Cómo lidiar con la presión de grupo

Si sientes que la gente te presiona a hacer cosas que te incomodan, hay varias formas de responder ante ello. Prepárate para lidiar con la presión de grupo al tener una respuesta lista. Evita los lugares donde las personas realizan actividades ilegales u otras cosas con las que no te sientes cómodo. Busca el apoyo de personas como tus amigos, familiares o un terapeuta.

Método 1

Método 1 de 4:
Responder a la presión de grupo en el momento

1
Di “no” con seriedad. La forma más básica de responder ante la presión de grupo es diciendo “no” solamente. Hacerle frente a la presión de grupo te evitará el problema de volver a ser presionado en el futuro ya que envía el mensaje claro de que no estás interesado. Sé firme y haz contacto visual. Esto demostrará que no estás dispuesto a ponerte en riesgo.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Hay varias formas de decir que no. Por ejemplo, puedes decir “No voy a hacerlo”, “No, gracias. Paso” o “Prefiero no hacerlo, gracias”.
- Ten cuidado de no ser inducido a hacer algo si te llaman “cobarde” o “gallina”. Mantente firme en tu decisión.
2
Cambia de tema. Hay varias formas de resistirte a la presión de grupo. Si te sientes incómodo respondiendo, cambia de tema. Si lo haces, podrás aplazar la pregunta hasta sentirte listo para responderla (o no responderla del todo). Evitar la situación puede incluso enviar el mensaje de que no te interesa y que no quieres responder.
- Cambia el tema al decir “¿Quieres ver esta película conmigo? He estado queriendo verla, pero no es divertido si lo hago solo”.
3
Crea una excusa para marcharte. Otra opción es irte para escapar de la situación. Crea una excusa sobre por qué necesitas marcharte rápido. Discúlpate y aléjate tan pronto como puedas.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Dile “Oh, casi lo olvido, pero tengo que estudiar para el examen de matemáticas. Te veré luego”.
- Envíale un mensaje a un amigo o uno de tus padres pidiéndole que te llame. Luego, dile a esa persona que debes irte.

Método 2

Método 2 de 4:
Anticipar la presión de grupo

1
Toma tus propias decisiones. No tomes decisiones basado en lo que otra gente cree que es bueno para ti o lo que quiere que hagas. Haz cosas que te hagan feliz y toma esas decisiones por tu cuenta. Si bien es posible que algunas personas te pidan que hagas algo que te saca de tu zona de confort de una buena forma, sé consciente de cualquier consecuencia negativa que podría ocurrir.
- Si estás por tomar una decisión, pregúntate “¿Esto es bueno para mí? ¿Esto hace que mi vida sea más positiva? ¿Estoy seguro de cómo me siento al respecto?”.
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Planifica una respuesta. Ya sea que aún no hayas experimentado la presión de grupo o quieras responder mejor la próxima vez, piensa en una respuesta que puedas decir si alguna vez te piden algo que no quieres hacer. Tener una respuesta lista significa que no te sentirás bajo presión si te piden algo. Asimismo, sabrás qué decir.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, piensa en algo que decir si alguien te pide que hagas trampa, mientas, robes o consumas drogas. Puedes usar el genérico “Ah, no, gracias” o algo diferente dependiendo de la situación.
- No pierdas el enfoque intentando que las otras personas dejen sus ideas. Haz enunciados en primera persona y mantente enfocado en tu postura.
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Evita los lugares y situaciones que te hagan sentir incómodo. Quizás sospechas de que las personas se van a reunir antes de una actividad para beber alcohol o consumir drogas. Si vas a ir a una fiesta y algo parece extraño, haz otros planes. Si sabes que tus compañeros de equipo se van a reunir antes de un partido para beber alcohol, diles que los verás en el evento. Puedes evitar la presión de grupo por completo al evitar situaciones que pueden tentarte.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, muestra cansancio de ir a una fiesta sin la supervisión de un adulto o reunirte con gente que sabes que consume drogas.
4
Elige amigos que sean positivos. Empieza por elegir amigos que no te presionen a hacer cosas cuando lidies con la presión de grupo. Estos amigos deben aceptarte por quién eres sin querer cambiarte. Si tus amigos no toman malas decisiones, es más probable que tampoco lo hagas.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Elige amigos que sean agradables, no que sean geniales o populares. Deben quererte por quién eres y preocuparse por ti.
- Intenta conocer personas que compartan tus mismos intereses. Por ejemplo, si ves que alguien lee un libro que te gusta, entabla una conversación con él al respecto y conócelo.

Método 3

Método 3 de 4:
Manejar los efectos de la presión de grupo

1
Escribe tus sentimientos en un diario. Puede ser difícil lidiar con los sentimientos que surgen debido a la presión de grupo. Es posible alguien sea un buen amigo tuyo y te sientas traicionado si intenta presionarte a hacer algo. Es probable incluso que te preguntes si ya no son amigos o si ya no deben serlo. Afrontar estas emociones puede ser difícil, así que ten un diario para resolver tus sentimientos y ayudarte a lidiar con el estrés.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Debes tener tu diario en un lugar seguro para escribir sobre tus pensamientos y sentimientos. Sé honesto contigo mismo al escribir.
- Es posible que quieras reflexionar sobre las entradas de tu diario por momentos para descubrir cómo has lidiado con las cosas en el pasado y qué te ayudó antes.
2
Ten un grupo diferente de amigos. Si los que tienes ahora te presionan y no dejarán de hacerlo, es posible que sea tiempo de encontrar nuevos amigos. Piensa en las interacciones buenas y malas que hubo entre ustedes. Si sientes que te presionan mucho más de lo que te gustaría o no dejan de hacerlo, haz nuevos amigos. Si bien es difícil decirle adiós a los amigos, probablemente sea más difícil seguir diciendo “no” ante la presión de grupo y lidiar con cómo te hace sentir.
- Puedes conocer nuevas personas al ser voluntario o asistir a clases de karate, baile u otras.
3
Mantente ocupado con actividades saludables. Otra forma de evitar la presión de grupo es pasar tiempo realizando actividades que en verdad disfrutas. Realizarlas puede ayudarte a conocer personas nuevas que tengan intereses en común contigo y ayudarte a pasar tiempo haciendo lo que disfrutas.
- Intenta hacer actividades diferentes hasta que encuentres una que te guste. Por ejemplo, asiste a clases de costura o carpintería, haz fotografía, ve de excursión o maneja bicicleta.
- Descubre qué clubes están disponibles en tu escuela, como el club de teatro, el equipo de matemáticas o un programa para ayudar a otros estudiantes. También puedes unirte a un equipo de deporte, como fútbol, atletismo, gimnasia o voleibol.

Método 4

Método 4 de 4:
Obtener ayuda de otras personas

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Ten un sistema de amigos. Si uno de tus amigos tiene valores similares, vayan juntos a diferentes lugares. Pueden mantenerse bajo control y estar pendientes el uno del otro de este modo. Apóyense entre ustedes para tomar buenas decisiones.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si tu amigo está pasando por un momento difícil negándose a hacer algo, intervén y di “Nos retiramos. Iremos al centro comercial”.
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Habla con un amigo en quien confíes. Si tienes problemas con la presión de grupo, habla con alguien en quien confíes.^{[8]
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Fuente confiable
HelpGuide
Ir a la fuente} Es posible que tu amigo te dé algunos consejos que te sirvan sobre cómo lidió con la presión de grupo. También puede ayudarte a manejar esa situación en el futuro. Está bien admitir que tienes problemas. Si es así, es muy probable que tu amigo quiera ayudarte.
- Por ejemplo, intenta decirle “Marco quiere copiar mi tarea, pero no quiero que lo haga. ¿Cómo puedo manejar esta situación?”.
3
Habla con tus padres. Por lo general, los padres quieren apoyarnos y ayudarnos a que tengamos éxito. Si tienes problemas con la presión de grupo, ve con ellos por ayuda. Es posible que tengan alguna idea sobre cómo lidiar con ella. Como mínimo, pídeles que te escuchen y comprendan lo que estás experimentando.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Al menos podrán darte un abrazo y decirte que te aman.
- Si bien puede ser extraño o difícil hablar con ellos, piensa en cuán peor podría ser hablar con ellos respecto a haber seguido a tus amigos y haberte metido en problemas.
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Ve a terapia. Si tienes problemas y parece que nada puede ayudarte, un terapeuta puede hacerlo. Este profesional puede ayudarte a aprender a expresar tus sentimientos de mejor forma y desarrollar confianza en ti mismo.^{[10]
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Fuente de investigación} Una de las mejores cosas sobre ver a un terapeuta es que puedes decirle lo que quieras sin que te juzgue.
- Encuentra un terapeuta al contactarte (o hacer que tus padres lo hagan) con una clínica de salud mental o tu proveedor de seguro. También puedes conseguir una recomendación de tu médico o un amigo.