Cómo vestirse adecuadamente para jugar vóleibol

Si has decidido que quieres jugar vóleibol, tendrás que averiguar qué usar para practicar. Es posible que ya tengas algunos artículos, pero tendrás que salir a comprar otros. Ya seas hombre o mujer, puedes vestirte apropiadamente para practicar usando ropa ceñida pero cómoda.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Elegir la vestimenta para mujeres

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Selecciona una camiseta ceñida. Las camisetas holgadas dificultarán tu capacidad de moverte rápidamente alrededor de la cancha, así que elige una ceñida. Debe ser lo suficientemente larga para cubrirte el estómago, pero no tanto que cuelgue sobre los muslos.
- Muchas mujeres usan camisetas de manga corta o sin mangas, pero también puedes usar una camiseta de ejercicios de manga larga para proteger tus antebrazos del impacto de la pelota durante los pases.^{[1]
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- El algodón es un material popular para camisetas, pero absorbe mucha humedad y no se seca rápidamente. Elige una camiseta que contenga nailon o licra, dado que ambas ayudan a absorber la humedad de la piel.^{[2]
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Elige un sostén deportivo. Los sostenes regulares con varillas no ofrecerán el soporte adecuado para la cantidad de movimiento que realizarás al jugar. Los sostenes deportivos vienen en una variedad de estilos, como de espalda cruzada y con broche delantero, y ofrecen varios niveles de compresión.^{[3]
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- Visita una tienda por departamentos para que te tomen medidas para un sostén deportivo con el fin de asegurarte de usar la talla correcta.
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Selecciona un par de pantalones cortos de licra. La licra se ceñirá a tu cuerpo y te dará mayor libertad de movimiento. Los pantalones cortos de gimnasio podrían estar bien, pero consulta con el entrenador para estar segura.
- Muévete en los pantalones cortos con anticipación: trota, ponte en cuclillas y lánzate. Asegúrate de que no se suban ni se caigan fácilmente.
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Elige un par de zapatillas de deporte. Estas deben tener cordones, brindar un buen soporte en el arco y no dejar ninguna marca negra en el piso del gimnasio. Si estás decidida a jugar vóleibol a largo plazo, invierte en un par de zapatillas especiales para vóleibol. Estas pesarán menos y brindarán aún más soporte y tracción que las zapatillas de deporte regulares.^{[4]
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- Puedes comprar zapatillas de vóleibol en línea o en tiendas de artículos deportivos, en donde un empleado puede ayudarte a encontrar la talla apropiada.
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Selecciona calcetines deportivos o altos. El tipo de calcetines que uses es una preferencia personal, así que elige el que se sienta mejor para ti. Los calcetines altos podrían ofrecer más protección a la piel en las piernas si esa es una preocupación. Evita los calcetines cortos, ya que pueden resbalarse en la zapatilla y distraerte así como causar ampollas.^{[5]
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- Considera los calcetines que ofrezcan características especiales, como control de humedad, soporte de arco incorporado, amortiguación para el tercio anterior del pie o control de ampollas.^{[6]
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Compra rodilleras. Aunque algunos jugadores deciden que no las necesitan, debes invertir en un par de rodilleras si es que te preocupa lastimarte las rodillas al lanzarte por la pelota.^{[7]
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Fuente de investigación} Sin embargo, tal vez sea recomendable esperar antes de hacerlo hasta que estés segura de que te comprometerás a jugar vóleibol.
- Visita una tienda de artículos deportivos para que te midan las rodillas para comprar el par rodilleras correctas.
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Amárrate el cabello. Si tu cabello es largo, péinalo en una cola de caballo o una trenza. Trata de mantener el cabello corto alejado de la cara usando una cinta para la cabeza u horquillas. Esto también se aplica para los flequillos; sujétalos con horquillas o usa laca para mantenerlos lejos de la frente.
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Quítate cualquier joya. Usar aretes, collares, pulseras o anillos puede lastimarte a ti o a alguien más en la cancha. Asegúrate de quitarte todas estas joyas con anticipación y guardarlas en algún lugar seguro durante las prácticas.

Parte 2

Parte 2 de 2:
Elegir la vestimenta para hombres

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Selecciona una camiseta ceñida. Encuentra una camiseta de manga corta o sin mangas que te quede ceñida y en la que puedas moverte cómodamente. Elige una prenda hecha de fibras respirables y sintéticas que absorberán el sudor del cuerpo.
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Selecciona pantalones cortos ceñidos. Los hombres normalmente no usan pantalones cortos de licra tan ceñidos ni tan cortos como las mujeres. Pero aun así deben ser más ceñidos que un par de pantalones holgados de ejercicio.^{[8]
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Fuente de investigación} Elige un par que te permitirá moverte sin que se caigan.
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Elige calcetines cómodos. Estos pueden ser deportivos, a media pierna o altos, dependiendo de tu preferencia. Evita los calcetines con mayor porcentaje de algodón ya que absorberán la humedad y se demorarán en secar. Mejor busca calcetines que tengan fibras acrílicas o sintéticas y mantengan tus pies más secos para ayudar a prevenir ampollas.^{[9]
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Elige un par de zapatillas de deporte. A menos que estés decidido a jugar vóleibol, simplemente puedes comenzar con un buen par de zapatillas de deporte o de gimnasio. Asegúrate de que te queden bien, ofrezcan un buen soporte en el arco y no dejen marcas negras en el piso del gimnasio.
- Si decides jugar vóleibol a largo plazo, visita una tienda de artículos deportivos para conseguir zapatillas de vóleibol, que brindan más tracción y soporte que las zapatillas de gimnasio ordinarias.
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Considera comprar rodilleras. Muchos hombres optan por no usar rodilleras, pero algunos sí, así que decide si es lo correcto para ti. Protegen las rodillas de lesiones y dolor cuando tengas que lanzarte por una pelota, pero algunos jugadores piensan que son incómodas y gruesas.^{[10]
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Consejos

Siempre lleva una botella de agua contigo para mantenerte hidratado durante las prácticas.
Asegúrate de tener prendas básicas de repuesto contigo, tal como calcetines, camisetas, etc.
Las lesiones en los tobillos son comunes. Considera comprar tobilleras para protegerte. Algunos entrenadores podrían requerirlas.