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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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¿A veces tu vida luce demasiado complicada? ¿Te sientes abrumado? Esto puede ocurrirle a cualquiera. Afortunadamente, existen medidas que puedes adoptar para eliminar las influencias negativas de tu vida y cultivar la tranquilidad. Muchas personas no saben por dónde comenzar; no obstante, existen muchas medidas que puedes adoptar en este momento para darle más tranquilidad a tu vida. Descubre cómo obtener la tranquilidad que mereces, ya sea realizando cambios pequeños en tu conducta o cambios considerables en tu estilo de vida.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 2:Generar tranquilidad
Parte 1
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1Respira. La respiración voluntaria es una actividad sencilla, pero es una de las maneras más sólidas de generar tranquilidad. Las emociones y la respiración guardan una estrecha conexión. Si ralentizas tu respiración y aprendes a respirar de manera uniforme y completa, tus emociones también se calmarán. Se ha demostrado que las prácticas de respiración reducen el cortisol, la hormona del estrés. Asimismo, pueden activar el área de “reposo y digestión” del sistema nervioso, conocida como sistema nervioso parasimpático.[1] Aquí te indicamos los pasos que puedes seguir:[2]
- Busca un lugar cómodo en donde sentarte.
- Coloca una mano en el vientre y otra en el pecho.
- Inhala profundo desde el vientre, así tu estómago se extenderá, pero tu pecho no se moverá.
- Aguanta la respiración por unos segundos y luego exhala.
- Vuelve a realizar esta secuencia hasta contar con un ritmo constante. Emplea esta práctica por 10 minutos todos los días.
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2Haz ejercicio. El ejercicio constante es una de las mejores actividades que puedes realizar por el bienestar de tu cuerpo y tu mente. Para obtener buenos resultados, debes realizar ejercicios aeróbicos (caminar, correr, manejar bicicleta, nadar, etc.) de 30 a 60 minutos, de 3 a 5 veces a la semana. Aquí te indicamos algunos de los efectos del ejercicio:[3]
- Mejora tu estado de ánimo al suministrarle endorfinas y serotonina a tu cerebro, los cuales son “químicos de la felicidad” que se encuentran en él.[4]
- Mejora tu energía y disminuye la fatiga.[5]
- Mejora el sueño, incluso en los casos de insomnio crónico.[6]
- Disminuye el riesgo de contraer enfermedades como la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2.[7]
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3Recibe una cantidad adecuada de luz solar. La luz del sol produce vitamina D en tu cuerpo, lo que también eleva los niveles de serotonina. No podrás obtener el mismo efecto con la luz del interior de tu casa; por ello, pasa un tiempo al aire libre si es posible.[8] Estas son algunas de las actividades que puedes realizar:
- Practica deportes.
- Nada.
- Sal de picnic.
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4Experimenta el “estado de flujo”. Una de las maneras más adecuadas de sentir tranquilidad y felicidad consiste en adoptar un estado de flujo. Este hace que te dediques por completo a una actividad sin pensar demasiado las cosas. Podrás ingresar a un estado de flujo realizando actividades que adores y cuando experimentes un reto de una manera adecuada para tus capacidades.[9]
- Haz lo que te guste. Podría ser cualquier cosa, desde jugar a lanzar dardos el fin de semana hasta conseguir tu trabajo soñado como contador.
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5Sé generoso. La generosidad nos vuelve más alegres y aumenta la tranquilidad.[10] Si donas dinero, esto puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Asimismo, esto puede alargar tu esperanza de vida e incluso puede fomentar la salud mental. Las personas más generosas corren un riesgo menor de sufrir de depresión.[11] La manera en la que deseas ser generoso depende de ti, pero aquí te brindamos algunas recomendaciones:
- Haz trabajo voluntario en un comedor popular o en alguna otra organización de servicio comunitario.
- Hazle una donación a tu organización caritativa favorita.
- Asiste a tus amigos y familiares brindándoles ayuda económica, mejorando su casa o cuidando a los niños.
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6Cultiva la gratitud.[12] Si muestras gratitud por lo que tienes en tu vida, esta será una manera grandiosa de generar tranquilidad. La gratitud alivia el estrés y aumenta las emociones como el optimismo y la satisfacción con la vida. Ni siquiera es necesario que tengas mucho para mostrar gratitud; siempre existe algo por lo que puedes agradecer. Aquí te brindamos algunas medidas que puedes adoptar para mostrar más gratitud:
- Elabora un registro de todo aquello por lo que estés agradecido. Si cuentas con un registro, te sentirás mejor con tu vida en su totalidad. Escribe sobre aquello por lo que estés agradecido todos los días.
- Percibe el lado positivo de los desafíos. Por ejemplo, si tienes un vecino ruidoso, esto puede mejorar tu paciencia y tu capacidad para lidiar con la irritación.
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7Únete a una comunidad. Por lo general, las personas prefieren estar en compañía de otras, en lugar de estar solas. Asimismo, si estableces un vínculo con otras personas, esto te brindará una cantidad interminable de tranquilidad y felicidad. Muchas fuentes de felicidad o tranquilidad “inmediatas” suelen desaparecer conforme ahondemos en la actividad; no obstante, pasar tiempo con personas cercanas parece ser una excepción.[13]
- Por ejemplo, si te sientes identificado con una religión específica, busca una iglesia, un templo, una mezquita o una sinagoga adecuados a los cuales asistir.
- Otros ejemplos son los equipos deportivos y los grupos de lectura.
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8Exprésate. El arte ingenioso puede ser una fuente poderosa de felicidad y tranquilidad.[14] Diversas maneras de expresarte a nivel artístico pueden ser de utilidad para sentirte mejor con tu vida. Aquí te brindamos algunas sugerencias:
- Dibuja, colorea o pinta. No tienes que ser grandioso; podrás obtener los beneficios de la catarsis y activar tu imaginación de cualquier manera.
- Baila. Asiste a una clase de baile o tan solo adopta el hábito de reproducir música en casa y bailar.
- Toca un instrumento. La guitarra, el piano y otros instrumentos son maneras grandiosas de expresarte mediante la música.
Parte 2
Parte 2 de 2:Trabajar en las áreas con dificultades
Parte 2
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1Determina cuáles son las áreas en las que tengas dificultades. Si algo evita que alcances la tranquilidad, es una buena idea definir de qué se trata. Esto te permitirá elaborar un plan de acción para vencer estas dificultades y alcanzar un estado de tranquilidad. Elabora una lista de aspectos de tu vida con los que no estés feliz. Anotarlos es una manera adecuada de concebir ideas con más eficacia.
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2Haz las paces con tu pasado. ¿Algún acontecimiento de tu pasado continúa atormentándote? Podrías haber cometido un error que le ha puesto fin a tu profesión o quizás no le hayas dicho a alguien que la amabas. Intenta hacer las paces con tu pasado, así te desharás de los fantasmas del pasado que aún podrían estar atormentándote. En ocasiones, la tranquilidad en el momento presente podría verse obstruida por un pasado que no se ha afrontado.[15]
- Perdónate, si es el caso. Es probable que antes no hayas tenido el conocimiento que posees en la actualidad.[16]
- Olvídate de tu furia. Escribe sobre tu furia interior en privado. Nadie observará estos pensamientos; por ello, no es necesario que te contengas ni que te censures. Es esencial que no reprimas tus sentimientos de furia en tu interior y que no permitas que la negatividad se agrave.[17]
- Acepta lo que ha ocurrido. Si piensas en los acontecimientos una y otra vez, esto solo establecerá un ciclo continuo de sentimientos de dolor. Si lo aceptas y sigues adelante, esto será de utilidad para iniciar el proceso de recuperación, así podrás concentrarte en tu futuro.[18]
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3Mejora tus relaciones. Si tus relaciones con tus padres o seres queridos son tensas, puedes curar estos vínculos para aceptarte a ti y a tu vida de manera más completa. En ocasiones, la manera más adecuada de generar tranquilidad consiste en resolver los problemas actuales que te creen obstáculos. Las relaciones cercanas son una de las fuentes más importantes de felicidad y tranquilidad; por ello, vale la pena tratar de resolver los problemas.[19]
- Si consideras que tu matrimonio o tu relación se desmoronan, acude a terapia de parejas.
- Si has lastimado a alguien, pídele disculpas. Debes aceptar la responsabilidad de tus acciones.
- Escríbele una carta a esta persona en donde le expreses que deseas volver a entablar un vínculo con ella.
- El aislamiento social es una gran fuente de descontento en la vida. No te aísles, así podrás entablar las conexiones sociales que requieras para alcanzar una verdadera tranquilidad. Si participas en una actividad compartida, esta será una manera grandiosa de entablar una conexión con otras personas. Podrías hacer trabajo voluntario, tomar una clase, unirte a un club de lectura o hacer ejercicio en grupo.[20]
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4Disculpa a otras personas. Es común guardar resentimiento, pero disculpar a las personas que nos han lastimado es muy importante para garantizar nuestra salud mental y entablar mejores relaciones. Si deseas tener tranquilidad, tendrás que deshacerte de todo rencor que sientas por las personas de tu pasado. No tienes que reconciliarte con ellas si no lo deseas. El perdón es algo que ocurre en tu interior, no entre otra persona y tú.[21]
- Luego de disculpar, podrás recuperarte gracias a que olvidarás las penas y las críticas negativas.[22] Si guardas rencor, esto puede afectarte de manera negativa, ya que te provocará furia y amargura en cada situación nueva, no podrás disfrutar el presente, perderás tu conexión con los demás, sentirás que tu vida carece de significado y te deprimirás o sentirás ansiedad.[23]
- Un buen ejercicio consiste en escribir los nombres de las personas con las que estés furioso y los motivos por los que te sientas así. Luego puedes decirles “te disculpo” a cada una de estas personas. Si no perdonas, esto puede lastimarte más a ti que a otras personas; por lo tanto, debes hacerlo por tu propio bien.
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5No te vuelvas materialista. Comprar cosas no es un método adecuado para generar tranquilidad. Es probable que sientas un aumento de felicidad al comprar un objeto nuevo; sin embargo, su efecto desaparecerá con más rapidez que el de las otras fuentes de felicidad, como las relaciones sólidas.[24] El materialismo aumenta la competitividad, y las personas con más pertenencias suelen presentar índices más elevados de depresión e insatisfacción conyugal.[25] Si deseas tener tranquilidad, no caigas en la trampa de comprar cosas para sentirte bien.
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6Haz cambios siempre que sea necesario. Para poder sentir tranquilidad, es probable que debas implementar cambios significativos en tu vida. Por ejemplo, si vives en un vecindario inapropiado, esto puede influir de manera negativa en tus pensamientos, lo que puede traer consecuencias como la depresión.[26] Si sientes mucho estrés a causa de las circunstancias de la vida (como tu trabajo actual o el lugar en donde vives), es recomendable que adoptes medidas para modificar tu entorno. Un trabajo que te haga sentir infeliz o un vecindario peligroso podrían parecer tolerables; sin embargo, pueden tener efectos marcados en tu salud mental y podrían evitar que tengas tranquilidad. Aquí te brindamos algunos consejos que pueden ser de utilidad para implementar cambios duraderos:[27]
- Elabora planes a los que te ceñirás. Durante el proceso de planificación, asegúrate de que en realidad sea lo que buscas. Por ejemplo, si deseas mudarte a otro lugar, debes cerciorarte de que la cultura (comida, afiliación política, etc.) de ese lugar te permita vivir con comodidad.
- Empieza con medidas pequeñas y razonables. No planees mudarte al otro lado del país este fin de semana. Si deseas mudarte, empieza con medidas pequeñas como investigar sobre las casas y las escuelas disponibles, entre otras cosas más.
- Haz que las demás personas participen en tu vida. No hagas todo por tu cuenta. Solicita la ayuda de tus amigos y tus familiares. Si deseas mudarte, pídeles su opinión y observa si podrán ayudarte a empacar.
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7Encárgate de las personas tóxicas.[28] Las relaciones tóxicas pueden ser un obstáculo poderoso que podría evitar que tengas tranquilidad en tu vida. Estas personas podrían agotar tus emociones y nunca darte nada a cambio. Es probable que se aprovechen de ti. Podrías sentir que en la relación todo se trata de ellas. Podrías sentirte incómodo al estar cerca de ellas. Aquí te brindamos algunos consejos para lidiar con este tipo de relaciones tóxicas:
- No te enfrasques en la negación. Es común excusar a las personas con las que nos gusta pasar el tiempo; no obstante, debes reflexionar sobre lo que sientes luego de haber estado en compañía de ellas. Reflexiona si en verdad deseas pasar tiempo con ellas o si se siente como una obligación. Piensa si esperas algo de ellas y nunca lo obtienes.
- Determina qué es lo que la relación te aporta. Incluso las relaciones tóxicas brindan algún tipo de ventaja; de lo contrario, no estarías en ellas. Tal vez la persona te hace sentir cómodo, incluso si te lastima. Quizás te compra cosas para compensar su conducta negativa.
- Busca otras fuentes. Es probable que puedas conseguir otras maneras de saciar estos deseos y necesidades por tu cuenta. No tienes que mantener una amistad o una relación sentimental que sean tóxicas; puedes obtener las mismas ventajas mediante otras opciones y sin aguantar toda la carga. Intenta conocer a otras personas.
Referencias
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201308/toxic-relationships
Acerca de este wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Consejera profesional
Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 23 195 veces.
Categorías: Salud alternativa
