Cómo trepar una pared

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Trepar paredes puede ser una actividad divertida y un buen ejercicio. También es uno de los elementos más comunes que utilizan los practicantes de "parkour". Este artículo te enseñará todo lo que debes saber si quieres aprender a trepar una pared.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Aprende los fundamentos de trepar una pared

1
Haz estiramientos y afloja los músculos. Trepar una pared puede ejercer presión sobre varios músculos que antes podrías no haber usado mucho. Realiza algún ejercicio ligero y haz estiramientos antes de intentarlo.
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Encuentra una pared no muy elevada para practicar. Trata de encontrar una que sea lo suficientemente baja para que tus manos pasen por encima de la pared mientras tus pies están en el suelo, pero que también sea lo suficientemente alta para que tus brazos tengan que estirarse para llegar a la parte de arriba. Asegúrate de que puedas agarrarte de la pared de manera apropiada. Una superficie demasiado lisa o pulida no es buena para practicar.
3
Agarra la parte de arriba de la pared. Utiliza ambas manos y trata de poner la mayor parte de la palma de tu mano sobre la parte de arriba de la pared.^{[1]
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Fuente de investigación}
- A pesar de que tus pies estén en el suelo, debe parecer que cuelgas de tus brazos. Deben permanecer extendidos mientras te sujetas a la pared.
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Coloca los pies en la pared. Un pie debe estar bien arriba (casi a la altura de tu cintura) mientras que el otro debe permanecer unos 46 cm (18 pulgadas) por debajo. Mantén los pies colgando abajo, sin extenderlos hacia los lados. Los dedos de tus pies y la parte delantera de tus pies deben estar flexionados para que toquen la superficie de la pared.
5
Empújate e impúlsate hacia arriba. Debe ser un solo movimiento fluido. Primero empújate hacia arriba con las piernas y luego jálate hacia arriba con los brazos.
- Empújate hacia la parte de arriba de la pared con las piernas. Tu cuerpo debe estar paralelo a la pared al principio y, al parecer, eso te apartaría. Sin embargo, tus brazos te mantendrán cerca, de modo que todo el impulso que te apartó de la pared también te forzará a subir.
- Mientras empiezas a desarrollar el impulso con el empuje de la pierna, comienza a jalar con la parte superior de tu cuerpo.
6
Pasa por encima de la pared. A medida que te impulsas por encima de la parte de arriba de la pared, patea con la pierna de atrás y lleva la parte superior de tu cuerpo por encima. Continúa con este movimiento hasta que tu centro de gravedad (en la parte inferior de tu torso) pase por encima de la pared.
7
Mueve la pierna de atrás hacia adelante. Pasa la primera pierna por encima de la pared y luego termina de trepar. Si estás en un techo ahora, ponte de pie. Si trepas una pared sola, puedes deslizarte sobre ella y jalar los pies a medida que caes sobre el otro lado.

Parte 2

Parte 2 de 2:
Trepa a lo largo de dos paredes

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Encuentra dos paredes muy juntas. En muchas ciudades, es común encontrar dos edificios separados solamente por un estrecho callejón. La distancia ideal sería un poco mayor que la distancia entre tus codos al extender tus brazos hacia los lados.
2
Coloca la mano y el pie de cada lado de tu cuerpo en una pared. La mano y el pie izquierdos irán a una de las paredes, mientras que la mano y el pie derechos irán a la otra.^{[2]
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Fuente de investigación} Aplica presión a las dos paredes al mismo tiempo con el fin de sostener el peso de tu cuerpo.
3
Mueve una mano o un pie hacia arriba a la vez. Mientras lo haces, tendrás que aumentar la presión que aplicas con la otra mano o pie que están en esa pared específica.

Consejos

Nunca te apresures en hacerlo. Incluso los mejores tienen que practicar.
Si no puedes hacerlo en una pared baja, trata con una aún más pequeña. Después de que lo hayas hecho, trata con paredes más altas o más gruesas.
Si no usas guantes será muy doloroso al principio. Usarlos te ayudará a levantarte y tener un mejor control sobre las paredes gruesas o muy ásperas.

Advertencias

No trates de subir una pared en zonas públicas o atestadas de gente.
No te sueltes demasiado rápido cuando estés agarrado a la pared. Podrías sufrir quemaduras, arañazos y otros tipos de lesiones.