Cómo lanzar una pelota de béisbol más fuerte

Coescrito por Isaac Hess

En el béisbol, para cualquier lanzador, aprender cómo lanzar más fuerte la pelota aumentará en gran medida su eficacia. Si bien el aumento de la velocidad de lanzamiento no es la única cualidad necesaria para ser un gran lanzador, es una de los más importantes. El última instancia, lo que te ayuda a lanzar más fuerte es lo mismo que te hace un gran lanzador: buena mecánica.

Método 1

Método 1 de 2:
Mejorar la forma para aumentar la velocidad

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Lanza delicadamente y con la ayuda de un compañero al comienzo de cada sesión. Lanzar con delicadeza te ayudará a calentar con el brazo que vas a lanzar, mientras que lanzar demasiado rápido podría aumentar en gran medida el riesgo de sufrir una lesión. Siempre debes calentar haciendo lanzamientos suaves, sencillos y delicados durante 5 a 10 minutos, antes de intentar lanzar con fuerza o levantar pesas.
- Calentar afloja los músculos y esta flexibilidad es muy importante para luego poder hacer lanzamientos con mucha fuerza.^{[1]
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  Fuente de investigación}
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Utiliza todo el cuerpo para darle más poder a tu lanzamiento. Mucha gente ha oído que "la fuerza viene de las piernas" y, si bien esto es parcialmente cierto, la verdad abarca mucho más que eso. Las piernas generan una gran cantidad de fuerza, pero solo ayudan a lanzar si puedes transmitirla través de las caderas y el torso hasta el brazo. Por lo tanto, los lanzadores más fuertes saben que deben concentrarse en todo el cuerpo para lanzar bien. Si eres diestro, debes hacer lo siguiente:
- coloca el pie izquierdo delante de tu cuerpo;
- apunta los hombros en línea con el objetivo;
- lleva la pelota detrás de ti;
- eleva el pie que está atrás mientras empiezas a lanzar;
- gira las caderas y los hombros hacia el objetivo;
- suelta cuando la pelota pase por tu cabeza;
- sigue con los hombros y el pie posterior mientras sueltas la pelota.
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Ponte en una posición atlética y firme. Lo básico de lanzar es algo obvio, tal como se indicó anteriormente. No obstante, las cosas pequeñas se suman para lograr algo mucho más poderoso. El punto de partida natural es la postura. La postura es muy similar a la de un jugador de tenis que se prepara para hacer un servicio o a un jugador de baloncesto que cubre a otro. Para conseguir la fuerza máxima, asegúrate de que:
- tus manos estén en el centro de tu cuerpo, listas para moverse;
- tus rodillas estén ligeramente dobladas como si estuvieras listo para entrar en acción;
- tus pies estén ligeros, de modo que te equilibres apoyándote en el área más cercana a las puntas.
- tu columna vertebral y tu espalda estén rectas.^{[2]
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  Fuente de investigación}
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Da un paso largo y fuerte con el pie izquierdo. Esto es para lanzadores diestros. Si eres un lanzador, este será el paso desde el montículo, pero los jardineros también lo hacen para lograr lanzamientos más largos o más fuertes. A medida que elevas la rodilla, tu brazo debe permanecer doblado en el codo y la pelota cerca de tu pecho. En cuanto tu pierna vaya hacia adelante, lleva el brazo hacia atrás.
- A medida que pones el pie en el suelo, tu brazo debe moverse hacia adelante. El objetivo, como verás en los siguientes pasos, es inclinar el brazo a la derecha detrás de la cabeza, con el codo formando un ángulo de 90 grados, mientras el pie delantero llega al suelo.
- Los estudios demuestran que este paso es más importante para aumentar la fuerza que la misma acción de lanzar.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Esto también se aplica para un jardinero que corre para hacer un lanzamiento fuerte en el infield.^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Eleva el pie que está atrás y empieza a girar las caderas. Este es el momento en el que empezarás a acumular fuerza realmente. Mientras das el paso hacia adelante con el pie delantero, el pie posterior también debe empujarte hacia adelante. A medida que la pelota llega hacia tu cabeza, tus caderas deben girar hacia tu objetivo al mismo tiempo que tu brazo hace que tu cuerpo gire.
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Inclina el brazo cuando tu pie delantero pise el suelo. Calcular bien estos tiempos es crucial para realizar lanzamientos de gran alcance. A medida que pones el pie en el suelo, el codo debe estar inclinado detrás de ti. Debes formar un ángulo de 90 grados, con la pelota por encima de tu cabeza. Practica adoptar esta posición en el momento exacto en que tu pie llegue al suelo.
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Suelta la pelota mientras tu cuerpo sigue moviéndose, conservando el impulso y la fuerza. A medida que tu brazo pasa por encima de tu cabeza y tú sueltas la pelota, deja que tu pierna posterior y tu brazo de lanzamiento sigan moviéndose. Dado que has hecho un giro, ambos volverán a la posición original después de soltar la pelota.
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Chasquea los dedos en los hilos para conseguir un poco más de fuerza al soltar la pelota. Esto le da un efecto a la pelota, estabilizándola al volar por el aire. Tus dedos jalarán hacia abajo los hilos, de manera que la pelota gire hacia ti mientras vuela. A medida que la pelota sale de tu mano, baja la muñeca y los dedos.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si todavía no has comenzado, asegúrate de agarrar la pelota de los hilos. Cada vez que agarras la pelota, concéntrate en buscar los hilos rápidamente antes de lanzarla.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Relaja los músculos (si tratas de lanzar con los músculos tensos podrías sufrir dolor). En última instancia, la fuerza no tiene mucho que ver con la velocidad de lanzamiento. La mecánica es mucho más importante. No obstante, la mayoría de las personas trata de lanzar con fuerza de manera deliberada: mueven los brazos con fuerza, aumentan la velocidad y, al final, la mecánica se ve afectada. La energía se transmite de manera mucho más efectiva cuando tienes los brazos sueltos y el resto del cuerpo relajado.
- Imagina que tu cuerpo es una resortera. Es muy difícil lanzar de forma eficaz con una resortera tensa y rígida, mientras que hacerlo será mucho más sencillo con una más suelta y flexible.^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Imagina que tu fuerza fluye desde tus pies para mantener la forma perfecta. Al separar los pies del suelo, pondrás el cuerpo en movimiento. Es como una cascada (el poder del agua no viene de la parte superior de la cascada, sino de toda la distancia que recorre la caída del agua). Del mismo modo, la fuerza se genera en los pies, pero tienes que girar todo el cuerpo, en particular las caderas y el torso, para transmitir esa fuerza a tu lanzamiento. Concéntrate en los consejos ya mencionados y luego haz lo siguiente para mejorar tus lanzamientos:
- Graba tus lanzamientos en video. ¿En qué momento te ves demasiado tenso o débil?
- Haz un seguimiento de tu desempeño. Tu cuerpo debe seguir el lanzamiento de forma natural, girando un poco para que la pierna posterior vaya a la parte delantera de la pierna que está firme sobre el suelo.
- Mantén los músculos relajados. Si sientes que te pones demasiado tenso, es porque lo estás. Eso no te ayudará.
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Método 2

Método 2 de 2:
Aumentar la fuerza de tus brazos

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Crea un programa de entrenamiento de fuerza para aumentar la fuerza de tu lanzamiento. No obstante, es importante señalar que este tipo de entrenamiento aumentará tu fuerza solo hasta cierto punto. Sin lugar a dudas, obtendrás mejores resultados si te concentras en la forma. Por otro lado, si pones atención a una mejor mecánica y sigues un programa adecuado de entrenamiento de fuerza, podrías empezar a ver una mejoría. Además, un brazo fuerte tiene menos probabilidades de sufrir una lesión.
- No levantes pesas si eres menor de 16 años. Será mucho más probable que sufras lesiones, en lugar de aumentar tu fuerza.
- En todos los ejercicios, concéntrate en hacer movimientos suaves y lentos. No te concentres tanto en el peso, sino en alcanzar todo tu rango de movimiento.
- Es mejor ejercitar con poco peso y hacer muchas repeticiones en todos los ejercicios, menos en los de piernas. No te arriesgues a sufrir lesiones graves por aumentar un poco de fuerza.
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Fortalece tus dorsales, es decir, dos de tus músculos más grandes, para ver los mejores resultados en términos de velocidad. Obtendrás los mejores resultados con unos dorsales fuertes y fornidos. Estos músculos te ayudan a llevar la fuerza desde las piernas hasta los brazos, para así asegurarte un lanzamiento más fuerte.
- Jalón con polea elevada: el opuesto de las dominadas. Hay una barra encima de ti unida a un peso por medio de cables. Siéntate con la columna recta, jala la barra a la parte de arriba de tu pecho. Repite 10 veces.
- Remo sentado: pon los brazos delante de ti, agarra una manija para que tus manos estén bien juntas. Usarás la máquina de remo, que se une a varios pesos por medio de un cable. Jala las manos hacia tu pecho y luego vuelve a estirarlos despacio hasta que queden delante de ti. Repite 10 veces.
- Dominadas: Debes hacer las que agarre amplio, con las palmas hacia adelante.
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Tonifica tus pectorales para acelerar tus lanzamientos. La mayoría de la fuerza de la parte de arriba de tu cuerpo proviene de tus pectorales y no debe sorprenderte que estos te ayuden a lanzar con más fuerza. Concéntrate en:
- flexiones
- press de banca
- elevación de pectorales
4
Fortalece tus cuádriceps y tus glúteos para poder aumentar tu fuerza. Si quitas las piernas de la ecuación, perderás poder. Aunque un brazo fuerte es importante, es necesario que tengas una base sólida para lanzar con más fuerza. Si decides no ejercitar tus piernas el día que te corresponde, hazlo bajo tu propio riesgo.^{[8]
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Fuente de investigación}
- peso muerto
- sentadillas
- press de piernas
- saltos laterales al cajón y pliométricos.
  - Al hacer saltos, estocadas y otros ejercicios activos, debes concentrarte en movimientos y rotaciones de lado a lado, ya que son más similares al movimiento que se hace al lanzar.
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Haz ejercicios para hombros si quieres proteger y fortalecer el manguito de los rotadores. La solución más común para los problemas de muchos lanzadores es someterse a una cirugía del manguito de los rotadores, pero puedes prevenir lesiones futuras si entrenas de manera inteligente desde ahora. La mayoría de los ejercicios para el manguito de los rotadores se realizan con poco peso, pero haciendo varias repeticiones. No querrás sentir mucho ardor ni dolor (vas a trabajar músculos pequeños).
- Rotaciones internas y externas: Ponte de pie, con el codo a tu lado y el brazo doblado formando un ángulo de 90 grados. Agarra el cable y aleja el brazo de tu cuerpo. Gira lentamente el brazo para acercar la mano a tu cuerpo, hacia tu vientre. Repite unas 12 a 15 veces. Cuando hayas terminado, haz lo opuesto, de modo que alejes el brazo del vientre. Haz tres series de cada ejercicio.
- Elevación del plano escapular: Sujeta un peso pequeño en el brazo con el que lanzas. Apunta el brazo lejos de ti, en diagonal. Tus palmas deben mirar a los lados, no hacia arriba ni hacia abajo. Baja el brazo y luego elévalo hasta que quede recto, manteniendo el ángulo diagonal. Repite de 12 a 15 veces. Haz tres series.^{[9]
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  Fuente de investigación
  www.mensfitness.com/training/pro-tips/injury-free-best-rotator-cuff-exercises}
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Fortalece tus bíceps para reducir la velocidad. Los bíceps fuertes contrarrestan la fuerza de tu lanzamiento, lo cual reduce la velocidad y mantiene tu brazo bajo control. Esto te ayuda a la mantener la forma correcta y a prevenir lesiones. No obstante, es importante tener en cuenta que no debes hacer que tus bíceps crezcan demasiado. Ejercítalos unas 2 o 3 veces por semana como parte de tu programa de entrenamiento, haciendo los siguientes ejercicios:
- curls
- dominadas con agarre supino
- remo sentado
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Consejos

No lances una pelota de béisbol si el dolor que sientes es constante. Si notas que tu brazo te duele constantemente, ya sea durante o después de tus prácticas de lanzamiento, tómate unos días de descanso y consulta con un médico.

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