Cómo hacer que alguien se sienta mejor

Coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW

Si tu amigo o ser querido se siente mal, probablemente te preguntes qué puedes decir o hacer para animarlo. No te preocupes, pues existen muchas formas consideradas de hacer que alguien se sienta bien, independientemente de que estén cerca o lejos. Las palabras de amabilidad que le demuestren que te importa y las actividades divertidas para distraerlo de sus problemas pueden hacer una gran diferencia y ayudarle a sentir bien de nuevo.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Ponerte en contacto

1
Dale un poco de espacio a tu amigo. Es importante dejar que alguien procese su dolor o aflicción a su propio ritmo. A veces, las personas quieren un hombro para llorar y un oído que las escuche. Otras veces, las personas podrían tener mucho que procesar y pensar por su cuenta, dependiendo de qué esté molestándolas. No lo apresures si tu amigo quiere un poco de tiempo a solas.
- Contáctalo con algo sutil después de un tiempo. No tienes que empezar con: “Lo siento mucho, acabo de escuchar lo que pasó, voy para tu casa ahora”. Solo di “Lamento enterarme de eso. Estoy pensando en ti”.^{[1]
  X
  Fuente de investigación}
- No seas una carga para tu amigo. Simplemente dile que estás dispuesto y listo para hablar cuada vez que necesite algo.
2
Comienza con un obsequio pequeño. Si tu amigo es difícil de contactar o si no está siendo comunicativo, solo haz algo pequeño para empezar el proceso y abrir la puerta. No tiene que ser un gran gesto, pero un obsequio pequeño puede ayudar a hacer que alguien empiece a sentirse mejor.
- Antes de intentar hablar con un amigo o averiguar más sobre lo que pasa, enviar una tarjeta, un ramo, flores o cualquier otro obsequio pequeño puede hablar por ti y tenderle la mano a alguien que esté muy apenado. Asimismo, un paquete de 6 cervezas o una cinta musical pueden ser buenos regalos.
- Solo darle a alguien una gaseosa, un pañuelo de papel o un lugar cómodo para sentarse es una buena forma de empezar. Ayuda a tu amigo a retirarse el cabello de la cara.
3
Ponte en contacto. Cuando alguien está triste, a menudo no quiere pedir ayuda. Especialmente si la pena es grave. Si un buen amigo acaba de pasar por una etapa difícil, como una ruptura, o incluso una muerte en la familia, podría ser un desafío solo ponerte en contacto. Sé persistente y elabora formas creativas para hacer que te hable.
- Intenta enviar mensajes de texto si tu amigo no contesta el teléfono. Estos son más fáciles de responder rápidamente sin tener que poner una buena cara.
- Incluso si tu amigo no ha pasado por algo muy serio y solo está alterado por un rasguño en la rodilla o porque su equipo favorito perdió, aun así, es tentador aislar e ignorar a las demás personas. Contacta también a esas personas.
4
Solo quédate a su lado. A veces, no necesitas hacer nada más que estar al lado de un amigo. Solo sentarte con alguien y estar presente en su dolor es útil. Estar solo y sufrir en silencio a veces puede ser la parte más difícil. Hazle saber a la persona que estás disponible para hablar, si quiere, pero que también simplemente estás disponible.
- Si no sabes a ciencia cierta qué hacer, pregúntale qué necesita. A algunas personas les gusta hablar de cosas mientras que otras prefieren distraerse. ^{[2]
  X
  Fuente de especialista
  
  Kelli Miller, LCSW, MSW
  Psicoterapeuta
  Entrevista a especialista. 21 July 2020.}
- Un poco de afecto físico puede comunicar más que una larga charla tranquilizadora. Solo dale una palmada en la espalda o un abrazo a alguien. Toma la mano de alguien que esté teniendo problemas.
Anuncio

Parte 2

Parte 2 de 3:
Escuchar bien

1
Anímalo a hablar. Haz unas cuantas preguntas sutiles para hacer que tu amigo hable y se sincere sobre lo que haya pasado. Si tienes alguna idea, puedes ser específico, de lo contrario, solo di algo como “¿Quieres hablar?” o “¿Qué pasa?”.
- No lo presiones. A veces, solo sentarte ahí y estar callado es suficiente para dejar que alguien hable si no quiere. Si tu amigo no quiere hablar del tema, no lo obligues.
- Si tu amigo no quiere hablar, realiza un seguimiento en unos cuantos días. Haz planes para salir a almorzar y dile: “¿Cómo has estado?”. Podría estar más dispuesto a hablar para este punto.
2
Solo escucha. Si tu amigo comienza a hablar, quédate completamente callado y concéntrate en él. No digas nada. No interrumpas para tratar de compadecerte ni comiences a contarle tu propia historia para tratar de identificarte con sus miserias. Solo siéntate en silencio, míralo y deja que hable. Esto es lo que más necesita tu amigo durante un momento de dolor.
- Haz contacto visual. Mira a tu amigo con compasión. Guarda tu teléfono, apaga el televisor e ignora todo lo demás en la habitación. Enciérrate y escucha.
- Asiente para mostrar que estás escuchando y usa señales no verbales para ser un buen oyente. Suspira en las partes tristes, sonríe en las partes graciosas. Solo escucha.
3
Resume y valida lo que diga. Si tu amigo desacelera, una forma de hacer que siga hablando es resumir lo que haya dicho y tratar de formularlo con tus propias palabras. Volver a escuchar los hechos puede ser una buena parte del proceso de curación para algunas personas. Si tu amigo está pasando por una ruptura y habla sobre todo lo malo que haya hecho su ex, di “Parece que tu ex no estaba realmente comprometido en primer lugar”. Ata cabos por él para ayudar a que el proceso de dolor avance.
- También puedes usar esta estrategia si no estás seguro de a qué se refiere exactamente. “Déjame ver si estoy entendiéndolo bien: ¿estás enojado con tu hermana porque tomó tus libros de astronomía sin pedírtelos?”.
- Evita burlarte de su problema si parece muy pequeño para ti. Podría molestarle más de lo que crees.
- No finjas saber por lo que pasa si nunca has estado en una posición similar.
4
No trates de resolver el problema. Muchas personas, especialmente los chicos, cometen el error de pensar que hablar sobre un problema significa que estás tratando de resolverlo. A menos que tu amigo específicamente te pregunte algo como: “¿Qué crees que debo hacer?”, no trates de pensar en una solución. La aflicción no es un problema que tenga una solución fácil, así que no vayas a buscar una buena solución. Solo escucha y quédate a su lado.^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Esto es especialmente cierto si tu amigo comete algún error. Probablemente no es necesario señalar que tu amigo no estaría tan alterado por reprobar un examen si hubiese estudiado en vez de jugar videojuegos.
- Si quieres ofrecer consejos, toma una pausa. Pregunta: “¿Estás buscando un consejo o solo quieres desahogarte?”. Respeta su respuesta.
5
Habla sobre otras cosas. Después de un rato, es bueno avanzar con la conversación sutilmente, especialmente si ves que tu amigo ha perdido el ímpetu y solo comienza a repetir las cosas. Trata de hacer que vea el lado positivo o simplemente comienza a hablar sobre otros planes para que mire hacia el futuro.
- Habla sobre lo que harás después o más adelante. Da un paso pequeño hacia un nuevo tema. Si están afuera de una escuela hablando acerca de una ruptura, di: “Bueno, ¿tienes hambre? ¿Qué quieres almorzar?”.
- Con el tiempo, tu amigo podría quedarse sin cosas que decir. No dejes que siga dándole vueltas al mismo tema, una y otra vez, si no parece ser productivo. Anímalo a hablar de otras cosas y concentrar su energía en otro lado.
Anuncio

Parte 3

Parte 3 de 3:
Mantenerlo ocupado

1
Distrae a la persona con actividades.^{[4]
X
Fuente de especialista

Kelli Miller, LCSW, MSW
Psicoterapeuta
Entrevista a especialista. 21 July 2020.} Ve a hacer algo para que tu amigo no siga preocupándose por las cosas tristes. Realmente no importa mucho qué sea, siempre y cuando tu amigo pueda mantenerse ocupado e involucrado en alguna actividad.
- Solo párate y camina si están sentados. Camina alrededor de un centro comercial y mira escaparates, o simplemente camina por el vecindario para cambiar de vista.
- Haz que se desahogue un poco, pero no demasiado. La aflicción no es una excusa para abusar de las drogas, el tabaco o el alcohol. Sé la voz de la razón si vas a tratar de ayudar a que tu amigo se sienta mejor.
2
Haz algo físico. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas en el cerebro que pueden ayudar a calmar y restaurar la mente.^{[5]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente} Si puedes hacer que tu amigo haga algo físico, puede ser una buena manera para que regresen algunos buenos sentimientos saludablemente.
- Trata de hacer un poco de ejercicios meditativos, como algunos estiramientos ligeros o incluso yoga.
- Para una distracción divertida, juega deportes en el patio trasero, anda en bicicleta o sal a caminar.
- Si tu amigo se siente enojado o frustrado, llévalo a hacer algo de alto impacto y físico para resolverlo. Levanten pesas pesadas en el gimnasio o realicen algunos pesos muertos.
3
Haz algo trivial y entretenido. Si tu amigo sigue preocupándose por algún mal, ve en la dirección opuesta. Decide que irán al centro comercial a ver escaparates o que irán a nadar y comer paletas. Saca todas tus películas favoritas de Disney y prepara palomitas de maíz para ver una maratón de películas y hablar acerca de las personas que les gusten. Haz algo trivial y divertido para evitar que se preocupe por las cosas tristes.^{[6]
X
Fuente de investigación}
- Miren una película graciosa o un show de comedia para ayudar a desviar su atención de sus propios pensamientos negativos.^{[7]
  X
  Fuente de investigación}
4
Ve a comer algo. Invítale algo especial a tu amigo cuando se sienta deprimido. Llévalo a comer helado o a comer algo en su restaurante favorito. A veces, la pena puede causar que las personas eviten comidas y pierdan su apetito, lo que reduce el azúcar en la sangre y empeora todo. Llévalo a comer un aperitivo pequeño y tu amigo podría comenzar a sentirse mejor.
- A veces, es bueno llevarle una comida a un amigo que esté pasando por una etapa difícil. Prepara una olla de sopa y llévasela. Será algo menos en lo que tendrá que preocuparse.^{[8]
  X
  Fuente de investigación}
5
Anímalo a cancelar planes no esenciales. Si tu amigo realmente ha pasado por una experiencia terrible, podría ser una mala idea tratar de ir a esa presentación en el trabajo o tratar de permanecer sentado durante una clase larga y ardua. Tómense el día libre y hagan algo para que tu amigo recupere su salud mental en vez de realizar su rutina regular, si es necesario.
- En algunos casos, podría ser mejor para tu amigo simplemente agachar la cabeza y regresar al trabajo. Las actividades regulares pueden ser una buena distracción. Deja que tome la decisión final, pero hazle saber que al menos tiene una opción.
Anuncio

Consejos

Si parece que quiere cometer suicidio o que busca hacerse daño, aliéntalo a buscar ayuda a través de una línea de prevención.^{[9]
X
Fuente de investigación}

Anuncio