Cómo protegerte del sol

Coescrito por Diana Yerkes

Salir y disfrutar del sol puede ser divertido, y la vitamina D que brinda puede ayudarte con tu salud en general. Sin embargo, el exceso de sol puede ser dañino. Sobreexponerse al sol puede causar arrugas, quemaduras y daño en la piel. También puede aumentar el riesgo de contraer cáncer de piel.^{[1]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
Ir a la fuente} Una solución para protegerte es usar un protector solar de buena calidad. Además de esto, la ropa puede ayudar a que no te expongas mucho. También debes tratar de evitar el sol durante las horas del día lo más que puedas.

Método 1

Método 1 de 3:
Usar protector solar

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Elige un protector solar con un FPS seguro. Debes usar protector solar cada vez que salgas durante el día, incluso si está nublado. Asegúrate de elegir un protector solar con un factor de protección solar (FPS) seguro para protegerte de los rayos UV.^{[2]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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- Elige un protector solar de al menos 30 FPS. El FPS debe estar indicado en alguna parte de la botella del protector.
- Si tienes cáncer, o precáncer, consigue un protector solar con un FPS 45 o más alto.
- Busca las palabras "amplio espectro" en la botella. Esto te asegura que el protector te protege de los rayos UVA y también de los UVB.^{[3]
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  Fuente de investigación}
CONSEJO DE ESPECIALISTA

"Lo mejor que puedes hacer para minimizar el daño por el sol es usar FPS todos los días."

Diana Yerkes
Profesional en cuidado de la piel
Diana Yerkes es la esteticista principal en Rescue Spa en la ciudad de Nueva York, Nueva York. Diana es miembro de Associated Skin Care Professionals (ASCP) y tiene certificaciones de los programas Wellness for Cancer y Look Good Feel Better. Recibió su educación en estética en el Aveda Institute y el International Dermal Institute.

Diana Yerkes
Profesional en cuidado de la piel
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Aplícate protector 20 a 30 minutos antes de salir de casa. Hazlo cada vez que salgas de la casa durante el día cuando haya sol. Esto es muy importante si estarás expuesto al sol por más de 30 minutos.^{[4]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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- Si tienes problemas para recordar aplicarte el protector solar, prueba con dejar una nota en la puerta antes de salir.
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Vuelve a aplicarte protector cada 2 horas. Controla el tiempo que estuviste afuera. Debes hacer el esfuerzo de volverte a aplicar protector solar cada 2 horas para que sea efectivo. Si estás adentro todo el día y vuelves antes de que el sol entre, debes volver a aplicarte protector.^{[5]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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- Si has nadado, deberás volverte a aplicar protector luego de salir del agua, incluso si aún no han pasado dos horas.
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Aplícate la cantidad correcta. Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de protector solar que realmente se necesita para tener una protección adecuada. Necesitas al menos 45 mililitros (1,5 onzas líquidas) de protector solar para cubrir toda la piel expuesta del cuerpo. Esto es aproximadamente la cantidad máxima que cabe en un vaso pequeño promedio.^{[6]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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- Alisa el protector solar en vez de frotarlo.
- Asegúrate de cubrir la piel que esté expuesta, incluida la piel de la espalda. Pídele ayuda a alguien para que te aplique el protector si hay alguna zona del cuerpo que no puedas alcanzar.
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Método 2

Método 2 de 3:
Protegerte con ropa

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Prueba si tu ropa te protege contra el sol. Cuando te expongas al sol, especialmente en un día largo, debes usar ropa que bloquee los rayos UV dañinos. Una buena forma de probar tu ropa es colocar la mano dentro de una prenda antes de ponértela.^{[7]
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Fuente confiable
US Occupational Safety and Health Administration
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- Alumbra la ropa. Si puedes ver la mano claramente a través de la ropa, significa que no te protege mucho.
- Deberás elegir otro conjunto o aplicarte protector en el área que cubra la prenda.
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Usa anteojos de sol. Los anteojos de sol deben usarse todo el año, no solo en el verano. Asegúrate de revisar la marca de los anteojos de sol antes de comprarlos. Los anteojos que uses deben bloquear el 99 o 100 % de la luz UVA y UVB.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si la mochila que vas a llevar tiene un bolsillo, guarda los anteojos ahí. De esta manera, es más probable que recuerdes ponértelos y no dejarlos en casa.
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Usa un sombrero con una visera de al menos 7,5 cm (3 pulgadas). Esto cubrirá las áreas como el cuero cabelludo, donde es difícil aplicar protector solar cuidadosamente. El sombrero correcto protegerá las partes superiores de las orejas, la espalda y el cuello. Estarás protegido del sol siempre y cuando la visera sea de 7,5 cm (3 pulgadas).^{[9]
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Fuente de investigación}
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Usa ropa que cubra más piel. Usa camisetas mangas largas y pantalones largos para protegerte del sol. Algunas prendas de ropa vienen con protección ultravioleta y están marcadas con un factor de protección ultravioleta (FPU). Un FPU de al menos 50 permite que una quincuagésima parte de los rayos UVB lleguen a la piel.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Durante los meses más cálidos, las ropa larga puede ser incómoda. Durante estos meses, sé muy atento y aplícate protector solar en las áreas expuestas del cuerpo.
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Método 3

Método 3 de 3:
Evitar el sol

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Mantente en la sombra entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Durante estas horas, el sol está en su máximo esplendor. Eres más propenso a que se te dañe la piel durante este momento del día.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Si vas a estar afuera bajo el sol, busca sombra de árboles, patios, y otros objetos.
- Debes limitar tu exposición al sol durante estas horas, especialmente si tienes piel sensible.
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Toma precauciones adicionales cerca del agua, la nieve y la arena. El sol a veces se refleja en el agua, la nieve y la arena. Esto significa que, incluso en el invierno, el protector solar y la protección del sol son importantes. La posibilidad de quemarte con el sol aumenta cerca de la nieve, el agua, y la arena.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Asegúrate de tomar precauciones adicionales cerca de estas zonas. Siempre usa protector solar, antejos de sol, y ropa que te cubra el cuerpo.
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Protégete del sol adentro y en los autos. El sol realmente puede causar daño, incluso si estás adentro. Se pueden instalar películas protectoras para ventanas para bloquear los rayos del sol. También debes usar protector solar, incluso mientras conduzcas el auto o te sientes al lado de una ventana en tu casa.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Recuerda que las películas protectoras para ventanas solo brindan protección cuando las ventanas están cerradas.
- Si tienes un techo corredizo, evita usarlo. También debes evitar conducir con el techo bajo si tienes un convertible.
- El sol también puede penetrar las ventanas de tu casa y exponerte a los rayos UVA.^{[14]
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  Fuente de investigación} Es una buena idea cerrar las persianas durante las horas pico o alejarte de las ventanas. También puedes usar protector solar en tu casa.
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Consejos

Usa un autobronceador en vez de una cama solar. Las camas solares son inseguras y también pueden causar cáncer de piel. Lo mejor es evitarlas para protegerte del daño solar.
Controla tu piel con frecuencia para ver si tienes decoloraciones extrañas o lunares nuevos. Si ves algo sospechoso, consulta con un dermatólogo de inmediato.

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