Comment équilibrer travail et vie de famille

Le travail et la famille sont au cœur de nos vies quotidiennes. Tenter de concilier des rôles toujours plus nombreux sur un plan familial et professionnel est une source de stress pour beaucoup d'entre nous, notamment parce que cela provoque des tensions et des effets indirects. Les tensions apparaissent lorsque vous n'arrivez pas à remplir votre rôle correctement. Les effets indirects surgissent quant à eux quand votre situation professionnelle et les relations ont un impact sur le côté familial de votre vie. Trouver un bon équilibre entre le travail et la vie familiale n'est pas aisé, mais les bénéfices valent la peine de faire un effort pour le chercher.

Partie 1

Partie 1 sur 5:
Déterminer ses valeurs

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Choisissez vos valeurs pour vous et votre famille. Une valeur est un principe, une norme ou une qualité qui est considérée comme valant la peine ou souhaitée. Les valeurs guident nos actions et structurent nos vies.
- Les domaines dans lesquels les valeurs sont fortes comprennent souvent l'entretien de la maison, le repas à préparer et partager, le soin apporté aux enfants, les relations entre les parents, avec leurs enfants, l'éducation, l'argent, la politique, la religion, etc.
- Définir vos valeurs est la clé pour gérer les demandes liées au travail et à la famille. Elles vous disent ce qui est important dans votre vie et ce qui compte. Trop souvent, nous ne nous posons pas assez la question de ce que sont nos valeurs, jusqu'à ce qu'un problème surgisse.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Klare Heston, LCSW
Travailleuse sociale clinique
Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.

Klare Heston, LCSW
Travailleuse sociale clinique

Parlez avec les membres de votre famille pour définir vos priorités et vos valeurs. Klare Heston, travailleuse sociale, nous explique : « Prenez le temps de réfléchir aux choses que vous ne satisfaites pas et parlez avec les membres de votre famille pour déterminer ce que vous aimeriez changer. Souvenez-vous des dates importantes et de vos compromis professionnels et familiaux, puis essayez de tenir vos engagements. »
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Réfléchissez avec attention. La plupart d'entre nous ont un sens général de nos valeurs, mais c'est souvent vague. Beaucoup restent inconscientes. Ces valeurs, dont nous ne sommes pas toujours conscients, contribuent souvent à nous renvoyer du stress. Ce stress peut être compris et appréhendé une fois que l'on est en accord avec nos valeurs.
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Considérez les valeurs qui s'affrontent. Par exemple, vous pensez que vous devez être au travail très tôt, mais aussi que la cuisine doit être impeccable avant de partir. Comment faites-vous ? Ce type de conflit est stressant et peut avoir un impact sur vous jusqu'à ce que vous reconsidériez la question et réfléchissiez à comment faire interagir ces deux valeurs.
- Modifiez ou priorisez vos valeurs peut-être une idée pour éviter qu'elles ne s'affrontent. Qu'est-ce qui est le plus important ? Arriver tôt à votre travail ou partir une fois que votre maison est impeccable ? Décidez et agissez en conséquence.
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Partie 2

Partie 2 sur 5:
Établir des objectifs et des attentes

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Établissez des objectifs. Ils sont importants et nous permettent de décider comment passer notre temps.
- Les objectifs peuvent être également « d'avoir son entreprise à 40 ans » ou « de finir mes études avant de fonder une famille. » Nos valeurs de base façonnent nos objectifs et nous incitent à les accomplir. Les valeurs sous-jacentes à ces deux objectifs ont une haute considération pour l'initiative, l'accomplissement et l'éducation.
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Distinguez les objectifs concrets de ceux qui sont plus abstraits. Certains objectifs sont spécifiques et concrets, comme les exemples cités ci-dessus. D'autres peuvent être plus généraux, traitant du relationnel et de votre bienêtre et de la place que vous occupez sur terre. Par exemple, vous pouvez aspirer à entretenir de solides relations amicales, éduquer vos enfants pour qu'ils deviennent éclairés et responsables ou encore cultiver une spiritualité profonde de vous-même.
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Classez vos objectifs. Pour éviter les tensions, vous pouvez choisir de classer vos objectifs par ordre de priorité, en abandonner d'autres ou les modifier si besoin. Songez à ce qui compte le plus pour vous en classant vos objectifs.
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Considérez les attentes sociales et individuelles, les perceptions, les attitudes. Chacun a sa propre idée de la façon dont les choses « devraient » se faire et comment les gens « devraient » se comporter dans certaines situations. Souvent, ces attentes, perceptions et attitudes proviennent d'un mélange de nos valeurs individuelles et des normes socialement acceptées.
- Identifier ces « supposés » est plus compliqué que de trouver ses propres objectifs, car l'origine se trouve souvent sous la surface. Toutefois, tenir des attentes et des attitudes qui ne nous correspondent pas peut générer beaucoup de stress et d'angoisse. Beaucoup d'entre nous souhaitent « tout avoir », être « tout pour quelqu'un » et être « parfaits » dans chacun des domaines de sa vie. En essayant d'atteindre ces objectifs irréalistes, on s'épuise et on se retrouve à ne plus être capable de remplir n'importe quel rôle de notre vie. Plutôt que d'en arriver à ce stade, arrêtez-vous et réfléchissez à vos attentes et aux attitudes que vous adoptez et ajustez-les en fonction de vos besoins.
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Soyez souple et malléable. Soyez indulgent avec vous-même lorsque vous avez raté ou oublié de faire quelque chose. Dans d'autres situations, acceptez le fait que des impondérables surgissent et auront comme conséquence de modifier vos objectifs. Négociez avec votre conjoint, vos collègues et votre patron en fonction de ce dont vous avez besoin.
- Soyez ouvert au changement. Ne soyez pas trop à l'aise, car sitôt que tout a l'air d'être sous contrôle, cela peut basculer d'un seul coup ^{[1]
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Partie 3

Partie 3 sur 5:
Gérer le temps et poser des priorités

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Établissez des priorités. Prioriser est essentiel dans la gestion du temps. Jongler entre le travail, la famille, et trouver du temps pour ses amis, mais aussi pour soi, n'est pas chose facile. Même si nous utilisons notre temps efficacement, cela ne va pas de soi. En d'autres termes, nous pouvons faire les choses qu'il faut, mais ce n'est pas ce que nous devrions faire pour autant. Souvent, nous ne prévoyons pas les temps qui nous permettent d'accomplir ces objectifs abstraits. Il s'agit de prioriser et décider ce qui est le plus important, à court, moyen et long terme.
- Une fois que vous avez choisi ce qui est le plus important pour vous, concentrez-vous sur ces objectifs-là d'abord. Ne perdez pas les autres de vue, mais concentrez-vous sur ceux qui nécessitent votre attention immédiate.
- Vous devriez peut-être également vous souvenir de laisser le travail au bureau...
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Évaluez vos objectifs et votre temps disponible. Demandez-vous ce que vous devez faire pour atteindre l'objectif fixé à un moment donné.
- Fixez-vous un repère. Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ?
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Fixez des limites. Elles déterminent comment vous utilisez le temps et l'espace et vous permettent de gérer et sentir vos émotions. Les limites traduisent l'étendue de vos responsabilités, de votre pouvoir et de votre bureau. Elles indiquent également aux autres ce que vous êtes prêt à faire et à accepter.
- Soyez prêt(e) à dire « non ». Souvenez-vous que votre prérogative est d'être prêt à dire non lorsque l'on vous presse d'accepter de nouvelles responsabilités. En fait, c'est la clé de l'équilibre entre travail et vie de famille. Par exemple, si votre patron vous demande de rester plus tard, alors que vous avez promis à votre enfant de participer à une activité ayant lieu à l'école, vous pouvez dire que vous êtes déjà engagé ailleurs et trouver une solution alternative qui vous permet de tenir votre promesse ^{[2]
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- Fixez des limites sur votre temps. Découpez les tâches quotidiennes que vous avez à accomplir par palier. Combien de temps êtes-vous prêt à passer sur chacune d'entre elles ?
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Partie 4

Partie 4 sur 5:
Organiser et communiquer efficacement

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Organisez-vous quotidiennement. Prévoyez des tâches quotidiennes et un plan structuré chaque jour plutôt que de réagir en fonction de ce qui surgit. Organisez-vous à l'avance et anticipez vos besoins.
- Il est bon d'avoir un plan B, en cas d'urgence et d'être préparé à toute éventualité.
- Établissez un plan de soutien dans lequel vous pouvez puiser. Connectez-vous à vos amis(es), vos proches, vos voisins, vos collègues et à des professionnels. Soyez prêt à demander de l'aide en cas de besoin.
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Faites des pauses dans votre routine quotidienne. Il est bon d'avoir d'autres activités en dehors du travail pour que vos journées soient équilibrées, agréables et complètes.
- Prenez des habitudes saines, comme l'alimentation, l'activité physique, la méditation et d'autres formes de temps d'apaisement ^{[3]
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  Source de recherche}. Vous trouverez des cours de gym à l'heure de la pause déjeuner et les tarifs seront peut-être plus intéressants sur ces horaires.
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Bloquez des temps sur votre calendrier pour la famille et les amis. Vous le faites pour vos réunions au travail, pourquoi ne pas le faire aussi pour votre famille ? Planifier ce temps en famille à l'avance rendra plus difficile le fait de l'annuler à la dernière minute. Traitez les membres de votre famille comme s'ils étaient les personnes les plus importantes du monde et ne manquez sous aucun prétexte « ces rendez-vous » avec eux ^{[4]
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Source de recherche}.
- Prenez vos repas en famille. Les études montrent que les repas pris ensemble en famille participent au bienêtre physique, mental et spirituel de tous ses membres. Les familles qui prennent leur repas ensemble sont moins sujettes à consommer des substances illégales, aux grossesses précoces et à la dépression. Elles ont également une forte estime d'elles-mêmes ^{[5]
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  Source de recherche}. Manger ensemble favorise les liens entre tous. C'est l'un des moments les plus agréables de la journée pour les enfants et les parents ^{[6]
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  Source de recherche}.
- Prenez du temps pour les petits moments de la vie et les plus grands. Prenez du temps pour célébrer des étapes majeures, des accomplissements, des diplômes, des anniversaires et des vacances ensemble. Même les plus petits moments (votre enfant a gagné son tournoi de rugby) ponctués d'un petit cadeau permettent à tous de se sentir spécial.
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Offrez-vous des soirées de détente.
- Faites quelque chose de simple avec votre conjoint ou votre famille. Il n'est pas nécessaire que ce soit un évènement spécial, mais simplement quelque chose qui vous permet d'être ensemble, comme arroser le jardin, l'entretenir, aller faire un tour, une balade, etc. Tant que vous êtes détendu et à l'écoute, chacun sent qu'il suscite l'attention dont il a besoin.
- Profitez de la routine du coucher si vous avez des enfants, y compris le temps du bain, de la lecture, et de les accompagner au lit. Passer ces moments avec eux leur donne le sentiment que vous êtes disponible pour eux ^{[7]
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  Source de recherche}.
- Servez-vous du reste de la soirée pour parler de votre journée avec votre conjoint. Voyez-le comme une séance de débriefing. Demandez à votre conjoint comment s'est passée sa journée, racontez la vôtre ou écoutez simplement. Le quotidien est aussi important que les grands moments pour garder la relation saine, durable avec des bénéfices mutuels.
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Arrêtez les pertes de temps inutiles. Nous perdons beaucoup de temps devant la télé, internet, les jeux vidéos, etc. Essayez de réduire ces distractions inutiles qui n'apportent pas vraiment de valeur ajoutée à votre vie.
- Prévoyez des temps spécifiques pour les activités liées au Web, à la télévision ou aux jeux vidéos. Choisissez ce que vous voulez faire et combien de temps. Par exemple, si votre émission de télé préférée passe le jeudi soir, regardez la télé à ce moment-là, mais faites autre chose avant le début du show. Regarder la télé est une activité à limiter dans le temps. Si vous avez des doutes, posez-vous la question « qu'est-ce qui est le plus important dans ma vie ? » Retourner et réfléchir à vos valeurs centrales est le meilleur moyen de vous sortir de ces activités inutiles et de profiter de ce temps pour faire des choses importantes ^{[8]
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Parlez à votre famille et à vos amis à propos de votre charge de travail. Demandez-leur comment ils se sentent par rapport à l'équilibre que vous tentez de trouver entre le travail et la vie familiale. En gardant la communication ouverte, vous évitez le ressentiment que vos actions pourraient provoquer.
- Expliquez à votre famille et à vos amis pourquoi vous ne pouvez pas toujours faire ce qu'ils attendent de vous (par exemple, si vous avez manquez un spectacle à l'école à cause de votre travail). Expliquer la situation ouvertement peut aider les autres à comprendre et compatir ^{[9]
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Partie 5

Partie 5 sur 5:
Lâcher prise

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Reconsidérez ce que contrôler veut dire. Souvent, nous pensons mieux contrôler les choses si nous les faisons nous-mêmes. Cependant, cela nous empêche d'atteindre nos objectifs propres. Nous ne sommes pas des êtres extraordinaires après tout.
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Déléguez le travail pour réaliser les besoins et les souhaits prioritaires. Bien que nous sommes nombreux à ne pas vouloir déléguer les tâches domestiques ou professionnelles par peur de perdre le contrôle, nous gagnons à distribuer le travail. Ainsi, nous ne sommes pas débordés et plus à même de réussir les tâches importantes. Déléguer n'est pas simple, car cela demande de faire confiance aux autres concernant des choses qui signifient quelque chose d'important pour nous. Toutefois, c'est aussi une des clés pour trouver l'équilibre entre le travail et la vie familiale.
- Par exemple, vous pouvez demander à la babysitteuse de commencer à préparer le diner avant d'arriver à la maison ou encore de faire un peu de ménage. Cela vous soulage légèrement de vos responsabilités domestiques.
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Faites des compromis. Trouvez des idées pour vous simplifier la vie quand cela est possible et dans certaines circonstances.
- Par exemple, si vous en avez assez de courir faire les courses toutes les semaines, essayez le shopping en ligne. Vous choisissez en ligne et vous êtes livré à domicile. Quelques euros en plus valent le temps économisé, selon votre situation.
- Recherchez dans votre environnement ce qui pourrait vous aider à gagner du temps, tel que des entreprises de nettoyages qui ramassent votre linge le matin et vous le rapportent, une femme de ménage, etc. ^{[10]
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Déculpabilisez-vous. Oubliez le sentiment de culpabilité qui vous suit toute la journée. De nombreuses personnes se sentent coupables d'être au travail plutôt qu'à la maison. Le contraire est également vrai. Ceci est un jeu à somme égale ^{[11]
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- Acceptez l'idée que tout avoir ou tout faire est un mythe. Vous faites ce que vous pouvez, compte tenu de votre situation et de vos limites et c'est le plus important. Plutôt que de vous sentir sans arrêt coupable, concentrez votre énergie pour faire du mieux possible au quotidien, dans tous les rôles qui sont les vôtres et dans le temps qui vous est imparti ^{[12]
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Détendez-vous. Intégrez de la relaxation et des temps d'arrêt dans votre emploi du temps.
- Faites quelque chose qui vous détend en tant qu'individu. Une activité physique, une longue balade, écouter de la musique, lire, cuisiner ou un cours de yoga. Prenez des pauses pour vous. C'est nécessaire pour votre bienêtre et cela vous aidera à gérer le stress de votre vie quotidienne.
- La méditation peut vous aider à trouver un bon équilibre mental.
- Une fois par semaine, offrez-vous une soirée à part pour vous et votre famille. Regardez un film, un jeu ou une sortie. Tout le monde est pris dans sa propre routine et un emploi du temps chargé et c'est une bonne idée d'avoir une soirée par semaine où tout s'arrête et la famille se rassemble ^{[13]
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Évitez les gens négatifs dans votre vie. Entourez-vous de personnes stimulantes, qui vous renvoient le sentiment d'être positif, accompli et bien établi et évitez ceux qui se plaignent, qui rouspètent ou qui ont une attitude négative.

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Conseils

Pour trouver quels domaines de votre vie ne sont pas équilibrés, essayez l'exercice suivant. Dessinez un large cercle que vous divisez en 8 ou 10 parts. Nommez chacune des parts qui vous importent (amis, famille, santé, travail, loisir, argent, bienêtre, romance, etc.) Estimez votre satisfaction pour chacune de ces parts. Imaginez les bords extérieurs du cercle comme totalement satisfaisant et le cœur du cercle comme totalement insatisfaisant. Dans chaque part, placez une pastille pour indiquer votre satisfaction (par exemple, si vous êtes moyennement satisfait, placez la pastille au milieu entre le centre et le bord extérieur). Reliez les pastilles entre elles. Si vous deviez faire rouler le cercle, comment serait-il ? Lisse ou bosselé ? Pour trouver l'équilibre (et un roulement du cercle tout en douceur), occupez-vous des parts qui ont les plus grands écarts, ce sont celles qui ont besoin d'équilibre ^{[14]
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