Cómo mantener tu estómago callado en público

Coescrito por Muhammad Khan, MD, MPH

¿Tu estómago se mueve de forma abrupta y cruje en los momentos menos oportunos? Los ruidos estomacales incómodos y desfavorecedores pueden ser una consecuencia lamentable de muchos factores. Afortunadamente, podrás evitar los ruidos de tu estómago con facilidad sin importar si se deben al hambre o a una dieta.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Comer para que el estómago no haga ruidos

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Consume antes una comida que te deje satisfecho. Si existe una hora determinada del día o un periodo en el que sabes que tendrás que evitar todo ruido estomacal incómodo, debes consumir una comida que te satisfaga aproximadamente una hora antes. La causa más común de los crujidos de tu estómago es que este intenta despejarse cuando ya está vacío. El paso más simple a adoptar para dejar de tener ruidos estomacales molestosos consiste en asegurarte de que no esté vacío cuando no debe.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Tu comida no debe saciarte mucho, no debes comer en exceso. Si tu estómago está demasiado lleno, este crujirá al esforzarse para digerir los alimentos. Consume una porción de un tamaño moderado, así evitarás los problemas que esperas evitar.
- Esta comida debe ser segura para tu estómago; de lo contrario, no evitarás ningún problema.
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Bebe mucha agua. Para detener los ruidos estomacales problemáticos, no bastará con cerciorarte de comer lo suficiente, tendrás que garantizar que la digestión se realice lo mejor posible. Es esencial que te mantengas hidratado, así contarás con una digestión eficaz y saludable. Una de las muchas cosas que el agua hace por tu cuerpo es facilitar la digestión.^{[2]
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Fuente de investigación}
- No obstante, el agua no reemplazará a la comida. No te llenes tomando agua para tratar de saciar tu estómago vacío. Si llenas tu estómago solo con agua, es probable que cruja incluso más.
- Para evitar los crujidos estomacales, consume agua embotellada si es posible. En ocasiones, el agua corriente cuenta con un poco de flúor o cloro, los cuales a pesar de ser inofensivos, podrían causarte un malestar estomacal lo suficientemente fuerte como para hacer que tu estómago haga ruido.
- Debes hidratarte de manera constante. No te servirá beber mucha agua justo antes de estar en silencio; tendrás que mantenerte hidratado para que la digestión siempre se lleve a cabo lo mejor posible.
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Consume alimentos fáciles de digerir. Además de mantenerte hidratado, tendrás que escoger alimentos que puedan digerirse con facilidad. Si consumes los alimentos incorrectos para controlar el hambre, esto no será de utilidad si lo que has comido solo te provoca malestar estomacal. Si consumes alimentos adecuados, tu estómago estará satisfecho y en silencio.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Come arroz solo. Consume arroz basmati o arroz silvestre, los cuales contienen menos fibra que otras variedades. Un exceso de fibra puede hacer que la digestión sea demasiado rápida y perjudicial, lo cual tendrás que evitar.
- Consume menta. Si te gusta beber batidos o té, puedes beber tu próxima taza o mezcla con algunas hojas de menta. La menta calma los músculos del tracto digestivo, lo que reduce de manera considerable la probabilidad de que el estómago haga ruidos.
- Incorpora papas en tu dieta. Debes consumir en particular las papas blancas y los camotes, ya que estos cuentan con almidones que te saciarán y serán de utilidad para calmar tu estómago. No debes agregarles demasiadas especias o mantequilla, así evitarás el malestar estomacal.
- Consume un yogur sin lácteos. El yogur que se suele comprar mayormente es el griego. Los yogures elaborados con leche de soya o almendra y sin edulcorantes son una excelente ayuda para la digestión. Las bacterias que el yogur contiene cuentan con un efecto tranquilizante en el estómago.
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Ten bocadillos a la mano. Incluso si te preparas y planificas lo mejor posible, el hambre podría brotar cuando menos la esperes. Puedes cerciorarte de que el hambre no genere crujidos estomacales si tienes a la mano algunos bocadillos blandos para el estómago durante el transcurso del día. Incluso si solo comes algo pequeño antes de la siguiente clase o reunión, el bocadillo adecuado bastará para garantizar que tu estómago no emita ruidos.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Las nueces preenvasadas son saludables y ricas en calorías, por lo que son adecuadas para saciar un estómago ruidoso. Debes consumir nueces sin sal, ya que estas podrían ser más perjudiciales para tu estómago que las nueces crudas o tostadas.
- Las frutas y los vegetales que pueden empacarse de manera adecuada (como el pimentón, las manzanas y las zanahorias) son bocadillos grandiosos. Las frutas y los vegetales son saludables y refrescantes, además cuentan con muchas vitaminas que son de utilidad para la digestión.
- Puedes obtener una mezcla de lo anterior consumiendo barras de frutas y nueces, las cuales se han vuelto populares en los últimos años. Debes buscar aquellas con una cantidad baja de grasa y azúcar, y cuyas frutas y nueces no cuenten con demasiados aditivos (como el chocolate).
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Parte 2

Parte 2 de 3:
No consumir alimentos perjudiciales

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No consumas café. Lamentablemente para las personas que requieren café para tener un poco de energía temprano por la mañana, muchas características de las bebidas con cafeína son perjudiciales para el sistema digestivo. Lo más relevante es que elevan la acidez en tu estómago. Todo el ácido adicional provoca gases que solo harán que los crujidos en tu estómago te avergüencen más. Un efecto laxante leve también perjudica la digestión y aumenta la probabilidad de que el estómago haga ruidos.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si has desarrollado un gusto por el café, existen determinados tés que pueden ser alternativas grandiosas. Incluso puedes consumir el tipo que cuenta con cafeína, gracias a los otros beneficios metabólicos que brinda el té.
- Al menos puedes reducir la cantidad que consumas. Si bebes mucho café, intenta consumir un par de tazas menos y determina si esto te ayuda.
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No consumas alimentos que provoquen gases. Es esencial que controles el hambre; no obstante, podrías provocar los problemas que esperas evitar si consumes los alimentos incorrectos. Es probable que conozcas bien los alimentos que te causan malestar estomacal. Es esencial que restrinjas estos alimentos y solo los consumas cuando no te preocupen los ruidos estomacales.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Los alimentos que provocan flatulencias (como los frejoles, el brócoli, los espárragos, etc.) te causarán malestar estomacal en lugar de aliviarlo. Con suerte, tendrás un buen conocimiento de los alimentos que te afectan, así podrás dejar de consumirlos.
- No comas nada que sea demasiado grasoso. Estos alimentos no siempre ocasionan crujidos en el estómago, pero obstaculizan el proceso de digestión, lo que podría agravar otros factores en el trabajo. Consume hamburguesas en los momentos en los que no tengas problemas con los ruidos estomacales.
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No consumas determinados azucares. La fructosa y el sorbitol son dos azúcares comunes que pueden contribuir con el malestar estomacal. Para cubrir todas tus bases culinarias, tendrás que encontrar determinados alimentos que contengan alguna de ellas. Además de la fructosa y el sorbitol, si reduces tu consumo de alimentos azucarados, esta será una medida saludable y permitirá disminuir los ruidos estomacales.^{[7]
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Fuente de investigación}
- La fructosa suele emplearse como edulcorante en las gaseosas y las bebidas de frutas. No obstante, esta se obtiene de manera natural a través de los alimentos como las cebollas, las peras y el trigo.
- El sorbitol se incluye como edulcorante artificial en muchos alimentos y bocadillos dietéticos etiquetados como “sin azúcar”. Del mismo modo que la fructosa, este se encuentra de manera natural en los alimentos como las manzanas, los duraznos y muchas otras frutas.
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Determina en qué forma las condiciones existentes influyen en tu estómago. Todos podrían sufrir (y es casi seguro que sufrirán) de crujidos estomacales en su vida. Lamentablemente para algunos, el problema puede agravarse a causa de muchas condiciones médicas. Puedes consultar con un doctor si crees que los ruidos estomacales podrían deberse a un problema de salud.
- Los problemas estomacales podrían surgir a causa de determinadas intolerancias a alimentos, en particular a la lactosa. Cuando te alimentes para tener un estómago silencioso, tendrás que ser más cuidadoso con los alimentos que tu estómago no tolere.
- Todas las condiciones que influyan en la digestión (desde el síndrome del intestino irritable hasta la enfermedad celiaca o la de Crohn) tendrán un efecto en el momento y la razón por los que tu estómago haga ruido. Habla con el doctor sobre los crujidos en el estómago en tu próxima cita.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Desarrollar hábitos para tener un estómago más silencioso

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Come con frecuencia. Si quieres dejar de preocuparte por los ruidos estomacales, lo mejor que puedes hacer es comer para evitar el hambre lo mejor posible. Puedes consumir 3 comidas abundantes o 6 pequeñas al día; en cualquier caso, si comes con frecuencia, podrás garantizar que tu estómago nunca esté tan vacío como para hacer ruidos.
- Lamentablemente, las comidas regulares no son una medida de prevención general, aun así tendrás que supervisar lo que comes y tener bocadillos a la mano por si acaso.
- Aquí la palabra regular no solo se refiere al tiempo, sino también a las porciones. No consumas un desayuno pequeño y un almuerzo abundante, y luego esperes no sufrir de ruidos estomacales en la mañana.
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Presiona tu estómago. Si tu estómago hace ruido a pesar de todas las medidas de prevención adoptadas, algo que puedes hacer es presionar tu estómago. Si haces que el estómago cuente con menos espacio para moverse y contraerse, esto hará que cuente con un espacio menor para llevar a cabo las acciones que provocan los ruidos estomacales.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Toma un lápiz (usando primero el extremo del borrador) o un bolígrafo, y presiona tu estómago con un poco de fuerza (sin lastimarte) si sientes que empezará a revolverse.
- Para obtener los mejores resultados, debes apuntar a tu estómago (cerca de tu ombligo, no en él) y no más arriba.
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Respira profundo. Para llenar tus pulmones con aire, necesitarás un poco de espacio en tu torso. Presiona tu estómago cuando expandas tus pulmones, así habrá menos espacio para que el estómago genere ruidos (como en el paso anterior). Si sientes que empiezas a tener malestar estomacal y que tu estómago va a hacer ruidos, respira profundo y aguanta la respiración hasta que la sensación desaparezca.

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