Cómo aliviar el estreñimiento: ¿Ayuda la aromaterapia?

Cuando tengas que ir, ve. Cuando no puedes, la situación se pone incómoda. Puedes usar la aromaterapia para tratar el estreñimiento y sus molestias. Las propiedades curativas de los aceites herbales aliviarán tus molestias. El masaje y el baño son los tipos más recomendados de la aromaterapia para aquellos que sufren de estreñimiento. Usando aceites esenciales, podrás aliviar el estreñimiento y relajarte.

Método 1

Método 1 de 4:
Preparar el aceite

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Combina los aromas. Las personas prefieren ciertos aceites esenciales para un alivio gastrointestinal. En especial el aceite de romero, el aceite de limón y el aceite de menta son conocidos por aliviar el estreñimiento.^{[1]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} Debes usar aceites esenciales 100 % puros como tu base. Puedes mezclar los aromas o escoger un solo aroma para tu terapia, según tus preferencias. Debes sentir un olor agradable, para que evites aromas que te parezcan repugnantes. Estas son algunas combinaciones útiles:
- menta, romero y limón;
- limón, lavanda, romero y tuna;^{[2]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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- naranja amarga, pimienta negra, romero, mejorana y pachulí;^{[3]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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- jengibre, menta e hinojo.
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Escoge un aceite base. Los aceites esenciales puros no se deben aplicar directamente en la piel ya que podrían irritarla. En vez de eso, puedes mezclar los aceites esenciales con un aceite base. El aceite base por lo general es el aceite vegetal. Los comunes incluyen aceite de coco, aceite de almendras, aceite de jojoba y aceite de semillas de uvas.^{[4]
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Fuente de investigación} El aceite de semillas de rosa mosqueta es un aceite base que también podría aliviar las molestias gastrointestinales.^{[5]
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Fuente de investigación}
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Mezcla los aceites esenciales y los aceites base en una botella pequeña y oscura. Para los niños, usa unas 3 a 6 gotas de aceite esencial por cada onza (30 ml) de aceite base. Para los adultos, usa de 15 a 25 gotas de aceites esenciales por cada onza (30 ml) de aceite base.^{[6]
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Fuente de investigación} Después de agregarlo a la botella, sacúdela para mezclarlo. Se prefiere usar botellas oscuras, ya que el tiempo de caducidad de los aceites esenciales se reduce en gran medida cuando los aceites se exponen a la luz.
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Guárdalo en un lugar frío y oscuro. Por lo general, lo más conveniente es mezclar los aceites cuando los necesites, pero si quieres guardarlos, encuentra un lugar frío, seco y oscuro. Como los aceites base son aceites vegetales, se pueden echar a perder. Las mezclas que usan aceite de rosa mosqueta, de ajonjolí y de almendras se pueden guardar de 6 a 12 meses. El aceite de jojoba y el aceite de coco se pueden guardar de forma indefinida. No uses un aceite si tiene un olor amargo o rancio.^{[7]
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Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 4:
Masajear tu cuerpo

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Sácate la ropa. Masajearás tu abdomen para asegurarte de que tu barriga esté desnuda. Aunque no es necesario que estés completamente desnudo, los aceites pueden manchar la ropa. Cuelga una toalla sobre tu regazo para no derramar los aceites. Si vas a aplicarle los aceites a otra persona, haz que se quite la ropa a su nivel de comodidad, asegurándote de poder masajear por completo su área abdominal.
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Aplícate un poquito de aceite en las manos. Solo necesitas un poquito de aceite para comenzar. Mete tus dedos en el aceite con cuidado. Solo necesitas una onza (30 ml) de aceite para un masaje. A medida que realices los masajes, podrás volver a usar el aceite en la medida en que sea necesario.
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Frota el aceite con cuidado en el área abdominal. Primero, usa las yemas de los dedos y realiza movimientos circulares. Después, sigue debajo del pecho y presiona, masajeando hacia abajo con ambas manos. Este masaje fomenta el movimiento de las evacuaciones corporales y puedes realizarlo a diario como una medida preventiva.^{[8]
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Fuente de investigación}
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Inhala profundo. Cuando masajees, es importante que recuerdes respirar hondo. Los aromas deben ayudarte a relajarte mientras que suelta tus evacuaciones e intestinos. Si vas a masajearle a otra persona, hazle recordar que debe respirar hondo cuando le realices el masaje.
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Trata tus pies. Se ha descubierto que la reflexología en los pies trata el estreñimiento, ya que puede relajar tu cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo hacia tus intestinos.^{[9]
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Fuente de investigación} Con atención específica en el tobillo y el talón, recuéstate y desfruta de un masaje en tus pies. Los aceites de menta y romero son ideales para este tipo de masaje. Después del masaje, ponte las medias y enjuágate los pies con agua para que no te resbales.
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Toma bastante agua. Por lo general, se recomienda tomar bastante agua después de un masaje. El agua hidrata tu cuerpo y te ayuda a recuperarte de un masaje. También es importante para aliviar el estreñimiento, ya que el agua sale por el colon y suelta la materia fecal.^{[10]
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Fuente confiable
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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Ve al baño. Si necesitas ir al baño, deja de realizar los masajes y ve de inmediato. No esperes hasta el final. Si tienes un estreñimiento crónico, un masaje a diario podría ayudarte a mantenerte sano, aunque no te sientas estreñido en la actualidad.^{[11]
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Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 4:
Bañarte con aceites

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Agrega aceites esenciales como un agente de dispersión. Un agente de dispersión es como un aceite base, con la excepción de que ayuda a esparcir el aceite en el baño. Puedes usar un agente como miel, leche o aceite vegetal. Si vas a usar aceite vegetal, debes usar un aceite fluido, como el aceite de almendras o el aceite de jojoba, ya que se dispersará con más facilidad con el agua, no un aceite sólido y espeso, como el aceite de coco. Puedes agregar de 2 a 12 gotas de aceite esencial por cada cucharadita de aceite base.^{[12]
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Fuente de investigación}
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Báñate con agua tibia. El agua tibia te ayuda a relajarte, que a su vez te ayuda a aliviar el estreñimiento. El baño con agua caliente también ha demostrado aliviar ciertos efectos secundarios del estreñimiento frecuente, como las hemorroides y las fisuras anales.^{[13]
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Fuente confiable
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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Agrega la mezcla de aceite en el baño. Cuando le agregues agua al baño, agrégalo en tu mezcla de aceites. Agregar el aceite cerca del chorro de agua ayudará a circular los aceites por el baño. También puedes darle vuelta al agua con las manos para dispersar más el aceite.
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Empápate. Báñate de 15 minutos a media hora. Los aceites no solo penetrarán en tu piel, sino que también inhalarás los aromas cuando te relajes. El baño puede soltar las evacuaciones. Si necesitas ir al baño, ten cuidado de no resbalarte cuando vayas ahí.

Método 4

Método 4 de 4:
Saber cuándo buscar atención médica

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Consulta con tu médico si es seguro recurrir a la aromaterapia. Si bien la aromaterapia suele ser segura, no lo es para todos. Podría desencadenar tus alergias o causar una reacción en la piel. Del mismo modo, algunos aceites esenciales pueden interferir con los medicamentos que consumes. Antes de usar la aromaterapia, consulta con tu médico si existe alguna razón por la que no debas probarla.^{[14]
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Fuente de investigación}

Variación: considera la posibilidad de acudir donde un aromaterapeuta certificado. Él podrá ayudarte a elegir los aceites esenciales adecuados y combinarlos correctamente.
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Acude al médico si tu estreñimiento dura más de una semana. Es normal estreñirse más de vez en cuando, pero si esta condición dura más de una semana, podrías tener un estreñimiento crónico. Esto podría requerir un tratamiento adicional, y quizás sea un síntoma de una condición más seria. Acude al médico para asegurarte de que estás bien y aprender acerca de las opciones de tratamiento.^{[15]
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Fuente de investigación}
- El médico probablemente realice pruebas para confirmar tu diagnóstico. Por lo general, estas pruebas son un conteo de sangre completo, rayos X o resonancia magnética, así como un examen físico.
- El médico podría brindarte medicamentos como laxantes o medicinas para extraer el agua hacia los intestinos, el entrenamiento pélvico o la cirugía como último recurso.^{[16]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Habla con tu médico si tus hábitos intestinales cambian significativamente. Si notas que tus movimientos intestinales se han reducido y que estos cambios han durado varias semanas, es posible que necesites un tratamiento adicional. Tu médico puede determinar por qué tus hábitos intestinales han cambiado y qué puedes hacer para solucionarlos. Acude a él para analizar tus opciones.^{[17]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Los cambios persistentes en los movimientos intestinales podrían ser un signo de un estreñimiento crónico.
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Busca atención médica de emergencia si desarrollas síntomas graves. Si bien probablemente no debas preocuparte, el estreñimiento podría ser un signo de una condición más seria. Si desarrollas síntomas graves, es mejor acudir al médico para asegurarte de que estás bien. Si es necesario, él podrá ofrecerte un tratamiento adicional para ayudar a tu recuperación. Busca tratamiento inmediato si tienes estreñimiento y los siguientes síntomas:^{[18]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- dolor abdominal constante
- sangrado rectal
- heces sanguinolentas
- problemas para procesar los gases
- vómitos
- fiebre
- dolor en la espalda baja
- pérdida de peso involuntaria

Consejos

La aromaterapia puede producir resultados inmediatos en algunas personas, pero no en otras. Tal vez tengas que usarla más o menos por una semana para que tu cuerpo responda al proceso, después del que podrás notar resultados en tu frecuencia y calidad de evacuaciones.^{[19]
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Fuente de investigación} Si la aromaterapia no produce resultados y sufres de estreñimiento crónico, ve al doctor.
La aromaterapia es un tipo de medicina complementaria, es decir, se usa junto con otros tipos de tratamientos médicos más convencionales. Si tienes un estreñimiento constante o demasiado doloroso, busca ayuda médica además de usar la aromaterapia en casa.^{[20]
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Fuente de investigación}
Estos tratamientos también se pueden usar para otros tipos de problemas abdominales y gastrointestinales, como los cólicos menstruales y molestias estomacales.^{[21]
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Fuente de investigación}
Si sufres de estreñimientos constantes, aumenta tu consumo de agua y fibra. Tanto el agua como la fibra son importantes para una buena salud intestinal.^{[22]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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Advertencias

No te apliques aceite esencial puro directamente en la piel. Sin un aceite base, los aceites esenciales pueden irritarte o quemarte.
No ingieras los aceites esenciales. Pueden ser venenosos si los consumes por la boca. Sin embargo, puedes usarlos sin problema alguno en la piel.