Cómo usar el shiatsu para la cefalea tensional

El shiatsu es una forma japonesa de acupresión que trabaja en el sistema de energía del cuerpo para promover la curación natural, aliviar la rigidez en las articulaciones y regresar la energía a un estado equilibrado. Dado que mejora la circulación y reduce la tensión muscular, puede aliviar las cefaleas tensionales.^{[1]
X
Fuente de investigación} Puedes practicarlo solo o con un practicante. Todo lo que tienes que hacer es masajear ciertos puntos de activación, incluyendo el cuello, el cuero cabelludo y las sienes.^{[2]
X
Fuente confiable
MedlinePlus
Ir a la fuente}

Método 1

Método 1 de 3:
Realizar el shiatsu por cuenta propia

1
Masajea las sienes. Usa dos dedos para frotar las sienes suavemente con movimientos circulares. Esto permite relajar los músculos y aliviar el estrés en el área.^{[3]
X
Fuente de investigación}
2
Presiona suavemente el espacio entre las cejas. Algunas personas afirman que la presión suave en este punto alivia el dolor de las cefaleas al cambiar el "ki" estancado, que los practicantes del shiatsu afirman que es la energía vital que fluye a través de los meridianos, o los canales energéticos del cuerpo. Mantén la presión por un minuto.
3
Haz un movimiento circular con los dedos 1 cm (0,5 pulgadas) arriba de las cejas. Cierra los ojos y haz círculos pequeños para relajarte. Algunos afirman que este movimiento distribuye los factores estresantes y elimina el dolor.^{[4]
X
Fuente de investigación}
4
Presiona la piel suave y carnosa entre el pulgar y el índice. En el shiatsu, esto se conoce como LI 4, o intestino grueso 4. Es un punto de acupuntura que, si se presiona por 30 segundos, supuestamente alivia el dolor de las cefaleas.^{[5]
X
Fuente de investigación}
5
Masajea el cuero cabelludo. En especial, haz movimientos circulares con los dedos en los costados de la cabeza, 2,5 cm (1 pulgada) detrás de las orejas. Mueve los dedos alrededor de la oreja y presiona suave. Esto puede aliviar las cefaleas originadas en la parte de atrás de la cabeza.^{[6]
X
Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 3:
Buscar un practicante del shiatsu

1
Busca practicantes de shiatsu en tu zona. Algunos practicantes solo se enfocan en la terapia del shiatsu, en cuyo caso probablemente hayan completado un programa de formación especializado. Otros ofrecerán el shiatsu como parte de una serie de servicios. Puedes hacer una búsqueda rápida en Google para encontrar un terapeuta de masajes cerca.
- También puedes usar una herramienta de búsqueda. En Estados Unidos, puedes visitar la página web de American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA, por sus siglas en inglés) (Organización Norteamericana de Terapias Corporales de Asia).
2
Pide una cita con un practicante certificado. En especial, busca a alguien certificado por una comisión nacional de acupuntura o medicina oriental, o una junta nacional de certificación de masajistas terapéuticos y corporales.^{[7]
X
Fuente de investigación}^{[8]
X
Fuente de investigación} De esta forma, te asegurarás de acceder a una terapia regulada de nivel de calidad.
3
Consulta acerca del tipo de sesión que tendrás. Los estilos de masaje del shiatsu varían entre una presión suave hasta "amasar" profundamente con el codo, las rodillas y los pies.^{[9]
X
Fuente de investigación} Conocer el tipo de masaje que recibirás te permitirá prepararte apropiadamente y planificar el resto del día.
- La AOBTA reconoce formalmente seis formas de shiatsu de las que puedes preguntarle al practicante. Estas son shiatsu integrativo ecléctico, shiatsu japonés, shiatsu de los cinco elementos, shiatsu macrobiótico, shiatsu de terapia amma y shiatsu zen.
4
Usa prendas holgadas o ropa deportiva para la cita. Una sesión de una hora consiste en acostarse totalmente vestido en una alfombra o mesa de masajes, o sentarse en una silla mientras el practicante presiona los puntos de acupresión.^{[10]
X
Fuente de investigación} Cuanto más cómodo estés con la ropa, mayor provecho sacarás de la visita.
5
Explícale al practicante el motivo de tu visita. Menciona que quieres aliviar el dolor de la cefalea tensional para que pueda enfocarse en los puntos de acupresión específicos.
- La sesión de masaje de shiatsu, que generalmente dura una hora, será integral y se enfocará en proporcionar estabilidad corporal completa. No obstante, si mencionas un dolor particular, el practicante podrá dedicarse más a dicha área.
6
Comprende que el estilo de shiatsu varía dependiendo del practicante. La intensidad dependerá del tipo específico de shiatsu en que esté formado el terapeuta.
- Es común que una sesión comience con una conversación de tu salud en general, incluyendo cualquier preocupación de salud que tengas y tus patrones de alimentación y ejercicio.
- La sesión también podría incluir consejos sobre técnicas de respiración, alimentación y ejercicio.^{[11]
  X
  Fuente de investigación}
7
Considera la posibilidad de pedir otra cita. La cantidad de tratamientos necesarios varía de persona en persona, y el shiatsu puede proporcionar alivio inmediato de la cefalea. Sin embargo, si la cefalea tensional es un problema crónico, quizás sea mejor que hagas más sesiones de shiatsu.^{[12]
X
Fuente de investigación} Programa más sesiones con una o dos semanas de diferencia.

Método 3

Método 3 de 3:
Usar distintos métodos para tratar la cefalea tensional

1
Toma una ducha o un baño frío o caliente. Esto puede aliviar la cefalea de algunas personas. También puedes aplicar una compresa fría en los ojos para aliviar el estrés.^{[13]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
2
Bebe agua. La deshidratación es una causa común de las cefaleas tensionales. Si bebes agua, podrías aliviar la cefalea de inmediato y evitarla a futuro.^{[14]
X
Fuente de investigación}
3
Toma analgésicos de venta libre. El ibuprofeno (Advil), la aspirina o el paracetamol (Tylenol) pueden aliviar el dolor de las cefaleas.^{[15]
X
Fuente confiable
MedlinePlus
Ir a la fuente}
- Sigue las indicaciones de tu médico al tomar medicamentos.
- Ten en cuenta que tomar analgésicos tres días por semana de manera regular puede causar cefaleas de rebote.^{[16]
  X
  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
  Ir a la fuente}
4
Ten un diario de tus cefaleas. Si bien no aliviará el dolor, llevar un registro de la frecuencia y los momentos de las cefaleas puede ser útil para ti y tu médico para crear un plan de tratamiento.^{[17]
X
Fuente confiable
MedlinePlus
Ir a la fuente}
5
Pide una cita con un oftalmólogo. Un oftalmólogo te revisará los ojos para ver si las cefaleas están relacionadas con la visión y si necesitas anteojos.^{[18]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

Consejos

Lee un libro de shiatsu para más información general. Familiarizarte con los puntos de acupresión y los conceptos básicos del shiatsu, además de comprender las complejidades del sistema meridiano, propiciará una técnica más informada y, por lo tanto, más útil.

Advertencias

El shiatsu no es una alternativa a la medicina occidental. En cambio, es una práctica complementaria. Además, no se han encontrado evidencias claras con respecto a la efectividad del shiatsu.^{[19]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} Si experimentas cefaleas tensionales recurrentes, es mejor consultar con tu médico para obtener un diagnóstico y tratamiento.
En caso de dudas, consulta con un practicante local de shiatsu para saber cómo realizar las técnicas del shiatsu efectivamente para aliviar la cefalea tensional.
El masaje de shiatsu nunca debe doler. Si lo hiciera, pídele al practicante que no aplique tanta presión.