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Este artículo fue coescrito por Cassandra McClure. Cassandra McClure es una activista de la belleza ecológica, que trabaja para aumentar el uso de cosméticos sostenibles y saludables, con sede en Palo Alto, California. Ha trabajado en las industrias de belleza y cosmética durante más de 15 años, como modelo, maquilladora y empresaria. Tiene una maestría en maquillaje de alta definición de la Academia de Belleza MKC.
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Las cejas enmarcan el rostro y desempeñan un papel importante en tu aspecto y expresiones faciales. Si el cabello de tus cejas empieza a caerse, de seguro notarás una diferencia en tu aspecto que querrás corregir. Muchas condiciones provocan la caída del cabello de las cejas.[1] Sin embargo, puedes tomar medidas como llevar una dieta saludable y ajustar tu rutina de belleza o estilo de vida, para revertir los efectos y compensar el proceso natural de envejecimiento.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 3:Llevar una dieta equilibrada
Parte 1
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1Come muchos productos agrícolas frescos. Asegúrate de obtener suficientes nutrientes como las vitaminas A, C, D y E consumiendo al menos 5 porciones de frutas y verduras frescas al día. Incluye la espinaca y otras verduras de hoja, zanahorias, tomates y pimentones. Obtén la vitamina C de frutas como naranjas, bayas y melones.[2]
- El silicio fortalece el cabello y es vital para su crecimiento.[3] Algunos alimentos ricos en silicio son los plátanos, pasas, avena y cerveza.[4]
- La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a producir colágeno. Las frutas como fresas, arándanos, naranjas, kiwi, brócoli y muchas otras frutas y verduras son ricas en vitamina C.[5]
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2Consume más carnes magras y legumbres. Si bien no necesitas comer proteínas en exceso, asegúrate de obtener lo suficiente en tu dieta. Una dieta equilibrada, además de la cantidad suficiente de proteína, ayuda a reducir la caída del cabello.[6] La proteína también fortalece el cabello y lo mantiene más saludable.[7]
- Las mujeres entre 19 y 30 años de edad deben consumir 156 g o 5 1/2 onzas (o equivalentes de una onza) al día, mientras que las mayores de 31 años de edad deben consumir 142 g o 5 onzas. Los hombres de 19 a 30 años de edad deben ingerir 184 g o 6 1/2 onzas (o equivalentes de una onza) al día, mientras que los de 31 a 50 años de edad deben ingerir 170 g o 6 onzas y los mayores de 51 años de edad deben ingerir 156 g o 5 1/2 onzas.
- Los "equivalentes de una onza" son porciones de otras proteínas aparte de la carne que el gobierno estadounidense considera igual a una onza (28 g), como 1 huevo, 1/2 onza (14 g) de frutos secos y 1/4 taza de frijoles o tofu.[8]
- Opta por las fuentes magras de proteína, como pescado, frijoles y tofu, ya que el alto consumo de grasa puede aumentar la testosterona, hormona relacionada con la caída del cabello.[9]
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3Obtén suficiente hierro. La deficiencia de hierro es una de las principales causas de la caída del cabello, así que es importante asegurarte de consumir lo suficiente. Acude al doctor para que verifique tus niveles de hierro, ya que es probable que necesites tomar un suplemento si no ingieres lo suficiente. La proteína de origen animal aporta una buena cantidad de hierro, pero también lo encuentras en las verduras de hoja, las lentejas y el brócoli.[10]
- La razón por la que el hierro puede provocar la caída del cabello es que el cuerpo lo absorbe de los folículos capilares si tiene una deficiencia de hierro.
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4Consume ácidos grasos omega 3. Aunque los ácidos grasos omega 3 no necesariamente evitarán la caída del cabello (sobre todo si se debe a una condición médica), sí contribuyen a un cabello más saludable y son usados por las células capilares cerca de la piel. Además, son buenos para la salud general.[11]
- Consume pescados grasos como salmón, trucha y arenque.
- Los vegetarianos pueden obtener el omega 3 de las nueces, semillas de calabaza y aguacates.
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5Toma muchas vitaminas B. Las vitaminas B incluyen la riboflavina, folato, biotina, niacina, entre otros. Dichas vitaminas trabajan en conjunto para ayudar a mantener un cabello saludable, lo que a su vez ayuda a evitar la caída del cabello. Puedes tomar un suplemento, pero también puedes obtener muchas de estas vitaminas de tu dieta.[12]
- Las verduras de hoja, las verduras del mar y los granos enteros son buenas fuentes de vitaminas B.
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6Verifica tu consumo de azufre. El azufre, en particular el que se encuentra en el aminoácido llamado L-metionina, puede mejorar la salud del cabello.[13] Los frutos secos (sobre todo las nueces de Brasil) son ricos en dicho aminoácido, al igual que la proteína animal, la soya y las semillas de ajonjolí. Las verduras como las verduras de hoja también proporcionan este aminoácido.[14]
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7Consume suficiente biotina. No consumir suficiente biotina en tu dieta puede hacer que el cabello se vea como paja y se vuelva frágil. Si el cabello es frágil, será más propenso a romperse, lo que te hará perder cabello. Por lo tanto, aumentar el consumo de biotina en tu dieta ayudará a combatir la caída del cabello.[15]
- Las yemas de huevo, los granos enteros, la levadura, la harina de soya y el hígado tienen niveles elevados de biotina.
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8Toma suficiente agua todos los días. Mantenerse hidratado es necesario para una buena salud, incluyendo la salud del cabello. Asegúrate de tomar la cantidad de agua recomendada.[16] El Instituto de medicina recomienda que los hombres consuman 13 tazas de agua al día y las mujeres, 9 tazas de agua al día.[17]
- Agrega frutas frescas (como fresas o naranjas) al agua para darle sabor.
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9Considera la posibilidad de tomar un suplemento para el crecimiento del cabello. Si tienes problemas para obtener tus nutrientes necesarios solo de la dieta, puedes agregar un suplemento que esté específicamente diseñado para reducir la caída del cabello y que contenga todas esas vitaminas y minerales importantes.[18]
- También podrías tomar un suplemento con 500 a 1000 mg de L-lisina al día, para mejorar la caída del cabello.
- Actualmente en el mercado hay muchos productos para el crecimiento de las cejas, incluyendo geles y sueros. Sin embargo, ninguno ha sido aprobado por la FDA (Agencia de alimentos y medicamentos) para tratar la pérdida del cabello de las cejas. Usa cualquiera de dichos productos con precaución y observa si presentas efectos secundarios.[19]
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10Mantén un nivel de azúcar en sangre constante. Si eres diabético, tener niveles no controlados de azúcar en sangre durante un periodo de tiempo prolongado puede dar lugar a la caída del cabello. Por lo tanto, para disminuir este problema, trata de mantener bajo control dichos niveles comiendo la dieta prescrita para diabéticos, tomando tus medicamentos y verificando tus niveles de azúcar en sangre.[20]
- Si dichos niveles con frecuencia están fuera de control, pídele a tu doctor que te cambie de medicamentos.
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Parte 2
Parte 2 de 3:Evitar la caída del cabello mediante otras opciones de estilo de vida
Parte 2
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1Prueba el aceite de coco como un hidratante. Mantener la piel hidratada también ayuda a mantener el cabello hidratado. En especial, el aceite de coco es útil para evitar la caída del cabello, debido a que reduce la pérdida de proteína en el cabello. Aplica aceite de coco en tus cejas antes y después de lavarte el rostro.[21]
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2Deja de depilarte las cejas en exceso. Depilarse con pinzas en exceso puede aumentar la caída permanente del cabello. Es decir, no solo eliminas el cabello, sino también puedes evitar que vuelva a crecer en el futuro. Si has notado que no te vuelve a crecer, disminuye la depilación.[22]
- Depilarse en exceso también puede provocar la aparición de vellos encarnados y dañar los folículos.
- Siempre limpia las pinzas con alcohol antes de depilarte para evitar trasladar bacterias que pueden generar una infección.
CONSEJO DE ESPECIALISTACassandra McClure es una activista de la belleza ecológica, que trabaja para aumentar el uso de cosméticos sostenibles y saludables, con sede en Palo Alto, California. Ha trabajado en las industrias de belleza y cosmética durante más de 15 años, como modelo, maquilladora y empresaria. Tiene una maestría en maquillaje de alta definición de la Academia de Belleza MKC.Maquilladora
Cassandra McClure
MaquilladoraConsidera la microablación. La microablación realiza pequeños cortes en tu piel que ayudan a regenerar el crecimiento del cabello y le añaden pigmento, lo cual puede cubrir el que se ha caído.
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3Observa si presentas cambios hormonales. El embarazo, la menopausia y los cambios en los anticonceptivos implican cambios en el nivel de estrógeno en el cuerpo. La pérdida de estrógeno puede provocar la caída del cabello, así que si sospechas que podrías presentar cambios hormonales, consulta con tu doctor sobre tomar un suplemento.[23]
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4Reduce el estrés. Cuando te estresas, el cuerpo empieza a suspender los procesos que no son necesarios para la supervivencia. Dicha suspensión puede ocurrir con los factores estresantes físicos (como la cirugía o las enfermedades) y el estrés emocional, lo que con frecuencia se manifiesta como síntomas físicos. La pérdida del cabello puede ocurrir hasta 3 meses después del evento estresante y tardar 3 meses más en volver a crecer.[24]
- Empieza la práctica de la meditación todos los días. Saca tiempo en la mañana, después del trabajo o la escuela o antes de acostarte para calmar tu mente y sentarte tranquilamente. Elige un momento del día que se acomode mejor a tu horario y dedica al menos 20 minutos a concentrarte en tu respiración.
- El yoga es una excelente forma de hacer más ejercicio y reducir el estrés al mismo tiempo. Además, para muchas personas el yoga es más fácil de hacer que los ejercicios cardiovasculares tradicionales y solo requiere un tapete para practicarlo.
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5Deja de fumar. Fumar puede provocar la caída del cabello. Los químicos del humo del cigarrillo y otros tipos de humo de tabaco pueden descomponer las células capilares, lo que produce la caída del cabello. Si te preocupa perder cabello, piensa en dejar de fumar para disminuir el problema.[25]
- Para dejar de fumar, asegúrate de que tus amigos y familiares sepan que quieres dejarlo. Ellos te ayudarán a evitar los desencadenantes y te recordarán tu objetivo cuando lo olvides.
- Evita los desencadenantes que te inciten a fumar, por ejemplo, ir a bares.
- Usa ayudas para lograr tu objetivo, por ejemplo, parches de nicotina y grupos de apoyo.[26]
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6Limita el uso de maquillaje para las cejas. Los tintes e incluso los lápices de cejas pueden provocar la pérdida del cabello, sobre todo si aplicas mucha presión. Si has notado que estás perdiendo cabello en las cejas, en especial después de empezar a usar un nuevo maquillaje, considera dejar el maquillaje por un periodo de tiempo para ver si eso ayuda.[27]
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7Observa si pierdes cabello cuando empiezas a tomar nuevos medicamentos. Diversos medicamentos pueden producir la caída temporal o permanente del cabello, incluida la quimioterapia,[28] los antidepresivos y los estabilizadores del estado de ánimo.[29] Sin embargo, muchos otros medicamentos pueden provocar la caída del cabello en casos aislados. Si has notado que pierdes cabello después de empezar a tomar un nuevo medicamento, consulta con tu doctor sobre dicho efecto secundario.Anuncio
Parte 3
Parte 3 de 3:Saber cuándo acudir al doctor
Parte 3
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1Acude al doctor en caso de pérdida repentina del cabello. Si pierdes cabello en las cejas de forma repentina, este podría ser signo de un problema más grave, sobre todo si solo pierdes cabello en las cejas o las pestañas. Dicha pérdida repentina puede ser síntoma de condiciones oculares, condiciones cutáneas, trastornos sistemáticos, infecciones y deficiencias nutricionales. Acude al doctor para reducir la condición.[30]
- Con frecuencia, si tratas la condición oculta que causa la pérdida del cabello, este vuelve a crecer.
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2Verifica si tienes hipotiroidismo. Si también notas un aumento de peso inexplicable, fatiga crónica, depresión o sientes más frío que de costumbre en temperaturas bajas, es probable que tu glándula tiroides no esté produciendo suficientes hormonas. También es posible que tus periodos menstruales se vuelvan más abundantes o esporádicos. El hipotiroidismo es más común en las mujeres, sobre todo en las mayores de 50 años de edad y puede tratarse con una hormona sintética.[31]
- Consulta con tu doctor si sospechas que podrías tener esta condición. Él realizará un examen físico y un análisis de sangre para diagnosticar el hipotiroidismo.
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3Acude a un dermatólogo en caso de presentar picazón en la piel o sarpullidos alrededor de las cejas. Dichas zonas podrían indicar una infección en la piel o interacción con un nuevo producto de belleza o un desencadenante ambiental. También podrías presentar una inflamación a causa de la dermatitis o la psoriasis.[32] Estas condiciones no provocan la caída del cabello, pero pueden dar lugar a ella si frotas o rascas las zonas afectadas.
- Si crees que tienes dermatitis, saca una cita con un dermatólogo y deja de usar cualquier producto de cuidado de la piel que no esté hecho específicamente para la piel sensible. Incluso los productos que has usado por mucho tiempo pueden ser muy fuertes de repente debido a los cambios en tu piel.
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4Acude al doctor si tienes zonas calvas grandes. Tener cejas ralas no es un gran motivo de preocupación, sobre todo si estás envejeciendo. Sin embargo, si tienes zonas totalmente calvas que están manchadas en las cejas u otro vello facial, debes consultar con tu doctor.[33]
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5Debes saber que esto ocurre con la edad. Es natural perder algo de cabello a medida que envejeces, incluyendo en las cejas. A todos les pasa. De hecho, esto también afecta el ritmo de crecimiento del cabello. Por lo tanto, te crece menos cabello cuando se te cae. Aunque no puedas revertir este hecho, debes saber que todos pasan por lo mismo conforme envejecen.[34]
- La caída del cabello con la edad se presenta de dos formas. Una forma implica la cicatrización. Si tienes este tipo, lo más probable es que tu caída del cabello sea irreversible. Si tienes el otro tipo, es posible revertirlo.[35]
- Sin embargo, si pierdes cabello de repente y aún eres joven, debes consultar con un doctor.[36]
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Referencias
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