Cómo hacer un salto mortal hacia atrás en un trampolín

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Si sabes cómo hacer un mortal hacia delante, el mortal hacia atrás es el siguiente paso siguiendo un orden lógico. Sin embargo, puede ser muy peligroso si no sabes cómo hacerlo correctamente. Para evitar lesiones, es importante ir paso a paso. Primero, déjate caer sobre la espalda. Después, continúa haciendo una voltereta sobre los hombros, una voltereta para atrás y, finalmente, un salto mortal hacia atrás. Si vas poco a poco, te sentirás más seguro.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Preparar el cuerpo

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Trabaja con un compañero. Asegúrate de que haya alguien contigo cuando practiques saltos mortales por primera vez. Si algo sale mal, es muy probable que te lesiones seriamente. También te pueden asistir durante la acrobacia, facilitando todo el proceso. Simplemente, asegúrate de que tu compañero no se haga daño.
- Si la persona que está contigo se siente cómoda en una cama elástica y sabe lo que hace, considera la posibilidad de que te ayude a tomar impulso y a girar en el aire. Tu compañero puede colocar su brazo cerca de tu espalda y ayudarte a lanzar los pies durante el salto. Tanto tu compañero como tú deberán estar preparados en el momento del intento. Es importante estar preparado y alerta en el momento del giro en el aire.
- Si la persona que está contigo no se encuentra cómoda en la cama elástica o tú no te sientes cómodo con alguien más sobre la cama elástica durante el salto mortal, pídele que se ponga de pie a un lado, preparada para actuar si hiciera falta.
2
Calienta en la cama elástica. Empieza calentando sobre la cama elástica para preparar el cuerpo para esta acrobacia. Salta, moviliza las piernas, y acostúmbrate al material que hay bajo tus pies y a la forma en que te hace rebotar.
- Unas camas elásticas son ligeramente diferentes de otras. Asegúrate de estar familiarizado con la que utilices para hacer el salto mortal y revísala a fondo para comprobar que no haya ninguna zona deteriorada o peligrosa. Si el material se rompe y caes, el aterrizaje será muy peligroso.
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Déjate caer sobre la espalda. Una vez que hayas calentado, déjate caer sobre la espalda. Debes caer sobre la espalda y rebotar volviendo a ponerte de pie. Cuando te sientas suficientemente seguro, prueba a dejarte caer sobre la espalda lanzando las piernas hacia atrás, como si estuvieras haciendo una voltereta lentamente.
- Intenta dejarte caer sobre la espalda lanzando las piernas hacia arriba y hacia atrás, utilizando después el rebote para reincorporarte sobre las rodillas. De esta forma, te acostumbrarás a tomar impulso hacia atrás, lo cual puede ser algo inquietante al principio.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Entrenar para hacer el salto mortal hacia atrás

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Haz una voltereta lateral sobre el hombro. Dejarse caer sobre la espalda es la base de este movimiento. Solo hay que añadir impulso. Aquí tienes los pasos para hacerlo.
- Flexiona los brazos desde los codos y visualízalos yendo hacia arriba y por encima de la cabeza, ayudándote a tomar impulso hacia atrás y dibujando un círculo completo. Este es el movimiento que debes hacer para completar el salto.
- Mira hacia atrás. De esta forma, cuando lleves el cuello hacia atrás, le darás dirección al resto del cuerpo también. Además, te resultará más fácil realizar el salto.
- Consigue un buen rebote y salta hacia arriba.
- En el punto más alto del salto, impúlsate por encima de los hombros. Intenta caer apoyando las manos.
- Al principio, no te preocupes demasiado por el aterrizaje. Es suficiente con poner las manos y después las rodillas.
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Prueba a hacer una voltereta normal hacia atrás. Una vez que domines la voltereta sobre los hombros, prueba a hacer una voltereta completa hacia atrás. En lugar de mirar por encima del hombro, tendrás que mirar hacia arriba y hacia atrás. Por lo demás, todo es igual. Asegúrate de alcanzar suficiente altura.
- Si te impulsas principalmente hacia atrás, es posible que te salgas del borde de la cama elástica. Empieza cerca del borde, mirando hacia fuera, e intenta saltar hacia arriba y, después, dibujando un arco hacia atrás, pero no directamente hacia atrás. Si te limitas a lanzar el cuerpo hacia atrás, podrías lesionarte seriamente.
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Sigue repitiendo este movimiento hasta que seas capaz de aterrizar sobre las manos y los pies. Necesitarás algo más de impulso para caer con los pies en el mismo plano que las manos. Esta potencia procede de los abdominales y la pelvis. Cuando estés en el aire, tendrás que lanzar el centro del cuerpo para realizar el giro completo. Recuerda que es lo mismo que una voltereta, solo que deberás lanzar los pies más lejos del cuerpo.
- Recoge las piernas y los brazos para conseguir más impulso. ¿Te has fijado en que los patinadores, para ganar velocidad, recogen sus extremidades? Haz lo mismo durante el salto mortal para reducir el área de la superficie de tu cuerpo en el aire.
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Practica saltando cada vez más alto. Cuando estés en el aire, empuja hacia arriba todo lo que puedas e inclínate hacia atrás flexionando las rodillas. Mira hacia atrás como si estuvieras mirando al cielo para buscar la cama elástica.
- Es posible que gires más de la cuenta al principio, pero no pasa nada. No te rindas si no lo consigues en los primeros intentos. Acabarás haciéndolo si te lo propones. ¡Debes confiar en tus posibilidades!
- Si te frustras, para. Siempre podrás retomar la práctica mañana. La práctica hace al maestro y la paciencia es una habilidad que se puede aprender. No debes arriesgarte a romperte el cuello ni practicar acrobacias estando agotado, lo cual también puede dar lugar a lesiones.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Superar el reto

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Colócate en el lugar adecuado cuando vayas a dar el salto y mira hacia atrás. Para hacer esto adecuadamente, cuando mires hacia atrás, asegúrate de no hacerlo diagonal ni lateralmente, sino directamente hacia atrás, de forma que puedas ver el suelo frente a ti. Colócate solo a uno o dos pasos del centro para tener algo más de espacio a la hora de aterrizar. Cuando encuentres la zona adecuada, tu instinto te lo hará saber.
- Recuerda que debes tomar impulso hacia arriba y, después, dibujando un círculo hacia atrás (arriba y alrededor). Este impulso combinado con un gran salto será la fórmula perfecta para ejecutar correctamente el mortal hacia atrás.
2
Realiza un salto mortal hacia atrás aterrizando, principalmente, sobre los pies. Utiliza las manos para estabilizarte (o para proteger el cuello), pero realiza el mortal de forma que la mayoría del peso caiga sobre los pies. De esta forma, te asegurarás de que sea realmente un mortal hacia atrás, aunque aún no te salga perfecto.
- Por ahora, el objetivo es girar sobre ti mismo en el aire, no aterrizar perfectamente. Recuerda que debes usar los brazos para impulsarte hacia arriba y alrededor de tu propio centro. Siempre que consigas aterrizar y no te hagas daño, será suficiente.
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Toma todo el impulso que sea posible y aterriza solo sobre los pies. Empieza aterrizando sobre las manos y las rodillas para después pasar a caer sobre los pies y las manos y, finalmente, solo sobre los pies. Para hacerlo, solo debes tomar más impulso y realizar un salto más alto, además de ser optimista.
- Si te sientes inseguro, no fuerces el proceso. Tómate tu tiempo para familiarizarte con cada paso.
- Si te resulta difícil, busca a algún amigo que pueda ayudarte, consulta vídeos y lee sobre distintas técnicas. No hay dos personas que realicen un mortal de la misma forma (a no ser que hayan entrenado profesionalmente. Tal vez haya otras teorías del salto mortal que funcionen perfectamente para ti.
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Consejos

Nunca te recojas demasiado durante el salto, ya que podrías girar más de la cuenta y, cuanto más recogido estés, más peligroso será el salto. Recoge las extremidades ligeramente, sin forzar la posición. Abandona la posición cuando veas la cama elástica.
Si te tuerces o te dislocas un hombro, PARA de practicar. Esto sucede porque tu cuerpo, para evitar la sensación de miedo o vértigo, tiende a torcer o forzar demasiado la articulación del hombro. Vuelve a practicar la caída sobre la espalda lanzando las piernas hacia arriba para preparar a tu cerebro. Practica y sé paciente.
No intentes hacer acrobacias mucho más complicadas a no ser que ya domines totalmente los movimientos básicos. Recuerda que cuanto más complicada sea una acrobacia, más tiempo necesitarás para aprender a ejecutarla correctamente. Una forma sencilla de realizar un salto mortal hacia atrás consiste en conseguir MUCHA altura y arquear muy ligeramente la espalda hacia atrás. Esta técnica es, con diferencia, la más suave, pero aterrizarás con más fuerza y podrías salirte de la cama elástica.
Es aconsejable que te acompañe un amigo durante tu primer intento. Pídele a tu amigo que haga la cuenta atrás antes de saltar. 1... 2... 3... y ¡ya! Normalmente, la cuenta de otra persona ayuda a superar la indecisión y a lanzarse.
También es aconsejable contar con alguien que pueda sujetarte la camiseta con una mano durante los dos primeros saltos mortales hacia atrás, para evitar que te caigas.

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Advertencias

Un mortal hacia atrás es técnicamente más fácil que un mortal hacia delante, pero psicológicamente es más difícil enfrentarse al primero que al segundo. El cerebro dice "no" automáticamente a cualquier cosa que pueda implicar aterrizar sobre la cabeza y a cualquier cosa que impida ver el sitio hacia el que vas. Un mortal hacia atrás requiere una seguridad absoluta. Si no quieres hacerlo, tu cerebro no te lo permitirá.
No saltes excesivamente cerca del borde de la cama elástica, ya que esto podría producir un empuje hacia atrás y acabarías haciéndote daño.
No dejes caer la cabeza hacia atrás. Mantenla centrada.
Es mejor empezar practicando saltos o ejercicios gimnásticos más sencillos, porque si intentas hacer un salto mortal sin tener una buena base previa, puedes sufrir lesiones u otras consecuencias.
Si aterrizas incorrectamente, coloca los brazos por detrás de ti para intentar amortiguar la caída. Aunque esta medida de seguridad podría provocarte una rotura de brazos o una dislocación de hombro, siempre será mucho mejor que sufrir daños cervicales o vertebrales.
Puedes sufrir lesiones en la cabeza, el cuello, las cervicales y la columna, así que ten cuidado.
No intentes hacer acrobacias si has tomado drogas o medicamentos que puedan alterar tu estado de consciencia o tu capacidad de reacción.

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