Cómo evitar las rozaduras

Quizá seas un ávido corredor que quiera evitar las rozaduras entre los muslos durante cada maratón. También puede suceder que tengas muslos grandes que se froten entre sí en el verano cuando camines, lo cual puede ocasionar un sarpullido incómodo y con frecuencia doloroso también conocido como rozadura. Las rozaduras generalmente ocurren en zonas de la piel que entran en contacto entre sí o con la tela, como los muslos, el área de la ingle, las axilas y los pezones.^{[1]
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Fuente de investigación} Existen varias formas de evitar las rozaduras antes de que aparezcan o empeoren para que este problema no detenga tus actividades.

Método 1

Método 1 de 4:
Adaptar tu ropa

1
Usa ropa apropiada cuando hagas ejercicio. Cuando hagas ejercicio, es importante que uses prendas no tan ajustadas y de fibras sintéticas (no algodón). A diferencia del algodón, las fibras sintéticas retiran la humedad del cuerpo a medida que sudas. Por lo tanto, será menos probable que tu piel mojada se frote entre sí, lo cual podría causar rozaduras.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Usa shorts de compresión si vas a andar en bicicleta o correr largas distancias para evitar rozaduras entre tus piernas.
- Escoge ropa de ejercicio y sostenes deportivos que tengan costuras suaves para evitar rozarlas contra tu piel, especialmente en el área de las axilas.
- Si notas que tu piel se roza cuando usas determinados shorts o pantalones durante tu sesión de ejercicios, cámbialos por otros.
2
Cambia tu ropa interior de algodón por ropa interior para excursionismo si vas hacer ejercicio al aire libre. Si eres corredor o excursionista y quieres evitar las rozaduras en el área de la ingle, usa ropa interior hecha de fibras sintéticas.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Evita usar ropa interior hecha de modal, rayón, viscosilla, tencel, lyocell y bambú. Estas fibras provienen de la madera y tienen un comportamiento muy similar al algodón cuando se humedecen o mojan.
3
Cámbiate la ropa sudada inmediatamente. Para prevenir las rozaduras, es importante que te mantengas seco, ya que la piel mojada podría empeorarlas. Por lo tanto, no permanezcas con la ropa mojada o sudada después de hacer ejercicio o de haber pasado un largo día en el calor. Cámbiate y ponte ropa limpia y seca inmediatamente.^{[4]
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Fuente de investigación}
4
Mantén el área limpia. Si experimentas rozaduras entre los muslos, limpia el área cuidadosamente para retirar cualquier resto de suciedad o sudor. Si tienes rozaduras en otras parte del cuerpo, como los pezones o las axilas, limpia bien esta área después de hacer ejercicio o pasar mucho tiempo al aire libre.
- No restriegues ni frotes el área. En lugar de eso, límpiala cuidadosamente con un paño humedecido en agua tibia. Usa un jabón suave sin aroma para que no irrite tu piel.
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Usa badelettes. Las bandelettes son bandas de encaje elástico de 15 cm (6 pulgadas) de largo con un sujetador de silicona que se adapta a tus muslos. Estas bandas evitan que tus muslos se rocen formando una barrera entre ellos.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Puedes comparar las badelettes en línea y medir tus muslos para encontrar la talla adecuada para ti.
- Esta es una buena opción si no te agrada la idea de aplicarte lubricantes o polvos y buscas un producto que puedas usar fácilmente.
6
Usa calzoncillos tipo bóxer debajo de faldas y vestidos. Los calzoncillos tipo bóxer entallados para hombres son muy transpirables, ya que están hechos de algodón y caen en la zona perfecta de los muslos para evitar que se toquen o froten entre sí.^{[6]
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Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 4:
Usar productos profesionales

1
Aplícate un lubricante para reducir la fricción sobre tu piel. Uno de los productos más populares utilizados por los corredores para evitar las rozaduras es el bálsamo protector contra rozaduras de la marca Body Glide.^{[7]
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Fuente de investigación} Simplemente aplícalo sobre áreas propensas a las rozaduras, como entre las piernas, debajo de los brazos y sobre los pezones. El bálsamo lubricante debe permanecer sobre tu piel y absorber la humedad durante incluso los días más calurosos del año.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Otro bálsamo lubricante que puedes comprar sin receta médica es el gel en polvo para aliviar rozaduras Monistat Soothing Care Chafing Relief Powder Gel.^{[9]
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  Fuente de investigación}
- Otros productos lubricantes que puedes incluir son los de las marcas HikeGoo y Red11.^{[10]
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  Fuente de investigación}
2
Usa talco para quitar la humedad de tu piel. Busca un talco que tenga polímeros en micropartículas que se deslicen sobre tu piel y absorban el sudor.
- Usa un talco que mantenga tu piel seca, como el de la marca Lady Anti Monkey Butt Powder. ^{[11]
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3
Colócate curitas sobre los pezones. Aunque puede lucir artesanal, cortar curitas por la mitad y aplicarlas sobre tus pezones creará una barrera entre la ropa y la piel mientras corras.^{[12]
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- También puedes colocarte los protectores de pezones de la marca NipGuard^{[13]
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  Fuente de investigación} sobre el área antes de correr para evitar rozaduras en los pezones.

Método 3

Método 3 de 4:
Usar remedios caseros

1
Aplícate vaselina sobre el área. Antes de salir a correr o caminar en un día caluroso, aplícate vaselina sobre cualquier área del cuerpo propensa a las rozaduras, como entre los muslos o debajo de los brazos.^{[14]
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Fuente de investigación}
2
Usa aceites naturales. El aceite para bebés, el aceite de almendras y el aceite de lavanda pueden aliviar cualquier área irritada de tu piel y evitar que se frote entre sí.^{[15]
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Fuente de investigación}
3
Haz tu propio lubricante. Si la vaselina no es suficiente para detener las rozaduras, crea tu propio lubricante mezclando cremas con vitaminas y cremas naturales.^{[16]
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- Mezcla partes iguales de ungüento de vitamina A y vitamina D con vaselina. Luego, añade crema de vitamina E y aloe vera a la mezcla. El aloe vera le dará a la crema casera un olor y una consistencia agradable.
- El aloe vera es una adición excelente porque protege la piel de las rozaduras y puede ayudar a sanar cualquier piel irritada.
4
Aplica talco para bebés o talco común sobre las áreas propensas a las rozaduras. De ese modo, mantendrás tus piel seca y evitarás cualquier rozadura especialmente en un día caluroso.^{[17]
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Fuente de investigación}

Método 4

Método 4 de 4:
Tratar las rozaduras

1
Limpia el área con rozaduras. Limpia cuidadosamente el área entre los muslos, debajo de los brazos o sobre los pezones con agua o un paño humedecido con agua tibia. Asegúrate de secar bien el área después de lavarla.^{[18]
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2
Aplica vaselina o aloe vera sobre el área. De ese modo, aliviarás y sanarás la piel con rozaduras.^{[19]
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- Si el área está muy adolorida, inflamada, sangra o luce escamosa, conversa con un doctor para que te prescriba un ungüento medicado.
3
Deja que tu piel se sane antes realizar actividad nuevamente. La fricción constante en el área solo hará que la rozadura empeore y podría generar una infección. Por lo tanto, tómate un descanso de correr o caminar en la mañana. Además, cambia tus pantalones por unos shorts durante algunos días.^{[20]
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Fuente de investigación}
- Si las rozaduras no mejoran después de varios días, conversa con tu doctor. Quizá necesites un ungüento medicado o una crema para curarlas.