Cómo recordar cosas

La memoria puede ser antojadiza. Algunas veces las personas pueden recordar los detalles más pequeños de momentos que prefieren olvidar y luchan para recordar las cosas más importantes. Si te tomas el tiempo para comprender cómo funciona la memoria, puedes usar estas tendencias naturales para recordar más cosas de una manera más sencilla.

Método 1

Método 1 de 3:
Crear recuerdos conscientemente

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Sé consciente al crear recuerdos. Es fácil olvidar cosas cuando no te tomas el tiempo de involucrarte con ellas (cuando tu mente se desliza de la superficie de la memoria y salta a lo que sigue). Tómate un momento para respirar. Trata de estar precisamente en donde estás. Si haces que este momento sea un acto significativo y consciente para almacenar el recuerdo, es probable que sea mucho más fácil que lo recuerdes posteriormente.
- Escucha. Si conoces a alguien y te dice su nombre, tómate un momento para involucrarte con esta persona. Es probable que no puedas recordar todo, pero debe ser más fácil vincular el nombre con un rostro si estás totalmente presente cuando almacenes el recuerdo.^{[1]
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  Fuente de investigación}
- Si quieres recordar en dónde dejaste un objeto, tómate un momento para ser consciente de dónde lo dejas. Si dejas una llave en algún lugar, visualiza la llave mientras yace en la fibra de madera de la mesa, rodeada de libros, de tazas y de otras cosas. Captura la imagen en tu mente para que puedas recordarla más tarde.
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Usa la memoria visual. Puede ser difícil recordar todo lo que escuchas, especialmente cuando escuchas varias piezas de información a la vez. El recuerdo es una función visual primaria. Si vinculas nueva información a las cosas que puedes ver e imaginar, es probable que sea más fácil recordar los recuerdos "vinculados".^{[2]
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Fuente de investigación}
- Si conoces cuatro nuevas personas y todas se presentan al mismo tiempo, trata de vincular cada nombre a la característica física principal de cada persona. Por ejemplo, Ángel puede tener el diseño de un ángel en su gorra y Rosa puede tener una blusa de color rosa.
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Usa tu imaginación. Si dejas un objeto en algún lugar, imagina que explota, que crece o que cobra vida tan pronto como lo sueltes. Imagina cada detalle. Piensa en una imagen mental vívida que vincule el recuerdo del objeto con un momento y un lugar específicos. Trata de hacer "espacios de memoria" vinculando las imágenes mentales a una habitación que frecuentes o a un objeto que uses todos los días.^{[3]
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Fuente de investigación}
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Divide la información. Está comprobado que las personas recuerdan mejor las cosas cuando están agrupadas con otras cosas.^{[4]
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Fuente de investigación} Trata de poner las cosas en categorías o en cadenas. Divide los trozos grandes de información en fragmentos más pequeños.
- Trata de dividir la información verbal en sonido poético y en estructuras métricas (como canciones, versos o simplemente rimas). Por miles de años, los seres humanos han transmitido las historias y la información entre periodos de generaciones sin ningún sistema de escritura formal. Rimar es una manera de dividir la información verbal, pero también las estrofas, los párrafos e incluso las oraciones.^{[5]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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- Si necesitas recordar una serie larga de números, trata de dividirlos en trozos pequeños. Por ejemplo, recuerda 459012476390 como "459 012 476 390" o "4590 1247 6390". Por algo los números telefónicos, los números de seguridad social y otras series importantes de información se dividen en secciones.
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Vincula la información. Cuando aprendas algo nuevo, busca una manera de enlazarlo con cosas que ya sepas. Haz que sea relevante para tu vida y para tu base de conocimientos. Trata de usar métodos mnemotécnicos para crear más conexiones mentales en torno a una porción determinada de información.^{[6]
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Fuente de investigación} Elabora un acrónimo útil o trata de recordar la nueva información como un subconjunto de algo que ya sepas.
- Si quieres recordar cómo encontrar una ubicación física, trata de enlazarla a tu mapa mental existente. Memoriza cada vuelta y giro que te condujo al lugar. Vincula el lugar en tu mente con otro lugar que conozcas.
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Método 2

Método 2 de 3:
Anotar las cosas

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Escribe notas para ti mismo. Anota los detalles mientras estén frescos en tu mente y deja la nota en un lugar en el que la vuelvas a ver. Pon notas en tu refrigeradora, pégalas en un espejo o usa un panel de anuncios en una parte prominente de tu casa o de tu oficina. Considera la posibilidad de usar una aplicación para guardar notas en el teléfono o en la computadora.
- Si necesitas recordar un evento, escribe los detalles en un pedazo pequeño de papel o en un pósit. Luego, pégalo en tu refrigeradora con un imán. Incluye la fecha, la hora y el lugar.
- Si estás apurado, trata de enviarte un mensaje de texto o un correo electrónico. Envía un mensaje de texto breve a tu propio número, puedes escribir algo como "Reunión con Pedro: miércoles a las 2 p. m. ". Luego, cuando revises tus mensajes, puedes mover la nota a una ubicación más visible.
- Escribe la nota en tu mano o en tu brazo. Si la nota es especialmente urgente, escríbela en un lugar que no puedas ignorar.
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Haz una lista. Si necesitas recordar varias cosas, agrúpalas todas juntas en una progresión o en un diagrama de flujo. Organiza los elementos en un orden y en un esquema que tengan sentido lógico para ti. Añade cosas a la lista en el orden en que tengas que hacerlas. Clasifica las tareas por su importancia o por su relevancia en tus objetivos para un día determinado. Tacha las tareas de la lista a medida que termines de hacerlas.
- Haz listas del día a día para que puedas cumplir con todo. Escribe una lista de compras antes de ir a una tienda de comestibles o escribe una lista de tus objetivos al principio de cada día laboral. Trata de hacer una lista antes de ir a dormir cada noche, establece los objetivos y las intenciones para el día siguiente, y tacha cada tarea cuando la completes.
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Ten un libro de direcciones. Trata de escribir direcciones, números telefónicos, cumpleaños y otra información en un libro físico o digital para que puedas recordarlos fácilmente. Incluso puedes guardar gran parte de esta información en la página de "contacto" de una persona en tu teléfono o en tu cuenta de correo electrónico. La mayoría de las aplicaciones y de los dispositivos guardarán automáticamente la información del contacto. Sin embargo, puede ser útil guardar todo en un lugar.
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Usa una agenda o un calendario. Si tienes problemas para recordar las citas, los planes y los días importantes, puedes marcarlos con anticipación en un calendario. Para las tareas del día a día, hay agendas prefabricadas (esencialmente, diarios de productividad) con fechas y horas marcadas en cada página. Puedes marcar los días, las tareas, las citas y las asignaciones en estas páginas. Si eres diligente, puedes reducir drásticamente la cantidad de cosas que olvidas.
- Trata de usar una agenda o una aplicación de configuración de tareas. Hay varias aplicaciones y páginas web que pueden ayudarte a marcar los días, las semanas y los meses. Considera la posibilidad de automatizar las partes de la memoria para que los dispositivos te recuerden las cosas importantes.^{[7]
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  Fuente confiable
  Harvard Business Review
  Ir a la fuente}
- No te preocupes si crees que la estrategia de la agenda o del calendario no va contigo. Este tipo de planificación rigurosa no es para todos y ciertamente no es la única manera de recordar las cosas.
- Puedes comprar una agenda en la mayoría de las tiendas de papel y de suministros de oficina. Considera usar una aplicación de planificación para integrar tus intenciones con tus dispositivos.
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Método 3

Método 3 de 3:
Memorizar

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Examina tu estilo de aprendizaje. Los aprendices auditivos retienen mejor la información cuando la escuchan. Los aprendices visuales recuerdan las cosas que ven. Los aprendices cinestésicos (táctiles) suelen requerir la interacción física con las cosas para comprenderlas bien. Hay muchas otras formas de dividir los tipos de estilos de aprendizaje. Piensa en qué categorías de información (y tipos) llaman más tu atención y luego elabora una estrategia de aprendizaje en torno a esas cosas.^{[8]
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Fuente de investigación}
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Usa tarjetas. Anota cada trozo de información en un pósit, en una ficha o en otra hoja pequeña independiente. Vincula cada cosa a una palabra clave. Por ejemplo, si estudias Anatomía, vincula el nombre de una parte del cuerpo a su definición y a su función en el cuerpo. Luego, hazte una prueba. Lee la palabra clave y trata de recordar la definición vinculada. Por medio de repeticiones, cultiva estas asociaciones en la cabeza hasta que se conviertan en una segunda naturaleza.
- Puedes descargar una aplicación de tarjetas para tener un acceso sencillo. Estos programas también te ahorrarán el problema de escribir manualmente cada trozo de información.
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Sé persistente. Si vas a memorizar mucha información al mismo tiempo, tendrás que seguir practicando hasta que se te quede en el cerebro. La repetición puede hacer recuerdos duraderos. Vuelve a leer estas cosas todos los días (incluso varias veces al día) hasta que puedas recordarlas en el momento oportuno.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Trata de memorizar las cosas en bloques. Lee de nuevo un trozo de texto o una lista corta de términos. Sigue leyéndolo y recordándolo hasta que lo sepas de memoria. Luego, pasa al siguiente trozo, pero vuelve a los trozos anteriores en intervalos.
- Si necesitas recordar la combinación de tu casillero, practica abriendo el candado una y otra vez hasta que puedas hacerlo sin pensar. Por algunos días, abre el candado cinco veces por la mañana y cinco veces antes de ir a dormir. Asegúrate de complementar este método escribiendo la combinación del casillero en algún lugar seguro.
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Consejos

Considera la posibilidad de consumir suplementos para la memoria. Hay varios productos herbarios y químicos hechos para mejorar la memoria. Incluso la cafeína ha sido promocionada como un potenciador de la memoria; sin embargo, no hay un consenso médico en la materia.^{[10]
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Fuente de investigación} Habla con un doctor y asegúrate de hacer una investigación antes de que pruebes cualquier remedio no verificado.
Trata de usar páginas web de entrenamiento del cerebro para mejorar tu memoria. Por ejemplo, http://www.lumosity.com/ ofrece juegos memorísticos y ejercicios de práctica que están hechos para ayudarte a recordar más cosas, más fácilmente.^{[11]
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Fuente de investigación}
Establece alarmas como recordatorios en el teléfono. Etiqueta cada alarma para que te recuerde hacer algo. Por ejemplo, alimentar al perro, poner la ropa lavada en la secadora o reunirse con una persona determinada para la cena.