Cómo terminar una relación

Coescrito por Elvina Lui, MFT

Nunca es sencillo terminar una relación. Aunque muchas personas piensen lo contrario, terminar una relación puede ser tan emocionalmente agotador como que te dejen. Antes de tomar la decisión de terminar una relación, siempre debes sopesar las razones para hacerlo. Una vez que estás seguro, es importante recordar que tu futura expareja fue tu amor en algún momento. Debes ser honesto sin ser cruel y compasivo sin darle esperanza a la otra persona. Con un poco de tacto y consideración, puedes ponerle fin a la relación y minimizar el posible daño emocional. Ten cuidado, pues también podría dañarte.

Método 1

Método 1 de 3:
Prepararte para terminar la relación

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Asegúrate de querer terminar la relación. No uses la amenaza de irte como una herramienta para salirte con la tuya en una discusión. Si lo haces, prepárate para respaldarla con acciones o saca la amenaza de la mesa antes de hacerlo. Discute los problemas de forma abierta y directa con tu pareja antes de tomar una decisión. Muchas personas sufren durante años y nunca hablan de los problemas con sus parejas, lo cual conlleva a muchas separaciones.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si realmente quieres terminar la relación, entonces debes hacer una lista de todas las razones por las que te sientes infeliz con la relación, así como todas aquellas por las que dichas cosas no pueden solucionarse.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Elvina Lui, MFT
Terapeuta matrimonial y familiar
Elvina Lui es una terapeuta licenciada en matrimonios y familias que se especializa en asesoramiento de relaciones en el área de la Bahía de San Francisco. Elvina recibió su maestría en Consejería del Western Seminary en 2007 y se capacitó en el Asian Family Institute en San Francisco y New Life Community Services en Santa Cruz. Tiene más de 13 años de experiencia en asesoramiento y está capacitada en el modelo de reducción de daños.

Elvina Lui, MFT
Terapeuta matrimonial y familiar

Considera lo que necesitas cambiar. La terapeuta familiar y matrimonial Elvina Lui aconseja: "En lugar de romper como única solución, quizás sea necesario arreglar y mejorar la relación. Las cosas podrían estar mal justo ahora, pero ¿qué pasaría si ambos se unieran para solucionar y mejorar las cosas? En cualquier caso, si comienzas a sentirte infeliz y te preguntas si necesitas romper, es imperativo que hagas algo. el primer paso es identificar tus necesidades y la manera en que no se han satisfecho con la finalidad de solucionar o terminar la relación".
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Toma la decisión con una mente despejada. No decidas terminar con tu pareja durante el calor del momento, cuando te sientas inestable o después de una mala semana y culpes a la relación por todos tus problemas. Antes de tomar esta decisión importante, tómate el tiempo para conocer la opinión de tus amigos de confianza o de tus padres, pues son personas que podrían proporcionar información importante para ayudar con los problemas en tu relación.
- Una vez que hayas decidido terminar con tu pareja, no vayas por ahí contándoselo a tus amigos cercanos o a alguien más, ya que la información podría llegar hasta esa persona. Está bien acudir con un amigo cercano o un familiar para pedirle consejo, pero una vez que hayas tomado una decisión, lo más maduro es decírselo inmediatamente a tu pareja.
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Elige la hora y el lugar de manera inteligente. Escoge la hora y el lugar que les permitirá a ti y a la persona con la que vas a romper el tiempo y la privacidad para hacerlo adecuadamente.^{[2]
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Fuente de investigación} No termines con alguien justo antes de un examen importante o antes de que vaya al trabajo. Los viernes son una buena elección si le da a tu futura expareja todo un fin de semana para recuperarse de alguna manera.
- No termines con tu pareja en tu restaurante o bar favorito, o en su lugar preferido de un parque. Elige un lugar neutral que no tenga un significado especial para ninguno de los dos.
- Escoge una hora en el la que sepas que tendrás un estado de relativa calma emocional. No rompas con tu pareja después de saber que deberás quedarte hasta tarde en una estresante reunión de trabajo.
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Asegúrate de terminar la relación personalmente (en la mayoría de las circunstancias). Para darle a tu pareja el respeto que merece, debes terminar la relación en persona, sin importar lo atemorizante que sea.
- La única ocasión en la que es aceptable terminar la relación por teléfono es si tienes una relación a larga distancia y sabes que no se verán uno al otro por un tiempo o te encuentras en una relación controladora y manipuladora. Si tu expareja es propensa a tener momentos de arrebatos, violencia o comportamiento manipulador, es mucho más seguro para ti terminar la relación a distancia.
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Método 2

Método 2 de 3:
Terminar la relación

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Sé firme sobre la ruptura. Sé firme en lo que dices. Ser débil con la esperanza vana de que dejarás a la otra persona de manera "fácil" solo provocará más dolo al final. Una ruptura no tiene que ser un evento dramático o de gran escala. Sé directo y di que ya no quieres estar en la relación, que no está funcionando para ti. De otro modo la puerta queda abierta a discisiones.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Evita cualquier comentario que dé la impresión de que es una separación de prueba y que se podría volver a intentar después de un periodo.
- Quizás pienses que aliviará el dolor si le dices a tu pareja algo como "No estoy listo para esto en este momento" o "Quizás pueda funcionar más adelante...", ya que si realmente no lo sientes así, le añadirá más dolor a tu pareja.
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Sé honesto pero no cruel. No querrás que tu pareja se aleje sintiendo una inseguridad acerca de la razón por la que la relación terminó, pero tampoco desearás que se vaya sabiendo la lista de 20 cosas que no te agradan de ella. Simplemente sé honesto sobre por el motivo por el que la relación debe terminar, ya sea que te sientas sofocado, manipulado o irrespetado. No desperdicies tiempo desviándote del tema^{[4]
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Fuente de investigación}.
- La razón más difícil para terminar es si simplemente ya no estás enamorado, porque no es culpa de la otra persona. En ese caso, aún debes ser honesto, pero dilo de la forma más amable que puedas.
- Una vez que hayas dicho la razón principal, no necesitas dar los detalles y retomar discusiones antiguas, a menos que la otra persona esté verdaderamente confundida. No hay razón para hablar de problemas del pasado y agregar insultos a la herida.
- No desprecies a la otra persona ni la hagas sentir insegura o sin valor. No digas "Simplemente quiero estar con una persona de verdad". En vez de eso, di "Creo que todavía debes tratar de desarrollar tu confianza".
- Cualquiera sea la razón, no debería ser una sorpresa total para la otra persona. Si mantuviste líneas abiertas de comunicación, entonces no será nada nuevo.
- Evita hacer una lista larga de razones para explicar la razón por la que rompes con tu pareja. Expresa tu razón bien pensada sobre el problema esencial: "No somos lo suficientemente compatibles en áreas importantes", "No siento que me apoyes en mi carrera y no quiero cambiar mi rumbo profesional", "Quiero tener hijos y tú no" así como otros detalles similares y específicos.
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Prepárate para una mala reacción. Por lo general, la persona que recibe la noticia reaccionará con ira o con asombro, shock y pánico. Si responde con ira, trata de mantenerte calmado y de calmarla. Mantén tu voz calmada, incluso si la otra persona empieza a gritar. Si se descontrola demasiado, simplemente deja que se calme. Asegúrate de decirle que estás dispuesto a volver más tarde, cuando esté más calmada. No digas "Olvídalo, me voy".
- Consuela a la otra persona si lo necesita, pero no lo lleves demasiado lejos. Expresa tus opiniones si las cosas se ponen demasiado incómodas o inapropiadas. No querrás que te arrastre hacia el mismo camino que te llevó hasta aquí en un primer momento. Sé compasivo pero firme y termina el contacto si parece que está en aumento.
- Si te preocupa dejar sola a tu expareja, llama a un familiar o amigo y hazle saber lo que ha sucedido. Explícale la situación, que estás preocupado y que sabes que sería útil tener a alguien cerca. Discúlpate por el dolor que la situación haya causado y agradécele por su ayuda. Luego, también termina ese contacto.
- Si tu expareja está furiosa y no tiene sentido explicar nada más, entonces solo di "No es productivo que nos gritemos. Ya tomé una decisión y no voy a cambiarla, pero hablaré contigo si te calmas. Tómate tu tiempo para calmarte y luego llámame. Podemos hablar de nuevo". Si tu expareja te llama, mantén tu palabra. Contesta la llamada. Si hay preguntas, sé honesto y amable con las respuestas, pero mantén la conversación corta y civilizada para no prolongar el dolor.
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Establece límites concretos para la interacción futura. Una vez que hayas iniciado el proceso, sé educado pero firme con respecto a estos límites y deja en claro que no son negociables. Es admisible terminar con tu pareja sin darle la oportunidad de discutir lo que andaba mal. Trata de hacer que la relación fallida sea lo más valiosa posible, convirtiéndola en una oportunidad para aprender y crecer, así como para saber qué tipo de persona evitar.
- Si tienen amigos en común y quieren evitarse el uno al otro por un tiempo, elabora un plan de "custodia compartida" para ver a tus amigos sin tener que encontrarte con la otra persona.
- Si tienen una cafetería favorita o van al mismo gimnasio, trata de fijar un horario que les ayude a evitarse mutuamente. No tienes que ser muy rígido u organizado con esto, pero podría servir para evitar el dolor de encontrarse.
- Si tienes cosas de la otra persona o incluso si viven juntos, haz un plan para sacar tus pertenencias lo más pronto posible a fin de no tener que verse continuamente.
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Conoce el momento en el que es mejor marcharte. Uno de los mayores errores que se cometen al terminar una relación es permitir que la agonía final siga una y otra vez. Una cosa es terminar con los gastos compartidos, separar las propiedades comunes, etc. y otra cosa es pegarle a un caballo muerto de forma interminable.
- Cuando las discusiones se vuelven redundantes (en otras palabras, repiten los mismos puntos sin llegar a una solución), detente. Ese es el momento de decir "Creo que debemos continuar con esto más tarde... o no" y marcharte.
- Si la otra persona no entiende la razón por la que terminas con ella, puedes tratar de aclarar las cosas en una carta o mensaje. Di lo que necesites decir, deja que la otra persona se explique en un mensaje para que sienta que ha sido escuchada y déjalo así. Puede ser más fácil desenmarañar todo cuando lo haces por separado.
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Método 3

Método 3 de 3:
Vivir después de la ruptura

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No trates de seguir como amigos de inmediato. Tratar de "ser amigos" puede prolongar la agonía de una ruptura. A menudo, es mejor hacer una terminación clara y pasar tiempo separados. Después de un tiempo, quizás tres meses, quizás un año o más, cuando se vean, ya no dolerá tanto y tal vez puedan tratar de ser amigos con un borrón y cuenta nueva. Incluso entonces, sé sensible y respetuoso sobre lo que necesita tu expareja. Quizás necesite más tiempo que tú. Si ese es el caso, no te impongas en un intento de volverse amigos algún tiempo después.
- Si tu expareja pregunta "¿Aún podemos ser amigos?", di "No, aún no podemos serlo. Por ahora pienso que es mejor dejar que las cosas terminen". Si te sientes presionado, di "Mira, empezamos como amigos y ya superamos eso. Para ser amigos, tenemos que volver atrás y francamente no quiero hacerlo. Necesitamos seguir adelante ahora. Eso significa que necesitamos poner algo de espacio entre nuestra relación rota y una nueva relación que pueda formarse. Tomemos un descanso, tomémonos un tiempo y démonos uno al otro el espacio que necesitamos para sanar y seguir adelante. En un punto más adelante, cuando nos encontremos de nuevo, quizás podamos hacer a un lado nuestra ira y ser amigos. Dejémoslo así". Sin embargo, haz de esto el último contacto entre ustedes dos. Haz que la ruptura sea "final" sin más contacto.
- Si tienen amigos en común, infórmales de la ruptura y también indica que no estarás en ninguna actividad en la que tu expareja se presente y, si eso significa que tienen que escoger su bando, que así sea.
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Tómate tu tiempo para lidiar con la pérdida. Claro, tú eres quien terminó la relación, pero en la mayoría de los casos, eso no significa que quieras pasar una noche en la ciudad para celebrar tu nueva libertad. Lo que la gente no entiende es que la persona que termina la relación frecuentemente siente tanto dolor como la persona a quien le terminan. En algunos casos, la persona que termina la relación siente aún más dolor porque está plagada de sentimientos tales como culpa, incluso si sabe que era lo correcto.
- Después de la ruptura, tómate tiempo para ti a fin de poder reevaluar tu vida y pensar en lo que puedes hacer para ser feliz en el futuro.
- Está bien si quieres pasar una semana o dos llorando, escribiendo en tu diario o simplemente refugiándote en tu cama. Pero después de eso, será momento de salir al mundo nuevamente y comenzar poco a poco a retomar el ritmo de las cosas.
- Llamar a un buen amigo en tu tiempo de necesidad puede hacerte sentir mejor. Ir a bares para festejar con tus amigos la noche después de la ruptura, probablemente no lo haga.
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Disfruta la vida después de la relación. Después de que pasen unas semanas o meses, lentamente empezarás a disfrutar de tu vida nuevamente. A estas alturas, tu expareja y tú ya deben haber separado sus cosas y encontrado una manera de no cruzarse, lo que realmente ayuda al proceso de sanación. Una vez que empieces a sentirte como ti mismo de nuevo, debes disfrutar el placer de tus amistades y las relaciones cercanas con tu familia y continuar con tus viejos pasatiempos así como también escoger nuestros intereses.
- Si quieres empezar a sentirte como tu antiguo yo, evita durante un tiempo hacer las cosas que tú y tu ex adoraban hacer juntos, ya sea ir a caminar a tu lugar favorito o a beber a tu bar favorito.
- Haz algunos cambios. Para sentirte renovado, reordena tus muebles, limpia tu automóvil o escoge un nuevo pasatiempo que nunca hayas tenido, como jugar vóleibol o tomar clases de arte.
- Lentamente empieza a tener citas. Debes buscar una nueva relación después de que pase el tiempo suficiente y solamente si estás listo. Solo porque tú terminaste la relación no significa que estés listo para seguir adelante de inmediato.
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Consejos

Es mejor terminar todo en lugar de seguir en una relación llena de dolor.
No juegues o empieces a ignorar a la persona antes de terminar con ella. Si quieres que se termine, debes hacerlo tarde o temprano.
Sé firme y completamente honesto desde el principio para evitar que tu pareja se aferre y crea que pueden volver algún día.
Nunca salgas con alguien nuevo en la misma semana, incluso el mismo mes, ya que parecería que terminaste con alguien para estar con alguien más. No lo hagas a menos que quieras que esa persona te odie y que te dé una mala reputación.
Pasa más tiempo a solas por un tiempo y definitivamente dale tiempo a la otra persona para afrontar el hecho de verte con alguien más. Un mínimo de una semana usualmente es una buena regla, pero varía dependiendo qué tan involucrado estuviste y cuánto estuviste saliendo con esa persona. Si estuvieron juntos un año o más, o si la ruptura fue particularmente intensa, evita recordárselo a la otra persona. Esto incluye llevar a tu nueva conquista a nuevos lugares en lugar de ir a aquellos que frecuentabas con tu antiguo amor. Sé la buena persona y permite que tu expareja mantenga su vieja vida lo más intacta posible. Tú has seguido adelante y se ha vuelto mucho más fácil para ti porque ya estabas preparado para el final. Al permitir que tu expareja mantenga bases de estabilidad, harás lo correcto y permitirás que tu ex mantenga su dignidad.
No esperes hasta después del sexo para terminar con alguien. Es doloroso y muy egoísta. Además, es muy bajo de tu parte.
No enciendas una discusión o seas controvertido si puedes evitarlo. De ser necesario, espera hasta que todos se calmen para hablar de la ruptura.
En un enfoque menos directo, distánciate con el tiempo. Trata de no ser tan sensible con tu pareja. Esto puede enviarle el mensaje de que la "chispa" se perdió y que quieres que se termine. Sin embargo, raramente funciona. Por lo general, la otra persona siente la distancia e intenta reparar lo que sea que la provoque, aferrándose a ti con mucha más fuerza.

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Advertencias

No te retractes si la otra persona empieza a llorar. ¡Recuerda la razón por la que lo haces!
En general, no envíes una carta, ¡hazlo en persona! A menos que por alguna razón sea peligroso hacerlo, no seas cobarde. Respira profundo y enfrenta a tu pareja mientras se lo dices.
No digas "No eres tú, soy yo". Es ofensivo y trillado, aunque sea verdad. La mayoría de las personas están conscientes de que esto es el código para decir "No te estoy diciendo la razón verdadera pero es algo acerca de ti, solo que no tengo la valentía de decírtelo".
Evita darle esperanza de poder continuar. Si has tomado la decisión de seguir adelante, entonces debes dejarlo absolutamente claro. Si hay algo todavía salvable, entonces no termines la relación. En lugar de eso, enfócate en cómo trabajarán juntos para salvar la relación. Terminar no debe ser una amenaza o una forma de hacer que alguien cambie.
Nunca hagas que la otra persona se sienta totalmente responsable de la ruptura de la relación. Siempre enumera tus defectos también para que la decisión sea una sola.

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