Cómo superar una adicción a las redes sociales

Las redes sociales pueden mejorar tu vida permitiéndote conectarte con viejos amigos y compartir momentos importantes de tu vida. Sin embargo, si no las usas bien, pueden convertirse en una adicción que podría consumir tu tiempo y afectar tu trabajo y relaciones. Alejándote de las redes sociales, evaluando tu adicción y desarrollando hábitos saludables en las redes sociales, podrás resolver este problema y llevar una vida más equilibrada.

Método 1

Método 1 de 4:
Evaluar tu adicción

1
Revisa tus publicaciones pasadas. Cuando empieces a tratar de combatir tu adicción a las redes sociales, primero debes esforzarte en comprender tu uso de las redes sociales. Tómate un poco de tiempo para revisar tus publicaciones de la semana pasada o el mes pasado. Anota cuántas cosas publicaste para evaluar su frecuencia. Considera si todas las cosas que publicaste eran necesarias.
- Por ejemplo, si publicaste sobre algo que comiste o sobre ir a cortarte el cabello, considera si el hecho de publicar o no esas cosas le dio alegría o felicidad a alguien.
2
Lleva un registro de tu tiempo en línea. Si no estás seguro del alcance de tu adicción, puedes determinar cuánto tiempo pasas en línea llevando un registro de tu uso de las redes sociales. Deja una marca de verificación en un cuaderno cada vez que revises una página web. Sin embargo, una forma más avanzada y precisa de determinar tu uso es descargando una aplicación diseñada para hacerlo. Algunas aplicaciones como QualityTime llevan un conteo del tiempo que le dedicas a cada red social.^{[1]
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- Determina cuánto tiempo en las redes sociales parece razonable. Si te excedes de ese tiempo, es momento de reducirlo.
3
Reconoce tu adicción. Considera los momentos en que los demás te han comentado constantemente sobre el hecho de que siempre estás en las redes sociales. También piensa en los momentos en que te das cuenta de que no puedes continuar con tus responsabilidades. Si notas un patrón, entonces es momento de admitir que tienes un problema. Comprométete a mejorar tu situación. Recuerda que los primeros pasos que debes seguir son superar tu negación y reconocer tu problema.
- Aléjate de las redes sociales por una hora y evalúa cómo te sientes. Si te sientes agitado o nervioso, podrías tener una adicción.
4
Reflexiona acerca de tu necesidad de utilizar las redes sociales. A veces una adicción a las redes sociales podría aparecer por no tener tantas cosas que hacer o por una necesidad de atención o conexión con los demás. Tómate un poco de tiempo para anotar tus pensamientos al respecto para explorar la causa del problema.^{[2]
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- Después de evaluar las causas, elabora un plan para abordarlas. Si los problemas provienen del aburrimiento, entonces encuentra cosas divertidas que haces fuera de línea.
5
Busca ayuda externa. Para algunas personas, el deseo de usar las redes sociales constantemente podría estar más allá de su control. Si sientes que no puedes escapar de la adicción, busca la ayuda de un terapeuta capacitado en esa área. También hay grupos de apoyo disponibles para personas que tienen problemas iguales o similares. Puede ser útil para sentir que no estás solo en tu adicción y para hablar de posibles soluciones para el problema.^{[3]
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- Recuerda que no hay estigma en buscar ayuda.

Método 2

Método 2 de 4:
Alejarte de las redes sociales por un tiempo breve

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Desactiva tus cuentas. Después de haber evaluado suficientemente el problema, aléjate de las redes sociales por un tiempo breve para despejar tu mente y empieza a dejar el mal hábito. Desactiva tu Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat y cualquier otra red social que puedas tener. Esta es una buena manera de darte espacio lejos de tu adicción y sin tener que eliminar tus cuentas.^{[4]
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- Durante este tiempo, desarrolla una línea de tiempo para el momento en que regreses a las redes sociales, en caso de que sea así. Busca actividades saludables que reemplacen tu adicción a las redes sociales.
2
Elimina aplicaciones de tu celular. Con la finalidad de evitar más la tentación, además de desactivar tus cuentas, elimina las aplicaciones de tu celular. No poder ver las aplicaciones en tu pantalla de inicio podría ayudarte durante este tiempo para autorreflexionar y dejar el hábito.^{[5]
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Cambia de contraseña. Si sientes que no puedes dejar el hábito por tu propia cuenta, entonces dale tu cuenta a alguien de confianza. Haz que cambie la contraseña para que no puedas acceder a ella, aunque quieras. Dile que te la de después de que el tiempo predeterminado termine.^{[6]
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- Asegúrate de darle tu contraseña solo a familiares o amigos en los que confíes bastante. Esto es muy delicado y podría terminar muy mal si cae en las manos equivocadas.
- Considera la posibilidad de dejar de usar las redes sociales por un mínimo de 3 semana, puesto que por lo general se requiere un periodo de 21 días para formar un hábito.

Método 3

Método 3 de 4:
Limitar tu uso diario

1
Cíñete a un límite de tiempo. Solo usa las redes sociales cuando sepas que has terminado todo tu trabajo del día o cuando tengas un descanso. Evita descansar en tu trabajo para usar las redes sociales, porque es probable que te vuelvas improductivo. Podrías darte cuenta de que han pasado dos horas y sigues en línea mientras descuidas tu trabajo. Solo inicia sesión una vez que estés completamente libre de todas tus responsabilidades. Establece un límite de tiempo con respecto a cuánto puedes usar las redes sociales después de terminar el día.
- Configura un temporizador en tu celular.
2
Cambia la configuración de notificaciones en tu celular. Quizás hayas desarrollado una adicción a las redes sociales porque constantemente recibes notificaciones en tu celular de amigos que comentan o publican en tu muro. Para combatirla, puedes editar la configuración de notificaciones en tu celular o en la aplicación para que no recibas notificaciones, sino más bien puedas revisar la aplicación en tu tiempo libre cuando no estés ocupado.^{[7]
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- Por ejemplo, podrías cambiar la configuración para que no recibas notificaciones para los “Me gusta”, pero sí para los comentarios. Tienes muchas opciones para ayudarte a mantenerte alejado de las redes sociales.
3
Elimina a las personas adicionales de tu lista de amigos. Mientras más personas sigas o más amigos tengas en las redes sociales, más grande será la sección de noticias y más tiempo pasarás revisando cosas mientras podrías estar realizando una actividad más útil. Pasa un poco de tiempo purgando tu lista de amigos para solo incluir a los amigos de tu vida real o las personas que conoces bien.
4
Prioriza. Si tienes una tarea importante en poco tiempo, entonces desactiva tu cuenta temporalmente. Otra opción es instalar “Cold turkey”, que es un programa que bloquea físicamente varias páginas web adictivas. Recuerda que si bien las redes sociales pueden mejorar tu vida, aun así debes atender bien tus relaciones y responsabilidades.^{[8]
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- Evalúa si alguno de tus amigos cercanos, pareja o familiar se ha quejado de tu falta de atención debido a que siempre estás con un aparato.
5
Limita tus membresías. Podrías tener 3 cuentas en las redes sociales o podrías tener 10. Para limitar el tiempo en total que pasas revisando estas páginas web, podrías tomar la decisión de eliminar algunas de ellas y solo mantener las que valoras más. Por ejemplo, si no te gusta tanto Instagram, pero sí Facebook, considera la posibilidad de eliminar tu Instagram.^{[9]
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6
Evita publicar sobre cada uno de tus movimientos. Disfruta los momentos que vives mientras los vives y no sientas la necesidad de fotografiar o publicar sobre cada momento de tu vida. Mantente en el momento presente y disfruta de las personas y circunstancias que te rodean.

Método 4

Método 4 de 4:
Escoger alternativas saludables

1
Escribe una lista de las cosas a las que les podrías dedicar tiempo. Recuerda que cada minuto que pasas en las redes sociales le resta un minuto a alguna otra actividad más productiva a la que le podrías dedicar tu tiempo. Estas cosas podrían ser algunas de estas actividades: aprender otro idioma, tocar un instrumento, salir con tus amigos, hacer ejercicios, aprender una nueva receta o leer un libro.
- Considera las relaciones que has descuidado por tu adicción a las redes sociales. Tal vez tu pareja o hijos se sientan desatendidos por esa razón.
- Tu adicción a las redes sociales podría afectar tu vida y relaciones y evitar que alcances tus metas.
2
Sal de casa. Quizás la forma más constructiva y sin duda la más divertida de superar tu adicción a las redes sociales es salir de casa y divertirte un poco. Llama a tus amigos y vayan al cine o cenen. Vayan a jugar bolos, a nadar, a correr o de compras. Estas son maneras saludables y divertidas de combatir tu adicción a la vez que te relajas.^{[10]
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3
Llama a los demás en lugar de comunicarte con ellos por las redes sociales. Podrías darte cuenta de que tu adicción a las redes sociales se ha desarrollado porque usabas una página web para comunicarte con alguien en lugar de llamarlo. Posiblemente te hayas quedado atrapado en la página web esperando su respuesta y desde ahí hayas desarrollado una adicción. No obstante, trata de entablar conversaciones con tus amigos y familiares por teléfono en lugar de hacerlo por medio de aplicaciones de redes sociales.^{[11]
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Pasa más tiempo con tu familia. Para evitar que recaigas o no mantengas tu compromiso de dejar de usar las redes sociales temporalmente, pasa más tiempo con tu familia y amigos. Visita a tus abuelos y hazles recados, y sal más con tu mamá. Así mismo, sal con tus hermanos y amigos más durante este tiempo y resístete a las ganas de usar tu celular, aunque ellos lo hagan.^{[12]
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5
Desarróllate como profesional. Una vez que tengas más tiempo libre alejado de las redes sociales, podrías invertir mejor tu tiempo en otras cosas. A lo mejor hayas considerado un cambio de carrera o hayas estado pensando en regresar a la escuela. Toma este tiempo para averiguar acerca de escuelas y trabajos. Tal vez un cambio sea justo lo que necesitas para crear una vida más saludable, más feliz y más alejada de los aparatos electrónicos.

Consejos

No inicies sesión por un día, luego tres días, después una semana, y fíjate cómo van las cosas.
Piensa en la satisfacción que sentirás al no tener adicción a las redes sociales.
Siempre que tengas ganas de iniciar sesión, debes decirte “No” y tener autocontrol.
Disfruta de las actividades cotidianas, como escuchar música, para que tu mente permanezca concentrada y no te distraigas.
Disfruta de la paz que sientas al no usar las redes sociales. Esto te ayudará a sentirte bien con respecto a tu decisión.
Pasa tiempo adicional por naturaleza e intenta realizar algunas actividades físicas.
No será fácil al inicio, pero con cada hora y cada día se volverá más fácil.

Advertencias

No hay problema en buscar ayuda, así que no dudes en pedirla.
Todas las adicciones son graves, porque hacen que no te concentres en tu vida y en tus relaciones.
No te eches la culpa: las redes sociales pueden ser sumamente adictivas.