Cómo quitar el mal aliento

Cepíllate los dientes durante dos minutos, dos veces al día. Esto es lo primero que debes hacer para combatir el mal aliento. Usa un cepillo de dientes y una pasta dental con flúor, y cepíllate los dientes todas las mañanas y las noches. Configura un temporizador para dos minutos o escucha una canción breve para tener un registro del tiempo, dado que muchas personas no suelen cepillarse durante el tiempo completo.^[1] Si realmente te preocupa tener mal aliento, cepíllate después de cada comida.

• No "refriegues" los dientes demasiado fuerte. Sostén el cepillo como si fuese un lápiz y realiza movimientos circulares suaves.^[2]
• Sujeta el cepillo a un ángulo de 45 grados, junto al borde de las encías.
• No olvides cepillar la lengua y el paladar.
• Reemplaza tu cepillo cada dos o tres meses.

Usa hilo dental una vez al día. Esta es la forma más efectiva de eliminar los restos de comida y las placas entre los dientes, donde puede irritar las encías y promover el crecimiento de las bacterias que causan el mal olor. Asegúrate de cepillar todos los lados de cada pieza dentaria.

• El hilo debe formar una "C" alrededor de cada diente.
• Solo debes pasar el hilo dental en la línea de la encía. Si comienza a sangrar, enjuágate la boca y vuelve a pasar el hilo con suavidad.

Usa un enjuague bucal antibacteriano para lavarte toda la boca. Usa este producto algunas veces por semana después de cepillarte y usar el hilo dental. Jamás uses un enjuague con alcohol, dado que resecará la boca y empeorará el aliento a largo plazo.^[3]

• Por lo general, el enjuague bucal oculta el mal aliento, en vez de curarlo. Por lo tanto, asegúrate de seguir usando el hilo dental y cepillándote los dientes de manera frecuente.

Mantente hidratado. La deshidratación es una de las causas principales del mal aliento, pero se puede remediar fácilmente. Asegúrate de beber entre cuatro y cinco vasos de agua por día para mantener la boca saludable y limpia.^[4]

Masca chicles sin azúcar. La goma de mascar promueve la producción de saliva, lo que permite mantener la hidratación en la boca y el equilibrio de las bacterias. Sin embargo, las versiones con azúcar empeoran el aliento, dado que alimentan a las bacterias de la boca y crean un aliento más fuerte.

• Mascar un chicle sin azúcar después de cada comida puede ayudarte a mantener la boca saludable.^[5]

Masca perejil fresco para quitar el mal aliento como una solución temporal. Las hierbas de hojas verdes como el perejil contienen clorofila, conocida por desodorizar la boca de manera natural. Masca algunas ramitas para refrescar el aliento rápidamente.^{[6] [7]}

• La albahaca fresca, el cardamomo, el romero y el té verde también tienen propiedades similares a la hora de refrescar el aliento.

Incorpora más zinc en tu dieta. El zinc, presente en algunos enjuagues bucales, ayuda a combatir la halitosis y a prevenir el mal aliento. Se encuentra en las semillas de varios tipos de calabazas y calabacines, en el cacao y en las vísceras y los órganos de los animales, como el hígado. También es una parte esencial de muchos multivitamínicos y se puede comprar en forma de suplemento en cualquier farmacia.

Visita a tu dentista o higienista bucodental cada seis u ocho meses. Las limpiezas profesionales remueven la placa y permiten observar cualquier señal antes de que se convierta en un problema. Asegúrate de pedir las consultas regulares y hacerle preguntas a tu dentista con respecto al aliento.