Cómo tener una piel perfecta sin maquillaje

No permanezcas bajo el sol. El daño ocasionado por el sol no solo aumenta tu riesgo de padecer cáncer de piel, sino también hace que tu piel sea más susceptible a líneas de expresión, arrugas y a que la piel se vea dispareja. Para mantener tu piel bella y saludable, utiliza un protector solar con SPF 30 todos los días. Usa sombreros y ropa protectora, ponte lentes oscuros y opta por estar en la sombra.^[17] El sol ocasiona el mayor daño entre las 10 a. m. y las 2 p. m., así que tienes que tener especial cuidado en ese momento del día.

Deja de fumar. Los fumadores desarrollan más líneas de expresión y arrugas que quienes no fuman.^[18] Fumar reduce la capacidad que el cuerpo tiene de reparar sus heridas, lo cual puede dar lugar a cicatrices.^[19] La nicotina también limita los vasos sanguíneos, lo cual no permite que tu piel se renueve adecuadamente. Además, las expresiones que los fumadores hacen (como apretar los labios) dan lugar a arrugas adicionales alrededor de los labios.^[20] Deja de fumar tan pronto como puedas para permitir que tu piel recupere su apariencia juvenil y saludable.

• Existen muchas otras razones para dejar de fumar: fumar aumenta la probabilidad de padecer cáncer, incluso cáncer de piel.^[21] Esta no es solo una cuestión de belleza, sino una cuestión de salud.

Evita la comida chatarra. Tu dieta afecta la apariencia de tu piel.^[22] Los alimentos que elevan los niveles de azúcar en sangre pueden dar lugar a acné, arrugas e irritación.^[23] Los alimentos con un alto contenido de azúcar pueden reducir la elasticidad de la piel, lo que da lugar a tener una piel flácida.^[24] Evita los alimentos procesados que tienen un alto contenido de harina blanca y azúcares añadidos.

• Optar por no comer comida chatarra es más fácil si mantienes suficientes opciones deliciosas y saludables en tu hogar. Por ejemplo, las bayas maduras pueden satisfacer tu antojo de comer algo dulce, y las almendras tostadas pueden satisfacer tu antojo de algo para picar^[25] Considera incorporar frutas y verduras en tu vida diaria al agregárselas a tus comidas favoritas como la avena, la pizza o sándwiches. Mientras más te llenes de alimentos saludables, menos ganas tendrás de comer comida chatarra.^[26]

Come alimentos ricos en antioxidantes. Los alimentos ricos en antioxidantes son una parte importante de una dieta saludable. Estos alimentos incluyen las frutas y verduras enteras, y a menudo son de colores encendidos. Por ejemplo, los arándanos, las verduras de hoja, las nueces y las zanahorias son excelentes alimentos para mantener la salud de tu piel.^[27] No solo son estos alimentos saludables en general, sino también podrían ayudar a reducir los radicales libres en tu sistema, lo que minimiza el daño a la piel.^[28]

Mantente relajada(o). Existe una relación entre el estrés y la apariencia de la piel. El estrés puede hacerte más susceptible a brotes de acné, arrugas y bolsas debajo de los ojos.^[29] Mantenerte relajada también ayudará a que no frunzas el ceño, lo cual puede ocasionar arrugas antiestéticas.^[30] Si tienes problemas para manejar el estrés en tu vida, considera lo siguiente:

• La meditación puede ayudarte a minimizar el estrés y a recuperar el equilibrio en tu vida.
• Sal a pasear. Moverte en la naturaleza durante 20 a 30 minutos –especialmente en los días soleados– puede ayudar a que te sientas más relajado y feliz.^[31] Sin embargo, debido a que quieres evitar el daño ocasionado por el sol a toda costa, asegúrate de aplicarte bloqueador solar, ponerte sombrero y usar ropa protectora contra los rayos UV y permanecer en la sombra tanto como sea posible. Si sales a caminar antes de las 10 a. m. y después de las 2 p. m., también es menos probable que experimentes daños por el sol.
• Respira profundo. Encuentra un lugar tranquilo en tu casa donde te puedas sentar cómodamente y con una buena postura. Practica respirar despacio por la nariz, aguanta la respiración durante unos segundos y luego saca el aire despacio por la boca. Haz esto durante 10 minutos todas las mañanas para recuperar tu enfoque y dejar el estrés.

Haz ejercicio regularmente. Un cuerpo tonificado hará que tu piel se vea más juvenil y menos flácida.^[32] Algunos estudios también demuestran que las personas que hacen ejercicio tienen una piel más saludable y juvenil.^[33] No está claro cuánto ejercicio necesitas para obtener una piel más juvenil. En general, se recomienda que hagas al menos 75 minutos de una actividad aeróbica vigorosa a la semana y que hagas entrenamiento de fuerza dos veces a la semana.^[34]

• Las actividades aeróbicas vigorosas incluyen correr, nadar y montar bicicleta. Puedes obtener beneficios similares al pasar dos veces más tiempo haciendo actividades aeróbicas de bajo impacto como caminar 150 minutos a la semana.
• Asegúrate de bañarte y lavarte la cara después de hacer ejercicio: el sudor puede irritar la piel y dar lugar a poros obstruidos.

Mantente hidratado(a). Beber 8 vasos de agua todos los días puede ayudarte a hacer que tu piel se sienta menos tensa, seca y flácida. Si bien no está clara la relación directa entre la hidratación y la apariencia de la piel, mantenerte hidratado(a) es bueno para la salud general y definitivamente no puede dañar tu piel.^[35]

Descansa bien por la noche. La idea del “sueño de belleza” no es del todo un mito. No dormir lo suficiente puede ocasionar piel flácida, bolsas debajo de los ojos, decoloración y señales del envejecimiento.^[36] La piel se repara en las noches, lo que significa que necesitas darle a tu cuerpo tiempo para que sane y se recupere mientras descansas. Trata de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche para darle a tu piel un brillo juvenil.^[37] Si tienes problemas para dormir por las noches, asegúrate de lo siguiente:

• Ten una rutina fija que repitas todas las noches.
• Evita las pantallas brillantes, como los teléfonos, televisiones y computadoras antes de acostarte.
• Evita tomar cafeína y alcohol en la noche.
• Ten un lugar fresco, tranquilo y oscuro para dormir.

Minimiza el acné sin maquillaje. Existen formas en las que puedes disminuir el tamaño y lo rojo de los granos sin tener que recurrir al maquillaje. De hecho, el maquillaje a veces puede empeorar el acné. Si tienes un grano no deseado, puedes probar lo siguiente:

• Aplica una compresa fría o un cubo de hielo. El frío podría ayudar a reducir lo rojo y la inflamación de un brote.
• Aplica una bolsa de té verde. El extracto de té verde podría ayudar a reducir el tamaño de un grano.^[38]
• Utiliza un ungüento de árbol del té. El aceite del árbol del té tiene propiedades que son naturalmente antibióticas y pueden ayudar a prevenir la propagación del acné.^[39]
• Utiliza medidas preventivas. La forma más efectiva de minimizar un grano es que no te salga en primer lugar. Mantén tu piel limpia, humectada y libre de irritantes a fin de verte bien sin maquillaje.

Limpia el eczema sin maquillaje. El eczema, o la dermatitis atópica, hace que la piel se torne escamosa y que haya comezón. Existen muchas formas en las que puedes reducir la aparición de eczema y suavizar tu piel roja y seca sin recurrir al maquillaje. Por ejemplo, puedes hacer esto:

• Date un baño de avena. Meterte a una bañera con bicarbonato y avena cruda puede aliviar la piel irritada y reducir el tono rojizo ocasionado por el eczema.^[40]
• Mantén tu piel humectada. Utiliza un humectante dos veces al día, usa un humidificador en casa y aplica compresas frías en las áreas afectadas.^[41] Todas estas técnicas mantendrán tu piel humectada e impedirán que te rasques la piel, lo cual empeora el problema. Asegúrate de que tu humectante no tenga ninguna fragancia o ácido salicílico. Estos químicos pueden empeorar tu problema.^[42]
• Habla con tu médico sobre los corticosteroides. La crema de cortisona y los corticosteroides orales puede ayudar a detener la picazón y reducir las apariciones de eczema.^[43] Sin embargo, puede haber efectos secundarios, y muchos de estos medicamentos no son de venta libre. Habla con tu médico o dermatólogo sobre la posibilidad de que un corticosteroide más fuerte que requiera receta sea el correcto para ti y tu problema.

Mejora la rosácea sin maquillaje. La rosácea es una condición que conduce a un enrojecimiento no deseado y a bultos en la piel. No tiene una cura permanente, pero puede manejarse desde el punto de vista médico.^[44] Lo más importante es evitar los desencadenantes que empeoran la rosácea, como el daño ocasionado por el sol, el alcohol, las fragancias y los exfoliantes. .^[45] También resulta útil bañarse con agua tibia en lugar de con agua caliente para proteger tu piel.^[46]

• Los antibióticos tópicos como el metronizadol también podrían ser útiles en aliviar la rosácea leve.^[47] Habla con tu médico sobre los posibles medicamentos.