Si están juntos en una clase, pregúntale a tu profesor si puedes sentarte alejado del bravucón. También puedes pedirle salir unos minutos antes para que puedas evitarlo a la hora de salida.
2
Evita estar solo. Si el bullying ocurre en la sala de descanso o cuando vas a clases, ve con un amigo. Es menos probable que el bravucón sea cruel contigo si otra persona está presente.^{[6]
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- Si quieres, puedes contarle a tu amigo lo que está sucediendo con el bravucón o simplemente puedes pedirle que camine contigo.
3
Ponte audífonos. No le prestes atención al bravucón escuchando ese nuevo álbum que te encanta o viendo videos en YouTube. Esto eliminará cualquier insulto que pueda estar lanzándote a la vez que te da la oportunidad de hacer algo divertido.
4
Encuentra otra cosa que hacer. Quizás estés en tu habitación o en el trabajo cuando empiece el bullying. ¡Haz otra cosa! Dobla tu ropa cuando tu hermana mayor sea cruel u ordena tu escritorio si tu compañero de trabajo te está acosando de nuevo.^{[7]
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5
Ignóralo y márchate. A veces la mejor política es simplemente alejarte de esa persona por completo. No dejes que te insulte más de lo que puedes tolerar. Simplemente párate y ve a hacer algo divertido.^{[8]
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Método 3

Método 3 de 4:
Acabar con las agresiones verbales

1
Conversa con él. Tal vez nunca le has dicho cómo te sientes ni le has pedido que se detenga. Llévalo a un lado y dile que no te gusta que te hable de esa manera y que no lo tolerarás más. Pídele a un amigo que vaya contigo si no te sientes cómodo de hacerlo solo.^{[9]
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- Podrías decirle “Josh, me está cansando que me insultes. He sido paciente contigo, pero ya no voy a soportarlo. Necesito que dejes de hacerlo”.
- Puedes practicar este discurso frente al espejo en casa unas veces antes de hacerlo en persona.
2
Pídeles a tus amigos que intervengan. Si tienes que estar cerca del bravucón, busca a un amigo que esté contigo. Cuéntale lo que está sucediendo y pídele que te apoye en caso de que empiece a tratarte mal.^{[10]
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- Dile “¿Te acuerdas de Eric? Bueno, él estará ahí esta noche y me preocupa bastante. ¿Puedes ir conmigo y cubrirme las espaldas? No quiero estar solo”.
3
Cuéntaselo a uno de tus padres o a un familiar. Si estás en la escuela o si la persona que te acosa es alguien de tu familia, habla con tus padres al respecto. Ellos podrán hablarte sobre este tema o incluso acabar con el bullying por completo.^{[11]
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- Podrías decirle “Mamá, quiero hablarte de algo. Hay un chico llamado Kyle en mi clase y es muy cruel conmigo. He tratado de que deje de tratarme así, pero no lo hace. No sé qué hacer”.
- Sin embargo, si el bravucón es uno de tus padres, habla con otro pariente como uno de tus abuelos o una tía.
4
Lleva un registro de cada vez que te insulte. Empieza a registrar sus insultos en caso de que lo necesites más adelante. Anota la fecha y lo que te dijo. Si decides entregarlo, este registro será útil para mostrar lo mal que estaban las cosas.
5
Denúncialo ante las autoridades apropiadas. Si te interrumpe en el trabajo, afecta tu rendimiento académico o daña tu autoestima, ¡denúncialo! Mereces sentirte feliz en el trabajo o en la escuela, no acosado. Cuéntaselo a tu profesor, director, jefe u oficina de recursos humanos.^{[12]
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Método 4

Método 4 de 4:
Lidiar con el bullying

1
Anota cómo te sientes. El bullying puede ser duro mental y emocionalmente. Cada vez que suceda, anota cómo te sientes. Ponerlo en el papel puede ayudarte a seguir adelante más rápido.^{[13]
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- Puedes romper el papel en pedazos cuando termines de escribir.
2
Habla al respecto con tus amigos. Tus amigos pueden ser una gran fuente de apoyo durante este tiempo. Tal vez también hayan sido víctimas de bullying verbal anteriormente y puedan brindarte consejos o solo escucharte. ¡Confía en ellos y no te aísles!^{[14]
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- Dile “Oye, algo me ha estado molestando por un tiempo. Mi jefe es un poco patán conmigo. Me menosprecia y a veces incluso me insulta. ¿Alguna vez has tenido un jefe así?”.
3
Cuida tu salud física. Mientras más fuerte seas físicamente, más fuerte te sentirás mentalmente. Suda la gota gorda al menos una vez al día, ya sea asistiendo a una clase en un gimnasio o corriendo por tu vecindario. Asimismo, asegúrate de dormir 8 horas todas las noches y de comer sano.^{[15]
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4
Haz cosas en las que seas bueno para aumentar tu autoestima. El bravucón está haciendo todo lo posible por destruirte, ¡pero no se lo permitas! Haz cosas que domines para recordarte lo genial que eres. Quizás seas un excelente artista, seas bueno en preguntas y respuestas o te maquilles como nadie. ¡Tómate un poco de tiempo para explorar tus talentos y recordar quién eres!^{[16]
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5
Crea una lista de cumplidos que te hayan dado. Para seguir aumentando tu autoestima, ten una lista de las buenas cosas que te han dicho. Puedes guardar esta lista en la sección de notas en tu celular y leerla cuando te sientas deprimido.^{[17]
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- Anota esa vez que la vendedora te dijo que eras guapo o cuando recibiste un reconocimiento académico en tu escuela.
6
Habla contigo mismo de forma positiva. Cuando te levantes cada mañana, ¡anímate! Antes de empezar a alistarte o de desayunar, mírate en el espejo y trátate con amabilidad. Esto te ayudará a asegurarte de empezar el día fuerte y optimista. También recuerda que el bravucón podría creer que te ha afectado, ¡pero muéstrale que no ha sido así!
- Por ejemplo, podrías mirarte en el espejo y decirte “Brittany, eres una chica maravillosa. Eres tan inteligente, divertida y hermosa. Hoy va a ser el mejor día que hayas tenido”.