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El personaje principal de Karate Kid (1984) aprende artes marciales para combatir a los abusivos y defender a su familia. Al final, aprende que luchar no es la respuesta y que la moderación es la clave para la vida. Este es uno de los objetivos centrales del estilo de artes marciales coreano llamado taekwondo. Sus practicantes son disciplinados y siguen estrictamente los principios filosóficos del taekwondo, que se derivan de las creencias budistas, confucianas y taoístas. Para “hacer taekwondo”, tienes que estudiar los principios filosóficos, ponerte en forma y aprender sus técnicas de combate.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Estudiar la filosofía del taekwondo
Método 1
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1Entiende las influencias filosóficas y religiosas del taekwondo. El budismo, el confucianismo y el taoísmo son las influencias principales del taekwondo. Cada una de estas religiones enseñan a las personas a ser altruista, ayudar al prójimo y evitar los conflictos innecesarios.[1]
- El budismo coreano es una corriente de la tradición Mahayana y se remonta al siglo 4. Enfatiza la reflexión profunda y el reconocimiento del sufrimiento. La insistencia budista en la no violencia es la influencia más profunda en el taekwondo.
- El confucianismo se fue insertando en Corea poco a poco aproximadamente entre el siglo 2 y 3 AC. A menudo, se considera un sistema ético y filosófico más que una religión. Los principios centrales enfatizan la importancia de la familia y el respeto de los demás. El énfasis en el respeto del taekwondo se debe, en parte, al confucianismo.
- De los tres sistemas intelectuales, el taoísmo ha sido el que menos influencia ha tenido en Corea y en el taekwondo. Primero se expandió en Corea alrededor del siglo 8. Sin embargo, el respeto a la naturaleza y su enfoque en la meditación reflexiva han influenciado y reafirmado los principios básicos del taekwondo.
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2Aprende los 5 principios del taekwondo. Estos son la cortesía (Ye Ui), la integridad (Yom Chi), la perseverancia (In Nae), el autocontrol (Guk Gi) y el espíritu indomable (Baekjul Boolgool). Los artistas marciales profesionales de taekwondo toman muy en serio estos principios.[2]
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3Perfecciona tu sentido de disciplina. La disciplina implica practicar tu arte constantemente, pero también usar las técnicas de artes marciales en situaciones que lo ameritan. No te apresures a la pelea. Encuentra medios no violentos para resolver conflictos.
- Los artistas marciales excelentes de taekwondo se dedican a la práctica. Ellos practican sus técnicas y estudian filosofías asiáticas de manera regular, si no es a diario. Si quieres ser un excelente artista marcial de taekwondo, tendrás que mostrar el mismo nivel de dedicación.
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4Evita distracciones. El taekwondo enseña a quienes lo practican a evitar la ociosidad, que genera aburrimiento y desprecio. Ten objetivos para ti mismo y persevera en los objetivos.
- Encuentra objetivos que te beneficien a ti y a tu comunidad en general. Aunque el taekwondo no es un movimiento evangélico, alienta a quienes lo practican a dar buen ejemplo a los demás y a ser capaces de difundir su mensaje de disciplina y paz.
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5Desarrolla tus modales. El taekwondo enseña a evitar el conflicto cada vez que puedas. Esto inicia con tus modales. Si estás en una situación y de inmediato insultas u ofendes a alguien, provocarás un conflicto. Actúa con calma y respeto con todos. La cortesía y el respeto mutuo son principios centrales del taekwondo.
Método 2
Método 2 de 3:Preparar tu cuerpo
Método 2
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1Siempre calienta. Antes de empezar tu entrenamiento, empieza con ejercicios básicos de calentamiento. Tienes que hacer que tu sangre fluya a tus extremidades y músculos para que estén en perfecta forma. Saltar la soga es una de las mejores formas de calentar porque también incrementa la resistencia. Otros ejercicios son los escaladores, sentadillas con empuje y carrera en el lugar.[3]
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2Estírate. El taekwondo se trata de llevar tu cuerpo al siguiente nivel. Para ser capaz de realizar muchos movimientos de artes marciales adecuadamente, tienes que ser muy flexible y ágil. Lo más probable es que si tratas de realizar una patada alta sin estirar, te estires los músculos, lo que dificulta tu capacidad de mejorar.
- La parte principal de tu cuerpo que tienes que estirar son los isquiotibiales. Como el taekwondo se enfoca principalmente en las piernas, será mejor si eres más flexible en esa área. Tócate los dedos de los pies y sostenlos al menos por 1 minuto. Luego pasa a otros estiramientos de la parte inferior del cuerpo como los estiramientos de ingle, de pie, de pantorrilla, las rotaciones anguladas, los estiramientos de hombros posteriores y los estiramientos laterales.[4]
- Estírate a diario. Si con frecuencia te saltas los días, los músculos se contraerán y perderán su elasticidad. Incluso si no vas al gimnasio o dojang (el nombre coreano de una escuela de taekwondo) todos los días, no olvides tomar 15 minutos en casa para estirar tus piernas, brazos y torso.
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3Ponte en forma. Las artes marciales requieren el mismo nivel de condición física que cualquier otro deporte. Para ponerte en forma, tienes que enfocarte en los músculos de la parte inferior del cuerpo, el torso y la parte superior. Hay muchos ejercicios diferentes que puedes realizar, pero sería mejor que escogieras los que imiten los movimientos que se realizan en el taekwondo.
- En cuanto a los ejercicios de pierna, realizar elevaciones de pantorrilla, ejercicios de isquiotibiales, saltos laterales, ejercicios de extensión de piernas, prensa de piernas y sentadillas con explosión.[5]
- Para ejercitar el torso, haz abdominales de bicicleta, elevaciones de pierna, ejercicios con plancha, torsiones rusas y dominadas convencionales.[6]
- Para fortalecer la parte superior del cuerpo, haz dominadas, planchas, prensas en banca, flexiones de bíceps y fondos de pecho.[7]
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4Cuida tu cuerpo. El taekwondo es un deporte de contacto y las lesiones pasan. Al primer signo de incomodidad, detente y atiende tus músculos. No compitas cuando estés lesionado. El taekwondo puede hacer un desastre con las articulaciones de tus músculos. Después de muchos saltos, patadas y puñetes, las rodillas, las caderas, los codos y los hombros pueden volverse susceptibles cada vez más al desgaste.
- La mejor forma de cuidarte de que te suceda algún estiramiento de músculos es respetar el DHCE: descanso, hielo, compresa y elevación.
Método 3
Método 3 de 3:Aprender técnicas de taekwondo
Método 3
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1Encuentra una academia que tenga un artista marcial calificado de taekwondo. Si quieres una educación adecuada en artes marciales, encuentra un entrenador o un instructor calificado.
- Averigua sobre el instructor. Consigue referencias y revisa sus redes sociales. Muchas veces puedes hacerte una idea de cuán “intenso” es un instructor de taekwondo en base a su presencia en Internet. Visita yelp.como y otros sitios donde los padres y estudiantes pueden publicar comentarios sobre las escuelas de taekwondo y sus instructores. El taekwondo tiene que ser un arte marcial pacífico y defensivo.
- Asegúrate de que el instructor esté certificado por la Federación Mundial de Taekwondo (WTF).
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2Aprende a hacer la reverencia. Lo primero que tienes que aprender cuando empiezas con el taekwondo es la reverencia. Se trata de un saludo de respeto a tu profesor y tu oponente. Reafirma la noción de que el taekwondo es una práctica disciplinada y respetuosa.
- Párate inmóvil en el suelo con los pies cerca y los talones tocándose. Haz puño adelante de tu cuerpo y abre tus brazos. Tienes que hacerlo cuando escuches el commando "Charyeot" (차렷).
- Inclínate hacia adelante cuando escuches el commando "Gyeongnye"(경례).[8]
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3Aprende el idioma. Los instructores y otros miembros de la comunidad del taekwondo usan nombres específicos para las posturas y los movimientos. Cada técnica tiene su propio nombre. Algunos lugares usan el nombre original en coreano y otros adoptan el equivalente en español.
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4Desarrolla el juego de pies. Una de las habilidades más importantes que necesita un artista marcial es dominar el juego de pies. Párate frente al espejo y practica cambiar los pies hacia adelante y atrás y de un lado a otro. Asegúrate de dar pasos rápidos y comprimidos, en lugar de largos y lentos. Cuando estés en una pelea de verdad, el oponente buscará tu debilidad y los movimientos largos y lentos son muy obvios.
- Cuando te sientas cómodo con tu juego de pies, introduce fintas. Cambia tu peso en una dirección y luego muévete rápidamente en la dirección opuesta. Cuando el oponente vea tus movimientos, este cambio ligero puede hacer una gran diferencia. Después de dominar las fintas, prueba algunas patadas. Todos los movimientos deber ser fluidos y rápidos.[9]
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5Aprende a patear correctamente. El taekwondo se diferencia de otras formas de artes marciales, debido a su enfoque en el juego de pies y las patadas. Para poder patear de manera adecuada, debes prestarles mucha atención a tus dos pies. Un pie será para golpear. Debes tener excelentes puntería, seguimiento y fortaleza, pero si tu otra pierna no te da la base necesaria, la patada no será efectiva. Asegúrate de que la pierna que no patea esté firmemente asentada. Debes ser capaz de balancear la pierna y cambiar el equilibrio mientras pateas.
- Para practicar, párate en una pierna frente al espejo. Sostén la posición por 1 minuto. Luego extiende la otra pierna lo más que puedas, sea hacia adelante, atrás o al costado. Sostén la posición por 1 minuto. Luego, cambia de piernas. Equilíbrate en tu otra pierna y extiende la otra lo más lejos que puedas. Sostén la posición por el mismo tiempo. Un excelente artista de taekwondo debe tener la capacidad de patear con ambos pies, lo que requiere un equilibrio excelente con las dos piernas.
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6Aprende a dar puñetes de manera adecuada. Aunque en el taekwondo se enfatiza el trabajo de piernas, tienes que aprender cómo golpear con el puño adecuadamente también. Siempre ten el dedo pulgar en la parte exterior de la mano. Si lo metes, lo pones contra la palma y haces contacto, corres el riesgo de romperte el dedo.
- Como sucede con las piernas, tienes que prestarle atención a la base. La mayoría de los artistas marciales te dirán que la verdadera fuerza que hay detrás de un gran golpe de puño no es la fuerza del brazo necesariamente, sino la de las piernas y el torso. Cuando des un golpe con el puño, asegúrate de establecer una base sólida con las piernas y el torso conjuntos, lo que dará más fuerza a tu brazo.
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7Practica tus técnicas objetivo. Todos quieren romper tablas el primer día que practican taekwondo, pero toma tiempo, paciencia y práctica hacerlo. Debes concentrarte en el lugar exacto que tienes planeado golpear. Luego golpea y haz seguimiento. Practica tu forma y técnica fuera de clase (si tomas una). Pídele a un amigo que sostenga una tabla por ti. Solo golpea la tabla y haz que tu amigo la recoja al último minuto o realmente trata de romperla.
- Cuelga una tabla para patear sujeta de un cordón elástico del techo y practica patearla o golpearla en un lugar en particular. No la romperás, porque se recogerá y se batirá de un lado a otro, pero podrás perfeccionar tu precisión e incrementar tu fuerza.[10]
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8Estudia y practica técnicas de autodefensa. Una gran parte del taekwondo es mantener la paz. Algunos dicen incluso que taekwondo es sinónimo de autodefensa. Hay varias estrategias de autodefensa que debes practicar.
- Si alguien te tiene en un “abrazo de oso” por atrás y tus brazos están inmovilizados, pisa el pie de tu atacante para distraerlo y luego da un paso de vuelta y alinea tus caderas cerca de las suyas e inclínate hacia adelante rápidamente. Esto romperá la sujeción que tiene el atacante e incluso darle la vuelta, lo que te dará tiempo de escapar o prepararte para luchar.
- Si tu atacante te tiene de la muñeca, empieza con una patada de frente al cuerpo o la ingle y luego voltea rápidamente tu muñeca hasta que el dedo pulgar del atacante y sus dedos estén en dirección a ti. El agarre del atacante se soltará en este ángulo y podrás soltarte rápidamente.
- Hay varias otras técnicas de autodefensa que un profesor de taekwondo te puede enseñar. Los "abrazos de oso" y los agarres de muñeca son solo dos de las situaciones más comunes de autodefensa.[11]
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9Domina tus formas. Las formas, también conocidas como "hyung" en coreano, son conjuntos de maniobras ofensivas y defensivas que se realizan con oponentes imaginarios. Básicamente son movimientos de artes marciales coreografiados que usan las personas para practicar las técnicas básicas y transiciones. En la mayoría de los dojangs de taekwondo, tendrás de demostrar dominio de varias formas antes de poder progresar a la siguiente fase o recibir el siguiente cinturón.[12]
- Recuerda que las formas solo se tratan de las formas. Asegúrate de no solo pasar de una a otra. Préstales mucha atención al juego de pies y los movimientos de brazos y piernas.[13]
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10Enfréntate. Una vez que hayas logrado un nivel de dominio, podrás empezar a practicar. Encuentra una pareja que haya logrado un nivel similar de entrenamiento. Debes enfrentarte en un contexto controlado y seguro. Al principio, enfrentarte será como practicar tus formas con otra persona. Luego, te enfrentarás realmente. Esto implica atacarse entre ustedes y oponer sus movimientos.[14]
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Referencias
- ↑ Soon Man Lee y Gaetane Ricke, Official Taekwondo Training Manual (New York: Sterling Pub. Co., 2005), 15.
- ↑ http://www.itatkd.com/tenets.html
- ↑ http://www.taekwondoanimals.com/taekwondo-stretching
- ↑ http://www.taekwondoanimals.com/taekwondo-stretching
- ↑ http://www.taekwondoanimals.com/taekwondo-strength-training
- ↑ http://www.taekwondoanimals.com/taekwondo-strength-training
- ↑ http://www.taekwondoanimals.com/taekwondo-strength-training
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2EJF5hNsky0
- ↑ http://www.worldtaekwondo.com/trainingtips.htm
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