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Este artículo fue coescrito por Klare Heston, LCSW. Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada que reside en Cleveland, Ohio. Con experiencia en asesoría académica y supervisión clínica, Klare obtuvo su maestría en trabajo social en la Universidad de la Mancomunidad de Virginia en 1983. También tiene un certificado de posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, además de una certificación en terapia familiar, mediación, y recuperación y tratamiento de traumas (EMDR).
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Todas las relaciones tienen altibajos. Si estás en una relación que va en la dirección incorrecta, es posible que intentes desesperadamente resolver los problemas. Para evitar una ruptura inminente, anticípate y aborda los conflictos para buscar una solución con tu pareja. Luego, toma las medidas necesarias para fortalecer el vínculo. Sin embargo, no todas las relaciones están destinadas a tener éxito. Identifica los motivos por los cuales quieres conservar la relación y evalúa si la ruptura es la decisión más acertada en tu caso.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Resolver los problemas
Método 1
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1Pídele un tiempo. Para evitar la ruptura, adelántate al problema. Habla con tu pareja y dile que sientes que la ruptura es inminente y que necesitas un tiempo para arreglar las cosas. Acuerden un plazo razonable.[1]
- Puedes decirle algo así como “Tengo la sensación de que quieres terminar conmigo. Creo que deberíamos tomarnos un tiempo para hacer las cosas bien. ¿Estás de acuerdo con que nos distanciemos durante un mes?”.
- También puedes utilizar este tiempo para hacer un examen de consciencia y decidir si realmente es una buena idea continuar con la relación.
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2Date algo de espacio. Luego de acordar un plazo para resolver los problemas individuales, tómate algunos días para ti mismo. Reflexiona acerca de los problemas de la relación y decide cómo quieres proceder.[2]
- La opinión de un amigo cercano o un familiar podría ayudarte a decidir cómo seguir adelante.
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3Hablen acerca de lo que les molesta. Una vez que hayan tenido tiempo a solas, reúnanse para hacer uso de las estrategias de resolución de conflictos. Analicen cuáles son los aspectos de la relación que no están funcionando y busquen una solución entre los dos.
- Una buena idea es que ambos preparen una lista con las críticas principales. Para ello, definan cada problema en detalle. Luego, piensen por separado algunas posibles soluciones para cada tema enumerado en la lista.[3]
- Vuelvan a reunirse y compartan sus críticas. Luego, compartan sus sugerencias para que ambos puedan superar los obstáculos.
- Por ejemplo, si tu pareja nunca te avisa cuando llega tarde a un encuentro y esto te genera preocupación, puedes sugerirle que configure recordatorios en su celular para que pueda avisarte si está demorado después de un determinado tiempo.
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4Utiliza las afirmaciones en primera persona. Muchos conflictos se pueden resolver al simplemente cambiar la forma en que hablas. Las frases en segunda persona pueden sonar acusatorias, por lo que posiblemente tu pareja intente defenderse. En cambio, al utilizar las frases en primera persona, podrás expresar tus sentimientos sin que tu pareja sienta que la estás atacando.
- Un ejemplo de una frase en primera persona podría ser “Marcos, yo me preocupo cuando llegas tarde. Me sentiría mucho mejor si pudieras llamarme para saber que estás bien”.[4]
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5Lleguen a un acuerdo. En la mayoría de los casos, tú y tu pareja podrán encontrar al menos un tema en el que estén de acuerdo. Utilízalo como punto de referencia para resolver los conflictos. Encuentra los puntos de coincidencia que les permitan satisfacer las necesidades de ambos. [5]
- ¿Qué es lo que ambos quieren y qué cambios pueden realizar para lograrlo?
- Siguiendo con el ejemplo anterior, quizás tu pareja se entretenga mucho con sus amigos y no recuerde que debe llamarte. Envíale un breve mensaje para preguntarle si está bien. Esta solución puede ser útil para ambos.
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6Comiencen terapia de pareja. En el caso de que no cuenten con las habilidades comunicativas y la capacidad de resolución de conflictos para abordar los problemas de la pareja, consideren la opción de pedir una cita con un terapeuta. Hablar acerca de sus problemas con un profesional capacitado les permitirá aprender estrategias efectivas para lidiar con los conflictos.[6]
- De hecho, quizás descubran que no es posible resolver sus problemas o que no son compatibles como pareja. Esta podría ser la confirmación que necesitas para tomar la decisión de terminar la relación.
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7No le supliques. Si crees que tu pareja quiere romper contigo, puedes tomar algunas medidas para salvar la relación. Sin embargo, suplicarle no es la forma; lo único que lograrás será perjudicar tu autoestima. Además, si todo lo que puedes hacer por la pareja es rogarle, es posible que tu pareja lo note y reconsidere rápidamente la idea de romper contigo.[7]Anuncio
Método 2
Método 2 de 3:Fortalecer el vínculo
Método 2
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1Recuerden los motivos por los cuales se enamoraron. Los cumplidos, los regalos o los pequeños gestos de amor y gratitud pueden hacer una gran diferencia a la hora de revivir la relación. Concéntrense en estar unidos al prestar atención a las pequeñas cosas que hicieron al principio de la relación, pero que por algún motivo dejaron de hacerlas con el paso del tiempo.
- Por ejemplo, si en una oportunidad le diste un masaje de pies luego de un día largo de trabajo, intenta retomar este hábito nuevamente. Si observas que no sueles agradecerle por las cosas que hace por ti, comienza a demostrar un poco más de gratitud.[8]
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2Sé una persona abierta en cuanto a tus necesidades. En ocasiones, los problemas surgen cuando las personas sienten que sus expectativas no están siendo cumplidas. La comunicación es parte fundamental de una relación sana y es la base para que cada uno pueda manifestar sus deseos y necesidades.
- Todos los días, compartan algún momento para hablar acerca de temas importantes y no tan importantes. De esta forma, podrán compartir sus pensamientos más profundos con mayor facilidad.
- Menciona tus necesidades sin racionalizarlas demasiado. Prueba decir “Necesito saber que realmente te importo" o “Necesito seguridad". Si lo deseas, también puedes pedir cosas más específicas como, por ejemplo: “Me gustaría que me digas que me amas algunas veces por semana”.
- No esperes que tu pareja pueda leer tu mente o que descubra automáticamente cómo satisfacer tus necesidades. Por lo tanto, intenta expresarle claramente cuáles son las cosas que puede hacer para cumplir con tus expectativas o necesidades.[9]
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3Practica la escucha activa. Todas las personas necesitan ser escuchadas en una relación. Por lo tanto, es importante que te esfuerces por ser un mejor oyente. Cuando hablen acerca de temas importantes relacionados con la pareja, actúa como si estuvieses en una reunión importante (¡dado que lo es!). Silencia tu celular, apaga la televisión y asegúrate de prestarle toda tu atención.
- Mientras te hable, intenta escuchar todo el mensaje. Antes de responderle y manifestarle tus pensamientos, haz preguntas para aclarar y resumir sus palabras para asegurarte de haber comprendido el mensaje.[10]
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4Reserven un tiempo para el romance y las muestras de afecto. Con el paso del tiempo, es posible que la llama del amor se avive y se desvanezca. Por lo tanto, las parejas deben esforzarse por mantener vivo el amor al compartir momentos íntimos. Para ello, pueden tener una noche de cita una vez por semana, hablar cariñosamente por teléfono todas las noches antes de ir a dormir o darse un beso todos los días antes de ir al trabajo o a la universidad.[11]
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5Satisfaz tus propias necesidades. Además, es muy importante disfrutar de un momento de soledad para satisfacer tus necesidades individuales. De vez en cuando, asegúrate de tomarte un tiempo a solas para que ninguno de los dos abandone el resto de sus actividades y pasatiempos por la pareja.[12]
- No abandones tus intereses, sigue compartiendo momentos con tus amigos y familiares y cuida tu salud y bienestar.
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Método 3
Método 3 de 3:Aceptar cuando es momento de terminar la relación
Método 3
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1Evalúa tus motivos para seguir con la relación. ¿Has pensado por qué quieres evitar que tu pareja rompa contigo? Tómate un buen tiempo para reflexionar acerca de tus motivos. Pregúntate cuáles son tus intenciones para conservar la relación. Evalúa si estas razones son beneficiosas para ambos o si simplemente es un acto egoísta de tu parte.[13]
- Por ejemplo, quizás quieras conservar la relación solo porque tienes miedo de estar soltero o porque no quieres sentir que te han rechazado o abandonado.
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2No aceptes ninguna situación abusiva. Jamás toleres un comportamiento abusivo. Ante una situación de abuso físico, sexual, verbal o emocional, la mejor solución para ti será la ruptura. Si bien puede ser aterrador romper con alguien abusivo, ten en cuenta que muchas personas lo hacen diariamente.[14]
- Acércate a tus amigos, familiares o busca recursos en tu comunidad para obtener la seguridad necesaria para salir de una relación abusiva.[15]
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3Ten cuidado con los problemas de codependencia. Si tu pareja es un adicto o una persona que presenta patrones de comportamiento no saludables, quizás te sientas responsable por ella y te resulte más difícil terminar la relación. Ser codependiente significa que gran parte de tu autoestima está ligada a cuidar y apoyar a tu pareja. Sin embargo, es importante que sepas que este tipo de relación no es sana.[16]
- Aprende a reconocer las señales de la codependencia. Luego, asiste a una cita individual con un terapeuta para aprender a romper los lazos que te atan a esta relación tóxica.
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4Dale un punto final al ciclo de la ruptura y las reconciliaciones de una vez por todas. Algunas parejas suelen repetir el círculo de terminar la relación y volver a reconciliarse una y otra vez. Este es otro patrón de relaciones no sanas. Si tú o tu pareja tienen buenos motivos para terminar la relación, ya no retrasen más la decisión. Por más difícil que sea, toma la decisión de terminar la relación para siempre.[17]
- Abre los ojos y termina este ciclo para siempre. No pienses demasiado ni minimices el hecho de que no eres feliz.
- Esfuérzate por mejorar otros aspectos de tu vida para no terminar acercándote a tu pareja nuevamente. Reconstruye las relaciones con viejas amistades, encuentra una pasión o establece un objetivo nuevo que te permita tener una vida plena sin tu pareja.
- Considera la idea de comenzar una terapia individual para evaluar tu miedo de terminar la relación o de estar solo.
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Referencias
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/abby-rodman-licsw/stop-begging-6-things-to_b_5951540.html
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-10515/how-to-ask-for-space-in-your-relationship-without-sounding-like-a-jerk.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201101/the-art-solving-relationship-problems
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201101/the-art-solving-relationship-problems
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/conflict-resolution/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/15/top-10-underpublicized-reasons-to-seek-couples-counseling/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/abby-rodman-licsw/stop-begging-6-things-to_b_5951540.html
- ↑ http://www.heysigmund.com/6-reasons-people-leave-relationships-and-how-to-avoid-it-happening-to-yours/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201512/4-ways-say-and-get-what-you-want-in-your-relationship
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/communicate-better/
- ↑ http://www.heysigmund.com/6-reasons-people-leave-relationships-and-how-to-avoid-it-happening-to-yours/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201102/staying-compatible-staying-yourself
- ↑ https://www.hercampus.com/love/relationships/6-signs-you-re-relationship-wrong-reasons
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/should_you_stay_or_should_you_go
- ↑ https://www.healthyplace.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2014/01/why-cant-i-leave-abuse/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201609/6-signs-codependent-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/having-sex-wanting-intimacy/201703/how-stop-the-break-make-cycle
Acerca de este wikiHow
Klare Heston, LCSW
Trabajadora social clínica
Este artículo fue coescrito por Klare Heston, LCSW. Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada que reside en Cleveland, Ohio. Con experiencia en asesoría académica y supervisión clínica, Klare obtuvo su maestría en trabajo social en la Universidad de la Mancomunidad de Virginia en 1983. También tiene un certificado de posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, además de una certificación en terapia familiar, mediación, y recuperación y tratamiento de traumas (EMDR). Este artículo ha sido visto 18 216 veces.
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