Cómo hacer un lanzamiento en netball

El netball es un deporte de equipo similar al baloncesto. Las mayores diferencias son que no hay regate, no hay tablero y hay que pasar el balón en tres segundos. No solo implica correr, saltar, lanzar y atrapar, sino que también crea fuertes lazos de confianza y esfuerzo en equipo. Lanzar es una de las principales habilidades necesarias en el netball, pero la técnica de lanzamiento es un poco diferente a la de la mayoría de los deportes. Con práctica y dedicación, puedes aprender a lanzar una pelota de netball.

Método 1

Método 1 de 3:
Perfeccionar la técnica

1
Posiciona tu cuerpo para lanzar. La postura adecuada es la base de tu técnica de lanzamiento. Mantén los pies separados a lo ancho de las caderas y los hombros, y relaja las rodillas. Las caderas, los hombros y el codo deben estar orientados hacia el frente. Tu cuerpo debe estar alineado sin importar donde te encuentres alrededor del poste.^{[1]
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Fuente de investigación}Párate cerca del aro.
- Haz que alguien más te observe mientras practicas tu postura. Otra persona puede ver cualquier error y ayudarte a hacer ajustes.
- Practica tu postura en diferentes posiciones alrededor del poste. Asegúrate de que tus pies estén siempre apuntando hacia el poste.
2
Coloca la pelota en tus manos. Sostén la pelota con tu mano dominante, o de lanzamiento, y mantén tus dedos suaves. Sostén la pelota tan alto como puedas en ambas manos. Usa tu otra mano para tener equilibrio, pero no apliques ninguna presión a la pelota con esta mano. Tus dedos deben estar tocando la pelota, pero deja un poco de espacio entre la palma de tu mano y la pelota.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Si eres un jugador o una jugadora más joven o un principiante, puede ser más fácil sostener el balón con dos manos. Sujetar con dos manos te dará más poder cuando estés haciendo el lanzamiento.
- Una vez la pelota esté posicionada firmemente en tus manos, sostenla en alto sobre tu cabeza. El codo debe estar junto a la frente.
- No deberías poder ver el balón cuando está por encima de tu cabeza.
3
Lanza la pelota de netball. Dobla los codos y las rodillas al mismo tiempo. Mantén el codo junto a la frente y solo mueve la parte superior del brazo. Endereza el codo y las rodillas, y luego suelta el balón. Lanza el balón hacia arriba con un movimiento que vaya hacia arriba y sobre el aro. Apunta al punto central por encima de la red mientras lanzas y das un capirotazo hacia adelante con la mano, con el brazo de lanzamiento.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Es importante que dobles las rodillas antes de soltar la pelota, ya que la potencia de tu lanzamiento viene de las rodillas.
- Dar un capirotazo con la mano hará que la pelota gire hacia atrás después de que la sueltes. Esto ayuda a la precisión de tu lanzamiento.
- Mantén la espalda recta mientras sueltas el balón.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Si estás haciendo el lanzamiento con dos manos, ambas manos recorrerán el movimiento de lanzamiento.
- Piensa en tu codo como una palanca cuando estés haciendo el lanzamiento y solo mueva la parte superior (es decir, el área del antebrazo).
4
Párate un poco más atrás, dobla las rodillas y salta, y luego lanza para perfeccionar tu técnica desde más lejos. Para ser un buen atacante o tirador, no es necesario que seas capaz de conseguir anotaciones desde muy lejos del aro, es genial si puedes hacerlo.
5
Recuerda el acrónimo en inglés “BEEF”. La técnica de lanzamiento puede ser abrumadora. Hay tantas cosas que recordar. “BEEF” puede ayudarle a recordar los aspectos clave del lanzamiento de una pelota de netball.
- B poe equilibrio ("balance"). Mantén los pies separados a lo ancho de las caderas y los hombros y apuntando hacia la meta.
- E por ojos ("eyes"). Mantén los ojos enfocados en donde quieres que vaya la pelota.
- E por codo ("elbow"). Mantén los codos cerca de las orejas mientras realizas el lanzamiento.
- F por seguimiento ("Follow Through"). Siempre da un capirotazo con la mano y muñeca al final del lanzamiento.
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Método 2

Método 2 de 3:
Practicar ejercicios de lanzamiento

1
Lanza por tu cuenta. Lanza por tu cuenta y concéntrate realmente en tu técnica. Lanza desde diferentes ángulos alrededor del poste. Concéntrate en la calidad de los lanzamientos que estás haciendo y no en el número de lanzamientos. Evalúa cada lanzamiento y hazte algunas preguntas:^{[5]
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Fuente de investigación}
- ¿Di un capirotazo con mi mano al final del lanzamiento?
- ¿Tocaron mis codos mis orejas en todo mi lanzamiento?
- ¿Doblé mis rodillas?
- ¿Mantuve mis brazos estirados sobre mi cabeza?
- ¿Solté la pelota por encima de mi cabeza?^{[6]
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  Fuente de investigación}
2
Lanza con un compañero de defensa. Es mucho más fácil lanzar cuando no tienes a nadie que defienda. Sin embargo, este es un escenario poco probable cuando estés jugando un partido. Haz que un compañero defienda mientras practica tu lanzamiento. Practicar con un defensor delante de ti simulará la presión del juego y te enseñará a lanzar el balón por encima del defensor.
- Pídele a tu compañero que te señale cualquier error en tu técnica durante este ejercicio.^{[7]
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  Fuente de investigación}
- Este entrenamiento puede ayudarte a desarrollar la confianza en tus habilidades de lanzamiento.
3
Combina el lanzamiento y el cardio. Tu técnica puede sufrir cuando te cansas. La incorporación de actividad cardiovascular en la práctica de lanzamiento te ayudará a aumentar la resistencia y la fuerza. Coloca una pelota en cualquier lugar del semicírculo. Corre hacia la línea lateral, vuelve a correr hacia la pelota, recoge la pelota y luego lanza. Intenta hacer diez lanzamientos tan rápido como puedas.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Necesitarás un compañero para recuperar las pelotas durante este ejercicio. Tu compañero debe colocar la pelota en un lugar diferente del semicírculo en cada ocasión.
- Concéntrate más en tu técnica a medida que te cansas.
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Método 3

Método 3 de 3:
Evitar errores comunes

1
Usa los dedos al lanzar. Mantén los dedos relajados y apoya la pelota en las yemas de los dedos. Si tus dedos están demasiado rectos o rígidos, no podrás sostener el balón en la posición correcta. Asegúrate también de que estén extendidos sobre el balón.
- Procura no aplicar presión al balón con la mano contraria. Esto puede cambiar la trayectoria del lanzamiento.
- Necesitarás práctica para equilibrar correctamente la pelota de netball. Querrás sostener el balón y asegurarte de que esta estable, pero tampoco querrás agarrarlo muy fuerte y tener problemas para soltarlo.
2
Mantén la postura de lanzamiento correcta. Asegúrate de que los pies estén en una buena posición. Si los pies no están separados a la anchura de la cadera, quizás estés desequilibrado al lanzar. Mantén los pies paralelos y no dejes que un pie esté demasiado lejos al lado del otro. No querrás estar demasiado cerca de un defensor mientras lanzas.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Las caderas y los hombros deben estar en línea recta. Muchas personas permiten que sus hombros se muevan hacia adelante, lo que hará que todo el cuerpo se mueva hacia adelante. Inclinarte hacia adelante cuando lanzas cambiará la trayectoria del lanzamiento.
- Si tienes problemas para mantener las caderas y los hombros alineados, pide a alguien que te sujete los hombros hacia atrás mientras lanzas para que pueda sentir cuál es la posición correcta.
3
Práctica de una manera concentrada. Trata de practicar el lanzamiento durante 15 o 20 minutos cada día, incluso en los días en que tengas un entrenamiento en equipo. El lanzamiento se convertirá con el tiempo en una segunda naturaleza para ti. Te verás menos afectado por la fatiga o por un defensor delante de ti si se siente cómodo con tu lanzamiento.
- Solo tienes tres segundos para lanzar cuando estás en el juego. Intenta no retener la pelota demasiado tiempo, incluso cuando estés practicando.
- Tanto si practica en solitario como si lo haces con un compañero como defensor, concéntrate en la parte trasera del aro mientras lanzas.
- Trata de practicar con un entrenador o un tirador más experimentado. La retroalimentación constructiva puede ayudarte a crecer como jugador.
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Consejos

Visualiza dónde quieres que vaya el balón antes de soltarlo.
Usa una buena pelota con mucho agarre.
Practica tanto como puedas. Cuanto más practiques, más natural será tu técnica de lanzamiento.

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Advertencias

Siempre juega con el aro de netball real, ya que uno de baloncesto es diferente. También es más fácil realizar un lanzamiento dentro de él.
Siempre realiza estiramientos antes de jugar netball, corre una o dos vueltas alrededor de la cancha.
Cuando juegues netball, ¡usa un equipo deportivo y zapatillas de entrenamiento o podrías lastimarte!

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