Cómo hacer que un narcisista se arrepienta de haberte perdido

Coescrito por Liana Georgoulis, PsyD

Nunca es fácil mantener una relación con una persona con trastorno de personalidad narcisista (TPN). Si decides terminar la relación, es natural que te sientas herido y desees hacer que se arrepienta de haberte perdido. Tal vez solo deseas que sepa que tu vida es mejor ahora. En cualquier caso, es probable que te preguntes cómo hacer que sienta remordimiento. Con este artículo, aprenderás a explorar tus sentimientos mientras le demuestra a esa persona lo que se está perdiendo.

Método 1

Método 1 de 10:
Corta todo contacto con esa persona

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Aléjate y elimina todos los canales de comunicación para manifestar que has terminado con esa relación. La mejor manera de lidiar con esta situación es perder todo contacto con esa persona, aunque lo más probable es que siga tratando de comunicarse contigo para llamar tu atención. Para mantenerte fuerte y manejar el estrés de ignorar a un narcisista, recuerda que debes respirar profundamente y relajarte. También puedes probar técnicas para reducir el estrés como la meditación consciente o escribir un diario.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si tienes hijos con esa persona o es tu colega, es probable que no puedas cortar toda comunicación. Durante las interacciones que tengan, dedícate a hablar del cuidado de los niños o, en el caso de que sea un colega, háblale exclusivamente del trabajo.

Método 2

Método 2 de 10:
Vuélvete ilocalizable y concéntrate en tu bienestar

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Vuelca tu energía hacia el interior para distraerte y seguir adelante. No le des a una persona con TPN la satisfacción de verte solo o deprimido, ya que sentirá que aún tiene poder sobre ti. Si te llama o envía mensajes de texto, simplemente ignóralo. Si no puedes, dile que estás ocupado haciendo otra cosa.^{[2]
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Fuente confiable
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- Dile que no pueden hablar ni reunirse porque tu agenda está demasiado ocupada. Por ejemplo, quizás siempre has querido tomar una clase de alfarería o jiu-jitsu, o viajar más.
- Tal vez tienes sueños que siempre has pospuesto. Este es un buen momento para realizar cambios positivos en tu vida, así que sigue adelante.

Método 3

Método 3 de 10:
Pasa tiempo con tu red de apoyo

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Rodéate de personas que te respeten para empoderarte. De esta manera, le demostrarás a esa persona que hay personas que te valoran. Con el apoyo emocional adecuado, incluso podrías notar que estás listo para seguir adelante con tu vida sin que importe lo que el narcisista piense de ti.^{[3]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Si sientes que no puedes hablar con tus amigos o familiares sobre esa persona, puedes buscar un grupo de apoyo en internet.

Método 4

Método 4 de 10:
Ten en cuenta que las personas con TPN no tienen la capacidad de arrepentirse

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Acepta el hecho de que no lograrás que se sienta de cierta manera. Esfuérzate por seguir con tu vida, ya que el narcisista no te extrañará. Extrañará todo lo que recibía de ti. Por desgracia, las personas con TPN no son capaces de dar amor genuino.^{[4]
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Fuente de especialista

Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
Entrevista a especialista. 1 de abril de 2019.} ¡Mereces algo mejor! Imagina cuánto más feliz podrías ser con alguien que realmente te aprecie.
- Tampoco se arrepentirá por la forma en que te trató, ya que encontrará formas de justificar su comportamiento.^{[5]
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  Fuente de investigación}

Método 5

Método 5 de 10:
Resiste la tentación de vengarte

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Mantén la calma y sé razonable, ya que no lograrás manipular a un narcisista. Es natural que quieras darle una cucharada de su propia medicina, pero recuerda que estas personas son increíblemente hábiles para conseguir lo que necesitan. En su lugar, acepta el fin de la relación y concéntrate en tu propio bienestar.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Una persona con TPN se saldrá con la suya si tratas de menospreciarla, herirla o exponerla. A estas personas les encanta la atención y la energía emocional que reciben. Así que, alejarte de esta persona es en realidad lo único que puedes hacer sobre lo que realmente no tendrá control.

Método 6

Método 6 de 10:
Date la oportunidad de llevar el luto por la relación

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Experimenta tus emociones. Cuando te das cuenta de que estabas con un narcisista, puedes ser duro contigo mismo por haber aguantado tanto tiempo. Es probable que te sientas confundido, triste o enojado. Todas estas son emociones completamente válidas. No puedes esperar simplemente apagar todos los sentimientos que tenías por esa persona. Puede resultarte útil realizar actividades que te permitan pensar y procesar todo lo que pasó.^{[7]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Prueba escribir un diario como terapia, meditar o hacer ejercicios, por ejemplo. Unirte a una clase semanal también puede brindarte la estructura y socialización que podría ayudarte a sanar.

Método 7

Método 7 de 10:
Agradece que la relación haya terminado

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Recuérdate a ti mismo que todo mejorará, aunque puede parecer difícil volver a ser feliz en este momento. Es probable que hayas tocado fondo con esa persona: te hizo sentir menos importante, menos especial o menos capaz que ella.^{[8]
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Fuente de especialista

Liana Georgoulis, PsyD
Psicóloga licenciada
Entrevista a especialista. 6 de septiembre de 2018.} Ahora, puedes disfrutar el hecho de que no tienes a esa persona desconsiderada cerca para callarte constantemente. En su lugar, debes repetir afirmaciones positivas como “Es importante para mí ser feliz” y “Merezco ser amado”.
- Realiza actividades que te ayuden a sanar (por ejemplo, arreglar el jardín, salir a trotar con un amigo o practicar kickboxing).
- Si una persona con TPN siente algo cercano al arrepentimiento, es porque lamenta la pérdida de poder sobre ti.

Método 8

Método 8 de 10:
Comparte tus alegrías y desafíos con personas que te escuchan

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Busca personas que realmente se preocupen por ti. Mantén todos tus problemas cargados de emociones lejos del narcisista, ya que utilizará la intensidad de tus sentimientos para sentirse mejor consigo mismo. En su lugar, comparte tus luchas o celebra tus victorias con personas en tu vida que sean capaces de sentir empatía.^{[9]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Es natural que quieras presumir cuando te suceden cosas buenas, pero es mejor que ignores a un narcisista. Por ejemplo, tal vez has recibido una oferta de trabajo increíble. Sal a celebrar con tus amigos en lugar de contárselo al narcisista.

Método 9

Método 9 de 10:
Vive sin preocupaciones

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No pierdas tiempo ni energía pensando en lo que podría pensar esa persona. No te librarás realmente de un narcisista hasta que puedas vivir tu vida sin analizar lo que podría pensar de tus acciones. Recuerda que ya no estás tratando de complacer o impresionar a esa persona. Este puede ser un sentimiento muy liberador.^{[10]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- En la mayoría de los casos, una persona con TPN sigue adelante con su vida y no piensa en relaciones pasadas.

Método 10

Método 10 de 10:
Trabaja con un terapeuta si presentas dificultades

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Busca un terapeuta para que te ayude a recuperarte. Puede ser realmente difícil superar una relación con un narcisista. Es probable que te repitas a ti mismo que necesitas seguir con tu vida, pero cortar tus sentimientos por esa persona puede ser difícil. La terapia definitivamente puede ayudarte si además lidias con sentimientos difíciles, luchas con una baja autoestima o deseas aprender técnicas de afrontamiento.^{[11]
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Fuente de especialista

Jay Reid, LPCC
Consejero clínico profesional con licencia
Entrevista a especialista. 7 de agosto de 2020.}
- Un terapeuta puede recomendarte una terapia de grupo en la que puedes hablar con personas que pasan por una situación similar.