Cómo golpear con los antebrazos en el voleibol

Colócate en posición. Deberás estar de pie con las piernas separadas a una distancia alrededor del ancho de los hombros y deberás inclinarte un poco hacia adelante. Las rodillas deberán estar dobladas ligeramente, y listas para mover las piernas hacia la acción. Las manos deberán juntarse en el último momento antes de que la pelota llegue hacia ti. Cuando te acerques a la pelota, puedes mantener las manos a 15 cm (medio pie) de distancia, y unirlas cuando la pelota venga hacia ti. De lo contrario, te resultará difícil moverte para colocarte en la posición correcta y golpear la pelota.^[1]

Crea una plataforma con los brazos. La plataforma es el área comprendida entre las muñecas y los codos, la cual es la "zona perfecta" para golpear la pelota. Para crear la plataforma, lo más importante que necesitarás hacer será unir las manos correctamente mientras sostienes los brazos en forma recta delante de ti, ligeramente por debajo de la cintura, con los hombros arqueados. Sujeta las manos delante de ti, con los pulgares juntos, uno al lado del otro. No entrelaces los dedos, porque esto te hará perder el control de la pelota.^[2]

• Puedes hacer un puño con una mano y envolver la otra alrededor de él (el método de la pelota), o puedes doblar un pulgar hacia abajo con dirección a la palma correspondiente, y apoyarlo sobre la otra mano (el método de la copa), tapándolo con la otra mano.
• Si vas a usar el método de la copa, entonces tus pulgares deberán encontrarse en forma paralela entre sí, y los cuatro dedos de cada mano también encontrarse de forma paralela entre sí.
• Recuerda mantener los codos cerrados y las rodillas dobladas.

Usa las piernas. Empuja la pelota con las rodillas y los brazos. Si eres un jugador más joven (12 años o menos), puedes obtener un beneficio al doblar las rodillas y utilizarlas para potenciar las piernas y obtener impulso para guiar la pelota.^[3]

Golpea la pelota con ambos brazos. Colócate de forma que golpees la pelota con ambos brazos. De lo contrario, no serás capaz de apuntar la pelota correctamente y se te podría cobrar una falta. Puede resultar un poco complicado cuando la pelota venga hacia ti en un ángulo inesperado, pero siempre es importante colocar el cuerpo de una manera que la pelota golpee tus brazos con una fuerza uniforme para que puedas apuntar y golpearla correctamente.^[4]

Muévete con dirección a la pelota para que baje directamente en frente de ti. Por supuesto que puedes golpear la pelota hacia atrás, pero aún necesitarás asegurarte de hacer contacto con la pelota justo en frente de ti (es posible que tengas que alejarte de la red). Para obtener un mejor resultado, deberás orientar tu cuerpo según la dirección en la que se aproxime la pelota, con los hombros y la parte delantera de tu cuerpo.^[5]

• Si no necesitas que la pelota regrese, menea los brazos o ponlos encima de tus hombros. En el caso de que sí necesites que la pelota regrese, menea cuidadosamente los brazos hacia atrás, tanto como sea necesario.

Pasa la pelota. Mantén los ojos en la pelota. Sigue la trayectoria de la pelota mientras baje e incluso mientras la golpees. Haz contacto con la pelota alrededor de la altura de la cintura. Cuando la pelota esté justo encima de tus antebrazos, endereza las piernas para que tus brazos se muevan hacia arriba y puedan golpearla. Trata de golpear la pelota con los antebrazos (por encima de la mano pero por debajo de la articulación del codo). Al mismo tiempo, mueve ligeramente los brazos hacia adelante y hacia arriba, pero no menees los brazos. Contrariamente a lo que mucha gente piensa, la mayoría de la fuerza debe provenir de las piernas.^[6]

Apunta la pelota. Hunde o tuerce el hombro para apuntar la pelota. En realidad, no se puede apuntar con los antebrazos, por lo cual será necesario mantenerlos extendidos para proporcionar una plataforma adecuada para la pelota. En cambio, muévete a partir de los hombros para que ambos brazos permanezcan juntos y se muevan como una unidad. Idealmente, podrías alinearte con la pelota (apuntar los pies hacia el objetivo) de forma que solamente puedas golpear directamente hacia adelante. Recuerda apuntar la pelota ligeramente hacia la derecha del centro de la red, ya que ahí será donde se ubique el armador de la pelota.^[7]

• Debes dejar caer el hombro y coloca el peso sobre la pelota que se encuentre moviéndose hacia el objetivo. Utiliza la plataforma para ayudarte a apuntar la pelota.