Cómo leer por la noche

Coescrito por Christopher Taylor, PhD

Leer por la noche es una actividad agradable y relajante que muchas personas disfrutan. Sin embargo, pueden presentarse algunos desafíos únicos e incluye el riesgo de incomodidad y luz inadecuada, lo que puede mantenerte despierto y perturbar a tu pareja para dormir. Asegúrate de seleccionar el material de lectura con prudencia y apóyate con almohadas para garantizar la comodidad y el respaldo. Si lees en un dispositivo digital, debes apagarlo aproximadamente una hora antes de acostarte, o apagar la luz azul del dispositivo.

Método 1

Método 1 de 3:
Leer de forma cómoda por la noche

1
Siéntate o recuéstate en un ambiente tranquilo y calmado. Leer antes de acostarte es calmante y ayuda a preparar la mente y el cuerpo para una noche de sueño reparador. Para aprovechar al máximo la lectura para la cama, busca un espacio tranquilo para leer.^{[1]
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Fuente de investigación} Si tienes invitados o amigos en casa, pídeles que mantengan el ruido al mínimo.
- El cerebro no está hecho para tareas múltiples, y si intentas ver televisión y leer al mismo tiempo, te darás cuenta que es ineficaz y frustrante. Apaga el ruido de la TV y concéntrate en la lectura.
- Enciende una vela para relajarte o prepara el ambiente mientras lees.
2
Apoya las almohadas detrás de ti para sostener el cuello y espalda. Leer en la cama puede ser malo para tu postura si te permites encorvarte. Por lo tanto, es importante sentarte o acostarte de una manera que no te cause ningún dolor en el cuello o la espalda. Asegúrate de tener los soportes adecuados utilizando almohadas o reposacabezas para mantener la espalda y el cuello lo más verticales posible.
- Si estás acostado o sentado en un sofá, agrega algo útil, como una almohada en forma de herradura o una almohada inclinada grande. Las almohadas pequeñas para el cuello también pueden ser útiles.
- Cambiar de posición cada 30 a 45 minutos también puede ayudarte a evitar una mala postura y puede evitar que sientas molestias en el cuello o la espalda.
- Acerca el libro a tu rostro para ayudarte a enderezar ligeramente la espalda.
3
Lee ficción ligera por la noche para prepararte para dormir. Si tiendes a sentir sueño cuando lees por la noche, evita leer no ficción técnica, poesía densa o ficción pesada que te pida demasiado intelectualmente. Estos géneros serán difíciles de seguir si tienes sueño. Entonces, lee una novela ligera o un cuento corto por la noche. Relajará tu mente y te preparará para dormir y soñar.
- Si estudias o terminaste de trabajar, considera hacer la lectura difícil más temprano en la noche. De esa manera, puedes dejar una lectura más ligera para la hora de acostarse.
4
Sujeta una luz para libros si no quieres luces brillantes en tu habitación. Existen muchas versiones diferentes de la luz para libros con clip, pero todas funcionan básicamente de la misma manera. Sujeta la abrazadera en la cubierta posterior del libro, coloca el foco en la página que lees ahora y enciende la luz. Algunas luces para libros están diseñadas para engancharse en el borde de las gafas de lectura.^{[2]
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Fuente de investigación} Cualquier tipo de luz para libros mantendrá la fuente de luz de manera directa sobre el libro y no despertará a nadie más que duerma en la misma habitación.
- Puedes comprar luces para libros con clip en grandes almacenes, librerías o en tiendas en línea.
- La mayoría de las luces para libros requieren 1 o 2 pilas AA.
5
Sitúate debajo de las sábanas con una linterna para leer sin ser detectado. Si tratas de leer en voz baja y discreta (por ejemplo, sin despertar a tus padres), gatea debajo de las sábanas y tira de la parte superior de las mantas sobre tu cabeza. Luego, enciende una linterna y apúntala al libro. Las mantas evitarán que la luz se filtre, por lo que puedes leer de manera cómoda todo el tiempo que desees.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Este enfoque puede ser poco práctico para un adulto que intenta evitar despertar a su pareja en la misma cama. Tu pareja puede encontrar el susurro debajo de las sábanas aún más molesto que dormir con las luces encendidas.
6
Evita leer en la oscuridad para no forzar la vista. Al leer por la noche, puedes estar sentado en una habitación oscura, esforzándote y entrecerrando los ojos para leer las palabras en la página o la pantalla. Ello puede agotar y de manera potencial dañar tus ojos. Para evitar forzar la lectura de los ojos por la noche, siéntate o acuéstate cerca de una fuente de buena iluminación. Puedes leer a la luz de una lámpara o de una luz arriba.
- Si necesitas anteojos para leer, úsalos. Reducirán la tensión que hace que tus ojos se sientan cansados.
7
Escucha un audiolibro en lugar de leer. En lugar de pasar las páginas de un libro impreso, intenta cargar un libro electrónico en tu tableta o teléfono inteligente. De esa manera, puedes colocar auriculares, ocultar cualquier fuente de luz y escuchar un libro en la oscuridad, sin despertar a nadie que duerma.^{[4]
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Fuente de investigación} Solo trata de evitar quedarte dormido mientras el libro todavía se reproduce, o puedes perder tu lugar.
- Puedes descargar audiolibros a través de las tiendas en línea Kindle, Amazon, Google o Apple. Muchas bibliotecas públicas también tienen audiolibros, ya sea en CD o en formato digital.

Método 2

Método 2 de 3:
Permanecer despierto mientras lees

1
Siéntate a leer en la cama para evitar quedarte dormido. Es probable que tu mente asocie el descanso en la cama con el sueño, lo que puede hacer que te duermas mientras lees. Si te encuentras en esta situación, no leas acostado por la noche. En lugar de ello, apóyate y siéntate de manera cómoda en tu cama mientras lees. O lee sentado o recostado en el sofá.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Experimenta con diferentes posiciones para sentarte, para ver si algo de ello te ayuda a mantenerte despierto mientras lees.
2
Come un bocadillo ligero mientras lees. Un refrigerio ligero te dará algo para comer mientras lees y puede ayudarte a mantenerte despierto al darle a tu cuerpo algunas calorías nocturnas. Busca una opción relativamente saludable para no solo consumir calorías vacías, carbohidratos y alimentos procesados.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Prueba comer galletas saladas, palitos de apio, arándanos o palomitas de maíz.
3
Bebe una bebida fría descafeinada para mantenerte despierto. Tomar un vaso de agua helada o limonada te ayudará a mantenerte despierto mientras lees por la noche. Bebe de forma lenta la bebida mientras lees. Evita las bebidas con cafeína como el café, el té helado o el té negro. Estas bebidas te mantendrán despierto incluso después de que estés listo para conciliar el sueño.^{[7]
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Fuente de investigación}
- También ten en cuenta que puedes despertarte en medio de la noche y necesitar usar el baño si bebes demasiado líquido antes de acostarte.
4
Duerme de 7 a 9 horas todas las noches para que estés menos cansado cuando leas. Leer por la noche mientras estás privado de sueño empeorará tu cansancio. Incluso puedes quedarte dormido mientras lees. Si tienes más de 18 años, debes dormir al menos 7 a 9 horas todas las noches.^{[8]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Si descubres que duermes menos que eso, intenta reducir tu tiempo de lectura y dedicar más tiempo a dormir.
- Si tienes entre 6 y 13 años, debes dormir entre 9 y 11 horas todas las noches.
- Si tienes entre 14 y 17 años, intenta dormir entre 8 y 10 horas.

Método 3

Método 3 de 3:
Leer en un dispositivo digital

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Elige un dispositivo digital para leer. Dependiendo de las preferencias personales y de lo que esté disponible, puede ser un lector electrónico, una computadora portátil, un teléfono inteligente o una tableta. Selecciona un dispositivo que puedas leer con facilidad (evita entrecerrar los ojos o esforzarte para leer). Si deseas sostener el dispositivo mientras lees en la cama, elige un dispositivo que sea un poco liviano y que puedas sostener con facilidad.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Algunos dispositivos digitales adecuados para la lectura vienen con un soporte o puedes comprar uno por separado, para permitir la lectura con manos libres.
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Mantén la lectura digital solo por la noche y temprano en la noche. Evita leer en un dispositivo digital antes de acostarte, o si lees tarde en la noche. La luz azul brillante de una pantalla digital puede retrasar o suprimir la liberación de melatonina, la hormona que regula tu reloj circadiano y te ayuda a sentir sueño.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Es una buena idea bajar el nivel de brillo de la pantalla de lectura y dejar de leer en el dispositivo aproximadamente 2 horas antes de la hora prevista para acostarte.
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Apaga la luz azul de tu dispositivo cuando leas tarde. Muchos dispositivos tienen una configuración incorporada que te permite apagar la luz azul disruptiva. Investiga en la configuración de tu dispositivo y activa el bloqueador de luz azul si lees después de que está oscuro afuera. Con esta configuración activada, puedes leer tarde sin interrumpir tu patrón de sueño.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Si tu teléfono inteligente o tableta no tiene una función para apagar la luz azul, busca en la tienda de aplicaciones una aplicación que realice esta función. Simplemente busca "luz azul" y mira los resultados.

Consejos

Si te gusta leer de noche en el autobús, en un automóvil (como pasajero) o mientras acampas, utiliza una buena aplicación de foco, la linterna o una aplicación de linterna de tu teléfono inteligente. Te ayudará a ver el texto, por lo general sin molestar a nadie más.
La idea de que leer con luz tenue u oscura dañará tus ojos es un mito.^{[12]
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Fuente de investigación} Sin embargo, es posible que sientas fatiga visual debido a un esfuerzo excesivo para leer con poca luz.
La función Night Light de Android Oreo te ayuda a leer con poca luz. También puede ayudarte a dormir de manera más relajada.

Advertencias

Algunas personas pueden conciliar el sueño de manera más fácil después de leer por la noche, mientras que otras concluyen que despierta demasiado sus facultades mentales y las mantiene alerta y despiertas. Si estás en la última categoría, no leas en la hora previa antes de dormir.