Cómo ser bueno en la capoeira

Encuentra una academia de capoeira para tomar lecciones. Aunque leer guías y ver videos instructivos en línea es una excelente manera de adentrarte en ella, la capoeira está diseñada para compartirla y practicarla con otros. Busca en línea academias de capoeira locales. Si no existe ninguna cerca de ti, busca clubes universitarios o asociaciones que alberguen torneos amistosos, oportunidades de entrenamiento grupal o juegos.

Participa en la roda. La roda es donde ocurren los partidos de capoeira y significa "rueda" o "círculo" en portugués. No es un lugar físico como una cancha de baloncesto o un círculo de sumo. Más bien, es un círculo cerrado creado por dos capoeiristas (personas que practican la capoeira), los músicos acompañantes y los espectadores. Una roda puede aparecer en cualquier lugar donde estos elementos coexistan. Practicar en la roda con regularidad te ayudará a ganar confianza y a poner en práctica el entrenamiento de capoeira.

• Enfréntate a otros en la roda que tengan un nivel de habilidad similar al tuyo.

No mires al suelo. Mantén la vista en alto y en el oponente. Observa los movimientos y adáptate como corresponde. Por ejemplo, si el oponente te ataca con un barrido de piernas, salta hacia atrás, hacia arriba o hacia un lado del barrido. Ataca con la ginga para dar un golpe rápido.

• No te paralices en la roda. Las peleas de capoeira pueden parecer intimidantes al principio, pero mantente activo mientras estés en la roda. Responde con lo que sea que sepas, ya sea una simple ginga, una negativa o una patada.^[7]

Mira a los capoeiristas más experimentados. Presta mucha atención no solo a los movimientos e instrucciones del mestre, sino también a los movimientos de otros capoeiristas experimentados para tener ideas sobre cómo vincular los movimientos de una manera fluida. Hay pocas reglas formales en la capoeira, pero hay muchas pautas sutiles e informales que puedes deducir observando cuidadosamente a otros capoeiristas bien entrenados.^[8]

• También puedes usar una grabación de video de tu propio desempeño y movimientos para mejorar. Con los teléfonos digitales modernos, es fácil grabarte a ti mismo. Puedes pausar estos videos y verlos en cámara lenta para identificar los aspectos de tu propia técnica que debes mejorar.^[9]

Aprende uno o más instrumentos de capoeira. Las peleas de capoeira dentro de la roda están incompletas a menos que estén acompañadas de música afrobrasileña alegre. La música decide el ritmo y el compás dentro de la roda. Los instrumentos principales que tocan los capoeiristas son el atabaque (un tambor de mano alto), el pandeiro (un instrumento parecido a una pandereta) y el berimbau (un instrumento de percusión de cuerdas que guía a todos los demás en la roda). El agogo (cencerro) es otro instrumento que podrías ver en la roda, y es ideal para principiantes.

Prueba la ginga. La ginga es el movimiento básico de la capoeira. Dobla las rodillas y coloca las manos frente a ti. Mantén los dedos juntos pero sueltos. Mantén los codos en ángulo hacia afuera y en ángulos de noventa grados. Mantén la cabeza erguida y los ojos hacia adelante. Esta es la posición inicial.

• Luego, lanza el brazo derecho hacia atrás, hacia abajo y hacia el costado. Estira la mano en forma de cuchilla, como si estuvieras golpeando algo ligeramente detrás de ti en el lado derecho.
• Al mismo tiempo, estira la pierna izquierda hacia atrás, como si estuvieras haciendo una estocada. Dobla el pie por los dedos. Lleva el brazo izquierdo hacia arriba y cruzando el pecho como si estuvieras estirando la mano para tocarte el hombro. Mantén las palmas hacia abajo.
• Regresa a la posición inicial y repite el movimiento similar a una estocada nuevamente, pero usa el lado opuesto del cuerpo para cada paso. Por ejemplo, si comenzaste la ginga lanzando el brazo derecho hacia abajo y hacia un lado, lanza el brazo izquierdo hacia abajo y hacia un lado en el segundo movimiento después de regresar a la posición inicial.
• Continúa moviendo el peso hacia adelante y hacia atrás entre los dos pies.
• Hay muchas variaciones de la ginga. Por ejemplo, puedes moverte de un lado a otro cuando hagas la ginga, mover las piernas en un arco amplio en lugar de hacia atrás o agacharte sobre una rodilla en lugar de doblar los dedos de los pies.^[10]

Domina la esquiva lateral. La esquiva lateral es un movimiento de esquiva o escape lateral.^[11] Para hacer una esquiva, da un gran paso hacia los lados con la pierna derecha mientras estás de pie. Los pies deben formar un ángulo de noventa grados entre sí. Coloca la mano derecha en el suelo a la derecha del pie y dobla el torso hacia la derecha. La cabeza debe estar justo por encima de la rodilla derecha. Levanta la mano izquierda y colócala justo encima de la mejilla izquierda. Los dedos deben tocarse entre sí.

• También puedes hacer una esquiva lateral en el lado izquierdo. Simplemente invierte las direcciones de todos los movimientos.
• Desde la posición de esquiva, es fácil golpear hacia arriba o mover la pierna estirada para dar una patada.

Aprende la negativa normal. Para la negativa debes poner una pierna en cuclillas y la otra extendida frente a ti. Mientras estás de pie, desliza el talón de una pierna directamente frente a ti hasta que el trasero casi toque el suelo. La rodilla de la otra pierna debe estar doblada, pero el pie debe permanecer en el suelo. Levanta la mano del lado opuesto a la pierna extendida y mantenla cerca de la cara con los dedos rectos y juntos. Coloca la mano en el mismo lado de la pierna que empujaste hacia el suelo con los dedos extendidos y apuntando en la dirección opuesta al cuerpo. Mantén el cuerpo centrado sobre la mano y el pie que están contra el suelo.^[12]

• Desde la negativa normal, puedes moverte fácilmente a un barrido de piernas o subir a un S-dobrado o chapeu de couro.
• Hay muchas variaciones de la negativa, incluyendo una en la que se recuesta todo el cuerpo en el suelo. Desde la posición negativa básica, coloca el torso y la mano que está cerca de la cara en el suelo. También coloca el lado de la cara en el que la pierna está extendida hacia el suelo. Por ejemplo, si la pierna izquierda está extendida frente a ti, coloca la mejilla izquierda en el piso del lado izquierdo y coloca la mano derecha en el piso justo enfrente de la cara.

Aprende la au. Como la mayoría de las técnicas de capoeira, la au tiene muchas variaciones, aunque todas son esencialmente volteretas. Una de las más fáciles es el au cabeca no chao. En este movimiento, comienzas con una esquiva básica y giras el torso hacia el lado alejado de la pierna extendida. Lleva la mano que está cerca de la cara y por encima de la cabeza en la esquiva hasta el final de la cabeza mientras levantas la pierna del mismo lado de la mano.^[13]

• Pon ambas manos y la cabeza en el piso, y centra el peso con las piernas. Mantén las piernas estiradas frente a ti en una "V" amplia.
• Cuando estés listo, continúa con la voltereta lateral. Gira las caderas ligeramente hacia el lado en el que quieres completar la au. Lleva la pierna que estaba estirada cuando estabas en esquiva hacia el suelo, con los dedos de los pies hacia el frente.
• Puedes pasar de la au cabeca no chao a la au normal (una variación de la au cabeca no chao en la que no tocas el suelo con la cabeza) o un piao de cabeca (un giro de cabeza).

Prueba la chapa. La chapa es una patada simple. Gira el cuerpo noventa grados hacia un lado en relación con el oponente. Levanta la pierna más cercana al oponente directamente desde el cuerpo y hacia el pecho del oponente. Una variación de la chapa, que puede ser más cómoda para los capoeiristas menos flexibles, es girar completamente el pie que no golpea para que quede de espaldas al oponente antes de golpear con el otro pie.