Cómo vendarse las manos para las artes marciales mixtas (MMA)

Vendarse adecuadamente las manos ayuda a prevenir lesiones cuando entrenas o cuando participas de los combates de MMA. Los luchadores de artes marciales mixtas requieren mucha firmeza en la muñeca, por lo tanto, debes comenzar envolviendo tus muñecas al menos 3 veces. Mantén los dedos abiertos mientras pasas la venda alrededor de los nudillos y entre los dedos. Finaliza circundando los nudillos y las muñecas hasta que se termine el rollo. Para terminar, adhiere la tira de velcro.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Comenzar con el pulgar y la muñeca

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Revisa la venda para ver si hay etiquetas que digan "arriba" o "abajo". La mayoría de las vendas tienen una o ambas marcas de este tipo. El lado que dice "arriba" debe quedar hacia afuera y el lado que dice "abajo" debe quedar hacia tu piel. De esta manera, la tira de velcro quedará boca abajo y podrás pegarlo en la venda cuando hayas terminado.^{[1]
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- Si las vendas no tienen etiquetas, desenróllalas y verifica la dirección en la que se encuentra la tira de velcro. Presiona la tira de velcro entre el dedo índice y el pulgar, luego enrolla la venda hacia adelante para que el velcro quede hacia abajo. Continúa envolviendo y ajustando el rollo hasta que lo hayas enrollado completamente.^{[2]
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Extiende los dedos. Si juntas los dedos mientras los envuelves, envolverás la mano con demasiada fuerza. Mantén los dedos ampliamente extendidos para que la venda quede apretada sin cortar la circulación.^{[3]
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- La única excepción es cuando cruzas la venda desde los dedos hasta la muñeca. Debes pasar la venda a través de los dedos y luego cerrar el puño mientras envuelves la venda alrededor de la muñeca.
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Ensarta la presilla en el dedo pulgar. Las vendas generalmente tienen una presilla para el pulgar en el extremo inicial. Coloca la presilla en el pulgar y pasa la venda sobre el dorso de la mano, rodeándola hacia la muñeca.^{[4]
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- Si la venda no tiene presilla, enrolla el extremo sobre el pulgar y pasa la venda sobre el dorso de la mano, rodeándola hacia tu muñeca.
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Enrolla la muñeca y la parte baja del antebrazo tres veces. Mantén la mano, la muñeca y el antebrazo en línea recta mientras envuelves la venda. Comienza desde el dorso de la mano hasta rodear la muñeca. Extiende la venda sobre el antebrazo hasta alcanzar unos 2,5 o 5 cm (1 o 2 pulgadas) desde la articulación de la muñeca. Envuelve con firmeza, pero no al extremo de cortar la circulación de la sangre.^{[5]
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Lleva la venda hasta la palma de tu mano. Haz de 1 a 2 vueltas más alrededor de la muñeca antes de llevar la venda a la palma de la mano (no pases de la articulación de la muñeca en la dirección del antebrazo). Luego cruza la venda sobre el dorso de la mano desde el lado del dedo meñique.^{[6]
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- Recuerda que debes mantener tus dedos extendidos mientras envuelves la venda.
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Envuelve el pulgar y la palma de la mano. Con la venda sobre el dorso de la mano, tráela rodeando la parte de atrás del pulgar cerca de la muñeca. Envuélvela alrededor de la base del pulgar y luego pásala entre el dedo índice y el pulgar desde el lado de la palma. Después de haberla pasado a través del índice y del pulgar, cruza la venda sobre el dorso de la mano y llévala hasta el nudillo del meñique.^{[7]
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Vendar los nudillos y los dedos

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Pasa la venda alrededor de los nudillos. Con los dedos extendidos, pasa la venda alrededor del nudillo del meñique rodeando toda la palma. Pasa la venda entre el pulgar y el dedo índice y luego pásala sobre el dorso de la mano paralelamente a los nudillos.^{[8]
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2
Pasa la venda nuevamente el rededor de los nudillos. Rodea el nudillo del meñique con la venda hasta atravesar la palma y luego pásala entre el pulgar y el dedo índice. La venda debe abrazar el nudillo del dedo índice (donde el dedo se une con la mano).^{[9]
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3
Pasa la venda entre el dedo meñique y el anular. Trae la venda desde el nudillo del índice por el dorso de la mano hasta la muñeca al lado del dedo meñique. Enróllala en tu muñeca sobre la base del pulgar hasta el dorso de la mano apuntando al meñique. Pásala a través de los dedos meñique y anular y llévala a través de la palma hacia la base del pulgar.^{[10]
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4
Cierra el puño mientras llevas la venda de vuelta a la muñeca. Mientras desplazas la venda a través de la palma hacia el pulgar, cierra la mano para hacer un puño. Rodea la muñeca y trae la venda hacia el lado del pulgar en la muñeca.^{[11]
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- Cerrar el puño en este momento ayuda a mantener la venda ajustada para cuando necesites cerrar el puño durante una lucha o un entrenamiento.
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Abre la mano y pasa la venda entre los dedos anular y medio. Pasa la venda alrededor de la base del pulgar y la muñeca. Extiende los dedos mientras cruzas la venda por detrás de la mano. Pásala entre los dedos anular y medio y crúzala sobre la palma hasta la base del pulgar.^{[12]
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Cierra el puño y pasa la venda alrededor de la muñeca. Haz un puño mientras pasas la venda alrededor de la base del pulgar y la muñeca. Rodea con la venda la muñeca y luego llévala hacia la palma de la mano, hasta el lado del meñique.^{[13]
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Pasa la venda por entre los dedos medio e índice desde la palma. Extiende los dedos mientras pasas la venda por del lado del meñique cruzando la palma. Pasa la venda por entre los dedos medio e índice desde la palma o la parte interior de la mano. Luego cierra el puño y cruza la venda sobre el dorso de la mano hasta el costado del meñique sobre la muñeca.^{[14]
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- Observa que la venda pasa alrededor de todos los dedos llegando desde atrás, pero pasa entre los dedos índice y medio desde el interior de la mano.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Asegurar la venda

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Estira los dedos y haz una o dos vueltas finales alrededor de los nudillos. El puño debe estar cerrado con la venda hacia atrás de la mano a la altura de la muñeca. Extiende tus dedos y rodea la muñeca con la venda, cruzando la palma y pasando por entre el pulgar y el índice. Rodea la mano paralelamente a los nudillos una o dos veces más.^{[15]
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Envuelve la venda alrededor de tu muñeca hasta que llegues al velcro. Enrolla la venda alrededor de tu mano, desde los nudillos hasta la muñeca. Continúa enrollando la muñeca hasta que la venda se acabe.^{[16]
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3
Adhiere la tira de velcro alrededor de tu muñeca. Cuando llegues a la tira de velcro, ajústala sin cortar la circulación de la sangre. Termina asegurando el velcro a la venda y luego comienza a trabajar en la otra mano.^{[17]
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Asegúrate de que las vendas estén bien ajustadas y al mismo tiempo confortables. Antes de saltar al ring, cierra el puño y mueve los dedos para verificar los vendajes. La muñeca debe estar bien ceñida y doblarla debe ser difícil. Las vendas deben estar apretadas, pero no deben herirte ni cortarte la circulación.^{[18]
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- Si las vendas quedan muy flojas o muy apretadas, deberás quitarlas y vendarte de nuevo.
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Consejos

A menos que tengas las manos pequeñas, busca vendas elásticas de 460 cm (180 pulgadas). Para practicar artes marciales se necesita bastante firmeza en las muñecas; por lo tanto, necesitas vendas lo suficientemente largas. Si tienes manos pequeñas, puedes probar con vendas de 270 a 300 cm (108 a 120 pulgadas).^{[19]
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